Gumising ka ba, kumakain ng almusal at nagmamadaling pumasok sa trabaho? Kung ikaw ay nagkasala, naniniwala kami na nakakaramdam ka ng pagkabahala at pagod sa trabaho sa halos buong araw. Ang almusal, sumasang-ayon kaming ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ngunit hindi magandang ideya na kumain kaagad pagkatapos mong magising. Ang iyong mga panloob na organo ay nangangailangan ng oras upang magising at simulan ang kanilang paggana pagkatapos ng mahabang oras ng pahinga. Loveneet Batra, clinical nutritionist, Fortis La Femme, New Delhi, ay nagsabi, Simulan ang iyong araw sa isang maliit na meryenda upang palakasin ang iyong metabolismo. Kumain ng almusal nang hindi bababa sa dalawang oras ng paggising. Naglista kami ng ilang masusustansyang pagkain na kailangan mong kainin bago mag-almusal. 
Binabad na mga almendras
Ang mga almond ay mayamang pinagmumulan ng mangganeso, Vitamin E, protina, hibla, Omega-3 at Omega-6 fatty acid. Gayunpaman, kung kumain ka ng mga almendras sa maling paraan, mapapalampas mo ang mga benepisyo nito. Palaging ibabad ang mga ito sa gabi at pagkatapos ay kainin ang mga ito sa umaga. Ang balat ng almond ay naglalaman ng tannin na pumipigil sa pagsipsip ng sustansya. Kapag ibabad mo ang mga ito, ang balat ay madaling natanggal. Ang mga almendras ay magbibigay sa iyo ng tamang nutrisyon at mapapabuti din ang pagkabusog sa buong araw.
Mainit na tubig at pulot
Ang honey ay puno ng mga mineral, bitamina, flavonoids, at enzymes na mahalaga upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong bituka. Ang pagkain ng pulot na may tubig nang walang laman ang tiyan ay makakatulong sa pag-flush out ng mga lason at palakasin din ang iyong metabolismo at bigyan ang iyong katawan ng maikling pagsabog ng enerhiya upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.
Wheat grass powder na may tubig
Ayon sa Illinois State University, ang pagdaragdag ng wheat grass sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong quota na lima hanggang siyam na servings ng mga gulay at prutas. Ang pagkain ng nutrient-packed powder na ito na hinaluan ng tubig sa umaga ay mapapabuti ang digestive system function at maiwasan ang constipation. Ito ay kilala rin upang gamutin ang ilang mga gastrointestinal na problema at acid reflux. Ang mga anti-oxidant na matatagpuan sa wheat grass ay maaaring maprotektahan ang mga cell sa iyong mula sa mga libreng radical.
Mga pasas
Ang pinatuyong prutas ay may mataas na konsentrasyon ng potassium, calcium at iron. Tulad ng mga almendras, ibabad ang mga pasas sa tubig magdamag dahil pinapataas nito ang pagsipsip ng sustansya. Dahil puno ang mga ito ng natural na asukal, pinapalakas nila ang iyong enerhiya sa umaga at inihahanda ka para sa natitirang bahagi ng araw. Tumutulong din ang mga ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pigilan ang matamis na pananabik. Ang mga pasas ay maaari ring i-neutralize ang mga acid na may masamang epekto sa iyong katawan.
Papaya
Ang pagkain ng papaya nang walang laman ang tiyan ay isang magandang paraan upang linisin ang iyong katawan ng mga lason at matiyak ang maayos na pagdumi. Higit pa rito, madali itong makukuha sa buong taon. Kilala rin ang mga ito sa pagpapababa ng masamang kolesterol at pag-iwas sa mga sakit sa puso. Maghintay ng 45 minuto bago kumain ng iyong almusal pagkatapos mong kumain ng papaya.
Pakwan
Ang mga prutas ay 90 porsiyento ng tubig at puno ng mga electrolyte at sa gayon ay banayad sa tiyan. Ang pagsisimula ng iyong araw na may water melon ay magpapanatili sa iyo ng hydrated at mabusog ang mga pagnanasa sa asukal na may kaunting calories (isang tasa ng pakwan ay may 40 calories). Ang pakwan ay naglalaman din ng mataas na antas ng lycopene na nagpapalakas ng kalusugan ng puso at mata.
Mga buto ng chia
Ang maliliit na buto na ito ay puno ng protina, fiber, calcium, anti-oxidants at Omega 3s. Ang pinakamahusay na paraan upang kainin ang mga ito ay kapag sila ay nababad sa magdamag. Ang mga buto ng chia ay may kakayahang lumawak sa iyong tiyan at panatilihin kang mas busog nang matagal. Sa ganitong paraan nakakatulong sila sa pagbaba ng timbang. Kapag sila ay nababad, nagkakaroon sila ng gelatinous coating na tumutulong sa kanila na gumalaw nang mabilis sa digestive system.
