Mga Pinatuyong Prutas at Nut sa panahon ng Pagbubuntis: Mga Pakinabang, Panganib at Paano Makakain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagnanasa ng pagkain ay hindi maiiwasan, anuman ang uri ng pagkain na ito. At sa panahong ito, mahalaga ang paggawa ng malusog na pagpipilian. Kaya, bakit hindi isama ang isang bagay na malusog tulad ng mga tuyong prutas at mani sa iyong diyeta upang matiyak na kapwa kayo at ang sanggol ay mananatiling malusog.

Karamihan sa mga tuyong prutas at mani tulad ng mga aprikot, igos, mansanas, walnuts, almond, pasas, at pistachios ay mabuti para sa mga buntis dahil mayaman sila sa hibla, mga antioxidant, bitamina at mineral tulad ng calcium, magnesium, iron, at iba pa.

Ang mga tuyong prutas ay naglalaman ng parehong dami ng mga nutrisyon tulad ng mga sariwang prutas, maliban sa nilalaman ng tubig. Ang mga nut ay masinsinang pagkaing nakapagpalusog, at ang pagkain ng kaunting mga ito sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Mga Pakinabang Ng Pagkain Mga Pinatuyong Prutas At Nuts Sa panahon ng Pagbubuntis

1. Pigilan ang paninigas ng dumi

Ang mga tuyong prutas at mani ay mayaman sa hibla na tumutulong sa pagpigil sa paninigas ng dumi, ang pinakakaraniwang mga isyu na kinakaharap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, maraming mga hormonal imbalances ang nagaganap na maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ang mga tuyong prutas ay mahusay din na mapagkukunan ng polyphenol antioxidants ^[1] .

2. Taasan ang bilang ng dugo

Ang mga tuyong prutas at mani tulad ng mga petsa, almond, at cashew ay naglalaman ng maraming iron, isang mahalagang mineral na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis ^[dalawa] . Sa panahong ito, ang katawan ay naghahatid ng dugo at oxygen sa iyong sanggol, kaya't sa pagtaas ng pangangailangan ng suplay ng dugo, tumataas din ang pangangailangan para sa nilalaman ng bakal sa iyong katawan.

3. Kontrolin ang presyon ng dugo

Ang mga tuyong prutas at mani ay mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang mahalagang mineral na makakatulong sa pagpapanatag ng mga antas ng presyon ng dugo at pagpapahusay ng pagkontrol ng kalamnan. Ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis ay naglalagay ng labis na presyon sa puso at bato, na maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso o bato at stroke ^[3] .

4. Tulong sa pagbuo ng ngipin at buto ng sanggol

Ang mga tuyong prutas at mani ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng bitamina A, isang bitamina na natutunaw sa taba na kinakailangan para sa pagbuo ng ngipin at buto ng sanggol. Nakakatulong din ito sa pagpapanatili ng maayos na paggana ng immune system, pagpapanatili ng paningin at pagtulong sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol ^[4] .

5. Palakasin ang mga buto

Ang mga tuyong prutas at mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis. Kapag ikaw ay buntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming kaltsyum upang mapanatili ang iyong ngipin at buto na malusog at din para sa iyong sanggol na magkaroon ng mas malakas na buto at ngipin ^[5] .

Ang iba pang mga benepisyo ng pag-ubos ng mga tuyong prutas at mani ay ang mga sumusunod:

• Ang mga petsa at prun ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris at pinadali ang proseso ng paghahatid sa pamamagitan ng pagbaba ng mga pagkakataong dumudugo pagkatapos ng paghahatid.
• Ang pagkonsumo ng mga tuyong prutas at mani habang nagbubuntis ay nagbabawas ng peligro ng hika at paghinga ^[6] .
• Ang mga walnuts, cashews, at almonds ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid na pumipigil sa paunang paggawa at paghahatid, at madagdagan ang timbang ng kapanganakan at babaan ang peligro ng preeclampsia.

Listahan Ng Mga Pinatuyong Prutas At Nut Upang Monsumo Habang Pagbubuntis

• Mga walnuts
• Mga kasoy
• Mga Hazelnut
• Pistachios
• Mga Almond
• Pinatuyong mga aprikot
• Pasas
• Pinatuyong mansanas
• Petsa
• Pinatuyong kahoy
• Tuyong saging
• Mga mani

Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkonsumo ng Mga Tuyong Prutas At Nuts

Ang mga tuyong prutas at mani ay dapat na ubusin nang katamtaman. Ang labis na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal, pagtaas ng timbang, pagkapagod, at pagkabulok ng ngipin dahil sila ay mataas sa natural na sugars at calories.

Pag-iingat na Gagawin Habang Kumokonsumo ng Mga Tuyong Prutas At Nuts

• Iwasan ang mga tuyong prutas na nagdagdag ng mga asukal at preservatives dito.
• Pumili ng mga natural na prutas na pinatuyo ng araw sa halip na mga naproseso.
• Itabi ang mga tuyong prutas at mani sa isang saradong lalagyan upang maiwasan ang panghuli ng amag.
• Suriin kung bulok at mabahong ang mga prutas bago ubusin.
• Iwasan ang mga tuyong prutas na kulay.

Mga Paraan Upang Makakain ng Mga Tuyong Prutas At Nuts Sa panahon ng Pagbubuntis

• Maaari mong ubusin ang mga ito nang hilaw.
• Magdagdag ng mga mani sa ilang masasarap na pinggan tulad ng poha, upma, atbp.
• Magdagdag ng mga mani at tuyong prutas sa iyong mga salad, puding, custard, at sandwich.
• Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling dry fruit at nut trail mix, isang napaka-malusog na meryenda upang kainin kapag lumitaw ang iyong pagnanasa sa pagkain.
• Paghaluin ito sa iyong makinis o milkshake.

Gaano Karaming Mga Pinatuyong Prutas At Nut na Maaaring Kumain Sa Isang Araw?

Tulad ng mga tuyong prutas at mani na naglalaman ng mas maraming calories, inirerekumenda na kumain ng isang dakot. Maaari ka ring kumain ng isang halo ng lahat ng mga tuyong prutas at mani upang matugunan ang iyong mga kinakailangang nutrisyon.

Tandaan din na ang pagkain ng mga tuyong prutas at mani lamang ay hindi makakatulong. Ang pag-ubos ng mga sariwang prutas araw-araw ay magbibigay din sa iyong katawan ng sapat na dami ng mga nutrisyon.

Tandaan: Mangyaring kumunsulta sa iyong gynecologist bago ubusin ang mga tuyong prutas o mani.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Mga pinatuyong prutas: mahusay sa vitro at in vivo antioxidants. Journal ng American College of Nutrisyon, 24 (1), 44-50.
2. [dalawa]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Paglalagay ng Bakal sa Panahon ng Pagbubuntis at Pagkabata: Mga Hindi Natitiyak at Implikasyon para sa Pananaliksik at Patakaran. Mga Nutrisyon, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Talamak na hypertension sa pagbubuntis. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Bitamina A at Pagbubuntis: Isang Pagsusuri sa Salaysay. Mga Nutrisyon, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Ang paggamit ng calcium mula sa diyeta at paggamit ng suplemento sa maagang pagbubuntis: ang Inaasahan na pag-aaral I. European journal of nutrisyon, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Pagpapabuti ng hika sa panahon ng pagbubuntis na may mga dietant antioxidant: ang kasalukuyang katibayan. Mga nutrisyon, 5 (8), 3212-3334.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site