Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Hindi mahalaga na tawagan mo ang iyong sarili na isang masipag, isang ectomorph, o payat lang, sabihin sa iyo na hindi ka nag-iisa. Maraming mga payat na lalaki diyan ay nagsisikap na mag-impake ng ilang mga seryosong timbang at makakuha ng lakas ng kalamnan.
Ang ilang mga inaangkin na ang laki ng katawan sa pangkalahatan ay tinukoy ng mga gen / DNA, na nagpapahiwatig na kung ikaw ay ipinanganak na payat, malamang na manatiling ganoon magpakailanman.
Paumanhin na sabihin, ngunit iyan ay ganap na kalokohan! Ang iyong genetika ay wala talagang epekto sa laki ng iyong katawan at kung gaano ka kalamnan. Ang mga payat na tao ay maaaring tiyak na ilagay sa kalamnan at makakuha ng timbang, kahit na mayroon silang isang medyo mabilis na metabolismo. Totoo ito na maraming natural na manipis na kalalakihan ang nahaharap sa mga paghihirap sa pagtaas ng kanilang katawan.
Ngunit sa kabutihang palad, ang isang permutasyon at kumbinasyon ng mga pagbabago hinggil sa iyong pamumuhay, gawi sa pagkain at iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paglalakbay patungo sa pagkakaroon ng timbang at kalamnan nang mas mabilis.
Kailangan mo lamang lapitan ang mga tamang bagay sa tamang pamamaraan kung mayroon ka na marahil ay medyo naiiba. Paano? Ipaalam namin sa iyo ang mahahalagang bagay na kailangan ng mga payat na lalaki na sumunod upang makakuha ng ilang mga seryosong kalamnan.
Narito ang 5 Mga Tip para sa mga payat na tao upang makakuha ng kalamnan
- Pagtagumpayan Ang Pagkabalisa
- Kumain ng Mas Malaki
- Itaas Mabigat
- Maraming Maraming Tubig
- Sapat na sa Pagtulog
1. Pagtagumpayan Ang Pagkabalisa
Kung ano ang tila hamon sa iyo ngayon ay maaaring ang simula ng timbang ng karamihan sa mga lalaki. Ngunit pagkatapos, kailangan mong magsimula sa isang lugar, tama ba? Bawiin lamang ang takot na ito at hanapin ito-hayaan itong mukhang matigas sa simula, ngunit huwag kalimutan ang tagumpay na nakasalalay sa kabilang panig.
Sa halip na sumuko sa mga hamon, magsimulang hamunin ang iyong sariling mga limitasyon sa halip. Hanapin ang iyong pagganyak hayaan itong sumigaw sa iyong sarili, 'ITO ang mangyayari.' Magtiwala ka sa akin, mamamangha ka sa sandaling na-hit mo ang iyong unang target, at babalik tanaw ka sa kung magkano ang iyong nagawa na pag-unlad.
2. Kumain ng Mas Malaki
Kailangan mong kumain ng maraming. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng labis na mga calorie upang maiputos sa pounds at palaguin ang mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500 higit pang mga caloryo sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at magpatuloy na gawin ito hanggang sa nasiyahan ka sa iyong pagtaas ng timbang. Ang mga pagkain tulad ng mga karne na walang taba at mga calorie-siksik na mga ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
3. Angat ng Mabigat
Para sa pinakamainam na pagpapahusay ng kalamnan, ipinag-uutos na iangat ang mga timbang na sapat na mabigat upang ihinto ka bago o sa 6 hanggang 12 reps bawat hanay. Para mas malaki ang kalamnan ng iyong dibdib, subukan ang 3-5 na hanay ng bench-press upang ma-target ang pinakamalaking pangkat ng kalamnan ng iyong katawan. At para sa iyong quadriceps, sumama sa mga squat.
4. Maraming Maraming Tubig
Mayroong alternatibong: Alamin ang magmahal at uminom ng maraming tubig. Maaaring hindi mo alam ngunit ang tubig ay bumubuo ng hanggang 70 porsyento ng iyong mga kalamnan. Kaya't walang mas may katuturan kaysa sa tubig pagdating sa pagbuo ng mga mas malaki at mas malakas na kalamnan. Uminom, hindi bababa sa, tungkol sa isang galon ng tubig araw-araw.
5. Sapat na Matulog
Huwag balewalain ang banayad na kapangyarihan ng pagtulog. Habang natutulog ito, inaayos ng iyong katawan ang sarili mula sa lahat ng stress na nagmumula sa pag-eehersisyo. Higit pang siyentipiko, ang pituitary gland ng utak ay naglalabas ng mga paglago ng mga hormone habang natutulog tayo sa mga ito, bilang kapalit, hinihimok ang pagkumpuni ng kalamnan at paglago. Para sa pinakamahusay na pakinabang sa mga tuntunin ng parehong timbang at tibay, maghangad ng isang minimum na pitong oras na pagtulog tuwing gabi.
Panghuli, Gabay sa Pagsasanay sa Timbang ng The Skinny Guys
Ang pagiging isang payat na tao, sa sandaling nakuha mo ang mga pangunahing kaalaman nang tama at ngayon nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, mahalaga na gawing isang pangunahing bahagi ng iyong rehimen sa pag-eehersisyo ang pagsasanay sa timbang.
Hindi kailangang maging isang daga ng gym para doon. Ang pag-alala sa loob ng ilang magandang 45 minuto hanggang 1 oras bawat sesyon ay sapat na. Sa ilalim ng linya, ito ay tungkol sa pagganap ng lahat ng mga pag-eehersisyo sa katawan ng tatlong beses bawat linggo at maaari kang manatili doon sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa mga hanay ng 1 hanggang 3 para sa 8 hanggang 12 reps:
- Squats
- Bench press
- Baluktot sa mga hilera
- Mga kulot ng bicep
- Mga extension ng trisep na namamalagi
- Pagtaas ng guya
Kaya, ngayon dapat itong maging malinaw kung paano ang mga taong payat din ay maaaring makakuha ng kalamnan din. Kung paano sila maaaring mapunit, magkaroon ng malaking braso at maging buff. Kumain lang ng malusog, maayos na matulog at patuloy na mag-eehersisyo.
Ibahagi sa amin ang iyong paglalakbay sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-drop ng isang puna sa ibaba. Kung mayroon kang anumang mga mungkahi para sa amin, huwag mag-atubiling dalhin din iyon.
