Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagnanasa ay kalaban ng isang tao. Sa palagay ko lahat tayo ay maaaring sumang-ayon dito. Ngunit paano kung sasabihin ko sa iyo na maaari mong pigilan ang mga pagnanasa na ito sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na meryenda na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Kapag narinig mo ang salitang 'meryenda', natural na iniisip ng ating isipan na 'hindi malusog' - ngunit baguhin natin iyan, gagawin ba natin!
Karamihan sa atin ay nabigo na kumain ng isang malusog at kumpletong agahan sa umaga, na humahantong sa isang pagod na umaga at mga oras bago ang tanghalian na maaaring maging mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa iyong trabaho o tapusin ang takdang takdang takdang-aralin. Dahil dito, sanhi ito sa iyo upang makabuo ng mga labis na pananabik at karamihan ay napupunta sa iyo ng crunching sa ilang mga chips o gorging down ng isang malaking burger.
Sa parehong ilaw, karamihan sa atin ay may ugali ng paggising sa kalagitnaan ng gabi at pagdulong sa kusina upang suriin ang ref para sa ilang mga crackers at tsokolate. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nakakaramdam ka ng gutom sa kalagitnaan ng iyong pagtulog, na ang gitnang isa ay ang modernong pamumuhay, kasama ang mga kondisyon sa kalusugan at mga gamot din.
Sa kasalukuyang artikulo, magbibigay kami ng isang listahan ng malusog na meryenda na maaari kang magkaroon ng umaga at gabi, upang mapupuksa ang iyong mga kagutuman sa gutom pati na rin upang itaguyod ang pagbawas ng timbang sa proseso.
1. Mga Keso At Mga Hiwa ng Apple
Ang mga kontroladong keso sa bahagi ay isang mainam na meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Naglalaman ang mga ito ng apat na gramo ng hibla at may halos 70 calories. Maaari kang magkaroon nito sa mga mansanas upang mapataas ang iyong paggamit ng hibla. Ito ang isa sa pinakamahusay na malusog na meryenda sa umaga [1] .
2. Inihaw na Chickpeas
Naglalaman ang mga ito ng walong gramo ng protina at anim na gramo ng hibla [dalawa] . Ang isang mangkok ng mga chickpeas ay maaaring panatilihing puno ang iyong tiyan nang hindi bababa sa 5 oras at makakatulong sa malusog na paginhawahin ang mga paghihirap sa gutom. Maaari mong itago ang mga ito sa iyong desk bilang iyong go-to snack.
3. Strawberry At Greek Yoghurt
Ang combo na naka-pack na lakas ay naka-pack na may 20 gramo ng nakakabusog na protina [3] . Maaaring bigyan ka ng mga strawberry ng kinakailangang dami ng hibla sa iyong katawan at mapagaan ang iyong pagkagutom. Ang kombinasyon ng yoghurt at strawberry ay maaaring hadlangan kang magutom hanggang sa magpahinga.
4. Shelled Pistachios
Naglalaman ang mga ito ng anim na gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla [4] . Ang pagkain ng mga nakulong na pistachios ay maaaring makatulong na makontrol ang mga pagnanasa at maiiwasan kang mabaluktot ang mga hindi malusog na item ng pagkain. Gayundin, ang mga nakabalot na pistachios ay isa sa pinakamahusay na meryenda sa kalagitnaan ng umaga para sa pagbawas ng timbang [5] .
5. Mababang Fat na Cheese at Saging
Ang keso sa kubo ay isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan ng protina. Naglalaman ito ng tungkol sa 10 gramo sa isang kapat na tasa [6] . Ang isang maliit na saging ay maaaring maghatid ng tungkol sa 10 gramo ng hibla, samakatuwid panatilihin kang puno. Ito ay isa sa nangungunang malusog na meryenda sa umaga para sa pagbawas ng timbang. Ang pagkain ng isang buong saging ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sakit na gutom na mas malusog.
6. Sprout Salad
Ang mga sprout ay mayaman sa mga sustansya, labis na mababa ang calorie at fat [7] . Maaari mong gamitin ang moong sprouts na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo at upang matulungan na ma-detoxify ang dugo. Maaari kang kumain ng salad na may isang dash ng lemon, na makakatulong din sa pagsunog ng taba nang higit na malusog [8] .
7. Hilaw na Mga mani
Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa puso [9] . Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant at monounsaturated fats na makakatulong na masiyahan ang iyong kagutuman sa pinakamahuhusay na paraan na posible [10] . Kumonsumo lamang ng kaunting mga mani sa isang araw at hindi hihigit sa iyon.
8. Makhana (Fox Nuts)
Mababa sa kolesterol, taba at sosa, ang makhana ay isang mainam na meryenda upang mabusog ang iyong kalagitnaan ng mga kagutuman sa gutom sa pagkain [labing-isang] . Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at labis na timbang ay maaaring makinabang mula sa malusog na meryenda na ito.
9. Poha
Ginawa mula sa pipi na bigas, ang ulam na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na carbohydrates. Ang Poha ay magaan sa tiyan at madaling matunaw, ginagawa itong perpektong meryenda para sa iyong mga pagnanasa [12] .
10. Granola Bar
Kailangan mong pumunta para sa mga granola bar na mas mababa sa nilalaman ng asukal at calorie [13] . Naglalaman ang mga ito ng pitong gramo ng hibla, anim na gramo ng protina, limang gramo ng asukal at perpekto para sa isang meryenda sa umaga, lalo na kapag napalampas mo ang iyong agahan.
11. Saging Sa Almond Butter
Ang saging talaga ang isa sa pinakamahusay at malusog na meryenda-pagkain doon. Isawsaw ang isang maliit na saging sa isang kutsara ng unsweetened almond butter at kumain kapag ang mga gutom na gutom ay naglalaro sa iyong pagtulog. Ang malusog na kumbinasyon ng calorie ay tumutulong din sa paglulunsad ng pagtulog [14] .
12. Mainit na Cereal
Hindi, ang mga cereal ay hindi lamang para sa agahan. Ang pagkakaroon ng mga butil na butil tulad ng oatmeal ay mabuti para sa labis na pagnanasa sa gabi, dahil hindi lamang ito makakatulong punan ang iyong tiyan ngunit nagsusulong din ng mas mahusay na pagtulog [labinlim] . Magdagdag ng kanela o pinatuyong prutas.
13. Trail Mix
Ang mga halo ng trail ay malusog at masarap [16] . Maaari kang gumawa ng isang trail mix na may mga almond sa bahay. Magdagdag ng pinatuyong prutas, buong butil na cereal at maitim na tsokolate upang makumpleto ang halo at ubusin ito upang maibsan ang iyong biglaang pagkagutom sa kalagitnaan ng gabi.
14. Hard-pinakuluang Egg White
Ang protina mula sa mga puti ng itlog ay napakahusay para sa iyong kalusugan, dahil nakakatulong itong mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag at samakatuwid ay malusog na makontrol ang mga pagkagutom [17] . Maaari ka ring gumawa ng mga muffin ng itlog, na kung saan ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng mga gulay at puti ng itlog (mas mainam kung gumawa ka ng gabi bago ang kamay at panatilihin itong palamig).
15. Mga Binhi ng Kalabasa
Ang isa sa mga pinakamahusay na solusyon para sa panggitna ng hatinggabi ay mga buto ng kalabasa. Ang maalat, malutong at malusog, ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman sa magnesiyo na makakatulong sa pagsulong at pagbutihin din ang kalidad ng iyong pagtulog [18] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Habang tinutulungan kang mapagaan ang iyong mga biglaang laban sa gutom, ang mga malusog na meryenda ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng timbang. Dahil sa pagkakaroon ng malusog na taba at mahusay na nilalaman ng hibla, ang mga meryenda ay madaling gawin at masarap kainin.
Mga Madalas Itanong
Q. Mabuti ba ang meryenda para sa pagbaba ng timbang?
SA. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay hindi nakakaapekto sa timbang. At, ang pagkain ng mayaman sa protina, mataas na mga meryenda ng hibla ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. '
Q. Ano ang dapat kong kainin para sa tanghalian kung nais kong magpapayat?
SA. Ang mga pagkain tulad ng buong itlog, mga dahon ng gulay, salmon, mga gulay na krus, pinakuluang patatas at beans at mga legume ay ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian.
Q. Anong mga pagkain ang maiiwasan habang nagdidiyeta?
SA. Ang mga piniritong pagkain tulad ng French fries, mga inuming may asukal, puting tinapay, mga candy bar, pastry, cookies, cake at ice cream ay mga uri ng pagkain na dapat iwasan habang nag-diet.
Q. Ilan ang mga meryenda na dapat kong kumain ng isang araw upang mawala ang timbang?
SA. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkalito tungkol sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang bilang ng mga pagkain na dapat kainin ng bawat araw. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang pagkain ng tatlong pagkain araw-araw, na walang mga meryenda sa pagitan ng mas mahusay na gumagana, ilang iba ang naniniwala sa pagkain ng anim na mas maliit na pagkain para sa mas mahusay na pamamahala ng timbang.
