Walang nakakaalam kung gaano nakakapanghina ang sakit ng ulo kaysa sa isang taong nagdurusa sa kanila. Sa katunayan, ang ilang uri ng pananakit ng ulo tulad ng migraine ay napakalubha na maaari nilang hadlangan ang iyong pagiging produktibo at mapasama ang kalidad ng iyong buhay. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pananakit ng ulo ay isang pampublikong alalahanin sa kalusugan na nagdudulot ng pinansiyal na pasanin sa lipunan dahil sa pagliban at pagbaba ng produktibidad. Halimbawa, sa United Kingdom, 25 milyong araw ng trabaho ang nawawala bawat taon dahil sa migraine! Kung dumaranas ka ng patuloy na pananakit ng ulo dapat mong bisitahin ang iyong health care practitioner dahil ang pananakit ng ulo ay maaaring sintomas ng ilang pinagbabatayan na medikal na kondisyon. Ang mga home remedyo na ito na aming nakalista ay mag-aalok sa iyo ng kaunting lunas mula sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago mo subukan ang alinman sa mga ito
isa. Bakit tayo sumasakit ng ulo?
dalawa. Ano ang sanhi ng pananakit ng ulo?
3. Mga uri ng pananakit ng ulo
Apat. Mga remedyo sa bahay para sa pananakit ng ulo
Bakit tayo sumasakit ng ulo?
Marami sa atin ang may posibilidad na isipin na ang pananakit ng ulo ay isang sakit na nagmumula sa utak. Gayunpaman, hindi iyon ang kaso dahil habang ang utak ay nagpaparamdam sa atin ng sakit sa iba't ibang bahagi ng ating katawan, hindi nito kayang makaramdam ng anumang sakit mismo. Kaya ang sakit na nararamdaman natin kapag sumasakit ang ulo natin ay kadalasang nagmumula sa mga ugat, daluyan ng dugo, at kalamnan na tumatakip sa ating ulo at leeg. Nakakaramdam tayo ng kirot kapag ang mga kalamnan o mga daluyan ng dugo na ito ay lumalawak, kumukurot, o dumaan sa iba pang mga pagbabago na nagpapagana sa mga ugat sa kanilang paligid upang magpadala ng senyales ng pananakit sa utak.
Ano ang sanhi ng pananakit ng ulo?
Ang pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng maraming dahilan at ang ilan sa mga pinakakaraniwang nag-trigger ay kinabibilangan ng stress, dehydration, pagkapagod sa computer o TV, malakas na musika, paninigarilyo, alak, caffeine, gutom, kawalan ng tulog at pagkapagod ng mata. Ang ilang partikular na impeksyon tulad ng influenza, sinus, throat infection, UTI at ENT infection ay kilala rin na nagdudulot ng pananakit ng ulo. Minsan ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo—halimbawa, ang nakakatakot na period headache! Ang ilang uri ng pananakit ng ulo, tulad ng migraine, ay maaari ding namamana.
Mga uri ng pananakit ng ulo
Migraine
Ang migraine ay isang matinding sakit na tumitibok na kadalasang matatagpuan sa isang bahagi ng ulo. Ang mga paulit-ulit, at kadalasang panghabambuhay, pananakit ng ulo ay minsan ay sinasamahan ng liwanag at sound sensitivity at pagduduwal. Ang mga pag-atakeng ito, na maaaring tumagal ng ilang araw o higit pa, ay pinalala ng anumang pisikal na aktibidad. Ang mga migraine ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki at kadalasang nakakaapekto sa mga nasa 35-45 taong gulang na bracket. Sakit sa ulo ng tensyon
Ang tension headache ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpisil, masakit na sensasyon, katulad ng isang masikip na banda sa paligid ng ulo. Isa sa mga pinakakaraniwang uri ng pananakit ng ulo, ang mga ito ay karaniwang nagsisimula sa simula ng pagdadalaga at nakakaapekto sa mas maraming kababaihan kaysa sa mga lalaki. Maaari silang ma-trigger ng stress o ilang mga problema sa musculoskeletal sa lugar ng leeg. Ang mga masakit na yugto na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw.
Cluster headache
Ang cluster headache ay hindi pangkaraniwan at nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na maikli ngunit matinding pananakit ng ulo na nagmumula sa likod ng mga mata. Karaniwang may pamumula at pagpunit sa mga mata na may kasamang barado na ilong at paglaylay ng mga talukap ng mata.
Sakit ng ulo ng sinus
Ang sakit ng ulo sa sinus na kasama ng isang viral o bacterial infection ay may mga sintomas tulad ng pananakit ng ngipin, kawalan ng amoy, presyon sa iyong mga mata at pisngi. Minsan ang mga ganitong uri ng pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng mga pana-panahong allergy na nagdudulot din ng runny noses, pagbahin at mga mata na puno ng tubig.
Kulog sa ulo
Ang thunderclap headache ay isang maikli, matinding pagsabog ng sakit na maaaring hindi tumagal ng higit sa limang minuto. Huwag balewalain ang ganitong uri ng pananakit ng ulo dahil ito ay maaaring sintomas ng isang seryosong bagay tulad ng brain aneurysm, stroke, o brain hemorrhage. Ang sakit ng ulo na ito ay kadalasang inihahalintulad sa isang kidlat sa loob ng ulo. Makipag-ugnayan sa iyong doktor o bisitahin kaagad ang ospital kung mangyari ito.
Exertional na sakit ng ulo
Napansin mo ba kung minsan ay sumasakit ang ulo mo pagkatapos ng matinding laban sa gym o kahit sa panahon ng orgasm? Well, ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay tinatawag na exertional headache at na-trigger ng ehersisyo. Ang mga ito ay maaaring tumagal ng limang minuto o hanggang ilang araw. Isang uri ng migraine, ang mga tumitibok na pananakit ng ulo na ito ay maaaring makapagdulot sa iyo ng pagkahilo.
Mga remedyo sa bahay para sa pananakit ng ulo
Bagama't may ilang OTC na pangpawala ng sakit na maaari mong inumin para sa lunas, ang mga sumusunod na remedyo sa bahay ay napatunayang napakabisa laban sa pananakit ng ulo.
Uminom ng mas maraming tubig
Oo, ito ay kasing simple nito. Uminom ng sapat na tubig at panatilihing hydrated ang iyong sarili sa buong araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi sapat na pag-inom ng tubig at pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Kung ang iyong sakit ng ulo ay nauugnay sa pag-aalis ng tubig, makikita mo na ang inuming tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng kaginhawahan sa loob ng 30 minuto hanggang tatlong oras. Magdagdag ng higit pang magnesiyo sa iyong diyeta
Ipinakita ng pananaliksik na ang magnesium ay napaka-epektibo laban sa pananakit ng ulo. Isang mahalagang mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng marami sa ating mga proseso sa katawan tulad ng pagkontrol sa asukal sa dugo at paghahatid ng nerve, ang mga suplementong magnesiyo ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan at dalas ng pananakit ng ulo ng migraine. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nagkakaroon ng pag-atake ng migraine ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng magnesiyo sa kanilang mga utak sa panahon ng mga pag-atake at isang pangkalahatang kakulangan sa magnesiyo. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplementong magnesiyo dahil maaari silang maging sanhi ng pagkasira ng tiyan sa ilang mga tao. Maaari mo ring natural na ipasok ang magnesium sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming buto ng kalabasa, mackerel, pinatuyong igos, at dark chocolate.
Bawasan ang alak
Kung nagkaroon ka ng hangover, mahuhulaan mo na ang pag-inom ng alak ay nagpapataas ng iyong pagkakataong sumakit ang ulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay may posibilidad na mag-trigger ng migraines at maging sanhi ng tension at cluster headache sa mga taong madaling makaramdam ng pananakit ng ulo. Ito ay dahil ang alkohol ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng mga ito na lumawak at nagbibigay-daan sa mas maraming dugo na dumaloy. Ang pagpapalawak o vasodilation na ito, kung tawagin, ay nagdudulot ng pananakit ng ulo. May isa pang paraan kung saan ang alkohol ay nagdudulot ng pananakit ng ulo—isang diuretic, ito ay nagpapababa sa iyo ng mas maraming tubig at mga electrolyte sa anyo ng ihi na nagdudulot ng dehydration na nagiging sanhi at nagpapalala ng pananakit ng ulo.
Matulog ng maayos
Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo, bukod sa ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Ang hindi sapat na tulog ay matagal nang nauugnay sa sakit sa puso, diabetes at labis na katabaan, gayunpaman, ngayon, ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga pattern ng pagtulog ay may direktang link sa pananakit ng ulo. Halimbawa, ang mga kulang sa anim na oras na tulog ay napatunayang nakakaranas ng napakalubha at madalas na pananakit ng ulo. Nang kawili-wili, ang labis na pagtulog ay maaari ring humantong sa pananakit ng ulo, kaya dapat subukan ng isa na matulog sa pagitan ng anim hanggang siyam na oras sa isang gabi upang mabawasan ang pananakit ng ulo.
Iwasan ang mga pagkaing may mataas na histamine
Ang ilang partikular na pagkain tulad ng mga lumang keso, fermented na pagkain, beer, alak, pinausukang isda at cured meat ay mataas sa substance na tinatawag na histamine. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang histamine sa mga pagkaing ito ay maaaring mag-trigger ng migraine sa mga taong sensitibo dito. Ang kawalan ng kakayahang mag-alis ng labis na histamine mula sa system dahil sa kapansanan sa paggana ng bato ay maaari ding humantong sa pananakit ng ulo.
Mga mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay lubos na inirerekomenda bilang isang ligtas at epektibong lunas sa bahay para sa pananakit ng ulo. Ang mga concentrated aromatic extract na ito mula sa ilang partikular na halaman ay maaaring ilapat nang direkta o sa pamamagitan ng carrier oil o kung minsan ay natutunaw pa. Para sa pananakit ng ulo, ang mga mahahalagang langis ng peppermint at lavender ay ipinakita na partikular na kapaki-pakinabang. Dap ng kaunting peppermint essential oil sa iyong mga templo para sa ginhawa mula sa tension headache o sinus headache. Maaari ka ring maglagay ng ilang patak ng peppermint oil sa iyong unan para sa pagtulog na walang sakit. Ang langis ng lavender ay mabisa laban sa pananakit ng migraine at mga sintomas nito kapag nilalanghap. Gumagana ito laban sa pagkabalisa, depresyon, stress at sa gayon ay pinapaginhawa ang sakit ng ulo na dulot ng pagkabalisa at stress. Maaari ka ring maglagay ng ilang patak ng langis na ito sa isang steam inhaler at lumanghap ng mga usok. Ang iba pang mahahalagang langis na mabisa laban sa pananakit ng ulo ay basil oil para sa tension headaches at migraines; mahahalagang langis ng eucalyptus para sa sinus at pananakit ng ulo; rosemary essential oil para sa sinus at hormonal headaches; lemon citrus oil para sa lahat ng uri ng pananakit ng ulo tulad ng migraines, sinus at tension; geranium oil para sa hormonal at tension headaches; Roman chamomile essential oil para sa pananakit ng ulo na may kaugnayan sa stress at pananakit ng ulo; langis ng flaxseed para sa migraines;
Maaari ka ring maghulog ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang mainit na footbath. Ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig upang ang dugo ay iguguhit sa iyong mga paa, sa gayon ay binabawasan ang presyon sa mga daluyan ng dugo sa ulo. Maaari ka ring magdagdag ng isang dash ng mustasa sa tubig.
B-complex na Bitamina
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng regular na suplementong bitamina B complex ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng pananakit ng ulo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga umiinom ng 400 milligrams ng riboflavin (bitamina B2) araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay nag-ulat ng mas kaunting pag-atake ng migraine. Magdagdag ng riboflavin sa iyong diyeta sa anyo ng mga almond, sesame seeds, isda at matapang na keso. Ang iba pang mga B bitamina tulad ng folate, B12 at pyridoxine ay napaka-epektibo din laban sa pananakit ng ulo. Ang mga bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, kaya maaari mong dalhin ang mga ito nang ligtas dahil ang labis ay madaling maalis sa iyong system.
Cold Compress
Ang isang malamig na compress ay ipinakita na partikular na epektibo laban sa mga sintomas ng pananakit ng ulo. Ang malamig na compress ay nagpapakontrata sa mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng pamamaga at nagpapabagal sa pagpapadaloy ng nerbiyos na humahantong sa mas kaunting sakit. Pinatunayan din ito ng mga pag-aaral sa isang survey na nagpapakita ng makabuluhang kaluwagan pagkatapos mag-apply ng malamig na gel pack. Maaari mong punan ng yelo ang isang hindi tinatagusan ng tubig na bag, balutin ito ng tuwalya at ilapat ito sa likod ng iyong leeg, ulo at mga templo para sa kaginhawahan mula sa migraine.
Tanggalin ang mga nag-trigger ng pagkain
Ang ilang uri ng pagkain, tulad ng tsokolate o caffeine, ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng ulo sa ilang tao. Kung sa tingin mo ay nagdudulot ng pananakit ng ulo ang ilang pagkain, subukang alisin ito sa iyong diyeta at tingnan kung may pagkakaiba ito. Ang mga karaniwang food trigger na nagdudulot ng pananakit ng ulo ay ang matandang keso, alkohol, tsokolate, citrus fruit at kape.
Caffeinated Tea o Kape
Bagama't ang ilang mga tao ay maaaring hindi mapagparaya sa tsaa at kape, marami pang iba ang nag-uulat ng lunas mula sa pananakit ng ulo pagkatapos uminom ng mga inuming may caffeine tulad ng tsaa o kape. Gumagana ang caffeine sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, pagpapagaan ng pagkabalisa at sa pamamagitan ng pagtaas ng bisa ng mga gamot sa sakit ng ulo tulad ng ibuprofen at acetaminophen. Gayunpaman, tandaan na kung bigla mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, maaari kang makakuha ng mga sintomas ng withdrawal na nagdudulot din ng matinding pananakit ng ulo. Kaya alalahanin kung gaano karaming kape o tsaa ang iniinom mo.
Acupuncture
Kung okay ka sa pagpasok ng mga pin at karayom sa iyong katawan, maaari mong subukan ang acupuncture, isang sinaunang pamamaraang medikal ng Tsino. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalagay ng mga pin sa ilang mga punto ng katawan upang pasiglahin ang mga ito, ay nag-aalok ng makabuluhang kaluwagan mula sa migraines at iba pang pananakit ng ulo. Sa katunayan, higit sa 22 pag-aaral ang natagpuan na ang acupuncture ay kasing epektibo ng mga karaniwang gamot sa migraine pagdating sa pagbabawas ng kalubhaan at dalas ng pananakit ng ulo.
Mga halamang gamot
Kung umiinom ka ng mga tabletas para sa iyong pananakit ng ulo at pagod ka nang umiinom ng napakaraming gamot, maaari mong subukan ang ilang mga herbal na remedyo sa halip. Nakita na ang ilang mga halamang gamot tulad ng feverfew at butterbur ay napakabisa sa pagbabawas ng pamamaga at pananakit. Ang Butterbur ay sobrang epektibo laban sa migraines at hindi bababa sa tatlong pag-aaral ang nagpakita na ito ay makabuluhang binabawasan ang pag-atake ng migraine. Gayunpaman, kunin ang payo ng isang medikal na dalubhasa bago mo subukan ang alinman sa mga herbal na remedyong ito dahil ang mga ito ay dapat ibigay sa mga partikular na dosis.
Luya
Ang mapagpakumbabang luya ay isang mabisang lunas laban sa pananakit ng ulo. Ang malalaking halaga ng antioxidant at anti-inflammatory substance sa mga ito ay nakakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng pananakit ng migraine. Sa katunayan ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga ito ay mas epektibo kaysa sa maraming mga tradisyonal na gamot sa migraine. Nakakatulong din ang luya sa pagharap sa mga masasamang sintomas tulad ng pagduduwal na kasama ng migraine. Humigop ng malakas na adrak chai o maaari kang kumuha ng luya bilang suplemento sa capsule form.
Mag-ehersisyo
Habang ang ilang uri ng pananakit ng ulo ay sanhi ng ehersisyo, ang iba naman ay napapagaan nito. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtatrabaho sa halos 40 minuto ng cardio exercise araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo sa katagalan. Gayunpaman, huwag magkamali na mag-ehersisyo sa panahon ng pag-atake ng migraine o lalala ang iyong mga kondisyon. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang makapag-ehersisyo at makamit ang malalim na pagpapahinga na napakahalaga upang matalo ang pananakit ng ulo.
