Ang mga panahon ay maaaring maging isang bummer para sa marami sa atin. Simula sa hindi magandang mood swings at pagdurugo sa mga araw bago ang regla hanggang sa pananakit ng tiyan at matinding pagdurugo sa loob ng limang araw na iyon, wala nang dapat ipagsaya. Gayunpaman, hindi mo kailangang pagdusahan ang iyong mga regla sa isang mapang-asar at masakit na ulap. Ang mga remedyo sa bahay na ito ay medyo epektibo sa pagharap sa samu't saring mga problema sa regla at ginagawang hindi gaanong nakakainis ang pagbisita ni Aunty Flo. Lahat ng mga remedyo ay dapat gawin lamang sa payo ng isang medikal na practitioner.
Pre-Menstrual Syndrome
Ano ang PMS?
Bago tayo magkaroon ng regla, may mga pagbabagong nangyayari sa ating katawan. Ang mga pagbabagong ito ay nagsisimula sa halos isang linggo bago ang regla at nawawala sa simula ng regla. Ang ilan sa mga pisikal na sintomas na maaaring mapansin ng isang tao sa panahong ito ay kinabibilangan ng bloated tummy, cramps, malambot na suso, gutom, sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan, namamaga ang mga kamay at paa, pimples, pagtaas ng timbang, Constipation o pagtatae. Ang mga emosyonal na sintomas na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng pagkabalisa, depression, mood swings, insomnia, galit na pagsabog, mental fog, pagod.
Bagama't hindi lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng lahat ng mga sintomas na ito, humigit-kumulang 75 porsiyento ng mga kababaihan ang nag-uulat na nakakaranas ng ilang uri ng mga sintomas ng PMS. Hindi gaanong nalalaman kung bakit nangyayari ang PMS, gayunpaman, mayroong isang pangkalahatang pinagkasunduan na ito ay nauugnay sa mga hormonal imbalances. Maaaring dahil ito sa labis na estrogen o kawalan ng balanse sa ratio ng estrogen-progesterone. Ang mga imbalances na ito ay nakakaapekto sa antas ng serotonin na ginagawa ng iyong katawan. Bilang resulta, dumaranas ka ng depression, mood swings, tensyon sa galit at pagkabalisa. Ang PMS ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan na nasa 20-40 na pangkat ng edad.
Ang mga salik na maaaring magpalala sa mga sintomas ng PMS ay kinabibilangan ng paninigarilyo, stress, kakulangan sa aktibidad, hindi sapat na tulog at labis na pagpapakain sa alak, asin, pulang karne, at asukal.
Mga remedyo sa bahay para sa pre-menstrual syndrome
Kumain ng masustansiya: Ang iyong mga sintomas ng PMS ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Iwasan ang mga pritong pagkain at mag-stock ng mga gulay at prutas, isda, manok, buong butil tulad ng oatmeal na dahan-dahang nag-metabolize, mga starch, mani at hilaw na buto sa halip. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na calcium mula sa mga mapagkukunan tulad ng pagawaan ng gatas, berdeng madahong gulay, at salmon. Pipigilan ng mga pagkaing ito na may mataas na sustansya ang iyong mga sintomas ng PMS. Huwag kalimutang isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids tulad ng isda, olive oil, spinach, sesame seeds, pumpkin, at sunflower seeds.
Pagsasanay: Siguraduhin na nagtatrabaho ka sa hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw sa anyo ng mga paglalakad o yoga o anumang iba pang aktibidad na gusto mo. Tandaan na ang kakulangan ng aktibidad ay ipinakita na nagpapalala sa mga sintomas ng PMS. Ang mga aerobic exercise ay ipinakita na pinakamabisa sa pagbabawas ng mga sintomas ng PMS. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalabas sa iyo ng magandang pakiramdam na mga endorphins, tumutulong sa iyong palayain ang stress at pagkabalisa at mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at sa gayon ay tinutulungan kang alisin ang mga lason. Huwag magpakasawa sa mabigat na pisikal na ehersisyo sa panahon ng iyong mga regla.
Iwasan ang asin, caffeine, at alkohol: Bawasan ang mga produktong pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng labis na idinagdag na asin. Iwasan ang pagbabalik ng masyadong maraming tasa ng kape at pag-inom ng alak. Ang lahat ng mga produktong ito ay kilala na nagpapalala ng mga sintomas ng PMS. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ito ay isang magandang oras upang sipain ang puwit.
Kumuha ng sapat na tulog at alisin ang stress: Hindi mo ba kayang harapin ang lahat ng emosyonal na kaguluhan na dala ng PMS? Matulog ng husto. Magiging hindi gaanong malungkot ang buhay pagkatapos mong magkaroon ng sapat na pagpikit. Magtrabaho din para mawala ang stress. Magnilay-nilay, magsanay ng malalim na paghinga at magtrabaho patungo sa isang mas kalmado ka.
Uminom ng herbal tea: Ang ilang mga uri ng mga herbal na tsaa ay ipinakita na nag-aalok ng ilang kaginhawahan para sa mga sintomas ng PMS. Para sa pagpapahinga at pag-alis ng pagkabalisa, humigop ng ilang chamomile o cinnamon tea.
Ang chamomile ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay kaya uminom ng kaunti bago ka matulog.
Uminom ng pagbubuhos ng luya para sa cramps at pagduduwal.
Ang peppermint tea ay mahusay sa pagharap sa bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain at bituka gas.
Nakakatulong ang dandelion tea na paginhawahin ang lambot ng dibdib kaya palitan ang iyong regular na tsaa at kape ng iba't ibang ito para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang diuretic na katangian ng dandelion tea ay makakatulong din na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
Ang iyong regular na green tea ay mahusay para sa balat at makakatulong na mabawasan ang mga pimple breakout sa panahong ito.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa serotonin: Ang serotonin ay isang mahalagang kemikal at neurotransmitter na nag-aambag sa ating mga damdamin ng kagalingan at kaligayahan. Ang mga antas ng serotonin ay maaaring lumubog sa panahon ng PMS kaya kailangan mong pataasin ang iyong mga antas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa serotonin tulad ng mga avocado, date palms, papayas, eggplants, pineapples, at plantain. Ang pagtaas ng iyong mga antas ng serotonin ay makakatulong na talunin ang mga sintomas tulad ng depresyon, pagkabalisa at kalungkutan.
Dagdagan ang iyong potassium intake: Ang potasa ay nakakatulong na panatilihin ang pamamaga, pamumulaklak, pagpapanatili ng tubig at iba pang sintomas ng PMS sa pag-iwas. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium tulad ng saging, black currant, igos, patatas, sibuyas, broccoli at kamatis.
Black pepper at aloe vera: Ito ay isang magandang kumbinasyon na tumutugon sa mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo at pananakit ng likod. Magdagdag lamang ng isang kurot ng black pepper powder sa isang kutsara ng aloe vera gel at ubusin ng tatlong beses araw-araw
Bitamina B6: Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na Vitamin B6. Ang bitamina na ito na madalas na nauubos kapag sumasailalim ka sa PMS ay magbibigay sa iyo ng ginhawa mula sa depression, mood swings, at mababang antas ng serotonin. Kunin ang iyong bitamina B6 mula sa mga suplemento o pinagmumulan ng pagkain tulad ng manok, gatas, isda, buong butil, brown rice, beans, soybeans, berdeng madahong gulay at walnut.
Mga remedyo sa bahay para sa pananakit ng regla
Ang pananakit ng regla at pananakit ng tiyan (dysmenorrhoea) ay isang katotohanan para sa maraming kababaihan. Karamihan sa atin (sa pagitan ng 50% at 90%) ay dumaranas ng ilang uri ng discomfort sa ating tiyan at pananakit ng ibabang likod kapag tayo ay nagreregla. Ito ay dahil sa panahong ito, ang mga kalamnan ng sinapupunan ay kumukunot upang malaglag ang lining ng matris at ito ay nagdudulot sa atin ng mga cramp. Ang mga kemikal na tinatawag na prostaglandin ay inilalabas kapag may pagbaba sa progesterone bago magsimula ang regla. Ang mga prostaglandin na ito ay nagdudulot ng pag-urong ng kalamnan ng matris na humahantong sa pananakit at pag-cramping. Minsan, ang mga cramp na ito ay sinasamahan ng pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo o pagtatae.
Habang ang ilang kababaihan ay nakakaranas lamang ng banayad na kakulangan sa ginhawa, ang iba ay maaaring magdusa mula sa nakakapanghina na sakit. Ang ilan sa mga dahilan na nag-aambag sa matinding pananakit ay kinabibilangan ng mas mabibigat na regla kaysa sa normal, pagiging wala pang 20 taong gulang, sobrang produksyon o pagiging sensitibo sa mga prostaglandin, ang paggamit ng birth control at endometriosis—abnormal na paglaki ng tissue sa mga dingding ng matris.
Magpatingin sa doktor para sa iyong mga cramp kung dumaranas ka ng abnormal na matinding pananakit at napakabigat na pagdurugo. Mag-ingat kung ang iyong sakit ay napakalubha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at lumalala ito sa paglipas ng panahon. Ang mga gamot ba ng OTC ay nagpapatunay na hindi epektibo sa pagbawas ng sakit at ang mga cramp na ito ay isang bagong pag-unlad?
Para sa mas banayad na mga pulikat at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, subukan ang mga panlunas na ito sa bahay na sinubok ng oras.
Paglalapat ng init: Ang simpleng lunas sa bahay na ito ay marahil ang pinaka-epektibo pagdating sa pagbabawas ng pananakit ng regla sa iyong tiyan at ibabang likod. Maglagay ng bote ng mainit na tubig o heating pad o magpainit lang ng tuwalya at ipahid sa apektadong bahagi para sa agarang lunas. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2012 sa mga kababaihan sa pangkat ng edad na 18 hanggang 30 na ang isang heat patch sa 104°F (40°C) ay kasing epektibo ng ibuprofen sa pagpigil sa pananakit ng regla.
Pagmasahe gamit ang mahahalagang langis: Ito ay isa pang napaka-epektibong lunas. Ang pagmamasahe sa iyong tiyan sa loob ng 20 minuto gamit ang isang essential oil na diluted sa isang carrier oil tulad ng almond o coconut ay maaaring mabawasan ang iyong pananakit ng regla. Magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis sa isang kutsara ng langis ng carrier. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang masahe na may mahahalagang langis ay epektibo sa pagpapagaan ng matinding sakit na dulot ng endometriosis. Ang mga mahahalagang langis na partikular na kapaki-pakinabang para sa ganitong uri ng masahe na pampawala ng sakit ay lavender, clary sage, at marjoram oil.
makipagtalik: Ito ay maaaring mukhang mahalay sa iyo ngunit ang mga benepisyo ng pakikipagtalik sa panahon ng iyong regla ay mas malaki kaysa sa ickiness. Sa katunayan, ito ang pinakamahusay na lunas sa bahay kailanman-libre at puno ng kasiya-siyang side-effects!
Para sa panimula, kapag nakikipagtalik ka, ang vaginal stimulation sa anyo ng penetration ay nagpapagaan ng sakit at nagpapataas ng iyong kakayahang makatiis ng period pain ng 75%. At kapag nag-orgasm ka, ang iyong mga nerbiyos ay hindi nakikipag-ugnayan sa period pan sa iyong utak. Sa panahon ng orgasm ang utak ay naglalabas din ng mga neurotransmitters tulad ng dopamine, acetylcholine, nitric oxide, at serotonin at noradrenaline na nagpapagaan sa ating pakiramdam at nagpapababa ng ating pang-unawa sa pananakit ng regla.
Ang mga orgasm ay nagdudulot din ng pagkontrata ng iyong matris at sa gayon ay bumibilis sa pagbagsak ng pader ng iyong matris. Ito ay magpapaikli sa iyong regla at magpapalabas ng ilang mga compound tulad ng mga prostaglandin na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
Subaybayan ang iyong diyeta: Kapag ikaw ay nasa iyong regla, iwasan ang mga pagkain na magpapalala sa iyong bloating at water retention. Lumayo sa matatabang pagkain, alkohol, carbonated na inumin, caffeine at maaalat na pagkain. Kumain ng higit pa sa mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng papaya, brown rice, walnuts, almonds, pumpkin seeds, olive oil at broccoli, manok, isda, at madahong berdeng gulay, flaxseed, avocado, peanut butter, prun, chickpeas at saging.
Mga halamang gamot: Ang ilang mga halamang gamot ay may napakagandang epekto sa iyo kapag ikaw ay nasa iyong regla. Ang mga halamang gamot na ito ay may anti-inflammatory at antispasmodic effect na nagpapababa ng mga contraction at pananakit ng kalamnan.
Gawin itong mga herbal teas na bahagi ng iyong regime sa panahon ng iyong regla: chamomile tea para mapawi ang kalamnan at pagpapahinga; mga buto ng haras para sa lunas sa sakit; cinnamon para sa mas kaunting pagdurugo, sakit, pagduduwal, at pagsusuka; luya para sa lunas sa pananakit—isang pag-aaral ng 92 kababaihan na may mabigat na pagdurugo ng regla ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pandagdag sa luya ay maaaring makatulong na bawasan ang dami ng dugong nawawala sa panahon ng regla; pycnogenol para sa pananakit ng panahon; dill para sa panregla cramp; curcumin, isang tambalan sa turmeric, para sa kaginhawahan mula sa mga sintomas ng PMS.
Tubig: Huwag hayaan ang iyong sarili na ma-dehydrate at uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong regla upang matalo ang pagpapanatili ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay maiiwasan ang pagdurugo. Humigop ng maligamgam na tubig upang paginhawahin ang pananakit ng tiyan. Kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig tulad ng lettuce, celery, cucumber, pakwan, at berries
Pagsasanay: Bagama't hindi maipapayo ang labis na mabigat na pisikal na ehersisyo, dapat kang magsagawa ng banayad na ehersisyo tulad ng yoga upang mailabas ang mga endorphins na nakakapagpawala ng sakit. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pose ng yoga tulad ng cobra, pusa, at isda ay makabuluhang nakakabawas ng pananakit ng regla. Mag-yoga sa loob ng 35 minuto, limang araw sa isang linggo para sa mas mahusay na balanse ng hormone.
Subukan ang pelvic tilt. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay patag. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan at iyong glutes at dahan-dahang itaas ang iyong pelvis pataas mula sa sahig. Siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay nakadikit sa sahig. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo, dahan-dahang ibaba at ulitin. Ito ay lubos na magpapagaan sa iyong mga pulikat.
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa hindi regular na regla. Ang mga suplementong bitamina D ay napatunayang mabisa rin sa paggamot sa mga sintomas ng PCOS. Kumuha ng sapat na sikat ng araw o uminom ng suplemento sa payo ng iyong doktor.
Uminom ng apple cider vinegar: Ang bituin na ito sa mga remedyo sa bahay ay epektibo rin laban sa mga problema sa panregla. Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpakita na ang mga kababaihan na umiinom ng 15 ml ng apple cider vinegar araw-araw ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng PCOS at ang mga siklo ng regla ay naayos din. Maghalo ng apple cider vinegar sa kaunting tubig bago ubusin.
Mga remedyo ng Ayurvedic para sa mga problema sa panregla
Masahe gamit ang sesame oil: Ang sesame oil ay mayaman sa linoleic acid na may mga anti-inflammatory at antioxidant properties. Masahe sa iyong tiyan para sa pinakamahusay na mga resulta.
Mga buto ng fenugreek: Ibabad ang mga buto ng fenugreek sa tubig sa loob ng 12 oras at inumin ang tubig upang mapawi ang pananakit ng regla.
Luya at itim na paminta: Pakuluan ang kaunting tuyo na luya sa tubig at lagyan ito ng itim na paminta. Uminom ng solusyon na ito sa mas mababang antas ng mga prostaglandin at sa gayon ay mabawasan ang pananakit ng regla. Pinapasigla ka rin nito at nilalabanan ang faigue.
Mga buto ng cumin: Pakuluan ang mga buto ng cumin sa tubig, palamig at inumin ang pagbabawas para sa kaginhawahan sa sakit. Ang cumin ay may anti-spasmodic at anti-inflammatory properties.
Basil at thyme: Naglalaman ang Basil na naglalaman ng caffeic acid na may epektong pampababa ng sakit. Ang thyme ay isa pang halamang gamot na mayaman sa caffeic acid. Gumawa ng tsaa sa pamamagitan ng pag-steeping ng 2 kutsarang thyme o basil leaves sa isang pint ng tubig na kumukulo. Kapag lumamig na ito hanggang sa temperatura ng silid, uminom para maibsan ang pananakit ng regla.
