BUWAN NG PAGKILALA SA DIYABETIS 2019: 15 MALUSOG NA MERYENDA PARA SA MGA DIABETIKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Nobyembre 2, 2019

Taon-taon, ang buwan ng Nobyembre ay sinusunod bilang Buwan ng Awtomatikong Pagbibigay Diabetes - ipinagdiriwang sa buong mundo upang itaas ang kamalayan tungkol sa parehong Type 1 at Type 2 diabetes. Ang tema ng World Diabetes Day at buwan ng pagkakaroon ng diabetes sa 2019 ay 'Pamilya at Diabetes'.

Nilalayon din ng Buwan ng Pagkilala sa Diyabetis 2019 na ituon ang pansin sa ugnayan sa pagitan ng diyabetes at sakit sa puso. Sa buwan ng kamalayan na ito, tingnan natin ang iba't ibang mga uri ng malusog na meryenda na maaaring magkaroon ng isang diabetic nang walang pag-aalala.

Ang pamumuhay na may diyabetis ay maaaring limitahan ang isang pagnanais na mabuhay ng isang normal na buhay sa iba't ibang mga paraan. At ang isa sa mga limitasyon o kahirapan ay ang pakikibaka upang pumili ng isang malusog na meryenda. Kapag nasa gamot ka para sa diyabetis, kailangan mong kumain ng maikling agwat na itinuturo ang kahalagahan ng pagdadala sa meryenda na hindi makakaapekto sa iyong kalusugan o lumala ang kondisyon. Samakatuwid, kritikal na pumili ka ng isang malusog na meryenda na makakatulong na maiwasan ang antas ng asukal sa dugo mula sa mapanganib na mababa ^[1] .

Mayroong maraming mga pagtutukoy sa kung ano ang maaaring kumain at hindi maaaring kumain ng indibidwal na paghihirap mula sa diabetes, dahil sa mataas na asukal sa dugo ^[dalawa] . Bagaman kritikal at mahalagang pumili ng isang malusog na meryenda, hindi mahirap pumili ng isa. Ang mga pang-araw-araw na item na iyong natupok at nahanap ay maaaring gumawa ng malusog na meryenda kung kinakain ang mga ito sa tamang paraan, ipinares sa tamang pagkain, at natupok sa tamang dami.

Tingnan ang bilang ng mga pagpipilian na nabanggit sa ibaba.

Malusog na Meryenda Para sa Diabetes

1. Apple na may peanut butter

Ang isang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla, ang pag-ubos ng mansanas ay maaaring mapanatili kang mas matagal para sa pakiramdam at kung natupok bago kumain, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Ang hiniwang mansanas na may peanut butter ay nagbibigay sa iyo ng kinakailangang dami ng enerhiya at hibla. Maaari kang kumuha ng isang katamtamang sukat na mansanas at 2 kutsarang peanut butter. Tiyaking hindi ka kumain ng higit sa isang mansanas ^[3] .

2. Mga hilaw na gulay

Ang isang malusog na pagpipilian para sa meryenda, pag-munch ng mga hilaw na gulay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang balanse. Magdala ng isang kahon na puno ng tinadtad na mga karot, pipino at litsugas sa iyo. Ang mga gulay na ito ay maaaring kainin ng hilaw at may maliit na epekto sa iyong glycemic index ^[4] .

3. Mga almond

Nagbibigay ang mga ito sa iyo ng napapanatiling enerhiya dahil sa mga omega-3 fatty acid na naroroon sa kanila. Tumutulong din ang mga almendras na magbigay ng Vitamin E. Magkaroon ng isang dakot (6-8) ng mga almonds lamang sapagkat sila ay medyo mataas sa calories ^[5] .

4. Matigas na pinakuluang itlog na mga itlog

Ang protina mula sa mga puti ng itlog ay napakahusay para sa iyong kalusugan, dahil nakakatulong itong mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag. Maaari ka ring gumawa ng mga muffin ng itlog, na ginawa ng paghahalo ng mga gulay at puti ng itlog ^[6] .

5. Salami lettuce na balot

Ang mga diabetes ay kailangang umasa sa mga meryenda ng protina sa halip na mga karbohidrat. Kaya ang salami (manok, pabo o ham) ay isang mahusay na meryenda na umabot sa halos 80 calories. Magdagdag ng ilang litsugas dito para sa pandiyeta hibla ^[5] .

6. String cheese

Isang meryenda na mayaman sa protina, makakatulong ang mga ito na patatagin ang antas ng iyong asukal at nagbibigay ng kinakailangang dami ng enerhiya. Dalawang tulong ng string keso ay nagdaragdag ng hanggang sa 100 calories.

7. Mga homemade protein bar

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga diabetic, maaaring makatulong ang mga protein bar na ibigay ang kinakailangang dami ng protina. Hindi tulad ng biniling tindahan ng mga protein bar na labis na mataas sa asukal, ang mga homemade protein bar ay may mababang nilalaman ng asukal. Subukang gumawa ng mga protein bar na may peanut butter, whey protein at oat harina ^[7] .

8. Mga smoothie ng prutas

Maaaring subukan ng mga diabetes ang papaya, strawberry o grapefruit smoothies upang makontrol ang kanilang timbang at makakuha ng ilang malusog na nutrisyon. Ubusin ang mga prutas na may mababang glycemic index (55 o mas kaunti).

9. Pistachios

Tumutulong ang mga ito na babaan ang masamang antas ng kolesterol at hindi madagdagan ang antas ng glucose ng iyong dugo. Ang pinaka-natatanging bentahe ng pagkain ng mga pistachios ay kailangan mong i-shell ang mga ito at sa gayon ay mapilit na kumain ng dahan-dahan ^[8] .

10. Mga crackers na walang asukal

Ang mga crackers ng diabetes ay malawak na magagamit sa bawat tindahan sa mga panahong ito. Magkaroon ng 3-4 ng mga crackers na ito nang paisa-isa.

11. Pinunit ang keso sa maliit na bahay

Mayaman sa mga protina at nagtataglay ng napakababang nilalaman ng asukal, ang keso sa kubo ay tumutulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at isang ligtas na pagpipilian ng meryenda. Maaari mong ihawan ang keso sa maliit na bahay at timplahan ito ng omega-3 fatty acid-rich flaxseed oil ^[9] .

12. Peanut butter sa mga breadstick

Tulad ng nabanggit dati, ang peanut butter ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa diabetes. Nagbibigay ang peanut butter ng kinakailangang dosis ng mono-saturated fats at isang yaman din ng gutom na pagsusubo ng mga protina. Maaari kang magkaroon ng peanut butter na may isang tinapay o dalawa para sa isang meryenda na may lakas ^[3] .

13. Itim na bean salad

Mayaman sa hibla at protina, ang mga itim na beans ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa diyabetes. Paghaluin ang mga lutong itim na beans na may tinadtad na gulay (mga sibuyas at kampanilya) upang gawin ang salad. Makakatulong ito na mapababa ang antas ng insulin pagkatapos kumain at maiwasan din ang mga spike ng asukal sa dugo ^[10] .

14. Popcorn

Bagaman maaaring parang hindi malusog na pagkain, ang popcorn ay isang malusog na buong-butil na meryenda at itinuturing na isa sa pinakamahusay na meryenda para sa mga taong may diabetes. Mababa sa calories, makakatulong ang popcorn sa pagkontrol sa timbang at mga antas ng asukal sa dugo. Magkaroon ng isang tasa ng popcorn bilang isang meryenda at huwag bumili ng paunang nakabalot na popcorn ^{[labing-isang]} .

15. Inihaw na mga chickpeas

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, ang mga chickpeas ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan at tulong sa pag-iwas sa pag-unlad ng diabetes, dahil sa kakayahan nitong pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo ^[12] .

Ang ilan sa iba pang malusog na meryenda na maaari mong isaalang-alang ay ang yoghurt, tuna salad, hummus, guacamole, beef sticks, avocado, chia seed, trail mix, at edamame (green soybeans).

Malusog na Mga Recipe ng Snack Para sa Diabetes

1. Mga bola ng protina ng peanut butter (low-carb & gluten free)

Mga sangkap ^[13]

1 tasa creamy unsalted peanut butter
1 & frac12 scoop vanilla protein powder
& frac12 tsp. vanilla extract
1 tsp kanela
2 tsp stevia
20 raw, unsalted peanuts

Mga Direksyon

Ilagay ang hilaw na mga mani sa isang blender at ihalo hanggang sa maging crumbly ito.
Maglipat sa isang plato at magtabi.
Paghaluin ang natitirang mga sangkap nang magkasama sa isang mangkok hanggang makinis.
Igulong ang kuwarta sa maliliit na bola.
Pagkatapos, igulong ang mga bola sa mga crumble ng mani at ilipat ang mga ito sa isang baking sheet na may linya na sulatan na papel.
Ilagay ito sa ref at hayaang umupo ng 20-30 minuto.

2. Avocado sauce

Mga sangkap

1 medium avocado, peeled, cored at diced
1 tasa ng tinadtad na sibuyas
1 tasa ng peeled seeded tinadtad na pipino
& frac12 tasa tinadtad sariwang kamatis
1 kampanilya paminta
2 kutsarang tinadtad na sariwang cilantro
& frac12 kutsarita asin
& frac14 kutsarita mainit na sarsa ng paminta

Mga Direksyon

Pagsamahin ang abukado, sibuyas, pipino, paminta, kamatis, 2 kutsarang cilantro, asin at mainit na sarsa ng paminta sa isang daluyan na mangkok at dahan-dahang ihalo.
Takpan at palamigin kahit 1 oras bago ihain.

3. Mga itlog na nademonyo ng Mediteraneo

Mga sangkap

& frac14 tasa makinis na tinadtad na pipino
& frac14 tasa makinis na diced na kamatis
2 kutsarita sariwang lemon juice
1/8 kutsarita asin
6 matapang na mga itlog, pinulutan at hiniwa sa kalahating haba
1/3 tasa ng inihaw na bawang o anumang lasa hummus

Mga Direksyon

Pagsamahin ang pipino, kamatis, lemon juice, at asin sa maliit na mangkok
Dahan-dahang ihalo itong lahat.
Alisin ang mga pula ng itlog.
Kutsara ng 1 kutsarita ng hummus sa bawat kalahati ng itlog.
Nangungunang sa & frac12 kutsarita pipino-kamatis na halo at perehil.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Ang pagkonsumo ng kape, berdeng tsaa, oolong tsaa, itim na tsaa, meryenda ng tsokolate at nilalaman ng caffeine na may kaugnayan sa peligro ng diabetes sa mga kalalakihan at kababaihan sa Japan. British Journal of Nutrisyon, 103 (3), 453-459.
[dalawa]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Ang mga likido na meryenda upang matulungan ang mga taong may type 1 diabetes na maiwasan ang huli na pagsisimula ng postexercise hypoglycemia. Medisina at agham sa palakasan at ehersisyo, 32 (5), 904-910.
[3]Matalino, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Maaari bang matantya ng mga batang may type 1 diabetes at kanilang mga tagapag-alaga ang karbohidrat na nilalaman ng mga pagkain at meryenda?. Diyabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ang mga napalampas na bolus ng insulin para sa meryenda sa kabataan na may type 1 diabetes. Pangangalaga sa Diabetes, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Paggamit ng pagbibilang ng karbohidrat sa kasanayan sa klinikal na diyabetis. Journal ng American Dietetic associate, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Mababang-taba kumpara sa mataas na taba na meryenda sa oras ng pagtulog sa mga bata at kabataan na may type 1 diabetes. Pediatric diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]American Diabetes Association. (2007). Pag-aalaga ng diyabetes sa mga kampo ng diabetes. Pangangalaga sa diyabetes, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nocturnal hypoglycemia sa mga pasyente na may diabetes na ginagamot ng insulin. Pagsasaliksik sa diyabetes at klinikal na pagsasanay, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Kapaki-pakinabang na epekto ng isang mababang diyeta sa index ng glycemic sa uri ng diyabetes. Diyabetis na Gamot, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Mga implikasyon sa nutrisyon at pangkalusugan ng mga dry beans: isang pagsusuri. Journal ng American College of Nutrisyon, 13 (6), 549-558.
[labing-isang]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Mga epekto ng may tubig na avocado pear (Persea americana) na katas ng binhi sa alloxan na sapilitan na daga ng diabetes. Greener Journal of Medical Science, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Epekto ng mga pulso na hindi langis-langis sa kontrol ng glycemic: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga random na kontroladong pang-eksperimentong pagsubok sa mga taong may at walang diyabetes.
[13]Pamamahala sa sarili ng diyabetes. (n.d.). Mga Resipe ng Diabetic Snack at Appetizer [Blog post]. Nakuha mula sa, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/