Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang bitamina K ay isang mahalagang bitamina na gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pamumuo ng dugo at tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malalakas na buto. Maliban dito, ang bitamina K ay may maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pag-iwas sa sakit sa puso, pagbaba ng antas ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng kalusugan ng nagbibigay-malay at iba pa.
Ang Vitamin K ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina K. Ang hindi pagsasama ng sapat sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina K.
Dito, nakalista ang mga pagkain na mayaman sa bitamina K
1. Abokado
Ang abukado na tinatawag ding prutas na mantikilya ay isang masustansiyang prutas na naka-pack na may bitamina K at iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng tanso, iron, zinc at manganese [1]
- Ang 100 g ng abukado ay naglalaman ng 21 mcg bitamina K
2. Kiwi
Naglalaman ang Kiwi ng isang makabuluhang halaga ng bitamina K, kaltsyum, magnesiyo at posporus, na lahat ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto at pagbaba ng peligro ng osteoporosis [dalawa] .
- Ang 100 g ng kiwi ay naglalaman ng 40.3 mcg bitamina K
3. Prun
Ang prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K na kinakain ang mga ito ay maiiwasan ang pagkawala ng mga buto at makakatulong mapabuti ang density ng mineral ng buto. Iwasan ang pag-ubos ng maraming halaga ng mga prun dahil maaari silang magkaroon ng isang laxative effect.
- Ang 100 g ng mga prun ay naglalaman ng 59.5 mcg na bitamina K
4. Mga Blueberry
Naglalaman ang mga blueberry ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina K, sink, magnesiyo, mangganeso, kaltsyum, posporus at iron.
- Ang 100 g ng mga blueberry ay naglalaman ng 19.3 mcg bitamina K
5. granada
Ang granada ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, potasa, bitamina C at folate na lahat ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang 100 g ng granada ay naglalaman ng 16.4 mcg bitamina K
6. Mga blackberry
Ang Blackberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, na kung natupok araw-araw na tulong sa pagpapanatili ng malakas at malusog na mga buto. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at mangganeso.
- Ang 100 g ng mga blackberry ay naglalaman ng 19.8 mcg bitamina K
7. Spinach
Kilala ang spinach sa mataas na halaga ng nutrisyon. Ang berdeng malabay na gulay na ito ay mayaman sa bitamina K at ang pag-ubos ng kalahating tasa ng lutong dahon ng spinach ay makakamit sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina K.
- 100 g ng spinach ay naglalaman ng 483.5 mcg bitamina K.
8. Kale
Ang Kale ay isa pang berdeng dahon na gulay na mayaman sa bitamina K. Ang superfood na ito ay mataas din sa calcium, folate, potassium at iba pang mahahalagang nutrisyon.
- Ang 100 g ng kale ay naglalaman ng 828.3 mcg bitamina K
9. Mga gulay ng mustasa
Naglalaman ang mga mustard greens ng mataas na antas ng bitamina K, na kung saan ay makakonsumo ng tulong sa pagpapalakas ng mga buto. Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, kaltsyum, at folic acid.
- Ang 100 g ng mga mustasa na gulay ay naglalaman ng 257.5 mcg bitamina K
10. Mga collard greens
Ang collard greens ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, potasa, posporus, kaltsyum, iron at sink. Pinapabuti nito ang kalusugan ng buto at binabaan ang panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
- Ang 100 g ng collard greens ay naglalaman ng 437.1 mcg bitamina K
11. Mga gulay ng turnip
Ang mga turnip greens ay mayaman sa bitamina K at iba pang mga nutrisyon at mababa sa calories. Ang pag-ubos ng mga greens ng turnip ay magpapabuti sa malusog na balat at buhok, maiiwasan ang osteoporosis, at babaan ang peligro ng diabetes.
- Ang 100 g ng turnip greens ay naglalaman ng 251 mcg bitamina K.
12. Lettuce
Ang letsugas, isang berdeng malabay na gulay ay mayaman sa bitamina K at iba pang mga bitamina at mineral tulad ng bitamina A, bitamina B6, niacin, riboflavin, thiamin, siliniyum, potasa at posporus.
- Ang 100 g ng litsugas ay naglalaman ng 24.1 mcg bitamina K
13. Broccoli
Ang brokuli ay naka-pack na may mga bitamina, mineral at iba pang mga bioactive compound kabilang ang bitamina K, bitamina A, bitamina C, potasa, posporus at siliniyum.
- Ang 100 g ng brokuli ay naglalaman ng 102 mcg bitamina K.
14. repolyo
Ang repolyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K at naglalaman ng maliit na halaga ng iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina A, iron, fiber at riboflavin.
- Ang 100 g ng repolyo ay naglalaman ng 76 mcg bitamina K
15. Mga berdeng beans
Ang mga berdeng beans ay mayaman sa bitamina K, bitamina C, folate at hibla. Ang pagkain ng berdeng beans ay makakatulong sa pagbawas ng sakit sa puso, diabetes at peligro sa labis na timbang.
- Ang 100 g ng berdeng beans ay naglalaman ng 43 mcg bitamina K
16. Kalabasa
Ang kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, bitamina A, bitamina E, bitamina C, sink, tanso at potasa.
- Ang 100 g ng kalabasa ay naglalaman ng 1.1 mcg bitamina K
17. Asparagus
Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, potasa, bitamina E, bitamina A, folate, bitamina C, mangganeso, tanso at sink.
- Ang 100 g ng asparagus ay naglalaman ng 41.6 mcg bitamina K
18. Mga beans lamang
Ang Mung beans ay mayaman sa bitamina K at iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina A, folate, bitamina B6, thiamin, bitamina C at mangganeso.
- Ang 100 g ng mung beans ay naglalaman ng 9 mcg bitamina K
19. Dibdib ng manok
Naglalaman ang dibdib ng manok ng maraming bitamina K, protina, siliniyum, bitamina B6, posporus at niacin.
- Ang 100 g ng dibdib ng manok ay naglalaman ng 14.7 mcg bitamina K
20. Mga mani ng kasoy
Ang cashew nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, bitamina E, folate, bitamina B6, tanso, sink, potasa, iron at magnesiyo.
- Ang 100 g ng cashew nut ay naglalaman ng 34.1 mcg bitamina K
Mga Karaniwang FAQ
Paano ako makakakuha ng natural na K?
Ang Vitamin K ay maaaring makuha ng natural mula sa mga pagkain tulad ng berdeng mga gulay, mustasa gulay, litsugas, spinach, mga turnip greens, broccoli at iba pa.
Anong mga pagkain ang mababa sa bitamina K?
Ang mga pagkaing mababa sa bitamina K ay mga kamatis, peppers, cauliflower, pipino, patatas, kamote at kalabasa.
Mataas ba ang bitamina K sa bitamina K?
Ang saging ay mayaman sa potasa at mababa sa bitamina K. Gayunpaman, ang mga saging ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan na maalok, kaya maaari mo itong isama sa iyong diyeta.
Mataas ba ang karot sa bitamina K?
Ang mga karot ay isang masustansiyang gulay na mayaman sa bitamina K, bitamina A, potasa, hibla at iba pang mga nutrisyon.
Mataas ba ang keso sa bitamina K?
Naglalaman ang naprosesong keso ng mababang halaga ng bitamina K, samantalang ang mga keso tulad ng keso sa kubo at keso sa cheddar ay naglalaman ng maraming bitamina K.
