9 MGA PARAAN UPANG TAASAN ANG TAAS NG MGA BATA

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Pagiging Magulang sa Pagbubuntis Mga bata Kids oi-Staff Ni Shabana Kachhi sa Enero 15, 2019

Ang mga magulang ay palaging binibigyang diin tungkol sa kalusugan ng kanilang mga anak, lalo na sa paunang yugto ng paglaki. Mas gusto ng mga bata sa panahong ito ang junk food kumpara sa malusog na pagkaing gawa sa bahay. Gayunpaman, ang pagkain ng wastong pagkain ay mahalaga para sa kanila, dahil ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa pangkalahatang paglaki ng mga bata.

Ito ang dahilan kung bakit nababahala ang mga ina tungkol sa kung ano ang kinakain ng kanilang mga anak at sinubukan nilang kumain ng mas maraming mga berdeng gulay. Sa panahon ngayon, kung saan ang magandang taas ay nagdaragdag sa isang kaakit-akit na personalidad, mahalagang alagaan ang gawain at diyeta ng isang tao. Ang mga kadahilanang ito ay tiyak na nagpapadali sa natural na paglaki kasama ang mahusay na BMI.

Ang katawan ng bata ay nagtatago ng Human Growth Hormone (HGH) sa pinakamataas na kapasidad nito sa pagitan ng edad na 3 at 11 taon at ito ang perpektong oras upang magsanay sa pagpapagana ng pagpapagana sa pagsasanay at pagkain.

Mga Paraan Upang Makatulong Sa Paglago Ng Taas At Timbang ng Mga Bata

1. Pagpapanatili ng masustansiyang diyeta

Napakahalagang kadahilanan na ang bata ay gumagamit ng tamang uri ng pagkain, na may kumpletong nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng gatas, itlog, malabay na gulay, otmil, atbp., Kung saan ang mga bitamina, karbohidrat, protina at taba ay may sapat na dami. Responsibilidad ng ina na ilayo ang bata sa junk food na kulang sa mga malusog na sangkap at gawing kumain ng mas maraming gulay, mga protina at magagandang carbs ang mga bata. Ang mga pinatamis na inumin, tsokolate, burger, pizza ay higit na nakakasama sa mga bata kaysa sa naiisip natin.

Ang isang mahusay na diyeta ay mayaman sa mga mineral at antioxidant na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit ng bata. Pinapadali nito ang pagtatago ng HGH sa tamang proporsyon, na nagbibigay-daan sa paglago at pag-unlad. ^[1]

2. Pagkonsumo ng protina sa tamang dami

Ang mga protina ay itinuturing na mga bloke ng aming mga katawan. Tinitiyak nila na ang katawan ay lumalaki at nababawi nang naaangkop ^[dalawa] . Ang Vitamin B3 ay isang mahalagang sangkap din na nagbibigay-daan sa paglaki. Ang mga item sa pagkain tulad ng manok, itlog, soya beans, lentil, kidney beans ay mayaman sa protina. Ang tuna, kabute, berdeng mga gisantes, avocado, mani, atbp ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B3.

3. Aktibidad na lumalawak

Madali ang kahabaan, at malaki ang epekto sa paglaki ng mga bata. Dapat silang ipakilala sa kurikulum ng bata mula sa isang paunang yugto na makakatulong ito sa pagpahaba ng gulugod at pagpapabuti ng pustura. Ang mga ehersisyo ay maaaring madali tulad ng pagtayo ng mga paa sa pader laban sa isang pader o walang suporta, paghawak sa mga daliri ng paa habang nakatayo at pinapanatili ang likod na tuwid, atbp.

4. Pagsasanay sa mga pagsasanay sa pagbitay

Ang pagbitay ay isang mahusay na aktibidad na makakatulong sa pagpahaba ng gulugod at naisagawa para sa mga edad na regular na ginagawa ito ay maaaring makatulong sa pagiging matangkad. Bukod dito, kung ang mga aktibidad tulad ng mga pull up, push up at chin up ay ipinakilala sa gawain ng mga bata, ang kanilang kalamnan sa likod at braso ay magiging mas malakas, na nagpapadali sa isang buong pag-unlad na magiging fit at malusog sila ^[4] .

5. Panimula sa pagsasanay sa yoga

Isinagawa ang yoga mula pa noong sinaunang panahon para sa lumalawak na mga katawan at makahanap ng balanse sa buhay ito ay isang mainam na ugali upang magsimula. Mayroong maraming mga yoga poses na mabunga sa pagpapalakas ng bata at gawing mas matangkad sila ^[3] . Ang pagsaludo sa araw o Surya Namaskar ay isang ehersisyo na inilalagay sa buong likido ang buong katawan, ginagawa ang lahat ng likod, gulugod, braso at kalamnan ng binti.

Pinapayagan ng mga asanas tulad ng chakrasana ang mga bata na humiga sa kanilang mga likuran at pagkatapos ay itaas ang kanilang mga likuran na bumubuo ng isang may arko na hugis, na may istrakturang tulad ng U Ginagamit ang mga braso at binti upang maiangat ang buong katawan ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang malakas na gulugod at mga pangunahing kalamnan at pantulong sa mabilis na paglaki.

6. regular na paglaktaw

Ang paglaktaw ay isang kamangha-manghang aktibidad ng cardio upang mapanatiling malusog at magkasya ang mga bata. Ito tone ang buong katawan at tumutulong upang mapanatili ang isang malusog na puso. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang mabatak ang kumpletong katawan, sa gayon ay mapahusay ang patayong paglaki ng bata ^[5] .

7. Magaan na jogging at tumatakbo

Ang pagpapatakbo ay isang kasiya-siyang aktibidad, na kung saan ay hindi lamang mabuti para sa mga bata, ngunit mayroon ding napakaraming mga benepisyo para sa mga matatanda. Binubuo nito ang mga kalamnan ng buto, at pinapataas ang tibay sa mga bata. Naglabas din ito ng paglago ng hormon HGH sa maraming dami, upang ang mga bata ay maaaring maging mas mataas ^[6] . Gustung-gusto ng mga bata ang gawain na ito kung sasamahan sila ng mga magulang at lumahok sa aktibidad na ito.

8. Wastong pagtulog

Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa paglaki ng mga bata. Mahalaga na ang bata ay makatulog ng hindi bababa sa walong oras sa halos lahat ng mga araw, upang ito ay lumago nang normal at mabawi mula sa pagkapagod. Ang HGH, ang tumubo na hormon, ay karaniwang itinatago sa oras ng pagtulog ng bata ^[7] . Samakatuwid, mahalaga na ang bata ay hindi laktawan ang mga oras ng pagtulog.

Kinakailangan na iwasan ng mga magulang ang isang laging nakaupo na pamumuhay at itanim ang malusog na pagkain at nakagawiang ehersisyo para sa mga bata at kanilang sarili. Ito ay sa kalaunan ay magpapalaki ng bata ng matangkad at malakas.

Ngayon ay titingnan natin kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa paglaki ng isang bata at sa mga mahahalagang item sa pagkain upang maisangkot sa diyeta sa araw-araw.

Ang taas ng mga bata ay halos apektado ng genetika ng mga magulang at kanilang pamilya. Gayunpaman, ang karamihan sa mga magulang ay mananatiling walang kamalayan na sa tulong ng tamang diyeta at nutrisyon, matutulungan nila ang kanilang mga anak na maabot ang maximum na potensyal ng kanilang normal na paglaki. Pinapalakas nito ang buong proseso. Habang hindi ito maaaring maging sanhi ng isang higanteng pagbabago, maaari itong sigurong taasan ang ilang pulgada sa naunang itinakda na taas.

Krusial na Mga Nutrisyon Upang Makatulong Makamit ang Ninanais na Taas

1. Ang mga protina ay isang mahalagang kinakailangan sa pagdidiyeta na nagpapabuti sa paglaki ng mga bata. Bumubuo sila ng kalamnan at dinadala ang pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga tisyu. Ang kakulangan ng mga protina ay maaaring makapagpabagal ng paglago ng hormon at magreresulta sa mababang BMI.

2. Ang mga mineral tulad ng iron, potassium, yodo, posporus, fluoride ay kinakailangan upang madagdagan ang taas ng mga bata. Ang Calcium ay isa pang mineral na hindi lamang nagpapalakas sa mga buto ngunit nagtataguyod din ng mabisang paglaki.

3. Ang Vitamin D ay tumutulong sa madaling pagsipsip ng calcium sa loob ng katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, mahinang buto at kalamnan na maaari itong negatibong makaapekto sa proseso ng paglaki. Ang mga gulay at prutas na mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, B1, B2, C, F at riboflavin, ay maaaring magbigay ng masustansiya, balanseng pagkain.

4. Ang mga Carbohidrat sa labis na halaga ay maaaring mapanganib, ngunit sa mga unang yugto ng pag-unlad ng mga bata, nagbibigay ito ng lakas at sigla para sa kanilang mga katawan. Higit na pagtuon sa buong butil at cereal ang dapat ibigay. Dapat iwasan ang pino na harina, pizza, burger, atbp. Na maraming taba.

Mga Pagkain na Tumutulong sa Paglago ng Mga Bata

1. Ang mga produktong gatas ay mayamang mapagkukunan ng mga mineral at bitamina A, B, D at E. Ang gatas, curd, keso sa kubo, yoghurt ay may isang mahusay na halaga ng mga protina at kaltsyum na makakatulong sa paglaki.

2. Ang mga itlog ay may mataas na nilalaman ng mga protina, bitamina D, bitamina B12, kaltsyum at riboflavin. Ang mga ito ay isang kinakailangang bahagi ng diyeta. Ang mga ina ay maaaring mawala para sa mga pagpipilian sa mga recipe ng itlog, at ang mga bata ay hindi maaaring magsawa kumain ng mga ito.

3. Lahat ng bahagi ng manok, lalo na ang dibdib, ay mataas sa protina. Tumutulong sila sa pag-aayos ng tisyu at pag-unlad ng kalamnan ng bata, sa gayon ay nagtataguyod ng pagtaas ng taas.

4. Ang mga soya o tofu ay mahusay na mapagkukunan ng mga vegetarian protein. Sapat ang mga ito sa mga bitamina, protina, folate, hibla at carbs, na mahalaga para sa paglaki ng bata.

5. Ang saging ay isang madaling magagamit na prutas na naglalaman ng potasa, kaltsyum at mangganeso. Nagbibigay ito ng mas mahusay na tibay at kaligtasan sa sakit sa bata.

6. Ang otmil, mani at binhi na magkakasama ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega fatty acid at protina na nagbibigay sigla para sa paglaki. Maaari silang matupok sa araw-araw para sa agahan o bilang meryenda.

7. Kung ang mga bata ay nakasanayan na kumain ng mga berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, okra, mga gisantes, bok choy atbp, mula sa isang murang edad, mas madali para sa kanila na umangkop sa malusog na pagkain. Naglalaman ang mga gulay ng lahat ng kinakailangang hibla, bitamina at mineral, at dapat silang isang mahalagang bahagi ng pagkain.

8. Ang mga prutas tulad ng papaya, pakwan, mansanas, aprikot, atbp, naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrisyon. Ang mga karot ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina A, C at calcium na tumutulong sa kanila upang mapanatili ang malalakas na buto.

9. Ang buong butil ay mabisa sa pagbibigay ng kinakailangang lakas sa bata. Naglalaman ang mga ito ng bakal, magnesiyo, hibla, siliniyum, atbp., Na tumutulong sa paglaki ng bata.

10. Ang mataba na isda tulad ng salmon, tuna, at bakalaw ay mataas sa protina at bitamina D. Kahit na ang pulang karne ay maaaring ibigay sa katamtaman para sa kinakailangan ng protina.

11. Ang mga turnip ay maaaring matupok upang ma-level up ang mga paglago ng hormon ito rin ay isang kamalig ng mga mahahalagang mineral at bitamina.

12. Mayroon ding mga resipe na ginawa sa bahay na makakatulong sa paglaki ng bata. Ang isa sa mga resipe ay nangangailangan ng paghahalo ng isang tasa ng maligamgam na gatas at 1 itlog sa isang blender. Ang isang kutsara ng pulot ay dapat idagdag dito sa dulo at hinalo ng mabuti. Ang mga itlog at gatas, parehong mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum ay makakatulong sa paglago ng natural. Ang pagkonsumo ng inumin na ito araw-araw ay maaaring magpakita ng unti-unting pagbabago ng taas.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrisyon at paglago. Journal ng klinikal na pagsasaliksik sa pediatric endocrinology, 1 (4), 157-163.
[dalawa]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ang nadagdagang pagtaas ng taas ng mga bata ay pinakain ng diyeta na may mataas na protina sa panahon ng pag-aayos mula sa shigellosis: isang anim na buwan na pag-aaral na susundan. Ang Journal ng nutrisyon, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Epekto ng regular na pagsasanay sa yogic sa paglago ng hormon at dehydroepiandrolone sulfate bilang isang marka ng endocrine ng pagtanda. Nakumpleto na ebidensya na komplementaryo at alternatibong gamot: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Ang mga epekto ng pag-eehersisyo sa paglago, paggamit ng pagkain at kapasidad ng osmoregulatory ng juvenile Atlantic salmon, Salmo salar. Aquaculture, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Ang lubid sa lubid ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto sa calcanei ng mga batang babaeng pubertal sa Hong Kong: Isang pang-eksperimentong pagsisiyasat. PloS isa, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ang mahigpit na pagtakbo ay nagdaragdag ng paglago ng hormon at paglago na tulad ng insulin-I nang hindi binabago ang ghrelin. Pang-eksperimentong Biology at Gamot, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Mga ugnayan sa pagitan ng paglago ng hormon at pagtulog. Growth Hormone & IGF Research, 10, S57-S62.