International Day Of Yoga 2019: 10 Yoga Poses Upang Mapupuksa ang Tiyan ng Tiyan

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• laro Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Kakulangan ng ehersisyo at isang sedimentary lifestyle, kasama ang iba't ibang mga kadahilanan na nag-aambag patungo sa pag-unlad ng mga deposito ng taba sa iyong katawan, lalo na sa paligid ng iyong tiyan. Tulad ng bawat isang bagong pag-aaral, natagpuan na ang labis na taba sa paligid ng tiyan ay itinuturing na mas nakakasama kaysa sa sobrang timbang. Ang taba ng tiyan ay itinuturing na napatigas ng ulo na hindi talaga madali upang matanggal ito.

Inihayag ng mga pag-aaral na ang taba ng tiyan ay maaaring dagdagan ang peligro ng type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke, presyon ng dugo at maging ang cancer. Ang pagsasanay sa yoga ay napatunayan na isang mabisang pamamaraan para sa pagkawala ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan. May kapangyarihan ang yoga na partikular na bawasan ang timbang mula sa mga partikular na bahagi ng katawan at itinuturing na pinakamabisang pamamaraan upang mabawasan ang taba ng tiyan ^[1] .

Tungkol sa International Day Of Yoga, 2019, ipaalam sa amin na malaman ang 10 mabisang mga posing yoga na maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan.

Nagpose ng Yoga Para sa Pagkawala ng Fat sa Tiyan

1. Bhujangasana o pose ng kobra

Nakukuha sa pose ang pangalan nito dahil kahawig ito ng cobra bago ang pag-atake nito. Ito ay isang pustura na karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may mga karamdaman sa paghinga. Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng abs at pag-aalis ng taba ng tiyan. Ginagawa rin nitong mas nababaluktot ang pang-itaas na katawan ^[dalawa] .

Hakbang 1: Humiga sa iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga binti at mga daliri ng paa sa lupa. Hakbang 2: Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong balikat at ipahinga ang noo sa lupa.

Hakbang 3: Huminga nang malalim at itaas ang iyong ulo hanggang sa nabal na rehiyon. Subukang makita ang bubong.

Hakbang 4: Panatilihin ang posisyon hanggang sa 60 segundo. Huminga at huminga nang malalim sa buong.

Hakbang 5: Bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga nang malalim.

Hakbang 6: Ulitin ang proseso ng 3-5 beses.

2. Tadasana o pose sa bundok

Isang warm-up pose, ang yoga asana na ito ay mabisa sa pagbabawas ng fat fat. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, sa gayon tinutulungan ang iyong katawan na sunugin ang labis na taba ^[3] .

Hakbang 1: Tumayo sa iyong mga paa at ikalat ang iyong takong.

Hakbang 2: Ang likod ay dapat na tuwid at ang mga kamay ay dapat na nasa bawat bahagi ng katawan.

Hakbang 3: Huminga ng malalim at iunat ang gulugod.

Hakbang 4: Itaas ang palad sa itaas ng ulo.

Hakbang 5: Itaas ang iyong mga bukung-bukong at tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

Hakbang 6: Gawin ito ng 10 beses.

3. Uttasana o nakatayo sa unahan na liko

Ang pose na ito ay makakatulong pindutin ang tiyan at ikaw ay yumuko sa pamamagitan ng kung saan makakatulong ito na mabawasan ang tiyan. Ang puwersang ibinigay sa iyong tiyan ay nakakatulong sa pag-aalis ng hindi kinakailangang taba ^[4] .

Hakbang 1: Panatilihing tuwid ang iyong likod at huminga ng malalim habang tinaas mo ang iyong kamay.

Hakbang 2: Baluktot habang hinihinga mo at maabot ang lupa gamit ang iyong mga kamay.

Hakbang 3: Habang hinahawakan mo ang sahig panatilihin ang pagkalat ng iyong mga palad.

Hakbang 4: Gayundin, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong.

Hakbang 5: Manatili sa posisyon ng isang minuto kasama ang iyong tiyan na nakapaloob.

Hakbang 6: Mamaya, huminga at bumalik sa nakatayong posisyon.

Hakbang 7: Ulitin ito ng 10 beses.

4. Paschimottanasana o nakaupo sa unahan na liko

Ang pose na ito ay nagpapasigla sa gitna ng solar plexus (nerbiyos ng sympathetic system sa hukay ng tiyan) at sa gayon ay makakatulong sa tono ng iyong tiyan. Bukod sa na, ang yoga asana ay kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga karamdaman sa pagtunaw din ^[5] .

Hakbang 1: Umupo ng diretso kasama ang iyong mga binti na nakaunat.

Hakbang 2: Panatilihing patayo ang iyong gulugod, lumanghap at iunat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo nang hindi baluktot ang iyong mga siko.

Hakbang 3: Dahan-dahang yumuko at hawakan ang iyong mga paa.

Hakbang 4: Huminga at hawakan ang iyong tiyan at subukang panatilihin ang posisyon sa loob ng 60-90 segundo.

Hakbang 5: Panatilihing baluktot ang iyong ulo at huminga.

Hakbang 6: Ulitin ito ng 10 beses.

5. Naukasaan o boat pose

Ang isa sa pinakamabisang yoga na nagpapose para sa pag-aalis ng fat fat, ang bangka ay nagpapahiwatig ng kontrata ng iyong kalamnan sa tiyan at tumutulong din sa tono ng iyong abs ^[6] .

Hakbang 1: Umupo kasama ang iyong mga binti na nakaunat.

Hakbang 2: Panatilihing tuwid ang iyong likod.

Hakbang 3: Huminga ng malalim at huminga nang palabas, habang tinaangat ang iyong ulo, dibdib, at mga binti mula sa lupa.

Hakbang 4: Hawakan ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo, habang normal ang paghinga.

Hakbang 5: Huminga, at pagkatapos ay huminga nang malalim, dahan-dahang magpahinga at bumalik sa iyong unang posisyon.

Hakbang 6: Ulitin ito nang 10 beses.

6. Pavanamuktasana o pose na nakakapagpahinga ng hangin

Ang isa sa mga pinakamahusay na posing ng yoga para sa paninigas ng dumi at gas, ang pagpapagaan ng hangin na magpose ay nagbibigay ng hustisya sa pangalan nito. Akma para sa pagpapahid ng bloat at pagbawas ng gas, makakatulong ang pose na pasiglahin ang colon, maliit na bituka, at tiyan. Dahil ang iyong tuhod ay nagbigay ng presyon sa iyong tiyan, ang posisyon ay maaaring makatulong na maitaguyod ang pagkasunog ng tiyan taba ^[7] .

Hakbang 1: Humiga nang malapad sa iyong likuran kasama ang parehong mga binti na nakaunat nang diretso sa harap mo.

Hakbang 2: Dahan-dahang dalhin ang kanang tuhod hanggang sa iyong dibdib at hawakan ng parehong mga braso sa loob ng 20 hininga (2 minuto).

Hakbang 3: Pagkatapos gawin, lumipat sa kabilang panig.

Hakbang 4: Ulitin ito nang hindi bababa sa 7-10 beses, habang umaalis sa isang 15-segundong agwat.

7. Dhanurasana o bow pose

Tinatawag din bilang bow pose, nakakatulong ito sa tono ng iyong tummy at makakatulong sa kahabaan ng iyong tiyan, likod, hita, braso at dibdib. Ang regular na pagsasagawa ng pose ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, dahil nalalapat ito ng isang mahusay na halaga ng presyon sa iyong mga kalamnan sa ab ^[6] .

Hakbang 1: Humiga ka sa tummy mo.

Hakbang 2: Itaas ang iyong mga paa sa paatras at kunin ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong tainga.

Hakbang 3: Ngayon mahuli ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay.

Hakbang 4: Suportahan ang bigat ng iyong katawan sa iyong tiyan.

Hakbang 5: Habang humihinga nang malalim, subukang itaas ang iyong tuhod nang mas mataas.

Hakbang 6: Hawakan ang pustura ng 15 hanggang 30 segundo, habang normal ang paghinga.

Hakbang 7: Huminga at dahan-dahang magpahinga, na umaabot sa iyong katawan.

8. Chaturanga dandasana o mababang tabla

Habang isinasagawa ang pose na ito, karaniwang binabago mo ang iyong katawan sa isang tabla. Nakakatulong ito na palakasin at mai-tone ang mga pulso, braso, kalamnan ng tiyan, core, at ibabang likod, sa gayong paraan tinatanggal ang hindi ginustong taba na idineposito sa paligid ng iyong tiyan ^[7] .

Hakbang 1: Humiga sa sahig.

Hakbang 2: Dahan-dahang itaas ang iyong sarili sa iyong mga braso at daliri, na hininga nang dahan-dahan.

Hakbang 3: Habang humihinga, ibababa ang iyong katawan sa kalahati ng isang push-up, upang ang mga itaas na braso ay parallel sa sahig.

Hakbang 4: Subukang hawakan ang posisyon sa loob ng 10-15 segundo.

9. Pranayama

Isang uri ng mga ehersisyo sa paghinga, ang serye ng mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyong kalamnan sa AB na ma-tone

Hakbang 1: Umupo sa posisyon ng lotus na tuwid ang iyong likod.

Hakbang 2: Huminga mula sa iyong tiyan at huminga nang mabagal.

Hakbang 3: Ulitin mula 15-20 beses.

10. Surya namaskar o pagbati sa araw

Ang pagsasanay sa pose na ito ay makakatulong sa ehersisyo halos lahat ng bahagi ng iyong katawan. Mayroong labindalawang magkakaibang posisyon sa surya namaskar na may kasamang maraming pasulong at paatras na mga kahabaan, na makakatulong sa pagbawas ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ^[8] .

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Ang yoga sa pamamahala ng sobrang timbang at labis na timbang. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [dalawa]Mueller, D. (2002). Yoga therapy. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Ang labis na timbang ng tiyan at ang kanilang pagsasama sa kabuuang katawan: pamamahagi ng taba at komposisyon. Kaso ng mga Algerian teenager na lalaki na mag-aaral sa high school. Pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Pagbabagong-anyo ng baso: Ang pagbibigay lakas sa sekswal na kababaihan sa pamamagitan ng pagtanggap sa katawan. Kasarian sa taba: Mga bagong direksyon sa teorya at aktibismo, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Bawat Yoga sa Katawan: Hayaan ang Takot, Sumakay sa Mat, Gustung-gusto ang Iyong Katawan. Workman Publishing.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015.) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga para sa pagiging Ina: Pagbabago ng Pagtuturo sa isang Hindi Pormal na Kapaligiran sa Pagkatuto. Mga Bagong Direksyon para sa Pagtuturo at Pagkatuto, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, pamamaga, at pagsasanay sa yoga. Psychosomatikong gamot, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Mga epekto ng pag-eehersisyo ng yoga sa mga serum adiponectin at metabolic syndrome na mga kadahilanan sa mga napakataba na kababaihan ng postmenopausal. Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Ang yoga sa mga kababaihan na may labis na timbang sa tiyan-isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Inalis ang Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site