Ang paghahanap ng mga paraan upang unahin ang iyong mental at pisikal na kalusugan (at oo, kahit alagaan ang iyong sarili) ay pinakamahalaga sa isang normal na araw ngunit partikular na mahalaga sa mga oras ng stress. Ngunit kapag ang mga araw ng spa, mga klase sa yoga, at ang pinakabagong mga blockbuster ay wala sa menu, maaaring mahirap makahanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Dito, 50 ganap na libreng paraan upang magsanay ng pangangalaga sa sarili sa bahay.
KAUGNAY : 14 Tunay na Babae sa Kanilang Kakatwang Ritual sa Pag-aalaga sa Sarili
Mga larawan ng maskot/getty1. Ayusin ang iyong higaan. Ito ay tumatagal ng lahat ng dalawang minuto at nagpapadama sa iyo na higit na magkakasama.
2. Planuhin ang iyong pinapangarap na bakasyon. Kahit na hindi mo ito ituloy nang ilang sandali—o kailanman—nakakatuwang isipin ang iyong sarili na nagbibilad sa Mykonos.
3. Mag-one-woman karaoke. Nang hindi nababahala na may makakarinig sa iyo na lubusang nami-miss ang lahat ng matataas na nota ni Ariana Grande.
Dalawampu't204. Maligo nang mahaba at marangyang. Mag-pop sa isang nakakarelaks na playlist at hintayin ang iyong balat na maging pruny.
5. Sumulat ng isang listahan ng tapos na. Puno ng mga bagay na nagawa mo na laban sa mga bagay na kailangan mong gawin.
6. Umidlip. Dalawampung minuto o dalawang oras. Piliin ang iyong sariling pakikipagsapalaran.
KAUGNAY : 26 Paraan Para Gawing Isang Kanlungan ng Pag-aalaga sa Sarili ang Iyong Tahanan
Jonathan Knowles/mga larawan ng getty7. Subukan ang isang makeup look na karaniwan mong matatakot na isuot. Buksan ang YouTube, humanap ng matapang na tutorial at kumuha ng mga glam selfie para ipadala sa iyong mga kaibigan.
8. Maging makasarili. Paalalahanan ang iyong sarili na OK lang na unahin ang iyong sarili at ang iyong sariling mga pangangailangan kung minsan.
9. I-refill ang iyong bote ng tubig nang madalas. Ang pananatiling hydrated ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang pangalagaan ang iyong sarili.
10. Manood ng motivational TED Talk. Kahit anong may Brene Brown dapat gawin.
Dalawampu't2011. Tumawag sa isang matandang kaibigan. Ang isang magandang catch-up sesh ay siguradong maglalagay ng ngiti sa iyong mukha.
12. Magsindi ng paborito mong kandila. Talagang bigyang-pansin ang pabango at tingnan kung maaari mong malaman ang lahat ng mga tala.
13. Manood ng isang pelikula o palabas sa Netflix na laging nagpapatawa sa iyo. Maaari ba kaming magmungkahi ng isa sa mga nakakatawang komedya na pinangungunahan ng babae?
14. Sumulat ng isang listahan ng sampung bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ang pagmamahal sa sarili ay pangangalaga sa sarili. Bigyan ang iyong sarili ng papuri...o sampu.
15. Gumawa ng yoga tutorial sa YouTube. Kami ay napakalaking tagahanga ng Yoga kasama si Kassandra Mga libreng video.
16. Ilagay ang iyong telepono sa huwag istorbohin. Kung sa loob lang ng isang oras, napakare-refresh ng paggugol ng oras nang walang mga text, email at Instagram stories na nasa isip mo.
17. Bumisita sa isang museo—online. Hinahayaan ka ng platform ng Sining at Kultura ng Google na masilayan ang ilan sa mga pinakakahanga-hangang tanawin sa mundo mula sa kaginhawahan ng iyong sala.
18. Palitan ang iyong mga sheet. Wala talagang katulad ng pagkakatulog sa bagong hilum na kama.
Gpointstudio/getty na mga larawan19. Maghurno. Kahit na ito ay isang lumang paborito o isang ganap na bagong recipe, ang punto ay upang makakuha ng ilang harina sa iyong mga kamay bago kumain ng higit sa isang serving ng cookies.
20. Marie Kondo iyong aparador. Kung hindi ito kumikislap ng kagalakan, pupunta ito. (Sa pile ng donasyon o isang app tulad ng Depop .)
21. Gumawa ng isang mantra. Magsimula dito para sa inspirasyon, pagkatapos ay gumawa ng isang salita o parirala na naglalaman ng paraan na gusto mong mamuhay.
22. I-curate ang mga playlist batay sa iyong mga mood. Sa susunod na mamasyal ka, mag-jam out nang naaayon.
Dalawampu't2023. Kulayan ang iyong mga kuko. Ito ay mas mura at kadalasan ay mas matagal kaysa sa salon mani.
24. Tumingin sa mga positibong pagpapatibay sa Pinterest. Cheesy? Oo. Nakakainspire? Iyon din.
25. Manood ng mga video ng mga hayop na cute. Mahilig ka man sa mga tuta, panda o polar bear, @AnimalsVideos ay isang Instagram treasure trove ng mga kaibig-ibig na clip.
26. Dumaan sa iyong camera roll. Alalahanin ang lahat ng magagandang bagay na nagawa mo.
KAUGNAY : 7 Paraan para sa mga Bagong Nanay na Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili
Carlina Teteris / mga larawan ng getty27. Muling i-download ang laro sa telepono na itinigil mo sa paglalaro ilang taon na ang nakalipas. Nagbabalik ang Words with Friends, baby.
28. Maglakad nang mahabang panahon. Ipila ang isang podcast o ang iyong paboritong playlist at mamasyal lang.
29. Mag-unat. Sino ang nagsabi na kailangan mong gawin ang isang buong ehersisyo upang ipakita sa iyong mga kalamnan ang ilang pag-ibig?
Dalawampu't2030. Ayusin mo ang iyong bahay. Maglaba, magdeclutter, maghanda ng pagkain. Mas gaganda ang pakiramdam mo kapag tapos na ito. (Sa katunayan, narito ang isang kumpleto checklist para sa malalim na paglilinis ng iyong kusina hanggang sa kumikinang...wala pang dalawang oras.)
31. Lumikha ng mga nakakarelaks na gawain sa umaga at gabi. Pag-isipan ang mga bagay na nag-set up sa iyo para sa isang masayang araw at isang matahimik na gabi at gawin itong mga gawi.
32. Gawin ang iyong sarili ng isang magarbong kape na inumin sa bahay. Starbucks be damned, ikaw na ang barista ngayon.
Mga larawan ni Elsa Eriksson/EyeEm/getty33. Panoorin ang pagsikat o paglubog ng araw. Nang walang pagkuha ng anumang mga larawan, iyon ay.
34. Doodle. Kahit na wala kang pang-adult na pangkulay na libro, kumuha ng panulat at papel at hayaang dumaloy ang iyong mga creative juice .
Dalawampu't2035. Kunin ang librong gusto mong basahin. Ang alak ay opsyonal ngunit inirerekomenda.
36. Kumuha sa iyong comfiest damit at magnilay. Narito ang apat na simpleng paraan upang magsimula.
37. Magsimulang mag-journal. Matagal mo nang gustong gawin ito; ngayon na ang oras.
KAUGNAY : 7 Nakakagulat na Celebrity Self-Care Routines
Dalawampu't2038. Linisin ang iyong mga social media follows. Iyong Australian teenager na ang abs ay palaging nagpapadala sa iyo sa isang pababang spiral? Opisyal na mayroon kang pahintulot na i-unfollow siya. O kahit i-mute lang ang kanyang mga post.
39. Subukan ang isang calming breathing technique. Ito ay tumatagal lamang 16 segundo para mas nakakarelaks -ano pa ang hinihintay mo?
40. Gumawa ng listahan ng pasasalamat. Ang pagsusulat ng mga bagay na pinasasalamatan mo ay magpapahalaga sa iyo ng higit pa.
Klaus Vedfelt/getty na mga larawan41. Gumawa ng sarili mong face mask. Pagkatapos ilapat ito at magpainit sa malasutlang lambot ng iyong balat pagkatapos.
42. Matuto ng bago. I-download Duolingo , pumunta sa isang Wikipedia rabbit hole, palawakin ang iyong mga abot-tanaw.
43. Manood ng pelikula kasama ang iyong mga kaibigan (malayuan). I-download ang Extension ng Netflix Party at karanasan Hari ng Tigre kasama ang iyong pinakamalapit at pinakamamahal.
Dalawampu't2044. Mag-jam out sa iyong paboritong playlist. Ikaw + ang pinakadakilang hit ni Beyoncé = walang pigil na kagalakan.
45. Dalhin ang iyong oras sa pamamagitan ng iyong skincare routine. Ang 12-step na routine na binili mo ng lahat ng creams at serums pero hindi mo talaga ginagawa? Bigyan ito ng isang linggong pagsubok at isalaysay ang iyong mga resulta. Worth it ba?
46. Gumawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao. Nangangahulugan man iyon ng pagpapadala ng card sa isang tao o pag-check in sa iyong mga kapitbahay sa pamamagitan ng text, ang mga random na gawa ng kabaitan ay kasiya-siya.
Dalawampu't2047. Kumain ng berde. Pagkatapos ay sundan ito ng isang bagay na tsokolate, dahil balanse.
48. Makinig sa isang podcast. Mag-cue up ng inspirational o nakakatuwang podcast para mawala sa isip mo ang mga bagay-bagay (o gawing mas masaya ang folding laundry). Magmungkahi sana kami Ang Iyong Pinakamagandang Buhay kasama si Anna Victoria o Royally Obsessed ?
49. Pencil me-time sa iyong schedule. Oo, pisikal na humarang nang ilang beses sa isang linggo kung saan hindi ka na makakapagplano ng anupaman.
Mga larawan ni Oliver Rossi/getty50. Wala talagang gagawin. Ang katahimikan ay isang birtud, mga tao.
KAUGNAY : 20 Bagay na Kailangang Simulan ng Babae na Pag-usapan
