Kuha ni Andres Rodriguez 123 (RF) 
Ang kamangmangan ay madalas na bumubuo ng mga pulgada at kilo sa iyong baywang. Kung alam mo kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito idaragdag sa iyong calorie at nutrition count, ikaw ay natural na kumain ng matalino. Tandaan: ang isang kutsarita ng buong asukal ay tumitimbang ng 2 gramo, nagbibigay sa iyo ng 8 kilocalories ng enerhiya at 2 gramo ng carbohydrate. Ang isang piraso ng kaju katli ay nagbibigay sa iyo ng 120 Kilocalories na katumbas ng quarter ng single meal energy. Nakakabigla, hindi ba?
Ang dietician na si Neesha Maria Bukht ay nagdetalye ng calorie na nilalaman ng mga karaniwang Indian sweets
2 piraso Gujia 300 calories
2 piraso Gulab Jamun 350 calories
1 mangkok Halwa (rawa) 181 calories
1 mangkok halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 piraso Jalebi 494 calories
1 mangkok Kheer (bigas) 247 calories
2 piraso Sandesh 80 calories
2 pirasong Patisa- 280 calories
2 piraso Rasmalai- 320 calories
2 piraso Khoya Burfi - 300 calories
2 pirasong Cocobut burfi- 387 calories
2 piraso Ghia burfi - 332 calories
2 piraso Kaju burfi - 320 calories
2 piraso Chocolate burfi-240 calories
50 gm Chenna murki- 260 calories
2 pirasong Milkcake- 450 calories
2 piraso Besan sideos- 340 calories
2 piraso Boondi ladoo- 410 calories
2 piraso Rasgulla - 300 calories
Calorie na nilalaman ng mga mani
½ tasa ng Almendras-400 calories
½ tasa ng Kaju- 392 calories
½ tasa ng Pistachios- 320 calories
½ tasa ng Walnuts- 450 calories
100 gm Khajur (sariwa) - 140 calories
Ang pinakasimpleng paraan upang kumain ng mas kaunting matamis ay ang paghiwa-hiwain ang mga ito sa mas maliliit na piraso at ang pagbibigay ng mga extrang matamis na kahon. Gayundin, tiyaking hindi ka makakarating sa anumang pagsasama-sama o pooja na nakakaramdam ng gutom na gutom; kumain ng magaan na meryenda – prutas at dahi, sopas, salad o mani, bago ka lumabas. Sisiguraduhin nito na hindi mo kakainin nang labis ang masaganang pagkain na inihahain doon.
Kontrolin ang daloy ng alak
1. Dapat mo ring bantayan ang mga alcoholic calories na iyon.
Ang isang pinta ng beer ay katumbas ng calorie ng isang malaking pagkain. Iwasan ang mga high-calorie na inumin tulad ng mga cocktail, beer, alak at aerated na inumin. Dumikit sa lemon soda, white wine spritzer, at light beer.
2. Gawing non-alcoholic ang iyong unang inumin.
3. Sundin ang anumang inuming may alkohol sa isang hindi alkohol, tulad ng tubig o sariwang orange juice.
Pumili ng sinasadya at hindi ka maiiwan ng mga kasiyahan na naghahanap at nakakaramdam na namamaga.
