Ang CLA (Conjugated Linoleic Acid) ay Nakakatulong sa Pagbawas ng Timbang?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang pagkahumaling ng lipunan sa pagbaba ng timbang ay nasaksihan ang isang makabuluhang pagtaas sa kasalukuyang panahon. At iyon ay hindi isang masamang bagay - isinasaalang-alang ang mga pandaigdigang istatistika na inilalantad ang talamak na paglalakad sa labis na timbang. Naaayon ito sa pagtaas ng demand para sa mabisang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Bukod sa regular na ehersisyo at pagdidyeta, ang ilang mga suplemento ay magagamit din para sa mabisang pagbawas ng timbang. Basahin ang tungkol upang malaman nang detalyado tungkol sa CLA (Conjugated Linoleic Acid), isa sa mga pinakamabisang hakbang na tumutulong sa pagbawas ng timbang.

Ano ang Conjugated Linoleic Acid?

Kilala rin bilang CLA, ito ay isang natural fatty acid na naroroon sa mga produktong pagawaan ng gatas at karne. Isang omega-6 fatty acid, ito ay produkto ng panunaw ng mga microbes sa unang tiyan o bulung-bulungan ng mga hayop na kumakain ng damo tulad ng mga kambing, tupa, kalabaw, baka. Matatagpuan din ito sa mga manok. Ang linoleic acid ay ginawang CLA ng fermentative bacteria (Butyrivibrio fibrisolvens) sa digestive tract ng mga hayop na nagpapakain ng damo. Ang fatty acid ay ginawa pang-industriya din, sa pamamagitan ng bahagyang hydrogenation o paggamot sa init ng linoleic acid ^[1] , ^[dalawa] .

Itinuro ng ilang mga pag-aaral na ang dami ng CLA na natagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay nakasalalay sa edad ng hayop, lahi, diyeta nito at iba pang mga pana-panahong kadahilanan. Ang CLA, pagkatapos ng pagbabago nito sa digestive tract, ay nakaimbak sa mga tisyu ng kalamnan at gatas ng mga hayop.

Ang CLA ay may iba't ibang uri at ang kilalang mga ito ay c9, t11 (cis-9, trans-11) at t10, c12 (trans-10, cis-12). Bukod sa pag-ubos ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas, maaari kang makakuha ng CLA sa iyong system sa pamamagitan ng mga suplemento (pills at syrup) ^[3] .

Ang CLA ay binubuo ng iba't ibang mga benepisyo, na may pagbawas ng timbang na siyang mahalaga. Maliban dito, ang fatty acid ay iginiit upang makatulong na labanan ang cancer, gamutin ang hika, pagbutihin ang komposisyon ng katawan, bawasan ang antas ng kolesterol, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kontrolin ang mga reaksiyong alerdyi, pamahalaan ang diabetes at asukal sa dugo, at labanan ang pamamaga. Bagaman naka-link ito sa nabanggit na mga benepisyo, ang malawak na mga pag-aaral ay nakatuon sa epekto nito sa pagbawas ng timbang at pagsunog sa taba ng katawan ^[4] .

Conjugated Linoleic Acid Para sa Pagbawas ng Timbang

Ang mga tulong ng CLA sa pagbawas ng iyong taba sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng basal metabolic rate. Ang fatty acid ay nagpapalitaw ng isang serye ng mga reaksyong kemikal na nagpapasigla sa proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan. Maaari itong gumana sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paglaban sa insulin, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na mapakilos ang nakaimbak na taba at pati na rin sa pagpatay sa mga puting taba na selula ^[5] .

Ayon sa bilang ng mga pag-aaral na isinagawa sa pag-unawa sa epekto ng CLA sa pagbaba ng timbang, masasabi na ang fatty acid ay nakakaapekto sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-arte sa mga receptor ng PPAR-gamma upang hadlangan ang mga gen na responsable para sa pag-iimbak ng taba at adipocyte (fat cell) paggawa. Sa pamamagitan nito, tumutulong ang CLA sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang - samakatuwid nililimitahan ang mga deposito ng taba. Gayundin, ang prosesong ito ay makakatulong sa pagpapalakas ng pagganap ng atay, na karagdagang pagbabawas ng mga deposito na mataba. Ang pagkonsumo ng CLA ay nakakataas ng dami ng enerhiya na ginamit ng iyong katawan, na tumutulong sa mas mabilis na pagkasunog ng taba ^[6] , ^[7] .

Napatunayan din ang CLA upang madagdagan ang pagkabusog, samakatuwid ay iniiwan kang puno ng pakiramdam. Ito naman ang makakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain at ang pangangailangan na patuloy na ubusin ang pagkain. Ang CLA ay kumikilos sa pamamagitan ng paglilimita sa mga kadahilanan sa pag-sign ng gutom na nabuo sa hypothalamus area ng iyong utak.

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa sa 180 labis na timbang na kalalakihan at kababaihan, na may eksaktong bilang na 149 kababaihan at 31 kalalakihan. Ang grupo ay sinusunod sa loob ng 12 buwan. Ang pangkat ay nahahati sa tatlong mga subgroup at binigyan ng mga off-the-shelf na tabletas (4.5 gramo ng 80% CLA) araw-araw, ang pagbabalangkas ng syrup (3.6 gramo ng 76% CLA na nagkubli sa isang kapsula) araw-araw at mga placebo capsule na puno ng langis ng oliba ayon sa pagkakabanggit. Ang pag-aaral ay natupad nang hindi nagawa ang anumang mga pagbabago sa diyeta ng mga indibidwal o pang-araw-araw na ugali ^[8] .

Sa oras ng pagmamasid, naiulat na ang mga indibidwal ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at natutunan na bawasan ang kanilang paggamit ng pagkain. Kapag natapos ang pag-aaral, isiniwalat na ang mga pangkat na kumonsumo ng CLA pills at syrup ay may makabuluhang pagbawas sa timbang. Ang pangkat na kumonsumo ng mga CLA na tabletas ay mayroong 7% pagkawala ng taba sa katawan, at ang pangkat na kumonsumo ng CLA syrup ay mayroong 9% pagkawala ng taba sa katawan. At napabuti din ang kalamnan ^[9] , ^[10] .

Gayunpaman, dapat maunawaan ng isa na ang CLA ay hindi binabawasan ang pangkalahatang timbang ng katawan ngunit pinipigilan ang mga taba ng taba mula sa paglaki at paglikha ng mas maraming taba sa iyong katawan - na makakatulong naman sa pagbawas ng timbang. Ang likas na suppressant ng fatty acid ay naglilimita sa patuloy na pangangailangan na kumain o meryenda, na kumikilos din patungo sa pagbawas ng iyong timbang ^{[labing-isang]} . Ang CLA ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng taba ng tiyan, ang taba na idineposito sa paligid ng iyong tiyan.

Isang pag-aaral na isinagawa ng University of Wisconsin-Madison ang nagpahayag na ang CLA ay nagsusunog ng taba habang natutulog ka. Kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga, ang fatty acid ay gumagana hanggang sa alisin ang labis na taba mula sa iyong katawan. Isiniwalat ng mga pag-aaral na ang CLA ay tumatagal ng humigit-kumulang 2-3 linggo ^[12] upang maging aktibo at magsulong ng pagbawas ng timbang.

Ang pagsasama ng CLA sa isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na sagot para sa pagbawas ng taba. Kasama ang suppressant na likas na katangian nito at ang kakayahang sumunog sa taba, ang pagsasama ng fatty acid sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang hindi ginustong taba. Bawasan ang mga starches at asukal at isama ang mas maraming taba ng gulay at protina, yoghurt, prutas at berdeng gulay ^[13] , ^[14] .

Nakatuon sa pinakamabuting kalagayan na dosis ng fatty acid para sa pagbaba ng timbang, maaari itong maituro na ang karamihan sa mga pag-aaral ay binigyan ang mga kalahok sa pagitan ng tatlo hanggang apat na gramo araw-araw. Ayon sa mga mananaliksik, tatlo hanggang apat na gramo sa loob ng 12 linggo ang tamang halaga. Gayunpaman, pinakamahusay na talakayin sa iyong doktor bago isama ang CLA sa iyong diyeta at sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ^[labinlim] .

Kung ang iyong BMI (Body Mass Index) ay mas mababa sa 18.5, hindi mo dapat ubusin ang CLA dahil maaari itong maging sanhi ng matinding komplikasyon at masamang epekto. Ito ay pinakamahusay na angkop para sa mga indibidwal na may BMI sa itaas 23 ^[16] .

Suriin ang iyong BMI dito .

Mga Pagkain Na May Conjugated Linoleic Acid

Tulad ng mga tao ay hindi maaaring synthesize CLA, ang isa ay kailangang ubusin ang mga pagkain na may isang mataas na antas ng CLA upang makuha ito sa iyong system. Bukod sa pagbaba ng timbang, dapat mong ubusin ang CLA para sa wastong paggana ng iyong katawan ^[17] .

Mga produktong gawa sa gatas at pagawaan ng gatas

• Ang 250 milliliters na gatas na baka na pinapakain ng damo ay naglalaman ng 20-30 milligrams
• Ang 20 gramo na keso na pinapakain ng damo ay naglalaman ng 20-30 milligrams
• Ang 250 milliliters buong gatas ay naglalaman ng 5.5 milligrams
• Ang 250 milliliters buttermilk ay naglalaman ng 5.4 milligrams
• Naglalaman ang 170 gramo ng yoghurt ng 4.8 milligrams
• Ang 1 kutsarang mantikilya ay naglalaman ng 4.7 milligrams
• Ang 1 kutsarang sour cream ay naglalaman ng 4.6 milligrams
• Ang 100 gramo na keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng 4.5 milligrams
• Ang 100 gramo na keso sa cheddar ay naglalaman ng 4.1 milligrams
• & frac12 cup vanilla ice cream ay naglalaman ng 3.6 milligrams

Itlog, isda at karne

• Ang 100 gramo ng baka na pinapakain ng damo ay naglalaman ng 30 milligrams
• Ang 100 gramo na tupang pinapakain ng damo ay naglalaman ng 5.6 milligrams
• Ang 150 gramo ng salmon ay naglalaman ng 0.3 milligrams
• Ang 100 gramo ng veal ay naglalaman ng 2.7 milligrams
• Ang 1 egg yolk ay naglalaman ng 0.6 milligrams
• Ang 100 gramo ng baboy ay naglalaman ng 0.4 milligrams

Ang iba pa

• Ang 1 kutsarang langis ng niyog ay naglalaman ng 0.1 milligrams
• Ang 1 kutsarang langis ng mirasol ay naglalaman ng 0.4 milligrams ^[18] .

Mga Epekto sa Gilid Ng Conjugated Linoleic Acid

Tulad ng anumang iba pang kapaki-pakinabang na elemento, kahit na ang CLA ay may ilang mga negatibong nauukol dito ^[19] , ^{[ikadalawampu]} .

• Sa ilang mga kaso, ang CLA ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at humantong sa paglaban ng insulin.
• Maaari itong maging sanhi ng isang akumulasyon sa atay.
• Ang labis na dosis sa CLA ay magdudulot ng pagtatae, sakit sa tiyan, pagduwal at pamamaga.
• Ang CLA syrup ay maaaring mabawasan ang bilang ng HDL na 'mabuting' kolesterol sa iyong katawan at itaas ang LDL na 'masamang' kolesterol.
• Maaari nitong madagdagan ang bilang ng puting selula ng dugo, na maaaring magpalitaw sa pamamaga ng arterya.
• Ang CLA ay maaaring maging sanhi ng pagbagu-bago ng antas ng asukal sa dugo, na maaaring maging panganib ng diabetes.
• Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, iwasan ang pag-ubos ng mga suplemento ng CLA.
• Ang labis na pagkonsumo ng CLA ay maaaring makapinsala sa mga pagpapaandar ng daluyan ng dugo, na posing ang panganib ng mga sakit sa puso.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Conjugated linoleic acid at atherosclerosis sa mga kuneho. Ang anoscosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [dalawa]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Epekto ng conjugated linoleic acid sa komposisyon ng katawan sa mga daga. Lipid, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Ang mga aktibong biologically isomer ng conjugated linoleic acid. Pag-unlad sa pagsasaliksik sa lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Pinagsamang mga linoleic acid bilang mga anticancer na nutrisyon: pag-aaral sa vivo at mga mekanismo ng cellular. Mga Pananaw sa pagsasabay na pagsasaliksik sa linoleic acid (pp. 273-288). Pag-publish ng AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Napakataba ng Mice na Nabawasan ng Timbang Dahil sa trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation o Restriction ng Pagkain Harbor Distinct Gut Microbiota. Ang Journal ng nutrisyon, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasyon ng pamamaga at kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagdudugtong sa diet na linoleic acid. European journal of pharmacology, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Conjugated linoleic acid: mga potensyal na benepisyo sa kalusugan bilang isang functional na sangkap ng pagkain. Taunang pagsusuri sa agham at teknolohiya ng pagkain, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Paghahambing ng pandiyeta na conjugated linoleic acid na may langis na saflower sa komposisyon ng katawan sa mga napakataba na kababaihan ng postmenopausal na may type 2 diabetes mellitus. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Ang taba ng katawan ng mga manok na broiler ay nagpakain ng mga diet na may dalawang mapagkukunan ng taba at conjugated linoleic acid.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Mga benepisyo sa kalusugan ng conjugated linoleic acid (CLA). Pagsasaliksik sa labis na pananaliksik at kasanayan sa klinikal, 8 (6), e525-e532.
11. [labing-isang]Plourde, M., Hudyo, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Conjugated linoleic acid: bakit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pag-aaral ng hayop at tao?. Mga Review sa Nutrisyon, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mga Mekanismo ng Pagkilos ng Conjugated Linoleic Acid: Ebidensya at Spekulasyon (44457). Mga Pamamaraan ng Lipunan para sa Pang-eksperimentong Biology at Gamot, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Pananaw sa kaligtasan at pagiging epektibo ng conjugated linoleic acid. Ang Amerikanong journal ng klinikal na nutrisyon, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Ang conjugated linoleic acid (9, 11-at 10, 12-octadecadienoic acid) ay ginawa sa maginoo ngunit hindi germ-free rats na pinakain ng linoleic acid. Ang Journal of nutrisyon, 124 (5), 694-701.
15. [labinlim]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ang papel na ginagampanan ng conjugated linoleic acid sa pagbabawas ng taba ng katawan at pag-iwas sa pagtaas ng timbang sa holiday. Internasyonal na journal ng labis na timbang, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Pinipigilan ng Conjugated linoleic acid (CLA) ang akumulasyon ng taba ng katawan at pagtaas ng timbang sa isang modelo ng hayop. Journal ng science sa pagkain, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Sistematikong pagsusuri sa pagiging epektibo ng conjugated linoleic acid sa kalusugan ng tao. Mga kritikal na pagsusuri sa agham sa pagkain at nutrisyon, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Epekto ng lyophilization sa mga grade liposome ng pagkain na puno ng conjugated linoleic acid. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Isang pagsusuri sa mga epekto ng conjugated linoleic fatty acid (CLA) sa komposisyon ng katawan at masiglang metabolismo. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 12 (1), 36.
20. [ikadalawampu]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Epekto ng conjugated linoleic acid-enriched butter pagkatapos ng 24 na oras ng induction ng bituka mucositis. Nutrisyon at kanser, 69 (1), 168-175.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site