Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Manganese ay isang trace mineral na matatagpuan sa pancreas, atay, bato at buto. Kinakailangan ang mineral na ito para sa wastong paggana ng enzyme, pagsipsip ng nutrient, pagpapagaling ng sugat, at pag-unlad ng buto at tinutulungan din nito ang katawan na mabuo ang mga nag-uugnay na tisyu, buto at sex hormones.
Kinakailangan ang manganese para sa wastong paggana ng utak at pag-andar ng nerbiyo, at mayroon ding pangunahing papel sa pagsipsip ng kaltsyum at regulasyon ng asukal sa dugo. Pinipigilan nito ang osteoporosis at pamamaga.
Ang bawat may sapat na gulang ay may tungkol sa 15-20 milligrams ng mangganeso na nakaimbak sa kanilang katawan, na kung saan ay hindi sapat, at iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na isama ang mineral na ito sa iyong diyeta.
Kung hindi ka nagsasama ng mga pagkaing mayaman sa mangganeso sa iyong diyeta, maaaring mayroon kang kakulangan ng mineral na ito, na magdudulot ng anemia, mga hormonal imbalances, mababang kaligtasan sa sakit, mga pagbabago sa pantunaw at gana, mahina na buto, talamak na pagkapagod na sindrom at kawalan ng katabaan.
Upang maiwasan ang kakulangan ng mangganeso, simulang magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa mangganeso.
Tingnan ang mga pagkaing mataas sa mangganeso.
1. Oats
Ang oats ay isang paboritong pagkain sa agahan. Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng mangganeso na may 7.7 milligrams nito sa isang tasa. Ang mga oats ay puno din ng mga antioxidant, hibla, at beta-glucan, na makakatulong maiwasan ang labis na timbang at gamutin ang metabolic syndrome. Ibababa din ng Oats ang iyong kolesterol at maiiwasan ang mga sakit sa puso.
Paano Magkaroon: Kumain ng isang mangkok ng oats araw-araw para sa agahan.
2. Mga toyo
Ang mga soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso at isang mahusay na mapagkukunan ng protina na batay sa halaman din. Ang 1 tasa ng soybeans ay naglalaman ng 4.7 milligrams ng mangganeso. Ang pagkakaroon ng mga soybeans bilang isang bahagi ng iyong pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng mangganeso at babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Paano Magkaroon: Maaari kang magkaroon ng mga toyo sa anyo ng isang sopas o curry.
3. Trigo
Ang buong trigo ay isang napakahusay na mapagkukunan ng mangganeso at naka-pack din sa hibla. Nakakatulong ito sa pagsasaayos ng antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Ang 168 gramo ng buong trigo ay naglalaman ng 5.7 milligrams ng mangganeso. Ang buong trigo ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na lutein, na kung saan ay mahalaga para sa kalusugan ng mata.
Paano Magkakaroon : Kumain ng buong-trigo na toast ng tinapay para sa agahan na may jam o peanut butter.
4. Quinoa
Ang Quinoa ay isang mayamang mapagkukunan din ng mangganeso na may isang mataas na halaga ng protina din dito. Ang Quinoa ay walang gluten at isinasaalang-alang bilang isa sa pinaka-pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang 170 gramo ng quinoa ay naglalaman ng 3.5 milligrams ng mangganeso. Naglalaman din ito ng siyam na mahahalagang amino acid na mataas din sa pandiyeta hibla.
Paano Magkakaroon : Maaari kang gumawa ng mga pancake na may quinoa o gawin ito bilang sinigang.
5. Almonds
Ang mga Almond ay naka-pack na may mangganeso, bitamina E at iba pang mga bitamina at mineral. Ang 95 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 2.2 milligrams ng mangganeso. Ang pagkakaroon ng mga almond araw-araw ay makakatulong sa wastong paggana ng utak at pag-andar ng nerbiyos. Bawasan din nito ang peligro ng mga sakit sa puso at cancer.
Paano Magkakaroon : Magkaroon ng isang dakot ng mga babad na almond sa umaga kasama ang iyong agahan o gawin ito bilang isang meryenda sa gabi.
6. Bawang
Ang bawang ay isang mayamang mapagkukunan ng mangganeso. Naglalaman ang 136 gramo ng bawang ng 2.3 milligrams ng mangganeso. Naglalaman ito ng isang compound na tinatawag na allicin, na may malalakas na biological effects. Ang bawang ay may malakas na kakayahang labanan ang karamdaman at karaniwang sipon at pinapanatili din ang antas ng kolesterol. Ngunit, ubusin ang bawang sa mas kaunting dami.
Paano Magkakaroon : Magdagdag ng bawang sa iyong pagkain, upang makuha ang karamihan sa mineral.
7. Mga Clove
Ang mga cloves ay isa pang kamangha-manghang pampalasa na mataas sa mangganeso. Ang 6 gramo ng mga sibuyas ay naglalaman ng 2 milligrams ng mangganeso. Ang mangganeso ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga cloves ay ginagamit din sa ayurvedic na gamot din sapagkat nagtataglay ito ng mga anti-fungal, antibacterial at antiseptic na katangian.
Paano Magkakaroon : Maaari kang ngumunguya ng isang hilaw na sibuyas o idagdag ito sa iyong pagluluto.
8. Chickpeas
Ang Chickpeas ay isa pang pagkain na mataas sa mangganeso at mabuting mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman. Ang 164 gramo ng mga chickpeas ay naglalaman ng 1.7 milligrams ng mangganeso. Pinahuhusay ng Chickpeas ang panunaw dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at balanse ang antas ng kolesterol.
Paano Magkakaroon : Maaari kang magdagdag ng mga chickpeas sa iyong sopas o gawin itong isang curry.
9. Brown Rice
Alam mo bang ang brown rice ay mataas sa mangganeso? Ang 195 gramo ng brown rice ay naglalaman ng 1.8 milligrams ng mangganeso. Ang pagkain ng brown rice araw-araw ay magbabawas ng masamang kolesterol at mababawasan din ang panganib na magkaroon ng colon cancer, breast cancer at prostate cancer.
Paano Magkakaroon : Kumain ng brown rice bilang bahagi ng iyong tanghalian at palitan ito ng puting bigas.
10. Pinya
Ang pinya ay isang mayamang mapagkukunan din ng mangganeso. Ang 165 gramo ng pinya ay naglalaman ng 1.5 milligrams ng mangganeso. Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system at maiwasan ang cancer. Nagsusulong din ito ng pagiging regular sa paggalaw ng bituka at nagpapabuti ng digestive tract.
Paano Magkakaroon : Magdagdag ng pinya sa iyong mga salad o idagdag ito sa iyong mga fruit salad.
11. Mga raspberry
Ang mga raspberry ay mahusay din na mapagkukunan ng mangganeso. Ang 123 gramo ng mga raspberry ay naglalaman ng 0.8 milligrams ng mangganeso. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa iba`t ibang uri ng mga cancer, iba pang mga sakit na nauugnay sa puso at mga sakit sa isip na nauugnay sa edad din.
Paano Magkakaroon : Magdagdag ng mga raspberry sa iyong fruit salad o gawin ito bilang isang smoothie sa agahan.
12. Saging
Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at iba pang mga mineral. Ang 225 gramo ng mga saging ay naglalaman ng 0.6 milligrams ng mangganeso. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa maraming mga kritikal na sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Ang saging ay tumutulong din sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga bato.
Paano Magkakaroon : Ang pagkain ng buong prutas ay isang pinakamahusay na paraan ngunit maaari mo rin itong idagdag sa iyong makinis.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.
10 Mga Benepisyong Pangkalusugan sa Pag-iisip ng pamumulaklak
