Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Si Sharad Pawar ay papalabasin sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagtaas ng timbang ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Ang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay naka-link sa iyong pre-pagbubuntis body mass index (BMI). Ang BMI ay isang sukat ng taba ng katawan batay sa taas at timbang. Ang pagkakaroon ng tamang dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ano ang Timbang ng Pagbubuntis?
Ang katawan ng isang babae ay nagbabago habang nagbubuntis upang matiyak na ang kanyang hindi pa isinisilang na sanggol ay nakakakuha ng sapat na pagkain na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng sanggol. Ang mga kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng mas maraming timbang sa mga huling buwan ng pagbubuntis kaysa sa unang ilang buwan. Ayon sa isang pag-aaral na pananaliksik na inilathala sa American Journal of Obstetrics and Gynecology, ang pagtaas ng timbang sa pagbubuntis ay binubuo ng sanggol, amniotic fluid, inunan, dugo, tisyu ng dibdib, pagpapalaki ng matris at labis na taba [1] . Ang sobrang taba ay nakaimbak bilang enerhiya na kinakailangan sa panahon ng kapanganakan at pagpapasuso.
Ayon sa mga inirekumendang patnubay ng The U.S. Institute of Medicine (IOM), ang mga kababaihan na may normal na timbang bago ang pagbubuntis na may isang BMI na nasa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay nakakakuha sa pagitan ng 11.5 at 16 kg na timbang habang nagbubuntis [dalawa] . Gayunpaman, ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng higit sa inirekumendang dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at sanhi ito ng sanggol na ipinanganak na masyadong malaki, na maaaring humantong sa caesarean delivery at labis na timbang sa panahon ng pagkabata at din ito ay nagdaragdag ng panganib ng labis na timbang sa mga ina [3] .
Ang pagpigil sa bigat ng pagbubuntis pagkatapos ng iyong pagbubuntis ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes at labis na timbang [dalawa] .
Kaya, mahalagang magbawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis upang mabawasan ang panganib ng mga problemang ito sa kalusugan. Inilista namin ang ilang mga mabisang tip upang mawala ang timbang ng sanggol pagkatapos ng pagbubuntis.
1. Pagpapasuso
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagpapasuso ay makakatulong sa pagkawala ng timbang ng postpartum. Tinukoy ng isang pag-aaral sa 2019 na ang pagpapasuso ay makakatulong sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Gayunpaman, sa unang tatlong buwan ng pagpapasuso ang mga pagbabago sa iyong timbang ay maaaring hindi kapansin-pansin dahil sa pagtaas ng paggamit ng calorie at pagbawas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng paggagatas [4] .
Bilang karagdagan, ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay mahalaga sa unang anim na buwan o mas mahaba habang ang gatas ng ina ay nagbibigay ng nutrisyon, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapababa ng panganib ng mga sakit sa mga bagong silang na sanggol [5] .
2. Uminom ng maraming tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan pagkatapos ng pagbubuntis ay mahalaga dahil naipakita upang madagdagan ang paggawa ng gatas ng ina [6] . Gayundin, maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang mga ina ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis [7] [8] .
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng maraming tubig ay nagdaragdag ng mga pakiramdam ng kapunuan, na makakatulong sa pagbaba ng timbang [9] . Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay hindi pantay-pantay tungkol sa pagkonsumo ng tubig at pagbawas ng timbang sa postpartum.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong timbang. Ipinakita ng isang pag-aaral na pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang timbang pagkatapos ng pagbubuntis [10] .
4. Kumain ng malusog na pagkain
Ang isang malusog na diyeta na sinamahan ng pisikal na aktibidad ay may pangunahing papel sa pagbawas ng timbang sa postpartum. Ang pagkain ng malusog at masustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, protina at pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang dami ng mga nutrisyon at makakatulong din sa pamamahala ng timbang [labing-isang] [12] .
5. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Ang mga naproseso na pagkain ay puno ng hindi malusog na taba, asin, asukal at calories na nakakasama sa iyong kalusugan at nag-aambag din sa pagtaas ng timbang. Kaya't inirerekumenda na bawasan ang pag-inom ng mga pino na butil at pinatamis na inumin at dagdagan ang pag-inom ng mga sariwa, masinsinang pagkaing nakapagpalusog tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba at mga halaman. [13] .
6. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal
Ang mga pagkain na naglalaman ng idinagdag na asukal ay ang mga inuming pinatamis ng asukal, mga fruit juice, cake, biskwit at pastry. Ang mga pagkaing ito ay ipinapakita upang madagdagan ang timbang dahil ang mga ito ay mataas sa calories. Ipinakita ng mga pag-aaral na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, iwasan ang mga pagkaing mataas ang asukal tulad ng pinatamis na inumin, soda at panghimagas [14 ]
7. Kumain ng malusog na meryenda
Ang gutom na pagnanasa ay maaaring dumating sa anumang oras at hindi iyon nangangahulugan na umabot ka para sa isang kahon ng cookies o biskwit. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at nagdagdag ng asukal na makakatulong sa karagdagang pagtaas ng timbang. Upang mabawasan ang timbang ng sanggol pagkatapos ng pagbubuntis, abutin ang malusog na meryenda upang mapigilan ang iyong mga pagnanasa sa kagutuman, na kasama ang halo-halong mga mani, sariwang prutas, gulay na may hummus, Greek yogurt na may homemade granola [labinlim] .
8. Huwag sundin ang anumang diyeta
Matapos maihatid ang iyong sanggol, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming nutrisyon upang mabigyan ka ng lakas at matulungan kang mabawi. Ang pagsunod sa anumang diyeta ay maglilimita sa iyo mula sa pagkain ng ilang mga pagkain na isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon. Kumain ng mga sariwa at malusog na pagkain dahil mayaman sila sa hibla, protina at iba pang mahahalagang nutrisyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang [16] .
9. Magsanay ng maingat na pagkain
Ang nakakaisip na pagkain ay ang kamalayan ng pagkain sa ilang sandali habang kumakain ka ng iyong pagkain. Tinutulungan kang masiyahan sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na maranasan ang bawat panlasa at lasa ng pagkain. Ang pagnguya ng iyong pagkain nang dahan-dahan ay ipinakita upang mabawasan ang peligro ng labis na timbang at tulong sa pamamahala ng timbang [17] .
10. Pag-eehersisyo
Mahalaga ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagbubuntis dahil pinapababa nito ang peligro ng labis na timbang at mga pantulong sa pagbaba ng timbang. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng pisikal na ehersisyo at pagbawas ng timbang sa postpartum [18] [19] .
Gayunpaman, tiyaking hindi ka nakakagawa ng anumang mabibigat na pisikal na aktibidad. Subukang gumawa ng mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o pag-jogging.
Tandaan: Tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng ehersisyo ang maaari mong ligtas na gawin.
11. Suriin ang mga laki ng bahagi
Ang pagsubaybay sa iyong mga laki ng bahagi ay mahalaga pagdating sa pagkawala ng timbang dahil makakatulong ito sa iyo na malaman kung magkano ang iyong kinakain at kung nahaharap ka sa anumang mga problema sa iyong plano sa pagkain. Maaari kang mapanatili ang isang tseke sa paggamit ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain.
12. Iwasang uminom ng alak
Ang pag-inom ng alkohol ay na-link sa pagtaas ng timbang at labis na timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay humantong sa pagtaas ng timbang ng postpartum [ikadalawampu] . Bilang karagdagan, inirekomenda ng CDC ang mga ina na nagpapasuso na iwasan ang pag-inom ng alak dahil maaari nitong maputol ang paglaki at pag-unlad ng sanggol [dalawampu't isa] .
13. Huwag ma-stress
Ang stress at depression ay karaniwan sa panahon ng postpartum. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang stress at depression ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagtaas ng timbang ng postpartum. Upang mabawasan ang timbang nang epektibo, kilalanin kung ano ang nagbibigay diin sa iyo at maghanap ng mga paraan upang makaya ito. Kung naghahanap ka ng problema upang makayanan ito, huwag matakot na makipag-ugnayan para sa tulong [22] [2. 3] .
14. Itakda nang tama ang iyong mga layunin
Kung determinado kang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, sundin ang isang makatotohanang layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta. Panatilihin ang isang mahusay na plano sa pagkain at pisikal na aktibidad dahil makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Tamang Oras upang Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Pagbubuntis?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin at mabawi mula sa panganganak. Kung nagsisimula kang mawalan ng timbang kaagad pagkatapos ng iyong panganganak, ang iyong katawan ay magtatagal ng mas matagal upang mabawi. Kung nagpapasuso ka, maghintay hanggang sa ang iyong sanggol ay lumipas ng dalawang buwan at maging normal ang iyong supply ng gatas ng ina.
Ayon sa U.S. National Library of Medicine, dapat mong planuhin na bumalik sa iyong normal na timbang ng 6 hanggang 12 buwan pagkatapos ng paghahatid.
Mga Karaniwang FAQ
Q. Gaano katagal bago mawala ang timbang sa sanggol pagkatapos ng postpartum?
SA. Karamihan sa mga kababaihan ay nawalan ng kalahati ng bigat ng kanilang sanggol sa anim na linggo pagkatapos ng panganganak at ang natitirang timbang ay nalaglag sa susunod na maraming buwan.
Q. Anong diyeta ang pinakamahusay pagkatapos ng pagbubuntis?
SA. Ang isang diyeta na mayaman sa malusog na pagkain tulad ng sandalan na protina, isda, prutas, gulay, buong butil, legume at pagawaan ng gatas ay pinakamahusay pagkatapos ng pagbubuntis.
Q. Gaano katagal aabutin ng katawan ng isang babae upang ganap na makabangon mula sa pagbubuntis?
SA. Ang ganap na paggaling mula sa pagbubuntis ay maaaring tumagal ng ilang oras. Maraming mga kababaihan ang nakakakuha ng anim hanggang walong linggo, habang ang iba ay maaaring mas matagal kaysa dito.
