PAANO MABABAWAS ANG THIGH FAT AT HOME - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Disyembre 10, 2018

Maayos na mga hita ang pangarap ng bawat tao at bakit hindi? Sino ang hindi gugustuhin ang mga sandalan na naghahanap ng paa na maaari nilang ipakita nang may kumpiyansa? Kaya, sa artikulong ito, magsusulat kami tungkol sa kung paano mabawasan ang taba ng hita sa bahay.

Ang hindi ginustong taba ng hita ay kadalasang nakikita sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay may kaugaliang magkaroon din ng taba ng hita. Gayundin, mula sa oras ng kapanganakan hanggang anim na taong gulang, ang bilang at laki ng mga cell ng taba ay tumataas sa parehong mga batang babae at lalaki na nagreresulta sa isang proporsyonal na pagtaas sa taba ng katawan.

Ngunit sa iyong pagtanda, ang mga hormone ay nagpapalitaw ng akumulasyon ng taba sa paligid ng mga hita, balakang at pigi ng mga kababaihan at sa rehiyon ng tiyan para sa mga kalalakihan. Sa buong buhay nila, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan dahil, pagkatapos ng edad na walong, ang mga batang babae ay nagsisimulang makakuha ng fat fat sa mas malaking rate kumpara sa mga lalaki. Ang bilis ng taba na ito ay maiugnay sa karamihan sa mga pagbabago sa antas ng babaeng hormon.

Ang isa pang kawalan na maranasan ng mga kababaihan sa taba ng hita ay cellulite, na ginagawang madilim at bukol ang balat sa mga hita. Ito ay nangyayari kapag ang labis na mga deposito ng taba ay nagtulak sa pamamagitan ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng balat. Sa mga kalalakihan, ang cellulite ay hindi masyadong kapansin-pansin sapagkat madalas itong lumilitaw sa baywang o sa tiyan.

Ang isang kumbinasyon ng diyeta at pag-eehersisyo ay kinakailangan upang mawala ang taba mula sa iyong mga hita at iba pang mga bahagi ng katawan. Narito kung paano mo mababawas ang taba ng hita.

1. I-hydrate ang Iyong Katawan

Ang hydrating iyong katawan ng tubig ay hindi lamang maiiwasan ang pagkatuyot ngunit makakatulong din sa pagkawala ng taba habang tumutulong ito sa pag-flush ng mga nakakapinsalang lason, at paglilipat ng mga nutrisyon sa mga cell, atbp. ^[1] . Para sa maayos na mga hita, uminom ng 7 hanggang 8 baso ng tubig araw-araw.

Iwasang magkaroon ng mga soda, inuming enerhiya o puro juice dahil naglalaman ang mga ito ng walang laman na calorie at maraming asukal. Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain dahil linlangin nito ang iyong isip sa paniniwalang puno ang iyong tiyan at magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagnanasa. Makakatulong ito sa pagkawala ng taba ng hita at pangkalahatang taba ng katawan din ^[dalawa] .

2. Gupitin Sa Mga Simpleng Karbohidrat

Ang mga simpleng karbohidrat ay masama para sa iyo pagdating sa pagkawala ng taba ng hita. Dahil sa mababa ang mga ito sa hibla at mabilis na natutunaw na magdudulot ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at mag-ambag sa labis na pagkain ^[3] . Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat ay mabuti para sa iyo sapagkat ang mga ito ay hinahangin nang mas mabagal ng iyong katawan at pinapanatili ang iyong tiyan nang mas matagal dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong carbs ay buong butil, brown rice, buong trigo, oats, atbp.

3. Magkaroon ng Mga Prutas At Gulay

Ang mga prutas at veggies ay itinuturing na pinakamahusay na pagkain pagdating sa pagkawala ng taba ng hita dahil ang mga ito ay napakababa ng calories at ang pagkain sa mga ito sa malalaking bahagi ay hindi makakaapekto sa iyong katawan sa anumang paraan. ^[4] . Mapapanatili ka nitong mabusog sa mas mahabang panahon. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa mga sopas at salad sa halip na magkaroon ito ng mga dressing at sarsa ng salad.

4. Taasan ang Protein Intake

Ang protina ay isang macronutrient na makakatulong na mapanatili kang mas buong mas kaunting mga calory. Ginagawa nitong mas madali ang tono ng iyong mga hita at sunugin ang pangkalahatang taba ng katawan. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong sumusunod sa mga mas mataas na protina na pagkain ay nagsusunog ng mas maraming caloriya at pinapanatili silang mas mabusog pagkatapos ng pagkain ^[5] . Ang pagkakaroon din ng diet na may mataas na protina ay magbibigay sa iyo ng masa ng kalamnan at mahalaga iyon kapag sinusubukan mong i-tone ang iyong mga hita.

5. Kumain ng Mas maraming Omega 3 Fatty Acids

Ang mga omega 3 fatty acid ay naroroon sa mga isda tulad ng salmon, mackerel, herring, atbp. Ang mga fatty acid na ito ay kinakailangan ng katawan para sa makinis na tisyu at balat. Ang cellulite sa mga hita ay maaaring masira sa tulong ng mga antioxidant na naroroon sa mga may langis na isda at saka, ang pagkakaroon ng omega 3 fatty acid ay maaaring ayusin ang mga tisyu ng balat ^[6] . Kaya't hangarin ang 4-5 na paghahatid ng mga madulas na isda lingguhan upang maitaguyod ang pagbawas ng cellulite.

6. Bawasan ang Pag-inom ng Asin

Ang pagkonsumo ng labis na maalat na pagkain ay magiging sanhi ng pagpapanatili ng labis na tubig na namamaga sa iyong tiyan, balakang at mga hita. Ang mas maraming kinakain mong asin, mas maraming tubig ang naiimbak sa iyong katawan sa halip na ma-filter ng mga bato. Ito ay sanhi ng hypertension ^[8] . Ayon sa American Heart Association, ang mga tao ay nangangailangan ng 2,300 mg ng sodium bawat araw at ang pagkakaroon ng higit sa halagang ito sa anyo ng mga sarsa, de-lata na sopas at fries ay makakasira sa iyong system.

7. Paglalakad (Treadmill)

Mabuti ba ang paglalakad para sa pagpapayat ng mga hita? Gumagana ang paglalakad sa parehong paraan - isa, nagsisilbi itong isang mas mababang pag-eehersisyo sa toning ng katawan at dalawa, nakakatulong ito sa pagsunog ng mga caloryo sa buong katawan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang normal na bilis ngunit, tiyakin na ang iyong bawat hakbang ay mas malakas. Habang nakasanayan mo na ang paglalakad, unti-unting taasan ang iyong tulin, magbibigay ito ng presyon sa iyong mga hita at magsunog ng taba ^[7] . Maghangad ng 30 minutong lakad bawat araw.

8. Gumawa ng Squats

Ang squats ay ang perpektong ehersisyo para sa mga nagdadala ng labis na taba ng katawan sa kanilang mga hita, balakang at puwit. Tumutulong ang mga squat upang makabuo ng mas matangkad na kalamnan at magbigay ng mas maliit, mas mahigpit at naka-tone na mga hita. Maaari din itong makatulong sa pagbabawas ng cellulite lamang kapag pinagsama mo ito sa isang malusog na diyeta. Alalahanin ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas maraming taba ang nawala mula sa iyong mga hita at buong katawan.

9. Jumping Rope

Ayon sa American Council on Exercise na mawawala ang taba mula lamang sa isang partikular na lugar ng katawan ay hindi posible, kailangan mong mawala ang taba mula sa buong katawan kasama ang mga hita. Ang pagsasagawa ng pag-eehersisyo ng paglukso sa lubid ay makakatulong sa pagkawala ng pangkalahatang timbang sa katawan at i-trims ang iyong mga hita. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan at pinapataas ang masa ng kalamnan ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng iyong kalamnan sa pagtitiis, sa halip na kalamnan ng hita na hahayaan kang makita ang pagbawas sa laki ng iyong mga binti habang nawawalan ka ng timbang.

10. Tumatakbo (Treadmill)

Kapag tumatakbo ka, sinusunog mo ang caloriya at nagtataguyod ito ng mas matangkad na mga hita ^[9] . Gayunpaman, kung tatakbo ka para sa isa o dalawang araw at magpahinga sa loob ng isang linggo at magsimulang muli sa loob ng ilang araw ay hindi magbibigay sa iyo ng magagandang resulta. Kailangan mong tumakbo araw-araw sa katamtamang bilis upang masunog nang epektibo ang taba ng hita. Maghangad ng 30 minuto ng pagtakbo bawat araw.

11. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang ehersisyo para sa puso na makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan kabilang ang mga hita ^[10] . Ang pagsakay sa isang siklo ay gumagana sa iyong mga hita sa pamamagitan ng pagbawas ng taba sa iyong mga hita. Bukod dito, susunugin mo ang maraming calorie habang pagbibisikleta na kung saan ay depende sa tindi ng iyong pag-eehersisyo at iyong timbang.

12. Yoga

Ang ilang mga pose ng yoga ay maaaring makatulong sa pagpantay ng iyong mga hita tulad ng mandirigma na pose, crescent lunge, dyosa na pose, side lunge, pose ng agila, pose ng eroplano, pose ng dancer, at pose ng upuan. Anumang yoga pose na hinahayaan kang balansehin sa isang binti ay hamunin ang iyong mga hita. Gayunpaman, ang mga yoga pose na ito ay hindi direktang na-target ang iyong mga hita, gumagana din ito sa pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan.

Iba Pang Mga Kapaki-pakinabang na Tip Para sa Burning Thigh Fat

Umakyat sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator kung kinakailangan.

Ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang isang tab sa kung magkano ang iyong kinakain.

Iwasang magkaroon ng mga fatty food item tulad ng cupcakes, hot dogs, burger, atbp.

Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw dahil ang pagtulog ay kilalang makakatulong sa pagkawala ng timbang.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Tubig, hydration, at kalusugan. Mga Review sa Nutrisyon, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dalawa]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Epekto ng labis na paggamit ng tubig sa bigat ng katawan, index ng mass ng katawan, fat ng katawan, at gana sa sobrang timbang ng mga babaeng kalahok. Journal ng natural science, biology, at gamot, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Mataas na glycemic index na pagkain, labis na pagkain, at labis na timbang. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Pagkuha ng prutas at gulay at index ng mass ng katawan sa isang malaking sample ng mga nasa edad na kalalakihan at kababaihan sa Australya. Mga Nutrisyon, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ang papel na ginagampanan ng protina sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Ang long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng labis na timbang - isang pagsusuri. Mga Nutrisyon, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ang paghihigpit sa pagdidiyeta at paglalakad ay nagbabawas ng taba ng pagtitiwalag sa kalagitnaan ng napakataba na matatandang kababaihan–. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Posibleng papel ng talamak na labis na pagkonsumo ng asin sa pathogenesis ng mahahalagang hypertension. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Mas malaking pagbaba ng timbang mula sa pagtakbo kaysa sa paglalakad sa panahon ng 6.2-yr prospective na pag-follow-up. Gamot at agham sa palakasan at ehersisyo, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Mga epekto ng aktibong pag-commute at pag-eehersisyo sa oras ng paglilibang sa pagkawala ng taba sa mga kababaihan at kalalakihan na may sobrang timbang at labis na timbang: isang randomized kinokontrol na pagsubok. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.