KAININ ITO! 42 MGA PAGKAIN NA MAYAMAN SA HIBLA PARA SA PAGBAWAS NG TIMBANG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Lekhaka Ni Chandrayee Sen sa Enero 8, 2018

Fiber sa Diet | Mga Pakinabang sa Kalusugan | Pagbawas ng Timbang | Boldsky

Sa sandaling ang pag-iisip ng pagbaba ng timbang ay lilitaw sa aming isip, ang unang bagay na sa tingin namin ay kumakain ng maliit. Kailangang maunawaan ng isa na ang pagbawas ng timbang ay hindi tungkol sa pagbawas ng dami ng pagkain sa halip na nababahala ito sa isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na habang ang pagsasagawa ng pagtitimbang ng session ng pagkawala, ang dapat nating unahin ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa natupok.

Para sa mga ito, ang mga tao ay sumailalim sa mabibigat na sesyon ng pag-eehersisyo sundin ang tamang tsart sa pagdidiyeta, o gumawa ng regular na pag-eehersisyo at yoga maaga ng umaga. Ngunit dahil ito ay isang nakababahalang proseso, maraming nakikita na iwanan ito sa kalahati ng paraan.

Kadalasan, ang abalang iskedyul at kawalan ng aktibidad ay masisisi. Gayundin, ikaw ay malamang na magbabad sa ilang fast food na muling magpapuno sa nasunog na mga caloryo.

Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog at magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa hibla na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ibinigay sa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkaing mayaman sa hibla.

1. Mga Avocado

Ang abukado, karamihan ay matatagpuan sa Mexico, ay isang solong prutas na berry na may potensyal na mabawasan ang kasunod na taba ng tiyan at mawalan ng timbang. Nakakatulong ito sa pagkontrol sa antas ng kolesterol. Inihayag ng mga pag-aaral na ang pagbagsak ng isang abukado sa isang araw o pagpili ng langis ng abukado para sa pagluluto ay maaaring magbigay ng malaking tulong sa pagbabawas ng taba ng tiyan.

Ito ay dahil ang langis ay mayaman sa monounsaturated at oleic fatty acid na nagdudulot ng metabolismo at nasunog ang labis na taba. Bukod, binubuo ito ng mahahalagang nutrisyon, na nagpapalakas sa immune system at ang nilalaman na mababa ang calorie ay ginagawang perpektong pagkain para sa pagbawas ng timbang.

11 Nakakagulat na Mga Bagay na Hindi Mo Alam Tungkol sa Mga Avocado

2. Mga berry

Ang berry ay isang maliit na pagpatay ng malusog na prutas na nagpakita ng makabuluhang epekto sa pagbawas ng taba ng tiyan. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng antioxidant at fiber, na lumilikha ng isang kalasag sa paligid ng katawan at hinihimok ang metabolic rate. Ang parehong mga blueberry at raspberry ay nagpakita ng potensyal na epekto sa pagbawas ng timbang ng katawan, pagbaba ng taba ng dugo, pagbaba ng antas ng kolesterol, at pag-aayos ng asukal sa dugo.

Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng halos 25-35g ng mga berry sa isang araw ay maaaring mabawasan hanggang sa 300 calories. Maaari kang magkaroon ng sikat ng araw na puding (gawa sa mga blueberry) o magkaroon ng pantay na halaga ng parehong mga berry bilang mga meryenda sa gabi.

3. Flax Seeds

Ang mga binhi ng flax ay maliliit na kayumanggi binhi ngunit naka-pack na may mga nutrient na maaaring mabawasan ang pamamaga, magbuod ng metabolismo, at isang likas na suppressant ng pampagana. Tumutulong din sila sa pagpapalakas ng isang mabuting kalusugan sa puso. Ang mga binhi ay naglalaman ng pandiyeta hibla na nagpapabagal sa proseso ng pantunaw.

Bukod, ang sapat na pagkakaroon ng mga pantulong sa omega3 sa pag-iwas sa labis na timbang at mga karamdaman sa puso. Maaari mong ground ang mga binhi ng flax at gamitin ito sa oatmeal, yogurt, salad, o bilang isang pagkalat sa tinapay. Ang pagkonsumo ng 2 kutsarang binhi ng flax ay maaaring mabawasan ang 250-500 calories sa isang araw.

4. Almonds

Ang mga almond ay mga mani na maaaring mabusog ang iyong tiyan para sa isang mas mahabang haba ng panahon. Maaari kang magkaroon ng isang maliit na mangkok ng mga almond bilang mga meryenda sa gabi, na maaaring bawasan ang iyong kagutuman hanggang sa hapunan dahil sa monounsaturated fat at dietary fiber na naroroon.

5. Mga sariwang igos

Ang mga igos ay matamis na prutas na tumutulong sa pagkontrol sa pagkonsumo ng calorie at mag-render ng balanseng diyeta. Ang isang malaking igos ay nagbibigay ng 47 calories sa katawan at ito ay isang malusog na opsyon sa meryenda. Magkaroon ng mga igos bilang isang panghimagas para sa pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal.

Ang pandiyeta hibla na naroroon sa mga igos ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at binabawasan ang gutom. Naubos ang mga sariwang igos sa halip na mga jam ng igos o naproseso, dahil naglalaman ang mga iyon ng isang mataas na halaga ng asukal, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng timbang.

Narito ang Nangungunang 10 Mga Dahilan upang Magdagdag ng Mga Fig Sa Iyong Diet

6. Niyog

Ang coconut ay isang madaling magagamit na prutas na ginagamit para sa pagkain ng hilaw o sa pagluluto. Karaniwan, ang langis mula sa niyog ay ginagamit din para sa pagluluto. Nakita na ang langis ng niyog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-render ng pagbawas ng timbang. Naglalaman ito ng mga medium-chain triglyceride, isang fatty acid na nagdudulot ng metabolismo at sinusunog ang nakaimbak na taba sa tiyan. Bukod, ang pag-ubos ng langis ng niyog ay maaaring magbigay ng kabusugan sa iyong tiyan at mabawasan ang gana sa pagkain. Gamitin ito para sa pagluluto o bilang isang dressing ng salad araw-araw at bawasan ang kasunod na timbang.

7. Artichoke

Ang katas mula sa artichoke ay nagbigay ng kanais-nais na kinalabasan sa pagkontrol sa diabetes at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay isa sa pinakalumang gulay na nilinang sa Ethiopia.

Naglalaman ang gulay na ito ng sapat na dami ng magnesiyo, bitamina C, folic acid, pandiyeta hibla, mangganeso, at maraming iba pang mahahalagang nutrisyon. Ang katas ng artichoke ay madaling magagamit sa merkado, na kung saan natupok ang nagpapahiwatig ng pagtatago ng apdo.

Nakakatulong ito sa pag-aalis ng mga lason at hindi ginustong tubig mula sa katawan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Direktang kunin ang katas na ito o ang artichoke na gulay sa iyong diyeta.

8. Hindi Naprosesong Wheat Bran

Ang buong cereal ng butil ng trigo ay naglalaman ng buong butil at hibla na makakatulong sa pagpigil sa nakaimbak na taba. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa agahan dahil pinapabilis nito ang proseso ng panunaw at nilalaman ng hibla dito, at nakakatulong na sunugin ang nakaimbak na taba.

Ito ay may perpektong timpla ng lahat ng mahahalagang nutrisyon upang simulan ang isang malusog na umaga. Dagdag dito, makakatulong ito sa iyo na manatiling buo para sa isang mas mahabang haba. Palitan ang iyong regular na mga siryal ng hindi naprosesong bran ng trigo para sa pagbawas ng potensyal na timbang.

9. Mga gisantes

Ang mga gisantes ay ang pinakamamahal na gulay na magagamit sa taglamig. Ang mga berdeng gisantes ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla at bitamina. Ang pag-ubos ng mga ito sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kumilos bilang isang natural na suppressant ng gana. Maaari mong pakuluan ang mga ito sa iyong salad o kainin sila ng hilaw.

Masarap na Mga Recipe Gamit ang Green Peas

10. Okra

Ang okra ay isang mayamang mapagkukunan ng folic acid, bitamina C, calcium, at Vitamin B. Ang pagkonsumo ng okra sa agahan o post-lunch ay maaaring magbuod ng isang mataas na hibla sa katawan na makakatulong upang masira ang taba at mabawasan ang pagbaba ng timbang.

Ang pagiging mababa sa nilalaman ng calorie, ito ay isang malusog na pagpipilian sa meryenda na nagbibigay ng kasiyahan sa iyong gana sa pagkain at pinapanatili kang busog sa mahabang panahon. Nakikita rin ito upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo, mga gastric disease, at gestational diabetes. Ang pagkonsumo ng isang tasa nito ay maaaring magbigay ng 4 g ng hibla, kaya't magkaroon ito ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

11. Acorn Squash

Ang kalabasa ay isang gulay na magagamit sa parehong tag-init at taglamig na nagpakita ng kasunod na benepisyo sa pagtulong sa pagbawas ng timbang. Dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ang kalabasa ay maaaring maidagdag hanggang sa iyong sopas na veggie o leafy green salad. Ang parehong kalabasa sa tag-init at kalabasa sa taglamig (acorn squash) ay tumutulong sa pagbawas ng taba ng katawan dahil sa mayamang nilalaman ng hibla sa kanila. Ang pagkonsumo ng acorn squash sa taglamig ay makakatulong sa pagsunog ng mga hindi ginustong kilo mula sa katawan.

12. Brussels Sprouts

Ang mga sprout ng Brussel ay isa sa mga malusog na pagpipilian para sa mga indibidwal na nagsasagawa ng session ng pagbaba ng timbang. Ang partikular na item ng pagkain ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla, folacin, kaltsyum, potasa, at bitamina A. Ang nilalaman ng hibla sa kanila ay hindi lamang mga pantulong sa pagbawas ng taba ng katawan ngunit nakakatulong din sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Dagdag dito, inaalis nito ang mga lason mula sa katawan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang ½ tasa ng lutong Brussel sprouts ay naglalaman ng 25 calories at karaniwang kinakain ng madaling araw o hinaluan ng veggie salad.

13. Mga singkamas

Ang turnips ay isang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla na nagtataguyod ng malusog na pantunaw at detoxify ang katawan mula sa mga hindi nais na lason. Ang pagiging puno ng hibla, mga turnip ay isang mahusay na pagpipilian upang maubos sa panahon ng tanghalian o hapunan, upang mapagaan ang panunaw, dagdagan ang rate ng metabolic, at mabawasan ang timbang ng katawan. Bukod, tinatanggal nito ang paninigas ng dumi at nililimas ang paggalaw ng bituka. Ipagawa ang mga ito sa iyong regular na diyeta at magkaroon ng isang malusog na digestive tract.

8 Mga Gulay Na Maaaring Kainin ng Mga Diabetes

14. Itim na Beans

Ang mga black beans ay isang malusog na pagpipilian sa pagdidiyeta para sa mga taong nagnanais na magmukha at gupitin ang flab. Tumutulong ang mga ito sa pagkawala ng timbang at kinokontrol din ang antas ng asukal sa dugo. Naglalaman ang mga black beans ng mababang calorie at mataas na hibla, na nagpapahiwatig ng panunaw at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Maaari kang magkaroon ng pinakuluang itim na beans na may mga karot, beans, beans, atbp, o gumawa ng hindi maanghang na curry at ipagsama sa kanin para sa tanghalian o hapunan.

15. Chickpeas

Ang chickpeas ay isang pangkaraniwang sangkap ng kusina na matatagpuan sa bawat sambahayan. Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng protina at pandiyeta hibla, na kapwa mga mahalagang elemento para sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawas ng timbang.

Maaari mong pakuluan ang mga ito bilang mga meryenda pagkatapos ng agahan at sa hapon. Ang isang maliit na paghahatid ng mangkok ng mga chickpeas ay punan ang iyong tiyan at mabawasan ang iyong gana. Ubusin ito 3-4 araw sa isang linggo para sa mabisang benepisyo.

16. Lima Beans

Kung nais mong bawasan ang iyong timbang nang mabilis, pagkatapos ay ubusin ang limang beans bilang bahagi ng iyong regular na diyeta. Pinayaman ng hibla at protina, ang limang beans ay nagsisilbing natural na mapagkukunan para sa pagbawas ng timbang, pagpapahusay ng wastong pantunaw, at pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo. Ang nilalaman ng hibla sa lima beans ay karagdagang tulong sa pagdaragdag ng metabolismo ng katawan at pinipigilan ang labis na calorie.

17. Hatiin ang mga gisantes

Ang mga split peas ay maaaring bumuo ng isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng protina na hindi lamang nagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya sa katawan ngunit nagtataguyod din ng pagbawas ng timbang. Tulad ng hibla, tumutulong din ang protina sa pagsunog ng caloriya at pagbagal ng proseso ng pantunaw.

Bilang isang resulta, madarama mong hindi gaanong nagugutom pagkatapos ubusin ang isang paghahatid ng mga split peas. Maaari kang magkaroon ng mga ito sa isang salad o gumawa ng isang mangkok ng sopas bilang isang pampagana sa gabi.

18. Lentil

Ang mga legume tulad ng lentil ay madaling magagamit sa kusina. Ang mga lentil na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at naglalaman ng mas mababang dami ng calories at fat. Naglalaman din ang mga ito ng mataas na kalidad ng natutunaw na hibla, na nagpapababa ng antas ng kolesterol at nagpapabagal sa proseso ng pantunaw.

Bukod sa pagkakaroon ng lumalaban na almirol sa mga lentil, sinusunog nito ang nakaimbak na taba at kinokontrol ang iyong gana sa pagkain. Dagdag dito, ang lentil ay mga kumplikadong sangkap na nagpapabagal sa pagkasira ng mga carbs at nagbibigay lakas sa katawan para sa mas mahabang haba.

10 Mga Uri ng Dals at Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan

19. Nuts

Ang mga nut tulad ng mga walnuts, cashews, pistachios, almonds, at mga nut ng Brazil ay isang mayamang mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon at antioxidant. Ang mga mani ay maaaring bumuo ng isang mahusay na meryenda sa gabi kapag ang iyong tiyan ay nagnanasa na lumamon sa isang bagay.

Ang isang maliit na mangkok ng mga mani ay maaaring mabusog ang iyong kagutuman at mapanatili kang busog sa mahabang panahon. Madalas na nakikita na ang mga taong may mga mani bago ang hapunan, ay nagpapakita ng mga resulta ng nabawasan na gutom. Naglalaman ang mga nut ng polyunsaturated fats na nagbabawas sa pag-iimbak ng taba at pagbutihin ang metabolismo ng insulin na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang.

20. Mga Binhi ng Chia

Ang mga binhi ng Chia ay gumawa ng isang malusog na pagpipilian sa agahan at tumutulong sa kasunod na pagbaba ng timbang. Ang mga maliliit na binhi na ito ay puno ng hibla, na nagbibigay ng kabuuan at binabawasan ang iyong pagnanais na magkaroon ng hindi malusog na meryenda sa huli na oras ng umaga.

Ang kabusugan na iniaalok ng chia seed ay pumipigil sa isang tao na kumain ng labis na pagkain, na sa tingin mo ay tamad ka. Inihayag ng mga pag-aaral na ang 2 kutsara ng chia seed ay naglalaman ng 10 g ng hibla, na sapat upang mabawasan ang bigat ng katawan. Regular na gawin ang mga ito sa iyong oatmeal at pagkatapos ng isang naibigay na span, suriin ang resulta para sa iyong sarili.

21. Quinoa

Naglalaman ang Quinoa ng isang mataas na halaga ng hibla at protina at maaaring kainin sa panahon ng agahan. Ang isang paghahatid ng quinoa ay nagpapakita ng mababang glycemic index at pinapabagal ang proseso ng panunaw.

Ito ay isang malusog na paraan upang simulan ang iyong araw at ang quinoa ay nagbibigay din ng kapunuan, upang hindi ka masubo sa hindi malusog na pagkain. Sa ganitong paraan, pinipigilan nito ang pagkonsumo ng sobrang kaloriya at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

22. Broccoli

Ang broccoli ay isang berdeng gulay na naglalaman ng mas mababang antas ng calorie. Ang pagkonsumo ng broccoli bilang isang pangunahing pagkain ay maaaring mag-render ng pagbaba ng timbang dahil naglalaman ito ng isang mataas na halaga ng tubig. Bukod, naglalaman din ito ng hibla, bitamina A, C, at K, at kaltsyum, na ginagawang isang malusog na pagpipilian upang maidagdag sa pinggan ng veggie salad. Nagbibigay ito ng kabusugan sa tiyan para sa isang mahabang haba at karagdagang kinokontrol ang hypertension at nagtataguyod ng isang mabuting kalusugan sa puso.

23. Mga raspberry

Ang mga maliliit na pulang kulay na berry na ito ay mga storehouse ng isang mataas na halaga ng fibr, mababa sa taba, at calorie na nilalaman. Pinayaman ang mga ito ng mga nutrient tulad ng tanso, mangganeso, folic acid, bitamina, iron, atbp. Na mahalaga sa pagpapalakas ng immune system, pinipigilan ang pagsalakay ng mga virus at pagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Ang mga raspberry ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng tubig, na nagbibigay ng kabusugan kahit na may isang maliit na paghahatid. Maaari mong makuha ito nang direkta sa iyong paghahatid ng otmil o gumawa ng raspberry smoothie. Dagdag dito, ang mas mababang antas ng glycemic ng mga raspberry ay tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at tumutulong sa pagbawas ng timbang.

24. bayabas

Ang bayabas ay isang mahalagang prutas na magagamit sa bawat panahon. Karamihan sa atin ay gusto ito upang ubusin raw. Nakita na ang hilaw na bayabas ay naglalaman ng mas kaunting dami ng asukal kaysa sa mga mansanas, dalandan, limon, atbp. Ang prutas ay mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, protina, at hibla, na lahat ay pinagsasama upang makapagbigay ng sapat na nutrisyon sa katawan.

Dagdag dito, ang nilalaman ng protina at hibla sa bayabas ay tumutulong sa paghimok ng metabolismo at mga pantulong sa pag-aalis ng taba ng katawan. Nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng pagkabusog at sa tingin mo ay hindi gaanong nagugutom.

25. Kalabasa

Ang kalabasa ay isang pangkaraniwang gulay na matatagpuan sa merkado. Marami sa atin ang mayroon nito kasama ang iba pang mga gulay sa mga kari. Ang kalabasa, kahit na walang lasa, ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla na binabawasan ang panunaw at nakakatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie. Ang kalabasa ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pag-stabilize ng antas ng asukal sa dugo. Ipagawa ito 2-3 araw sa isang linggo, alinman sa pinakuluang o sa anyo ng isang curry para sa mabisang resulta.

26. granada

Ang granada ay may maliliit na binhi na naglalaman ng natural na pangpatamis at mayaman sa mga sustansya at antioxidant. Ang pagkonsumo ng isang basong juice ng granada ay makakatulong sa pagbawas ng kasunod na timbang. Sinasabi ng pananaliksik na ang pag-inom ng juice ng granada ay makakatulong sa pagpapagamot ng labis na timbang dahil sa pagkakaroon ng mga polyphenol at antioxidant. Bukod, nakakatulong ang granada sa pagbawas ng antas ng kolesterol at maiwasan ang paglaki ng mga cancer cell. Magkaroon ng isang basong juice ng granada araw-araw upang labanan ang labis na timbang.

11 Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Juicy Pomegranates

27. Barley

Ang barley ay isang karaniwang magagamit na buong butil na butil na maaaring bumuo ng isang perpektong pagpipilian sa agahan. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla na nagdaragdag ng metabolismo ng katawan at nagbibigay ng pagbawas ng timbang. Bukod, ang pag-inom ng tubig ng barley bago ang bawat pagkain ay makakatulong sa pagpapagaan ng pantunaw at pagsunog ng labis na kilo. Para sa paggawa ng tubig na barley, magdagdag ng isang baso ng payak na tubig at kumulo dito ng 2 kutsarang barley. Alisan ng tubig ang tubig at gawin ito bago ang iyong pagkain. Makakatulong din ito sa pagbawas ng iyong gutom.

28. Kiwi

Ang Kiwi ay isang mahalagang prutas para sa mga taong sumasailalim sa session ng pagbaba ng timbang. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla, na nagtataguyod ng kabusugan na nagbabawas ng gana sa pagkain. Bukod, ang mga polyphenol at antioxidant na naroroon sa kiwi ay tumutulong sa paggamot ng labis na timbang. Ang mga taong kumakain ng kiwi araw-araw ay ipinapakita na kasunod na pumayat sa loob ng isang panahon. Ang calcium na naroroon sa kiwi ay hindi lamang nagpapalakas ng mga buto ngunit tumutulong din sa pagbabalanse ng timbang sa katawan. Gawin ito araw-araw bilang iyong meryenda sa hapon.

29. Saging

Matutulungan ka ng saging na mapanatili ang isang perpektong baywang. Ito ay mayaman sa karbohidrat at naglalaman ng mababang kaloriya. Bukod, ang pagkain ng isang solong saging ay nagbibigay ng isang puspos ng pakiramdam at binabawasan ang gutom. Ang saging ay tumutulong din sa pagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya sa katawan at nagdaragdag ng metabolismo. Kaya pagkatapos ng isang sesyon ng pag-eehersisyo, ubusin ang saging hindi lamang upang itaguyod ang pagbawas ng timbang, ngunit upang mapunan ang nawalang enerhiya.

30. Beet

Pinayaman ng lahat ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa, magnesiyo, iron, bitamina C, atbp. Ang beet ay isang mahusay na pagkain para sa pagbawas ng timbang. Pinapalakas din ng beet ang immune system at tinatanggal ang labis na tubig mula sa katawan, na maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.

Maaari mong ubusin ang hilaw na matalo bilang isang bahagi ng iyong salad, gumawa ng isang sopas na veggie, o magkaroon ng isang baso na beet extract juice na nagpapabilis sa proseso ng pagbawas ng timbang. Ito ay isang malusog at natural na inumin para sa pag-akit din ng iyong gutom.

31. Grapefruit

Ang mga grapefruits ay may iba't ibang kulay at lasa, ngunit mayamang mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon at mababang calorie. Nakakatulong din ito sa paglaban sa cancer at nagtataguyod ng sapat na antas ng bitamina C sa mga may sapat na gulang. Sa gitna ng maraming benepisyo sa kalusugan, nakakatulong ang grapefruits sa pagbaba ng timbang sa tulong ng isang enzyme na tinatawag na AMP-activated protein kinase (AMPK).

Kapag naaktibo ang enzyme na ito, nagpapalakas ito ng metabolismo at ginagamit ang nakaimbak na taba at asukal para sa paggawa ng enerhiya sa katawan. Ang katas ng prutas ay kapaki-pakinabang kaysa sa anumang mga anti-obesity na tabletas. Ito ay nakikita na ang pag-ubos ng kalahating kahel sa isang araw ay maaaring mag-render sa kasunod na pagbaba ng timbang.

32. Buong Wheat Pasta

Palitan ang iyong regular na pino na harina pasta na may buong pasta ng trigo para sa pagbawas ng timbang. Ito ay sapagkat ang buong pasta ng butil ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng hibla, na kinakailangan para sa pagbawas ng nakaimbak na taba, pagdudulot ng metabolismo, at pagtataguyod ng kabusugan.

Ang pasta ay maaaring maging iyong buong pagkain kapag nakikipagtulungan sa mga gulay o manok. Ito ay isang malusog na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan at pantulong sa pagbawas sa kasunod na timbang ng katawan at tinatanggal ang pagkadumi.

Indian Style Tomato Pasta Recipe!

33. Pistachios

Ang Pistachios ay mga mani na maaaring mas maliit sa laki ngunit masarap kainin at makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang isang maliit na mangkok ng pistachios bago tanghalian ay maaaring mabawasan ang iyong kagutuman pagkatapos. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong salad.

Nakita na kung ang mga pistachios ay natupok ng 3 beses sa isang linggo, pagkatapos sa pagtatapos ng taon, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 7 pounds. Dagdag dito, makakatulong din ang nut na ito sa pagbaba ng panganib sa puso at sa paglulunsad ng mabuting kolesterol.

34. Apple

Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang doktor. Ipinakikita ng pangmatagalang kasabihan na ang mahahalagang nutrisyon na naroroon sa mga mansanas ay tumutulong sa paglikha ng isang kalasag na pumipigil sa anumang mikrobyo mula sa pagpasok sa katawan.

Ngunit, ang mga mansanas ay pantay na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng mababang kaloriya at binubuo ng tubig at hibla. Nagsusulong sila ng kapunuan at binawasan ang gutom. Magkaroon ng mansanas araw-araw pagkatapos ng tanghalian upang mabusog ang iyong tiyan.

35. Inihurnong Patatas

Ang mga patatas, matamis man o payak, ay bumubuo ng isang bahagi ng aming pang-araw-araw na pagdidiyeta. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang nutrisyon at mababa ang calories. Samakatuwid, maaari silang gumawa ng isang mahalagang lugar sa iyong tsart sa diyeta.

Ang pagkakaroon ng lutong patatas na may isang budburan ng asin, hindi lamang nakalulugod ang gutom ngunit naglalaman din ng hibla, na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Ipahanda sila sa agahan na may 2 hiwa ng tinapay o bilang meryenda sa gabi.

36. Mga Binhi ng Kalabasa

Tulad ng kalabasa, ang mga binhi nito ay kapaki-pakinabang din sa pagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla at omega 3 at mayaman sa mga nutrisyon at mineral. Ang pagkakaroon ng mga binhi ng kalabasa ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga kilo at makuha ang nais na hugis. Dagdag dito, kinokontrol din nito ang dami ng asukal na natupok sa katawan at kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo.

37. Mga mangga

Ang pinakamahusay na pana-panahong prutas ng tag-init, ang mga mangga ay mahal ng karamihan sa mga tao. Kadalasang tinatawag na hari ng mga prutas, ang mga mangga ay malusog na meryenda na maaaring magsulong ng kabusugan.

Naglalaman din ang mga ito ng beta-carotene, na makakatulong sa pagbawas ng panganib sa kanser. Sila rin ay mayamang mapagkukunan ng bitamina C at B, at naglalaman ng lycopene, isang antioxidant na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mangga ay maaari ring mag-render ng isang walang kamali-mali na balat.

Ano ang Mangyayari Kung Kumain Ka Ng Maraming Mangoes?

38. Prun

Naglalaman ang prun ng isang mataas na halaga ng pandiyeta hibla na nagpapagaan sa panunaw at tinatanggal ang pagkadumi. Maaari silang bumuo ng isang bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang ngunit ang pagiging mayaman sa calories, ito ang pinakamahusay na maiiwasan bilang isang direktang pagkonsumo. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mangkok ng fruit salad at magkaroon ng isang meryenda sa hapon.

39. Mga Beans sa Bato

Karamihan sa atin ay gustong magkaroon ng curry ng kidney beans, ngunit hindi mo alam na makakatulong din ito sa pagkawala ng potensyal na timbang sa katawan. Ang mga pulang kidney beans ay isang mayamang mapagkukunan ng protina na nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng pagkonsumo. Sa isang paraan, binabawasan nito ang iyong pagnanasa na mapatay ang mga hindi malusog na meryenda at kontrolin ang dami ng pagkonsumo ng calorie. Maaari ka ring magkaroon ng pinakuluang pulang beans ng bato sa iyong tanghalian o sa iyong salad ng gulay.

40. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay mayamang mapagkukunan ng bitamina C, anti-namumula na mga enzyme at antioxidant na ginagawang perpekto para sa pagkonsumo habang sinusubukang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Naglalaman din ang mga ito ng isang mataas na halaga ng hibla, na nagtataguyod ng mahusay na pantunaw at nagpapahiwatig ng rate ng metabolic ng katawan.

Habang tumutulong sa pagbawas ng timbang, pinapataas ng mga strawberry ang pagtatago ng leptin at adiponectin, na kung saan ay ang mga metabolic at fat-burn na hormone. Bukod, dahil sa kanilang anti-namumula na pag-aari, tumutulong ang mga strawberry sa paggaling ng mga panloob na pinsala, na nagaganap sa mga sesyon ng pag-eehersisyo. Maaari kang magkaroon ng mga hilaw na strawberry, ihalo ang mga ito sa fruit salad, o gumawa ng isang pie o pudding at kainin ito.

41. Mga walnuts

Ang mga walnuts ay ang masarap na mani na kung saan ay isang mayamang mapagkukunan din ng mahahalagang nutrisyon at protina. Maaari silang bumuo ng isang mahusay na pampagana at isang natural na suppressant ng gana. Nakatutulong din ang mga walnuts para sa pagkontrol sa diyabetis at pagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Naglalaman ang mga walnuts ng ellagic acid, isang antioxidant na pumipigil sa pamamaga at binabawasan ang diabetes. Bukod, ang mga walnuts ay naglalaman ng hibla, omega3 fatty acid, at protina, na natural na binabawasan ang timbang. Ang isang maliit na mga nogales bago ang anumang pagkain ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.

42. Mga Petsa

Kung nais mong bawasan ang kasunod na timbang, pagkatapos ay isama ang mga petsa sa iyong regular na diyeta. Ang mga ito ay natural na matamis na prutas na maaaring matupok na hilaw o sa iba pang mga tuyong prutas. Naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng hibla na makakatulong sa pagsunog ng nakaimbak na taba at nagbibigay ng pagbawas ng timbang.