Mga Kiwi Prutas: Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Nutrisyon, Mga Panganib at Paano Kumain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Narinig mo na ba ang tungkol sa isang prutas na pinangalanang kiwi? Ang prutas ng Kiwi ay isang masarap na berry, na dinala mula sa Tsina patungong New Zealand noong unang bahagi ng ika-20 siglo.

Ang prutas ng kiwi ay may maliwanag na berdeng laman sa loob at kayumanggi balat sa labas. Mayroon itong nakapagpapasiglang lasa at isang malambot at mag-atas na texture.

Ang prutas ng Kiwi ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at tatalakayin natin ang mga ito sa artikulo.

Nutritional Value Ng Kiwi Fruit

Ang 100 g ng prutas ng kiwi ay naglalaman ng 61 kcal enerhiya at naglalaman din ito

• 1.35 g protina
• 0.68 g taba
• 14.86 g karbohidrat
• 2.7 g hibla
• 8.78 g asukal
• 41 mg calcium
• 0.24 mg iron
• 311 mg potasa
• 93.2 mg bitamina C
• 68 IU bitamina A
• 37.8 mcg bitamina K

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Prutas ng Kiwi

1. Nagpapabuti ng kalusugan sa puso

Ang prutas ng Kiwi ay mayaman sa bitamina C at potasa na kung saan ay mabuti para sa paglulunsad ng kalusugan sa cardiovascular. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang araw-araw na pag-ubos ng kiwi ay binabawasan ang mga pagkakataong may stress ng oxidative na humahantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan kabilang ang sakit sa puso ^[1] .

2. Mga tulong sa pantunaw

Naglalaman ang mga prutas ng Kiwi ng isang proteolytic enzyme na tinatawag na actinidin na kilala sa mga katangian na natutunaw ng protina. Naglalaman din ang Kiwi ng hibla na tumutulong sa pantunaw. Nalaman ng isang pag-aaral na ang kiwi extract ay maaaring mapahusay ang panunaw at mapanatili ang mga problema sa pantunaw ^[dalawa] .

3. Pinoprotektahan ang mga mata

Ang prutas ng Kiwi ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga phytochemical, na makakatulong sa pag-iwas sa macular degeneration. Ang bitamina A at mga phytochemical na naroroon sa mga prutas ng kiwi ay pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga katarata at mga karamdaman sa paningin, sa gayon pag-aalaga ng mga mata.

4. Nagpapalakas ng immune system

Ang pagkakaroon ng bitamina C sa mga prutas na kiwi ay tumutulong sa pagpapalakas ng immune system at maitaboy ang mga sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ay nagpakita na ang mga prutas ng kiwi ay nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit at binawasan ang posibilidad ng malamig o tulad ng mga sakit na trangkaso ^[3] .

5. Nagsusulong ng maayos na pagtulog

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsiwalat na ang kiwi fruit ay naglalaman ng mga antioxidant na napatunayan na kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog ^[4] .

6. Nagpapababa ng presyon ng dugo

Ang prutas ng Kiwi ay isang mahusay na prutas sa pamamahala ng presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, ang mga bioactive na sangkap sa 3 kiwi bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbawas ng presyon ng dugo ng higit sa 1 mansanas bawat araw ^[5] . Binabawasan ng mababang presyon ng dugo ang peligro ng mga stroke at atake sa puso.

7. Tumutulong sa paggamot sa hika

Ang mga taong may hika ay dapat kumain ng mga prutas ng kiwi sapagkat mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng baga, ayon sa isang pag-aaral ^[6] . Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng kiwi ay maaaring makatulong na mabawasan ang paghinga sa mga batang nagdurusa sa hika.

8. Binabawasan ang peligro sa pamumuo ng dugo

Maaaring mabawasan ng mga Kiwi ang peligro sa pamumuo ng dugo, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Oslo. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng dalawa hanggang tatlong kiwi bawat araw ay maaaring magpababa ng peligro sa pamumuo ng dugo ^[7] .

Ang pamumuo ng dugo ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso, stroke o pinsala sa iba pang mga organo ng katawan.

9. Pinipigilan ang mga bato sa bato

Ang mga prutas ng Kiwi ay isang mahusay na mapagkukunan ng potassium na nauugnay sa pagbawas sa pagbuo ng mga bato sa bato, pinababa ang peligro ng stroke, pagpapanatili ng density ng mineral ng buto at proteksyon laban sa pagkawala ng masa ng kalamnan.

10. Nagbibigay ng malusog na balat

Ang Kiwis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang nalulusaw sa tubig na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa mapanganib na pinsala na dulot ng araw, polusyon, at usok. Ang prutas ng Kiwi ay nakakaantala ng pagtanda at nagpapabuti sa pangkalahatang pagkakayari ng balat.

Mga Panganib sa Kalusugan Ng Prutas ng Kiwi

Ang prutas ng Kiwi ay isang pangkaraniwang pagkain na alerdyen at kilala na sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao ^[8] . Ang mga sintomas ay pantal sa balat, makati sa bibig, labi, at dila, at pagsusuka.

Mga Paraan Upang Idagdag ang Kiwis Sa Iyong Diet

• Maaari kang gumawa ng isang fruit cocktail sa pamamagitan ng paghahalo ng kiwi, mangga, pinya, at strawberry.
• Ubusin ang mga hiwa ng hiwa ng kiwi bilang meryenda o panghimagas.
• Maaari kang gumawa ng isang kiwi fruit salad at i-ambon ang ilang pulot sa tuktok para sa ilang labis na tamis.
• Maghanda ng isang berdeng makinis na may spinach, kiwi, mansanas, at mga peras.

Maaari mo ring subukan ang resipe ng watermelon kiwi juice na ito at inihaw na kiwi na may sariwang prutas at resipe ng vanilla ice cream.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Pinoprotektahan ng Kiwifruit laban sa pinsala sa oxidative DNA sa mga cell ng tao at in vitro. Nutrisyon at cancer, 39 (1), 148-153.
2. [dalawa]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Pinagbubuti ng Actinidin ang digestive ng gastric protein na tinatasa gamit ang isang modelo ng in vitro gastric digestive. Journal ng kemikal sa agrikultura at pagkain, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: ang aming pang-araw-araw na reseta para sa kalusugan. Canada journal of physiology and pharmacology, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Epekto ng pagkonsumo ng kiwifruit sa kalidad ng pagtulog sa mga may sapat na gulang na may mga problema sa pagtulog. Asya Pacific journal ng klinikal na nutrisyon, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Ang epekto ng pagkonsumo ng kiwifruit sa presyon ng dugo sa mga paksa na may katamtamang pagtaas ng presyon ng dugo: Isang randomized, kontroladong pag-aaral. Presyon ng dugo, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Pagkonsumo ng sariwang prutas na mayaman sa bitamina C at sintomas ng paghinga sa mga bata. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Mga epekto ng pagkonsumo ng prutas ng kiwi sa pagsasama-sama ng platelet at mga lipid ng plasma sa malusog na mga boluntaryo ng tao. Platelet, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Ang prutas ng Kiwi ay isang makabuluhang alerdyen at nauugnay sa magkakaibang mga pattern ng reaktibiti sa mga bata at matatanda. Clinical & Experimental Allergy, 34 (7), 1115-1121.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site