Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Kapag tumatanda ka, ang mga panlasa ng lasa sa iyong dila ay nagsisimulang mawala ang gamit nito - isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga matatandang matatanda ay may gawi tungkol sa pagkaing kinakain nila. Pagkatapos ng edad na 65, ang immune system sa iyong katawan ay nanghihina, na ginagawang isang madaling kapitan ng sakit sa maraming mga problema sa kalusugan.
Ang isang mahusay na gumaganang immune system ay makakatulong na alisin ang mga banyagang katawan at malignant cells mula sa system at tumutulong na makontrol ang mga tugon sa immune laban sa panlabas na hindi nakakapinsalang mga pag-trigger tulad ng pagkain, o tisyu ng mga katawan.
Para sa mga nakatatanda, ang pagpapalakas ng immune system ay binubuo ng isang mahusay at balanseng diyeta na mayroong mga halamang pampalasa at pampalasa na mayaman sa ilang mga bitamina at mineral, na makakatulong sa pagbuo ng isang malakas at may kakayahang mekanismo ng pagtatanggol laban sa mga impeksyon at sakit. [1] .
Sa gitna ng pandemiyang coronavirus, ipinahiwatig ng mga eksperto sa kalusugan na, habang mahalaga na banggitin ang mga pamantayan sa kalinisan tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas - pantay na mahalaga upang mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit at sa mga matatandang taong kabilang sa peligro na pangkat ng pagkontrata ng coronavirus, ito ay mahalaga na ubusin ang isang pagkain na makakatulong mapabuti ang kanilang kaligtasan sa sakit [dalawa] [3] .
Sa artikulong ito, titingnan namin ang ilan sa mga malusog na pagkain na makakatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa mga matatandang matatanda o mga taong higit sa edad na 65.
1. Brown Rice
Naglalaman ang brown rice ng maraming bitamina, mineral, at makapangyarihang mga compound ng halaman, na kapag natupok sa mga kinokontrol na bahagi ay maaaring makatulong na suportahan ang pag-andar ng immune system [4] . Bilang karagdagan sa na, kayumanggi bigas ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na labanan ang mga libreng radikal na sanhi ng pinsala sa immune system at pangkalahatang kalusugan [5] .
2. Kamote
Mayaman sa beta carotene at bitamina A, ang mga kamote ay naka-pack na may mga antioxidant na maaaring makinabang sa immune system ng isang mas matanda [6] . Gayundin, ang matamis na gulay na ito ay mayaman sa magagaling na karbohidrat na mabuti para sa mga matatandang matatanda na kumonsumo kahit isang beses sa isang linggo.
3. Spinach
Mayaman sa bitamina C, at naka-pack na maraming mga antioxidant at beta carotene, ang spinach ay isang mahusay na karagdagan sa diyeta [7] . Ang spinach ay mayaman din sa bitamina K, na gumagawa ng mga dahon ng gulay na dapat idagdag sa isang diyeta na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit para sa mga matatandang matatanda.
4. Mga itlog
Mayaman sa mga protina at bitamina na makakatulong mapalakas ang immune system, ang mga itlog ay tinukoy bilang mga kamalig ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagpapabuti ng immune system ng isang mas matanda. [8] .
5. Yoghurt
Ang pagkain ng yoghurt ay maaaring makatulong na palakasin ang bituka, na makakatulong upang maiwasan ang mga sakit na gastrointestinal [9] . Ang yoghurt ay puno ng mga probiotics (mabuting bakterya) na makakatulong na sirain ang masamang bakterya sa tiyan at isang mahusay na immune booster para sa mga matatandang matatanda [10] .
6. Mga Herb at Spice
Ang pag-ubos ng mga halamang gamot at pampalasa tulad ng turmerik at luya ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang impeksyon at sakit sa mga matatandang matatanda [labing-isang] . Maaari din itong makatulong na maayos ang mga nasirang cell at palakasin ang kakayahan ng isang tao na gumana nang maayos [12] . Bilang karagdagan dito, ang kanela at oregano ay malusog na mga karagdagan na maaaring mapalakas ang pag-andar ng immune system.
7. Lean Protein
Ang mga pagkain tulad ng manok na walang balat, sandalan ng karne ng baka, talaba, salmon at toyo ay malusog na mga karagdagan na makakatulong na mapalakas ang pag-andar ng utak at nagtataguyod ng kabutihan ng puso. Ang pagiging mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, ang matangkad na protina tulad ng salmon ay maaaring mapabuti ang immune system at makakatulong protektahan ang katawan laban sa iba't ibang mga karamdaman [13] .
8. Tubig
Mahalaga para sa mga matatandang matatanda na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw upang mapanatili ang mauhog na lamad at babaan ang posibilidad ng trangkaso o sipon [14] . Ang pagpapanatiling hydrated ng sarili ay makakatulong sa pagpapaandar ng immune system.
Bilang karagdagan sa mga ito, ang pagsasama ng mga berry, mansanas, dahon ng litsugas, bell peppers, almonds at beetroots sa diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang immune system at ang pagpapaandar nito.
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Ang nabanggit na mga pagkain na nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit ay makakatulong upang mapanatili ang iyong puso na aktibo, ang iyong utak sa sirkulasyon at pinaka-mahalaga, makakatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta, kasama ang mahusay na pag-eehersisyo at isang malusog na iskedyul ng pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng sipon at mabawasan ang pinsala mula o mabagal ang pag-unlad ng mga impeksyon sa paghinga, rheumatoid arthritis at mga kondisyong nauugnay sa paningin sa mga matatandang tao.
