Kaya hindi ka tumakbo ng 30 minuto sa treadmill ngayon. Huwag magpatalo sa sarili mo. Ipinapakita ng mga pag-aaral iyon maikling pagsabog ng ehersisyo sa buong araw ay maaaring maging kasing epektibo.
Dito, anim na (hindi nakakahiya) na mga galaw ang maaari mong gawin sa iyong desk nang hindi man lang tumatayo.
Lalaking RepellerPara Higpitan ang Iyong Puwit: Ang Undercover Leg Lift
Umupo nang matangkad at hayaang mabigat ang iyong mga binti habang pinahaba mo ang mga ito nang diretso sa harap mo sa ilalim ng iyong mesa. Ibaba ang iyong kanang paa, pagkatapos ay ang iyong kaliwa, habang pinapanatili mong nakataas ang kabaligtaran na binti. Ulitin ng isa hanggang dalawang minuto.
Huffington Post PARA TONE ANG IYONG ABS: THE DESK CHAIR SWIVEL
Umupo nang tuwid ang iyong likod at ang mga paa ay umaaligid lamang ng ilang pulgada mula sa sahig. Dahan-dahang ilagay ang mga daliri sa gilid ng iyong desk, pagkatapos ay idikit ang iyong core. Gamitin ang iyong abs upang i-twist mula sa gilid sa gilid.
Mula sa Berkshire hanggang Buckingham UPANG PATAKASIN ANG MGA HITA: ANG MAHARANI NA PAGGAgamot
Umupo nang matangkad at pagdikitin ang iyong mga tuhod at bukung-bukong. Susunod, igalaw ang iyong mga binti upang ang mga ito ay nasa isang bahagyang 45-degree na anggulo. Maghintay ng 60 segundo. Ngumiti sa lahat ng iyong ngipin na nagpapakita.
Yoga Journal Para maibsan ang tensyon sa leeg: Nagpose ang nakaupong baka
Dalhin ang iyong kaliwang braso sa likod ng iyong likod sa pamamagitan ng iyong baywang at ang iyong kanang braso pataas at sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga daliri (sa abot ng iyong makakaya) at hawakan. Huminga ng ilang malalim at ulitin sa kabilang panig. Ngayon subukang umupo nang tuwid sa natitirang bahagi ng araw, naririnig mo?
Kumain ng Buong Buhay TO WORK THOSE LOVE HANDLES: THE TORSO TWIST
Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo upang tingnan ang iyong kaliwang balikat. (Maaari mo ring hawakan ang likod ng iyong upuan sa halip na ang iyong tuhod.) Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Siya PARA PALAKAS, MABUTI, LAHAT: TAAS ANG KAMAY
Tanggalin ang iyong sapatos at umupo sa harap sa iyong upuan. Gumulong pataas sa tuktok ng iyong mga paa at kulutin ang iyong mga daliri sa ilalim, kasabay ng pag-angat ng iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo habang dahan-dahan kang nakahiga pabalik. Puff ang iyong dibdib sa isang tuluy-tuloy na paggalaw habang inaabot mo ang iyong mga balikat upang hawakan ang likod ng iyong upuan. Ulitin. (Opsyonal ang mabalahibong upuan.)
