Ang tagsibol ay sumibol...ngunit hindi iyon nangangahulugan na bigla kang na-immune sa mga singhot, ubo at pananakit ng lalamunan. Sa patuloy na pandemya ng COVID-19, mas mahalaga kaysa dati na magpatibay ng malusog na gawi, kahit na nagsisimula nang uminit ang panahon. Ngunit mayroon kaming magandang balita: Ayon sa manggagamot ng pamilya na si Dr. Jen Caudle, D.O., mayroong walong bagay na maaari mong simulan nang tama sa minutong ito upang matulungan ka at ang iyong pamilya na manatiling malusog sa buong panahon. Kunin ang mga detalye sa ibaba.
Dougal Waters/Getty Images1. Hugasan ang Iyong mga Kamay
Kung nagsimula kang maging tamad sa paghuhugas ng kamay, ngayon na ang oras upang suriin ang iyong pamamaraan. Ang paghuhugas ng kamay ay isa sa aming pinakamahusay na panlaban laban sa mga virus, bakterya at iba pang mikrobyo, lalo na ngayon sa panahon ng pandemya ng COVID, sabi ni Dr. Caudle. Bagama't hindi mahalaga kung anong temperatura ng tubig ang iyong ginagamit, ang isang karaniwang pangangasiwa ay hindi sapat na sabon. Ilagay ito sa iyong mga kamay, sa ilalim ng iyong mga kuko at sa pagitan ng iyong mga daliri. Kuskusin nang hindi bababa sa 20 segundo, pagkatapos ay banlawan.
MoMo Productions/Getty Images2. Magsuot ng Maskara
Bagama't hindi namin inaasahan na ang mga maskara ay magiging isang kailangang-kailangan na accessory, napakahalaga na patuloy na panatilihing nakasuot ng maskara ngayong tagsibol. At bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkalat ng COVID-19, ang mga maskara ay may karagdagang benepisyo. Ang pagsusuot ng maskara ay hindi lamang mabuti para sa pag-iwas sa COVID ngunit malamang na nakakatulong din sa atin na maiwasan ang pagkalat ng iba pang mga sakit, sabi ni Dr. Caudle sa amin, at idinagdag na ang mga kaso ng trangkaso ay medyo mababa sa panahong ito. Inirerekomenda ng ilang eksperto ang double-masking at pagsusuot ng mga maskara na may maraming layer, at ayon kay Dr. Caudle, maaari itong magdagdag ng karagdagang proteksyon. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo? Magsuot ng maskara na akma.
Oscar Wong/Getty Images3. Kumain ng Malusog
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong immune system? Kumain ng masusustansyang pagkain. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pananatiling maayos ngayong tagsibol, ang pagkain ng nutritionally balanced diet ay magiging mahalaga, sabi ni Dr. Caudle. Ngunit bagama't maaaring nakatutukso na i-overhaul ang iyong buong routine sa pagkain at mag-crash diet, ang pinakamahusay na malusog na plano sa pagkain ay isa na maaari mong aktwal na mapanatili sa katagalan. Mag-isip ng maraming prutas at gulay, walang taba na protina at buong butil.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Tumigil sa Paninigarilyo
Kung ikaw ay isang naninigarilyo (oo, mga gumagamit ng e-cigarette, ikaw din), ngayon na ang oras upang ihinto ito. Alam namin na ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa malubhang komplikasyon para sa COVID-19, sabi ni Dr. Caudle. Inilalagay nito ang mga tao sa mas mataas na panganib. Bukod sa coronavirus, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pinsala sa katawan at maaaring mabawasan ang iyong pag-asa sa buhay. Subukan ang mga patch ng nikotina, pagnganga ng mga carrot stick, hipnosis—anuman ang kailangan para tumigil nang tuluyan.
Alistair Berg/Getty Images5. Mag-ehersisyo
Isisi ito sa pandemya, ngunit ang ehersisyo ay isang bagay na alam natin dapat gumagawa ng higit pa, ngunit hindi nagkaroon ng maraming oras upang gawin kamakailan. Kaya't sa halip na mangako na pumunta sa limang milyang pagtakbo araw-araw, nagmumungkahi si Dr. Caudle ng isang gawain na medyo mas madaling pamahalaan. Napakabaliw ng mundo, at kung minsan ay hindi gumagana ang paggawa ng kumot na rekomendasyon, sabi niya. Gawin mo lang ang higit pa sa ginagawa mo. Siya ay nagsusumikap na gumawa ng sampung sit-up at sampung push-up araw-araw, dahil alam niyang ito ay isang makatotohanang ehersisyo na maaari niyang panindigan.
Halfpoint Images/Getty Images6. Magpabakuna
Kung hindi mo pa nakuha ang iyong taunang bakuna sa trangkaso, ang oras na ngayon. Hindi pa huli ang lahat, sabi ni Dr. Caudle, at idinagdag na ito rin ay isang magandang panahon upang mabakunahan ang pneumonia, kung kwalipikado ka. At sa sandaling maging karapat-dapat ka para sa pagbabakuna para sa COVID-19, mahalaga para sa iyo na kumuha ng iyong turn, ayon sa CDC . Ang pagtiyak na mapapabilis natin ang lahat ng ating mga bakuna ay napakahalaga para maiwasan ang sakit, sabi niya.
Ang Good Brigade/Getty Images7. Panatilihin ang Iyong Stress sa Suriin
Pagkatapos ng isang nakakapagod na linggo sa trabaho (na sinusundan ng isang mas nakakapagod na katapusan ng linggo kasama ang iyong mga anak), ang paglalaan ng oras upang mag-check in sa iyong sarili ay malamang na hindi mataas sa iyong listahan ng priyoridad...ngunit dapat nga. Ito ay mahirap sa mga araw na ito, dahil sa lahat ng pinag-uusapan ng mundo, ngunit ang stress ay talagang makakaapekto sa ating mga katawan, ating isip at ating immune system, sabi ni Dr. Caudle. Sinusubukang bawasan ang stress sa anumang paraan na gumagana para sa iyo: pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya, paghahanap ng propesyonal na pangangalaga, pagkuha ng isang minuto at pag-off ng iyong cell phone. Ang anumang paraan na maaari mong bawasan ang stress ay magiging kapaki-pakinabang.
Naka-sponsor
Getty Images8. Pamahalaan ang Iyong Mga Sintomas
Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsusumikap, nagkaroon ka pa rin ng isang bug. Argh . Kung mangyari ito, huwag pawisan ito, sabi ni Dr. Caudle. Kung nagkasakit ka, ang pamamahala sa mga sintomas ay napakahalaga at maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman habang nilalabanan mo ang sakit, paliwanag niya. Isang over-the-counter na gamot tulad ng Mucinex , kung naaangkop para sa iyong mga sintomas, ay maaaring makatulong na kontrolin ang ilan sa mga sintomas na maaaring mayroon ka sa panahon ng isang karaniwang sipon o trangkaso. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable at makuha ang pahinga na kailangan mo. At, gaya ng nakasanayan, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung sa tingin mo ay mayroon kang COVID-19 o malala ang iyong mga sintomas.
