Nais nating lahat na kumain ng mas malusog-ngunit sino ang may oras? gawin mo. Mula sa mga berry smoothies hanggang sa mga protein shake hanggang sa mga aca bowl, ang pag-inom ng iyong almusal ay isang mabilis, simpleng paraan upang mapataas ang bilang ng iyong prutas at gulay para sa araw na walang masyadong abala. Hindi lamang ang mga smoothies ay kahanga-hangang pasiglahin ka sa umaga (sino ang nangangailangan ng caffeine?), ngunit sila rin ang pinakahuling pagkain pagkatapos ng ehersisyo . Pumili lamang ng mga sangkap na gusto mo, bigyan sila ng isang umiikot sa iyong blender at ta-da. Narito ang 31 madali, malusog na mga recipe ng smoothie na nagkakahalaga ng pagbangon sa kama.
KAUGNAYAN: 10 Keto Smoothies na Nagpapasarap ng Almusal
Ang Pinakamahusay na Madali, Malusog na Smoothie Recipe
Erin McDowell1. Green Smoothie na may Avocado at Apple
Kunin ang iyong mga bitamina at mineral nang hindi napapansin. Ang saging, tubig ng niyog at pulot ay nagdaragdag ng tamis sa nutritional powerhouse na ito na nangangailangan ng tatlong tasa ng spinach, isang buong avocado at isang Granny Smith. Magdagdag ng chia seeds para sa langutngot at bilang pampalapot.
Kunin ang recipe
Ang Malinis na Plato2. Blueberry Cauliflower Smoothie ni Gwyneth Paltrow
Whoa, wala kaming ideya na ang cauliflower ay magiging ganito kaganda. Ito ang pumalit para sa saging, ginagawa ang smoothie filling na binawasan ang mga carbs at asukal. Kumuha ng celebrity-status na balat mula sa antioxidant-rich blueberries, protina mula sa almond butter, ningning mula sa sariwang lime at isang kurot ng tamis mula sa almond milk at isang tinadtad na petsa.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Salted Peanut Butter Cup Smoothie
Dessert para sa almusal? Don't mind kung gagawin natin. Tratuhin ang iyong sarili sa isang peanut butter at banana mash-up na may spike na may cocoa powder at vanilla almond milk. Magdagdag ng isang scoop ng whey protein powder upang matiyak na hindi ka naghahanap ng meryenda sa loob ng isang oras. Nilagyan namin ng ginutay-gutay na niyog at patumpik-tumpik na sea salt ang sa amin.
Kunin ang recipe
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Walang straw? Walang problema. Bigyan ang wellness blogger na si Kerri Axelrod na hiyas sa umaga sa wala pang 15 minuto. Kasama rin dito ang maca powder, isang energy booster na ginawa mula sa Peruvian maca root. (Mga mahilig sa green tea, huwag mag-atubiling mabaliw din sa matcha.)
Kunin ang recipe
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Hindi tayo makakakuha ng sapat na ito ng maanghang, nakakapagpalakas ng kaligtasan sa sakit na ugat. Pagkatapos ng pag-ikot sa blender na may mga blueberries, gata ng niyog, coconut yogurt at pulot, ito ay natunaw at nagiging tangy. Kukunin namin ang sa amin na may dagdag na pag-aalis ng alikabok ng kanela.
Kunin ang recipe
Mga Hilaw na Superfoods6. Juicy Green Pineapple Smoothie na may Mint, Basil at Spirulina
Nakakita ka na ng spirulina sa menu sa bawat magarbong juice bar, ngunit ano ba ito? Isa itong asul-berdeng algae na puno ng protina, iron, B12, beta-carotene, yodo at marami pang iba na ikatutuwa ng iyong tagapagsanay. Huwag mag-abala sa pagpiga ng kalamansi-ihagis lang ang buong bagay sa blender, mga buto at lahat, a la Reese Witherspoon.
Kunin ang recipe
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl na may Collagen
Almusal para sa iyo, isang araw ng spa para sa iyong buhok, balat at mga kuko. Ang isang scoop ng powdered collagen peptides ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga wrinkles at pamamaga. Kahit na mas mabuti, maaari mo itong itaas ng karaniwang anumang prutas o malutong na piraso na gusto mo. (Gusto namin ng hiniwang dragon fruit, tinadtad na mga walnut at coconut flakes.) Nabanggit ba namin na aabutin ka lang ng limang minuto para gawin?
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Bumangon at sumikat gamit ang makulay na numerong ito na pinagbibidahan ng mga blueberry, strawberry at raspberry. Ito ay kasing simple ng pagdaragdag ng Greek yogurt (yay, protina) at yelo at paghahalo. Lagyan ito ng paborito mong granola, flaxseeds o dagdag na berry.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Ang limang sangkap na hiyas na ito ay walang kabuluhan dahil ito ay puno ng dalawang tasa ng baby spinach, maraming perehil at kalahating abukado. Ang tamis nito ay mula sa tinadtad na pinya at agave. Good morning talaga.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Hindi ba siya maganda? Ditch cereal para sa pinaghalong saging, spinach, avocado, mansanas at almond milk. Maaari mo itong lagyan ng kahit anong gusto mo, ngunit gusto namin ang hitsura ng toasted coconut, macadamia nuts at goji berries, na puno ng mga amino acid at ginamit sa tradisyunal na Chinese medicine sa loob ng libu-libong taon.
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Kung ang isang matamis na mangkok ng instant oatmeal ay isa sa iyong mga go-tos, ituring itong isang mas malusog na remix. Ang mga rolled oats ay hinahalo sa saging, Greek yogurt, almond milk, vanilla at cinnamon, at kaunting turbinado sugar lang. Itaas na may cocoa nibs para sa isang decadent finishing touch.
Kunin ang recipe
Pakainin mo ako Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Pagsamahin ang tart, mabangong hibiscus concentrate na may mga frozen na raspberry, zucchini at isang mabigat na tipak ng luya. Kung ito ay masyadong masarap para sa iyong panlasa, magdagdag ng isang saging o isang ambon ng pulot. Sa itaas ay may bee pollen, tinadtad na mani at kung ano pa ang gusto ng iyong puso.
Cotter Crunch 13. Creamy Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Maaaring hindi mo naisip na gumamit ng cardamom, maple syrup o grated ginger sa iyong pagkain sa umaga, ngunit kapag ginawa mo na ito ay hindi ka na babalik. Ito ay kumplikado ngunit balanseng may buttery avocado at acidic na orange. At bagama't gusto mong bawasan ang pagtatanghal kung iniinom mo ang solong ito, ang isang maliit na layering at pag-ikot ay ginagawa itong karapat-dapat sa ilang pag-ibig sa Instagram.
Ang Malinis na Pamumuhay ni Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Kilalanin ang açai, ang pinaka-trending superfood doon. Ang mga South American berries na ito ay puno ng hibla, protina, antioxidant, malusog na taba at lahat ng bitamina at sustansya. Maghanap ng unsweetened pack sa frozen fruit section ng iyong supermarket. Extra granola, pakiusap.
Low Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Ginagawa ito ng mint, cilantro at lime juice na hindi nakakapresko. Ang recipe ay nangangailangan ng full-fat na gata ng niyog, na puno ng mga medium-chain na fatty acid na mabilis na nasisira upang bigyan ka ng instant energy boost. Kung keto ka, gumamit ng low-carb sugar substitute sa halip na honey o asukal.
Half Baked Harvest 16. Mango Spinach Smoothie
Passion fruit. Karne ng niyog. Sariwang mangga. Kumusta, tropikal na bakasyon sa isang baso. Ang recipe ay may kasamang maca powder, ngunit kung ikaw ay nasa isang kurot, ginseng o hilaw na cacao powder ay gumagana din.
Ambisyosong Kusina 17. Green Goddess Smoothie
Anim na sangkap. Isang blender. Lahat ng potassium at omega-3s. Mayaman din ito sa fiber—nag-uusap tayo ng higit sa 9 gramo bawat baso—at gluten free. Pumili ng matamis na uri ng mansanas na gagamitin, tulad ng Honeycrisp o Gala.
Magluto Kumain ng Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Lahat ng pakinabang ng isang PSL na may kaunting asukal. Sa morning glory na ito, ang lasa ng taglagas ay nagmumula sa pumpkin puree at pumpkin pie spice. Maaari mo ring palitan ang cinnamon at luya sa panlasa kung wala kang anumang pie spice sa kamay.
Sweet Peas at Saffron 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Handa nang magtapos mula sa flaxseeds at chia? Pumasok mga puso ng abaka . Ang mga ito ay nutty at puno ng protina (10 gramo sa isang serving, y'all), magnesium, calcium, zinc at toneladang bitamina at nutrients. Palitan o magdagdag ng anumang mga berry na mayroon ka.
Half Baked Harvest 20. 2-Minute Green Smoothie
OK, maghanda para sa isang hack na gagawing ganap na simoy ng abalang umaga. Punan ang isang freezer bag ng lahat ng iyong ani, pulbos ng protina, buto ng abaka at mga add-in. Itabi ito hanggang handa ka nang gamitin. Pagdating ng panahon, ang kailangan mo lang gawin ay dump and blend.
Bigyan mo ako ng Oven 21. Feel-Good Pineapple Smoothie
Kung mayroon kang psoriasis, rheumatoid arthritis o isa pang anyo ng talamak na pamamaga , tugunan ang iyong bagong pang-araw-araw na wakeup call. Ang sikretong sangkap? Antioxidant-rich turmeric. Ito ay sinadya upang maging malusog, ngunit hindi namin sasabihin kung magdadagdag ka ng isang splash ng coconut rum.
Magluto Kumain ng Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Ang smoothie na ito ay nasa hangganan ng teritoryo ng milkshake, kahit na walang anumang pagawaan ng gatas o idinagdag na asukal. Ang katas ng vanilla at gata ng niyog ay ginagawa itong matamis at mag-atas. Huwag magtipid sa collagen protein powder—magpapasalamat ang iyong buhok sa ibang pagkakataon.
Minimalist Baker 23. Creamy Golden Milk Smoothie
Ang gintong gatas ay isang vegan trend na nagkakahalaga ng hype. Ang anti-inflammatory sipper ay ginawa gamit ang non-dairy milk, turmeric at iba't ibang pampalasa na nagbibigay dito ng napakarilag na kulay at mainit na lasa. Dito, inilagay ito ng sariwang karot juice at luya sa ibabaw.
How Sweet Eats 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Ang gata ng niyog at karne ay pinaghalo sa mga saging, pulot at buto ng abaka bago malagyan ng buong spectrum ng kulay, mula sa mga raspberry hanggang sa mga plum. Magdagdag ng isang sanga ng sariwang mint o isang sprig ng ginutay-gutay na niyog bilang isang magandang topper.
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Magpanggap lang na ito ang paborito mong tequila cocktail. Mararamdaman mo pa rin na ikaw ay nasa isang isla na humihigop sa apat na sangkap na kagandahang ito. Magsagawa ng dagdag na milya at timpla ang mga raspberry at mangga nang hiwalay para sa isang layered color block effect o ihagis ang lahat sa blender nang sabay-sabay. Gawin mo.
Damn Delicious 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Kumain ka ng tsokolate para sa almusal. Uminom ng maasim na frozen cherries, puno ng protina na peanut butter at malutong na chia seeds sa loob lamang ng 10 minuto. Bihisan ito ng granola, mga hiwa na almendras at maraming tipak ng tsokolate.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Sa sandaling ang orasan ay sumasapit ng tag-araw, nag-load kami ng mga peach na parang trabaho namin ito. Mag-ipon ng kaunti para sa matamis na starter na ito na may masarap na lihim na sangkap na hindi mo magagawang ilagay sa iyong daliri. (OK, ibubuga natin: Ito ay almond extract.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate at Raspberry Smoothie
Hello, superfoods. Dalhin ang lahat ng antioxidants, courtesy of açai at pomegranate juices. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi na kailangan ng dagdag na ice cubes. Ang mga frozen na berry ay gumagawa ng smoothie na mayelo at makapal nang mag-isa.
Foodie Crush 29. Madaling Mango Smoothie
Isang limang minutong pagkain na kasing lusog ng creamy at masarap? Pasok na tayo. Lagyan ng ambon ang iyong baso ng pulot, chia seeds o coconut shreds. Palitan ang gatas ng gatas ng toyo, niyog o almond kung gusto mong gawing vegan.
Asin at Hangin 30. Kale-Strawberry Smoothie
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-squeeze ng maraming madahong gulay sa iyong baso nang hindi ito masyadong halata. Ang recipe ay nangangailangan ng kale, ngunit ang swiss chard o spinach ay kasing sustansya. Kung nauuhaw ka sa pahinga mula sa almond milk, subukan ang walnut sa halip.
Asin at Hangin 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Gumawa ng sarili mong homemade walnut milk na may mga walnut halves at malamig na tubig o makatipid ng oras sa pamamagitan ng paggamit ng binili sa tindahan. Gusto mo ng dagdag na dekadente? Palitan ang plain Greek yogurt ng vanilla o pistachio ice cream.
Mga Tip sa Paggawa ng Smoothies
Bago mo madumihan ang iyong mga kamay, narito ang ilang mga tip para sa paghahalo ng iyong pinakamasarap na almusal:
- Ang smoothie ay kasing sarap lang ng ani kung saan ito ginawa. Kung magiging regular na bahagi ng iyong diyeta ang mga smoothies, maaaring gumawa ng malaking pagbabago ang farmers market o mga organikong prutas at gulay.
- Huwag gumamit ng hindi pa hinog na prutas. Ito ay magiging mas mahirap ihalo at hindi gaanong lasa. Sa katunayan, ang mga bugbog, sobrang hinog na prutas ay maaaring magdala ng maraming tamis sa baso.
- Magmadali sa yelo. Sobra = isang diluted, slushy smoothie. Subukan ang frozen na prutas sa halip.
- Para lumapot ang smoothie, magdagdag ng mga babad na flaxseed, chia seeds, nut butter o protein powder. Kung walang pampalapot, ang iyong smoothie ay maaaring magkaroon ng mas katulad ng juice.
- Huwag mag-over-blend. Siguraduhing suriin ang pagkakapare-pareho ng iyong smoothie sa pagitan ng mga pulso upang ito ay gusto mo.
- Haluin ang smoothie sa blender bago ibuhos upang matiyak na walang anumang ice cubes o mga tipak ng prutas na nakadikit sa ilalim.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng singaw ng iyong blender, painitin ito ng ilang pulso sa mahina bago pataasin ang bilis. Maaari mo ring basagin ang yelo o frozen na prutas sa isang plastic bag bago ihalo.
KAUGNAYAN: Ang 3 Pinakamahusay na Blender sa Amazon—mula sa Personal hanggang Heavy-Duty
