Bago pa man natin nakilala ang apat na mangangabayo ng COVID-19 (sakit, gulat, paghihiwalay at mga kakulangan sa toilet paper), ang pagmumuni-muni ay isang kultural na sinta. Ang mga negosyante ay bullish sa pamumuhunan dito, mga siyentipiko sa utak ay sinusukat ang mga epekto nito at ginagawa ito ni Oprah. Ako ay lumubog sa loob at labas ng disiplina sa paglipas ng mga taon at nakita kong nakakatulong ito sa iba't ibang paraan, mula sa paggawa sa akin ng higit na pasensya hanggang sa pagtulong sa akin na maging mas masigla at masira ang mga nakakahumaling na pag-uugali. At habang ang solong pagmumuni-muni sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan ay tiyak na epektibo, nakikita kong mahirap ipagpatuloy ang pagsasanay na ito; medyo simple lang, mas mahirap mag-focus kapag nag-iisa ako sa bahay kaysa kapag nasa klase ako. Ang isang bagay tungkol sa pinagsamang lakas ng iba pang mga meditator kasama ng isang guro ay ginagawang mas parang isang mainit na paliguan ang nakabahaging karanasan. Kapag sinubukan kong mag-meditate mag-isa sa bahay, ang buong setup ay parang ang drafty floor time na.
Ngunit dahil sa mga kaganapan sa nakalipas na ilang linggo, tiyak na maayos ang ilang pag-iisip. At dahil hindi na opsyon ang paglabas sa isang klase, nagpasya akong subukan ang online na pagmumuni-muni. Narito ang ilang mga tip mula sa aking unang karanasan.
1. Panatilihing Bukas ang Isip
Nung nalaman ko yun Ang pagninilay , isang lokal na studio na may mga lokasyon sa La Brea at sa Studio City, ay nagpapasinaya ng regular na nakaiskedyul na mga online na klase na pinamumunuan ng kanilang karaniwang mga guro mula sa privacy at walang virus na seguridad ng kanilang sariling mga tahanan, na-curious ako. Nakakatakot kaya na pumikit na lang habang nakaharap sa laptop ko? Lumalabas na ang mga ginabayang pagmumuni-muni na inaalok sa programming ng parehong studio ay malawak, kasama ang lahat ng uri ng iba't ibang mga format na higit pa sa pag-upo nang naka-cross-legged sa isang cushion. Mayroong yoga nidra, na isang nakahiga na pagmumuni-muni na mabuti para sa mga taong may insomnia; pagmumuni-muni ng intensyon, na kapaki-pakinabang para sa pagtatakda ng mga layunin; at self-compassion meditation, na tumutulong na patahimikin ang iyong panloob na mga kritikal na boses, at marami pa.
2. Huwag Asahan na Manatiling Gising
Ang unang klase na kinuha ko ay isang 9 p.m. klase ng paghinga. Binabalaan ng paglalarawan ang mga user na maging handa para sa ilang malalaking emosyonal na pagbabago. Para sa isang taong karaniwang nag-ping-pong sa pagitan ng mas mataas na kamalayan (basahin ang: pagkabalisa) at detatsment sa buong araw, tiyak na nakaranas ako ng malaking emosyonal na pagbabago nang sumandal ako sa aking mga unan habang ang screen ng aking laptop ay balanse sa aking kandungan. Sinimulan akong pangunahan ng guro (kami? ang iba ba ay naka-log in sa na klase? makikita ba ako ng guro? . Tatlumpung minuto sa session, nagising ako nang may panimula, na walang ideya kung nasaan ako at saglit na walang ideya kung bakit ako/kami/sino man ang kinakausap ng babaeng ito mula sa aking laptop. Nahihiya, isinara ko ang screen, gumulong-gulong at nakatulog ng mahimbing.
3. Eksperimento sa Bagong Disiplina
Bagama't minsan lang akong kumuha ng kundalini yoga class (na nakita kong hindi katulad ng yoga ngunit sa halip ay isang uri ng hyperventilation-inducing pillow party), nagparehistro ako para sa isang araw pagkatapos ng aking breathwork class. Na-advertise ito bilang naglalabas ng ecstatic at electric energy na dumadaloy sa iyo. Sign up ako! Pinamunuan ng isang mabait na nakatatandang babae na nakaputing turban na humahagikgik habang sinasabi niya na ito ang kauna-unahang remote na klase na itinuro niya, ang klase pala ang uri ng nagpapabilis ng pulso sa tanghali na pick-me-up ko. ay naghahanap nang walang pawis na pag-eehersisyo. Maliit na mga galaw ng kamay, pag-uunat ng tiyan at magkakasabay na paghinga, na may malaking crescendo sa akin na naglalakad na elepante, o hawak ang aking mga bukung-bukong sa aking mga kamay habang naglalakad ako sa paligid ng silid, ay nakadama sa akin ng pagtaas kung medyo nahihilo. Ang aking tatlong aso, gayunpaman, ay nabalisa na tila ako ay gumagalaw sa isang mapaglarong paraan sa paligid ng aking silid na hindi gustong makipaglaro sa kanila.
4. Dalhin ang Iyong Baggage
Bagama't ang solo home meditation para sa akin ay palaging isang nakakapagpapaliwanag ng isip na kasanayan ng pag-upo sa katahimikan at pagbibilang ng aking mga hininga mula isa hanggang sampu, ang huling klase na kinuha ko-tatlong klase sa loob ng tatlong araw-ay isang mahusay na pagmumuni-muni. Bumalik ako sa kadiliman, laban sa aking mga unan, para sa gabing ito ng aperitif ng isang guro na nagkukuskos ng mga kristal na mangkok, mga tunog ng chime at tittering ng mga bloke na gawa sa kahoy. At hindi tulad ng napakaraming mga pagmumuni-muni kung saan sinubukan kong bumuo ng isang pader laban sa aking madilim na pag-iisip, dito ko lang sila pinapasok at hinayaan silang hugasan ako: Paano kung maubusan tayo ng pagkain? Gaano katagal magtitiis ang aming utos na shelter-in-place sa California? Paano kung magkasakit? Ang mahinahon, malinaw at nakapagpapatibay na boses ng guro ay lumabas mula sa mga tunog, na nilulunod ang pagkabalisa. Ngayon ay hindi ko na matandaan ang sinabi niya, ngunit napagtanto ko ngayon na ang mga pagmumuni-muni na ito ay gumawa ng mga kababalaghan, at ang karaniwang sinulid ay, sa lahat ng mga ito, natuwa ako sa pagkakaroon ng isang tao na makipag-usap sa akin sa isang nakapapawi na boses sa loob ng 45 minuto.
Kaya siguro medyo na-hook ako sa online meditation ngayon. Subukan ito-maaaring mahanap mo ang iyong sariling mataas dito.
Mag-sign up para sa drop-in meditation classes sa denmeditation.com.
KAUGNAY : 7 Mga Pag-upgrade na Magdadala sa Iyong Karanasan sa WFH sa Susunod na Antas
