11 Bitamina Isang Mayamang Pagkain Para sa Mga Buntis na Babae

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang Vitamin A- tulad ng ibang micronutrients tulad ng folic acid, bitamina E at choline-ay mahalaga para sa mga buntis at lumalaking sanggol. Ayon sa isang pag-aaral, mahalaga ito para sa pagpapaunlad, pag-unlad ng morphological at ocular, kasama ang mga systemic na epekto sa balangkas at mga organ ng pangsanggol.

Ang pagkabulag sa gabi sa kapwa mga ina at anak (wala pang isang taong gulang) dahil sa kakulangan ng bitamina A ay laganap sa mga rehiyon tulad ng Africa at South-East Asia kung saan ang kakulangan sa bitamina A ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan.

Ang bitamina A ay nauugnay sa pagpapalakas ng immune system, pag-unlad ng buto, pagpapabuti ng pag-andar ng mga reproductive organ, pag-unlad ng normal na ngipin at buhok at proteksyon ng balat at mucosa. Sa pangkalahatan, ang mahahalagang nutrient na ito ay tumutulong sa normal na pag-unlad ng embryo at mapanatili ang kalusugan ng kapwa ina at ng sanggol. [1]

Ang pangunahing isyu na nauugnay sa pagkonsumo ng bitamina A ay ang dosis. Sa bawat semestre, ang dosis ng bitamina A ay dapat na mapanatili bilang mataas na dosis, lalo na sa unang trimester ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng mga congenital malformations.

Tingnan ang listahan ng mga pagkaing mabuting mapagkukunan ng bitamina A. Tandaan, ang mga pagkaing mayaman sa beta-carotene ay iminungkahi din dahil sila ay isang provitamin A carotenoid, nangangahulugang napagbagong loob sila sa isa sa mga uri ng bitamina A (retinol ) sa katawan.

1. Gatas

Ang mga mapagkukunan ng hayop ng bitamina A tulad ng gatas ay mataas sa nutrient. Mayaman din ito sa iba pang mga nutrisyon tulad ng calcium at bitamina D. Ang gatas ay tumutulong sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng lumalaking sanggol.

Bitamina A sa buong gatas: 32 .g

2. Cod Fish Liver

Ang bakalaw na isda ng bakalaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at omega-3 fatty acid. Ang mga nutrient na ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa mata tulad ng pagkabulag sa gabi sa parehong ina at sa sanggol. Nakakatulong din ito sa wastong pag-unlad ng pangitain ng sanggol. [dalawa]

Bitamina A sa bakalaw na isda ng isda: 100000 IU

3. Mga karot

Sa mga mapagkukunan ng halaman, ang bitamina A ay naroroon sa anyo ng carotenoids (beta-carotene), isang uri ng mga pigment na nagbibigay sa mga prutas at gulay ng kanilang mga tiyak na kulay. Ito ay nabago sa retinol habang natutunaw, isang uri ng bitamina A. Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene at tumutulong sa tamang paglaki at pag-unlad ng sanggol. [3]

Bitamina A sa mga karot: 16706 IU

4. pulang langis ng palma

Ang pulang langis ng palma ay isang nakakain na langis na natural na mayaman sa beta-carotene. Sa mga bansa kung saan laganap ang kakulangan sa bitamina A, ang pulang langis ng palma ay lubos na natupok bilang isang mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog. Ayon sa isang pag-aaral, ang pulang langis ng palma ay naglalaman ng halos 500 ppm carotene, kung saan, 90% ang naroroon bilang alpha at beta-carotene. [4]

Bitamina A sa pulang langis ng palma: Sa paligid ng 500 ppm (beta-carotene)

5. Keso

Ang Keso ay isa pang produktong hayop na mayaman sa bitamina A1, na kilala rin bilang retinol. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng keso tulad ng asul na keso, cream keso, keso ng feta at keso ng kambing ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng mahalagang sangkap na ito. Ang keso na gawa sa 100 porsyento na mga hayop na pinakain ng damo ay naglalaman ng pinakamataas na bitamina A.

Bitamina A sa keso: 1002 IU

6. Itlog ng Itlog

Itlog ng itlog, hindi ang albumin ay mayaman sa bitamina A kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid, folate, vitamin D at vitamin B12. Nakakatulong ito sa pag-unlad ng utak ng sanggol at nagbabalanse din ng mga antas ng kolesterol sa ina. [5]

Bitamina A sa egg yolk: 381 .g

7. Kalabasa

Ang kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A na makakatulong sa pag-unlad ng malusog na mga mata ng sanggol. Gayundin, ang aktibidad ng antioxidant ng gulay ay tumutulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa ina at pag-iwas sa mga komplikasyon ng pagbubuntis dahil sa stress ng oxidative. [6]

Bitamina A sa kalabasa: 426 .g

8. Langis ng Isda

Hindi lamang ang langis na nakuha mula sa mga livers ng mga isda ng bakalaw ay mataas sa bitamina A, ngunit ang regular na mga langis ng isda na nakuha mula sa madulas na isda tulad ng sardinas at menhaden ay isang mayamang mapagkukunan din ng mahalagang sangkap na ito. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga langis ng isda ay nakakatulong na maiwasan ang peligro ng retinitis pigmentosa, isang genetic eye disorder na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga bata. [7]

Bitamina A sa langis ng isda: Nakasalalay sa uri ng isda kung saan nakuha ang langis. Gayundin, komersyal na idinagdag ito sa panahon ng pagkuha ng langis.

9. Kamote

Ang ilang mga gulay tulad ng kamote ay nangangailangan ng pagmamasa pagkatapos pagluluto upang mas madaling matunaw. Ginagawa nila ang perpektong pangunahing pagkain na ibibigay sa mga bata. Ang kamote na may kulay kahel na kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene at maaaring makatulong na maiwasan ang kakulangan ng bitamina A sa mga umuunlad na bansa. [8]

Bitamina A sa kamote (mashed): 435 .g

10. Yoghurt

Ang yoghurt ay sagana sa mga bitamina (tulad ng bitamina A) at mga probiotics. Tumutulong ito na maiwasan ang peligro ng musculoskeletal at kapansanan sa pag-iisip sa fetus at nagbibigay din ng mga benepisyo sa nutrisyon sa ina. [9]

Bitamina A sa yoghurt: 198 IU

11. Dilaw na Mais

Ang dilaw na mais o mais (hindi puti) ay mataas sa provitamin A carotenoids. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkadumi ng pagbubuntis, nagpapababa ng peligro ng mga depekto sa neonatal tulad ng Spina Bifida at tumutulong sa malusog na ocular development ng sanggol. [10]

Bitamina A sa dilaw na mais: 11 .g

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site