PINAKAMAHUSAY AT PINAKAMASAMANG POSISYON SA PAG-UPO SA PANAHON NG PAGBUBUNTIS

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Pagiging Magulang sa Pagbubuntis Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav Ni Swaranim sourav | Nai-update: Biyernes, Enero 25, 2019, 17:15 [IST]

Ang mga buntis na ina ay madalas na makitungo sa masakit na sakit sa likod, balikat at leeg. Nangyayari ito dahil ang pagbubuntis ay labis na nakakaapekto sa mga postura ng kanilang katawan ^[4] . Kailangan nilang bigyang pansin ang kahit mga simpleng pagkilos tulad ng pagtayo at pag-upo. Gayunpaman, hindi ito mahirap. Mayroong ilang mga alituntunin na maaaring sundin ng bawat ina-to-be para sa kaligtasan ng sanggol.

Bakit Mahalaga ang Magandang Pustura Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang mga postura ay mahalaga para sa wastong pagkakahanay ng katawan habang nakaupo, nakatayo o nakahiga. Alam namin na ang isang magandang pustura ay mahalaga sa mahusay na kalusugan. Gayunpaman, ang kahalagahan nito ay nagdaragdag pa habang nagbubuntis. Ang ina ay maaaring makaramdam ng malaking kakulangan sa ginhawa at sakit dahil sa hindi magandang posisyon, at maaari pa itong maging sanhi ng pinsala o saktan ang sanggol. Ang sakit ay maaaring maging mas malala sa huling yugto ng pagbubuntis dahil ang mga hormon ay may posibilidad na lumambot ang mga litid at ligament.

Ang ina ay mas madaling kapitan upang pilitin o hilahin ang isang kalamnan sa yugtong ito, kahit na habang gumaganap ng isang simpleng pang-araw-araw na gawain. Ang isang maling pustura ay maaari pa ring ilagay sa panganib ang ina sa masakit na mga kasukasuan at mga komplikasyon sa paghahatid sa post. Ang mga karaniwang pag-andar sa katawan tulad ng paghinga, pantunaw, atbp., Ay maaaring makaistorbo. Samakatuwid, upang mabawasan ang sakit sa mga kasukasuan, leeg, balikat, likod at balakang, maginhawa upang mapanatili ang wastong pustura. Tinutulungan nito ang sanggol na manatili sa isang naaangkop na posisyon ng pagsilang.

Mga Posisyon sa Pag-upo Upang Makipagpunyagi

1. Pag-slouch

Normal sa atin ang pagtulog sa bahay, kung tayo ay kaswal at malaya. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga buntis na kababaihan. Ang likod ay hindi mananatiling tuwid at ang buong pansin ay inilipat sa utak ng galugod, na kung saan ay labis na gumagana upang madala ang karagdagang bigat. Ang karagdagang pilay ay maaaring gawing mas malala ang sakit sa likod.

2. Nakabitin ang mga paa habang nakaupo

Ang pamamaga ng mga binti ay isang karaniwang problema na kinakaharap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Kung palagi silang nakaupo sa isang posisyon na nakabitin ang mga binti, ang sirkulasyon ng dugo ay ididirekta patungo sa mga binti at mamamaga ang mga ito sa paglaon. Dadagdag lamang ito hanggang sa mayroon nang nakakaabala na kakulangan sa ginhawa.

3. Walang tamang backrest habang nakaupo

Ang likod ng ina ay nangangailangan ng suporta habang nakaupo, upang alisin ang presyon mula sa kanyang utak ng galugod. Kung hindi siya tumanggap ng anumang suporta at magpapahuli ng kaunti, maaari nitong mapalala ang sakit sa kanyang likod. Dapat niyang iwasan ang pag-upo sa mga dumi o upuan na may mababang likod habang nagbubuntis. Ang mas pag-iingat, mas mabuti.

4. Nakasandal habang nakaupo

Kapag nakasandal habang nakaupo, ang inaasahang katawan ng ina ay maaaring maging sanhi ng labis na presyon sa kanyang tiyan. Ang sanggol ay maaaring makaramdam ng masikip at ang posisyon na ito ay maaaring makaapekto sa negatibong ito. Sa mga susunod na yugto ng pagbubuntis, ang ribcage na ito ay maaaring makapako sa malambot na buto ng umuunlad na sanggol at markahan ang mga permanenteng impression sa istraktura nito.

5. Bahagyang posisyon sa pag-upo

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na kalahating umupo sa kama, na nagpapalakas ng labis na puwersa sa kanyang utak ng galugod. Ang posisyon na ito ay dapat na itapon upang mapawi ang sakit sa likod.

Mayroong iba pang mga hindi magandang posisyon sa pag-upo na maaaring bigyang-pansin ng mga kababaihan:

Dapat nilang iwasan ang pag-upo na may naka-krus na mga binti. Maaari nitong madagdagan ang pamamaga sa bukung-bukong o varicose veins dahil sa pagbawas ng daloy ng dugo.

Kung kailangan nilang tumalikod, ipinapayong iikot ang buong katawan sa halip na sa paligid lamang ng baywang.

Ang mga posisyon ay dapat ilipat at baguhin nang regular. Ang isang posisyon ay hindi dapat ipagpatuloy ng mahabang panahon dapat itong tumagal ng maximum na 15 minuto.

Mga Posisyon ng Pag-upo Na Pinakamahusay

1. Nakaupo sa isang upuan

Kinakailangan na panatilihing tuwid ang likod habang nakaupo sa isang upuan. Ang pelvis ay dapat na Pagkiling pasulong at ang mga tuhod ay dapat ilagay sa isang tamang anggulo dito. Gayundin, ang mga buto sa balakang ay dapat na nakasalalay sa likod ng upuan. Dapat mag-ingat ang mga kababaihan na hindi paikutin ang kanilang baywang sa isang upuan na gumulong at pivots. Dapat nilang ilipat ang kanilang katawan nang ganap upang tumingin sa likod.

Ang isang maliit na suporta para sa likod upang mailagay ang mga baluktot sa balakang na kumportable, ay isang magandang ideya. Ang timbang ng katawan ay dapat na balansehin sa pamamagitan ng balakang at hindi dapat magbigay ng presyon sa isang partikular na paa. Ang mga paa ay dapat na mahigpit na nakalagay sa lupa. Para sa suporta sa likod, isang maliit na pinagsama na tuwalya o unan, maaaring magamit ang unan.

Kung kinakailangan na umupo at magtrabaho ng ilang oras, ang taas ng upuan ay dapat na ayusin nang naaayon at dapat itong mailagay malapit sa mesa. Pinoprotektahan nito ang inaasahang ina mula sa paglalagay ng puwersa sa kanyang baby bump. Bukod, ang mga balikat at siko ay pakiramdam ng mas lundo at komportable.

2. Nakaupo sa isang sofa

Dapat iwasan ng mga kababaihan ang pag-upo na may mga tumawid na binti o bukung-bukong sa sopa anuman ang yugto ng pagbubuntis na kinaroroonan nila. Ito ay dahil ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring ma-block sa mga bukung-bukong at varicose veins at maging sanhi ng pamamaga ng mga binti at matinding sakit. Ang ilang mga unan sa paligid kapag nakaupo sa sofa ay mahusay para sa suporta. Ang mga unan o tuwalya ay dapat ilagay sa kurba ng likod upang balansehin ang leeg at likod ng pustura. Ang mga binti ay hindi dapat mag-hang sa hangin sa panahon ng pagbubuntis na dapat silang maging pahinga sa sofa o patag na pinindot sa lupa.

3. Paglilipat ng mga posisyon sa katawan

Tulad ng nabanggit kanina, hindi marunong umupo sa isang posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang katawan ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at masikip. Dapat malaman ng mga kababaihan na makinig sa kanilang mga pangangailangan sa katawan at alamin kung ano ang pinakamagandang pakiramdam sa kasalukuyan. Pinapayagan nito ang pare-pareho sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Dapat ay ugaliin ng mga ina-to-be na tumayo tuwing 30 minuto o isang oras at magsanay sa pag-unat o paglipat-lipat. Pinapamahinga nito ang mga kalamnan at nababaluktot ang daloy ng dugo.

Gayundin, dapat iwasan ng mga ina ang pagdapa sa isang recliner o sofa nang mas mababa hangga't maaari. Ang pustura na ito ay maaaring mapahiga ang sanggol sa posisyong likuran. Ang gulugod ng ina at ng sanggol ay maaaring lumapit sa malapit. Hindi bababa sa advanced na yugto ng pagbubuntis, maaari itong maging mahirap, dahil maaari itong maging isang mahirap na paghahatid. Ang sanggol na inilagay sa posisyon sa likuran ay mahirap itulak palabas at walang babaeng umaasa sa paggawa sa pagbubuwis. Ang isang sanggol ay madaling lumabas mula sa sinapupunan kung inilagay ito sa nauunang posisyon.

4. Nakaupo sa sahig

Ang pose ni Cobbler ay isang mahusay na pose upang umupo sa sahig habang nagbubuntis. Ito ay halos kapareho sa isang posisyon ng yogasana. Kinakailangan nito ang isang umupo na may isang tuwid na likod, baluktot ang mga tuhod at pinagsama ang mga talampakan ng paa. Ang isang banig o kumot ay dapat gamitin upang ilagay sa ilalim ng mga buto sa balakang. Ang pustura na ito ay kamangha-manghang gumagana upang ihanda ang katawan para sa paggawa ^[1] . Ang pagsasanay nito araw-araw sa pangalawa at pangatlong trimesters ng pagbubuntis ay maaaring talagang mapagaan ang proseso ng paghahatid.

5. Nakaupo sa isang kotse

Dapat mag-ingat upang magsuot ng parehong mga sinturon ng lap at balikat, kapag nakaupo sa isang kotse. Gayunpaman, ang sinturon ay hindi dapat itali nang mahigpit sa lap ay dapat itong itali ng kaunti sa ilalim ng tiyan, sa itaas na mga hita para sa ginhawa. Ang pagpasa nito sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng presyon sa sanggol. Ang sinturon ng balikat ay dapat na basta-basta pumasa sa pagitan ng mga suso. Kung ang ina ay dapat na magmaneho, dapat niyang panatilihin ang parehong mga alituntunin sa kaligtasan sa upuan ng drayber din ^[3] .

Maipapayo ang suporta sa likod habang nagmamaneho. Ang mga tuhod ay dapat na mailagay sa parehong antas ng balakang o kahit na mas mataas ng kaunti. Ang upuan ay dapat na hilahin malapit sa manibela upang maiwasan ang pagkahilig pasulong na nagbibigay-daan din sa mga tuhod na yumuko ayon sa kaginhawaan at paa na madaling maabot ang mga pedal.

Ang tummy ay dapat na ilagay ayon sa taas mula sa manibela, na may isang minimum na 10 pulgada na puwang. Ang manibela ay dapat na malayo sa ulunan ng ulo at sanggol, at malapit sa dibdib. Gayunpaman, pinakamahusay na iwasan ang pagmamaneho sa huling trimester ng pagbubuntis upang maiwasan ang anumang mga hindi magandang mangyari.

6. Paggamit ng isang balancing ball para sa maayos na paghahatid

Ang pag-upo sa isang balancing ball ay isang mahusay na ehersisyo na naghahanda sa katawan ng mga kababaihan na harapin ang paggawa at mga hamon nito ^[dalawa] . Nagbibigay ito ng napakalawak na ginhawa sa panahon ng pagsilang. Ang bola ay dapat mapili nang naaangkop para sa taas ng isang tao. Ang pagsasanay ng pag-upo dito araw-araw ay maaaring dagdagan ang lakas ng pelvic buto at mga pangunahing kalamnan. Napatunayan nitong kapaki-pakinabang, lalo na sa huling trimester.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din upang mailagay ang sanggol sa perpektong posisyon na lumabas sa panahon ng paghahatid. Ang mga bola ng balanse ay maaaring kumilos bilang isang kapalit ng normal na mga upuan sa mga workstation. Tinatawag din itong mga ball ng gamot o bola ng pagsilang. Ang mga bola ng birthing ay espesyal na ginawa gamit ang isang non-slip finish. Nag-aalok ito ng bola na may isang mas mahusay na mahigpit na hawak sa ibabaw, nang hindi pinapayagan ang ina na madulas o mahulog habang nakaupo.

Mga Bagay na Dapat Tandaan

Habang gumagalaw ang ina sa mga yugto ng pagbubuntis, iminungkahi na pahintulutan niya ang kanyang likod hangga't maaari. Regular na mag-inat pagkatapos ng pag-upo ng isang oras at siguraduhing hindi magtipid o kumuha ng anumang posisyon na hindi komportable. Makinig sa iyong katawan at gawin kung ano ang pakiramdam mo ay mabuti at malakas.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Binabawasan ng yoga at massage therapy ang prenatal depression at prematurity. Journal ng mga therapies sa bodywork at kilusan, 16 (2), 204-249.
[dalawa]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Hindi matatag na pag-upo sa lugar ng trabaho - may mga benepisyo ba sa pisikal na aktibidad ?. American journal ng promosyon sa kalusugan: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Mga buntis na kababaihan sa mga sasakyan: Mga gawi sa pagmamaneho, posisyon at peligro ng pinsala. Pagsusuri at Pag-iwas sa aksidente, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Mababang sakit sa likod at mga sanhi ng paggalaw sa pagbubuntis: isang inaasahang pag-aaral ng cohort. Mga karamdaman sa BMC musculoskeletal, 18 (1), 416.