11 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga dalandan

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang pang-agham na tinatawag na Citrus x sinensis, ang mga dalandan ay isa sa pinakatanyag na prutas sa buong mundo. Maraming walang kamalayan na ang mga dalandan sa katunayan ay isang krus sa pagitan ng pomelo at mandarin na prutas. Ang isang kamalig ng nutrisyon at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na compound, ang mga dalandan ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

Ang pinakatanyag na uri ng mga dalandan ay mga dalandan ng dugo, mga dalandan ng pusod, mga dalandan na walang acid at mga karaniwang dalandan. Mababa sa calories at naka-pack na may mga nutrisyon, ang mga prutas na ito ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Ang malawak na katanyagan ng mga dalandan ay maaaring maiugnay sa natural na tamis at kagalingan sa maraming bagay, ginagawa itong isang sangkap para sa mga katas, jam, atsara, mga hiwa ng candied na orange at kahit mga pampaganda ^{[1] [dalawa]} .

Isang malusog na mapagkukunan ng hibla, bitamina C, thiamine, folate, at mga antioxidant, ang mga prutas na ito ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ^[3] . Kaya, magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin ang mga paggamit ng mga kulay kahel na matamis na prutas na citrus.

Impormasyon sa Nutrisyon Ng Mga Dalandan

Ang 100 gramo ng mga dalandan ay naglalaman ng 0.12 g fat, 0.94 g protein, 0.087 mg thiamine, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 pantothenic acid, 0.06 mg vitamin B6, 0.1 mg iron, 0.025 mg manganese at 0.07 mg zinc.

Ang natitirang mga sustansya sa mga hilaw na dalandan ay ang mga sumusunod ^[4] :

• 11.75 g carbohydrates
• 9.35 g mga asukal
• 2.4 g hibla sa pandiyeta
• 86.75 g tubig
• 11 mcg bitamina A equiv.
• 30 mcg folate
• 8.4 mg choline
• 53.2 mg bitamina C
• 40 mg calcium
• 10 mg magnesiyo
• 14 mg posporus
• 181 mg potasa

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga dalandan

Mula sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso hanggang sa pagbibigay ng kaluwagan sa pagkatuyot, ang mga prutas na ito ay dapat isama sa iyong diyeta. Basahin ang nalalaman upang malaman ang iba't ibang mga paraan kung saan maaaring makinabang ang mga dalandan sa iyong kalusugan ^{[6] [7] [8]} .

1. Pagaan ang paninigas ng dumi

Ang isang napakahusay na mapagkukunan ng hibla na parehong natutunaw at hindi matutunaw, ang mga dalandan ay mabuti upang mapanatili ang paggalaw ng iyong bituka. Ang hibla sa kanila ay magpapalaki ng iyong mga dumi, sa gayon mapipigilan ang magagalitin na bituka sindrom. Pinasisigla din nila ang paggawa ng mga digestive juice, na nagpapabuti sa pantunaw.

2. Maayos ang altapresyon

Ang mga dalandan ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, na makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo. Ang flavonoid na tinawag na hesperidin, na natural na naroroon sa mga dalandan ay pinipigilan din ang presyon ng ating dugo.

3. Pigilan ang cancer

Ang mga citrusy na prutas ay isang powerhouse ng bitamina C, na kung saan ay isang malakas na ahente na nagpapalakas sa anti-oxidant at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Gayundin, ang isang tambalang tinatawag na limonene, na malawak na matatagpuan sa mga dalandan, ay kilalang nagtataglay ng mga katangiang nakakahadlang sa cancer. Gumagawa ang compound na ito kung saan nabigo ang aming immune system. Nakita nito ang mga cancerous cell at sinisira ito, pinipigilan ang pagsisimula ng cancer.

4. Protektahan ang sistemang cardiovascular

Ang mga anti-oxidant na naroroon sa mga dalandan ay nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala at tumutulong na maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol. Ang oxidised kolesterol ay may gawi na dumikit sa loob ng mga arterya at pinaghihigpitan ang suplay ng dugo sa puso, na nagpapalitaw ng atake sa puso. Tumutulong ang mga anti-oxidant na i-neutralize ang mga epekto ng mga libreng radical na ito at protektahan ang puso mula sa mga sakit ^[9] . Ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong katawan laban sa mga sakit sa puso at maitaguyod ang kalusugan sa puso ^[10] .

5. Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Naka-pack na may bitamina C, ang mga dalandan ay kilala sa kanyang kakayahang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng isang malakas at matatag na immune system, ang ating katawan ay nakakalaban sa mga impeksyon nang mas mahusay at maiwasan ang sakit. Gayundin, ang mga polyphenol na naroroon sa kanila ay anti-viral, pinapatay ang virus na pumapasok sa ating katawan bago sila magdulot ng impeksyon ^[10] .

6. Linisin ang dugo

Ang mga dalandan ay natural na paglilinis. Ang mga flavonoid na naroroon sa mga prutas ay nagpasimula ng aktibidad ng enzyme sa katawan at tumutulong sa atay na maalis ang mga lason. Ang pandiyeta hibla sa kanila ay pinapanatili ang paggalaw ng bituka, sa gayong paraan tinatanggal ang basura at mga hindi nais na sangkap sa labas ng katawan. Ang pag-aari ng detoxification ng mga dalandan ay tumutulong na linisin ang iyong dugo ^{[labing-isang]} .

7. Palakasin ang kalusugan ng buto

Ang mga dalandan ay nagtataglay ng maraming halaga ng bitamina D, na tinitiyak ang wastong pagsipsip ng kaltsyum at tinutulungan itong maabot ang mga buto. Naglalaman din ang mga dalandan ng ascorbic acid, na makakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium ^[12] .

8. Pagbutihin ang kalusugan sa bibig

Ang mga dalandan ay mahusay sa kalusugan ng gum. Palakasin nila ang mga daluyan ng dugo at nag-uugnay na tisyu. Pinipigilan din nila ang pagbuo ng plaka at pinahiran ang mga ngipin sa isang proteksiyon layer, pinipigilan ang kaagnasan ^[13] . Ang bitamina C sa kahel ay binabawasan ang pamamaga at pinapanatili din ang presko ng hininga nang mas matagal sa pamamagitan ng pagpatay sa bakterya na responsable para sa masamang hininga at makakatulong na maputi ang puting pinahiran na dila.

9. Pigilan ang sakit sa bato

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular na pag-inom ng orange ay nakakatulong na maiwasan ang mga bato sa bato sa pamamagitan ng pagtapon ng labis na citrate sa ihi at bawasan ang kaasiman nito. Tinutulungan din ng mga dalandan ang paggana nang maayos sa bato sa pamamagitan ng pagpigil sa mataas na presyon ng dugo at pagkontrol sa antas ng asukal, binabawasan ang stress sa kanila ^[14] .

10. Pigilan ang hika

Ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay kilala upang mabawasan ang dalas ng mga pag-atake ng hika. Ang mga katangian ng anti-namumula na ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga ng mga daanan ng hangin ^[labinlim] . Tinatanggal din nila ang pinsala sa oksihenasyon ng mga free radical dahil kilala silang madagdagan ang pamamaga at maging sanhi ng hika. Ang mga flavonoid na naroroon sa mga dalandan ay nagbabawas ng pagkasensitibo sa brongkial.

11. Itaguyod ang kalusugan ng utak

Ang mga dalandan ay naka-load din ng mga phytonutrient at folic acid na gumaganap ng isang malaking papel sa paglulunsad ng pag-unlad ng iyong utak. Ito ay ang iyong kakayahang pag-isiping mabuti o matuto ng mga bagong bagay, ang prutas na ito ay maaaring mapahusay ang kakayahan ng iyong utak na gumawa ng mga bagay ^[16] .

Malusog na Mga Recipe ng Orange

1. Sarap ng prutas at pipino

Mga sangkap ^[17]

• & frac34 tasa ng magaspang na tinadtad na mga orange na segment (2 daluyan ng mga dalandan)
• & frac12 tasa ng tinadtad na pipino
• & frac14 tasa tinadtad na pulang sibuyas
• 2 kutsarang tinadtad na binhi na paminta ng jalapeño
• 1 kutsarang tinadtad na sariwang cilantro
• 1 kutsaritang dayap zest
• 2 kutsarang katas ng dayap
• 1 kutsarang orange juice
• 1 kutsarita na pulot
• & frac12 kutsarita na kosher salt

Mga Direksyon

• Pagsamahin ang mga strawberry, mga segment ng kahel, pipino, sibuyas, jalapeño, cilantro, kalamansi zest, kalamansi juice, orange juice, honey at asin sa isang medium mangkok.
• Hayaan itong tumayo ng 10 minuto.
• Paglingkuran at tangkilikin.

2. Orange at asparagus salad

Mga sangkap

• 8 onsa sariwang asparagus
• 2 kutsarang orange juice
• 2 kutsarang langis ng oliba
• & frac12 kutsarita Dijon mustasa
• ⅛ kutsarita asin
• Dash ng ground pepper
• 1 daluyan ng orange, peeled at sectioned

Mga Direksyon

• Itapon ang mga makahoy na base mula sa asparagus at i-scrape ang mga kaliskis.
• Gupitin ang mga tangkay at lutuin ito sa isang maliit na tubig na kumukulo sa isang takip na maliit na kasirola sa loob ng 1 minuto.
• Patuyuin ito at palamig kaagad ang asparagus sa isang mangkok ng tubig na yelo.
• Patuyuin ang mga twalya ng papel.
• Haluin ang orange juice, langis ng oliba, mustasa, asin, at paminta sa isang mangkok.
• Magdagdag ng mga seksyon ng asparagus at kahel at dahan-dahang ihalo.

Mga Epekto sa Gilid Ng Mga dalandan

Ang kinokontrol at maliit na halaga ng mga prutas na ito ay hindi nagdudulot ng anumang masamang epekto sa iyong katawan. Gayunpaman, kapag natupok sa maraming dami - maaari itong magkaroon ng ilang mga negatibong epekto ^{[18] [19]} .

• Ang sobrang pagkain ng mga dalandan ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, pagtatae o pangkalahatang pagkabagabag ng tiyan, dahil sa mataas na dami ng hibla.
• Ang mataas na nilalaman ng kaasiman sa prutas ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng GERD.
• Iwasan ang pag-ubos ng mga dalandan kung kumukuha ka ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo dahil ang prutas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng iyong potasa.

1. [1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Pangkalahatang ideya ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagkonsumo ng prutas at gulay para sa propesyonal sa dietetics: napiling panitikan. Journal ng American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [dalawa]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Pulang kahel: mga modelo ng pang-eksperimentong at ebidensya ng epidemiological ng mga pakinabang nito sa kalusugan ng tao. Obat na inoksidratiko at mahabang buhay ng cellular, 2013.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas at gulay. Mga advanced sa nutrisyon, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Ang pagtanggap ng consumer ng orange juice na naglalaman ng mga functional sangkap. Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Ang mga organikong pagkain ay naglalaman ng mas mataas na antas ng ilang mga tiyak na nutrisyon, mas mababang antas ng mga pestisidyo, at maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mamimili. Review ng Alternative Medicine, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Mga mapagkukunan ng Flavonoid-pagkain at mga benepisyo sa kalusugan. Mga Annal ng National Institute of Hygiene, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids sa pagkain at kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Mga halaman sa halaman para sa nutrisyon ng tao, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Mga benepisyo sa kalusugan at mga pag-aari sa nutrisyon ng nori. Journal ng Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Mga benepisyo sa nutrisyon at pangkalusugan ng mga prutas ng sitrus. Enerhiya (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Mga mapagkukunan ng pagkain ng nitrates at nitrites: konteksto ng physiologic para sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 90 (1), 1-10.
11. [labing-isang]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid bioaccessibility sa sapal at sariwang katas mula sa carotenoid-rich sweet oranges at mandarins. Pagkain at pag-andar, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Paghahambing ng mga mansanas at dalandan: mga diskarte upang timbangin ang kalusugan laban sa iba pang mga pagpapahalagang panlipunan.
13. [13]Sajid, M. (2019). Mga Pakinabang sa Citrus-Health at Teknolohiya ng Produksyon.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid bioaccessibility sa sapal at sariwang katas mula sa carotenoid-rich sweet oranges at mandarins. Pagkain at pag-andar, 6 (6), 1950-1959.
15. [labinlim]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Mga Bahaging Bioactive sa Mga Prutas ng Citrus at Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan. Mga Phytochemical sa Citrus: Mga Aplikasyon sa Mga Pagganap na Pagkain.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Mga benepisyo sa kalusugan sa juices ng sitrus. Mga Epekto sa Inumin sa Kalusugan at Nutrisyon (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Kumain ng mabuti. (n.d.). Malusog na orange na mga recipe [Blog post]. Nakuha mula sa, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Nakikipagkumpitensyang mga panganib: Nakikipagkumpitensyang mga katanungan. Ang Journal ng thoracic at cardiovascular surgery, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Epekto Ng Producer At Paggamit Ng Biotechonology Sa Kagustuhang Magbayad ng Consumer: Kinakailangan ang Mga Diskwento Para sa Mga dalandan na Ginawa Ng Biotechnology (No. 728-2017 -3179).

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site