PALEO DIET: MGA PAKINABANG, MGA PAGKAIN NA KAKAININ AT PLANO NG PAGKAIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Setyembre 5, 2020

Ang diet na Paleo, na kilala rin bilang diet na Palaeolithic, diet sa bato, diet sa lungga o hunter-gatherer diet ay isang modernong day fad diet na may kasamang mga pagkain na naisip na kainin sa panahon ng Palaeolithic na nagsimula pa noong 2.5 milyong taon na ang nakalilipas. [1] .

Ang mga pagkaing kinakain sa isang diyeta na paleo ay katulad ng kumain ng maagang tao na mga mangangaso ng hayop sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ang diyeta ng paleo ay karaniwang isang modernong interpretasyon ng diyeta na kinain ng mga mangangaso ng mangangaso sa panahon ng Palaeolithic.

Larawan ng ref: foodinsight.org

Noong 1970s, ipinakilala ang konsepto ng paleo diet at unti-unting nagsimula itong maging popular pagkatapos ng libro 'The Paleo Diet: Mawalan ng Timbang at Kumuha ng Malusog sa Pamamagitan ng Pagkain ng Mga Pagkain Na Dinisenyo Ninyong Kainin' ni Loren Cordain ay nai-publish noong 2001. Pagkatapos nito maraming mga libro sa pagluluto na inangkin na mayroong mga resipe ng Palaeolithic ang na-publish.

Sa artikulong ito sasaklawin natin kung ano ang isang paleo diet, ano ang mga pakinabang at pagkain na makakain at iwasan sa isang paleo diet at isang diet meal plan din.

Ano Ang Paleo Diet?

Ang paleo diet ay isang plano sa pagkain sa pagdidiyeta na may kasamang mga pagkain na kinain ng mga ninuno ng tao sa panahon ng Palaeolithic. Mga prutas, gulay, isda, itlog, maniwang karne, mani at binhi ang mga pagkaing nakuha nila sa pamamagitan ng pangangaso at pagtipon.

Ang paleo diet ay naglilimita sa mga pagkain tulad ng mga produktong dairy, legume at butil na naging bahagi ng diet ng bawat isa matapos ang pag-unlad ng modernong pagsasaka. [1]

Mga Pakinabang Ng The Paleo Diet

1. Mga pantulong sa pagbaba ng timbang

Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang malusog na mga boluntaryo na nasa isang paleo diet sa loob ng tatlong linggo ay may pagbawas sa bigat ng katawan at baywang ng paligid. [dalawa] .

Ipinakita ng isa pang pag-aaral sa 2014 na ang mga napakataba na kababaihan ng postmenopausal na sumunod sa isang paleo diet ay nawala ang timbang pagkatapos ng anim na buwan kumpara sa isang diyeta na sumusunod sa Nordic Nutrisyon na Mga Rekomendasyon (NNR) [3] .

Ang mga ganitong uri ng fets diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panandaliang. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik bago inirerekumenda ng mga doktor ang paleo diet para sa pagbaba ng timbang.

2. Binabawasan ang panganib sa diabetes

Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong may type 2 diabetes na nasa paleo diet para sa panandaliang nagkaroon ng makabuluhang pagpapabuti sa antas ng asukal sa dugo at paglaban ng insulin kumpara sa isang diyeta batay sa mga rekomendasyon mula sa American Diabetes Association na binubuo ng katamtamang pag-inom ng asin, buo butil, legume at mababang taba ng pagawaan ng gatas [4] .

Ang isa pang pag-aaral ay tinukoy na ang mga pasyente na may type 2 diabetes na sumunod sa isang diyeta sa paleo ay nagpakita ng isang kahanga-hangang pagpapabuti sa pagkontrol sa mga antas ng glucose sa dugo at pagbaba ng mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso [5] .

Gayunpaman, maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang kinakailangan upang maipakita ang ugnayan sa pagitan ng paleo diet at diabetes [6] .

3. Pinapababa ang panganib sa sakit sa puso

Ang pagsunod sa isang diyeta sa paleo ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso ayon sa isang pag-aaral. Inihayag ng pag-aaral na ang paleo diet ay makabuluhang nagbawas ng presyon ng dugo at tumaas ang HDL (mabuti) na kolesterol at nabawasan ang LDL (masamang) kolesterol, na pangunahing mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso [7] . Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral sa pananaliksik ang kinakailangan pa rin sa aspektong ito.

4. Binabawasan ang presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay nakataas ang panganib ng sakit sa puso. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2008 na 14 na malulusog na kalahok na nasa isang paleo diet sa loob ng tatlong linggo ay napabuti ang kanilang mga antas ng presyon ng dugo na systolic [8] .

Natuklasan din ng isa pang pag-aaral na ang paleo diet ay nagbawas ng systolic pressure ng dugo at diastolic pressure ng dugo kasama ang pagtaas sa HDL kolesterol [9] .

Mga Pagkain na Makakain Sa Isang Paleo Diet

Mga prutas tulad ng mansanas, saging, dalandan, avocado, strawberry.
Mga gulay tulad ng broccoli, karot, kamatis, kale, atbp.
Seafood tulad ng isda, hipon, shellfish, atbp.
Mga itlog
Lean meat
Mga nut at binhi tulad ng mga almond, walnuts, sunflower seed at kalabasa na binhi, upang pangalanan ang ilan.
Mga tubers tulad ng patatas, kamote at ubi.
Malusog na taba at langis tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado at iba pa.
Herb at pampalasa [1] .

Mga Pagkain na Maiiwasan Sa Isang Paleo Diet

Ang mga legume tulad ng beans, lentil at mga gisantes.
Mga butil ng cereal tulad ng trigo, barley, spelling, rye, atbp.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Trans fat.
Artipisyal na pampatamis
Mga langis ng gulay
Mga pagkaing mataas ang asukal.

Malusog na Meryenda na Makakain Sa Isang Paleo Diet

Pinakuluang itlog
Isang dakot ng mga mani
Ang hiwa ng Apple na may almond butter
Isang mangkok ng berries
Isang pirasong prutas
Mga baby carrot

Ano ang Aasahan Kung Susubukan Mo Ang Paleo Diet

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa paleo, pagkatapos ito ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang para sa pangmatagalang, ang paleo diet ay maaaring hindi tamang pagpipilian para sa iyo.

Gayundin, kung sumusunod ka sa diyeta na ito, kakain ka ng mas maraming prutas, gulay at malusog na taba at inaalis ang trans fat at mga pagkaing may mataas na asukal dahil ang mga pagkaing ito ay nakakasama sa iyong kalusugan.

Ang paleo diet ay iniiwasan ang mga pagkaing tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas at butil upang maaari kang makaligtaan sa ilang mahahalagang nutrisyon. Kaya, inirerekumenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ka magsimula sa anumang mga pagdidiyeta kasama ang diet na paleo.

Sample Meal Plan Ng Paleo Diet

Narito ang isang sample na plano sa pagkain para sa mga taong nais subukan ang paleo diet. Gumawa ng mga pagbabago sa bawat pagkain ayon sa iyong sariling mga kagustuhan.

1st day - Monday

Agahan : Pinakuluang itlog, hinalo-pritong mga gulay sa langis ng oliba at fruit smoothie
Tanghalian : Chicken salad na may dressing ng langis ng oliba at isang maliit na bilang ng mga mani.
Hapunan : Lean meat meat na may steamed gulay.

Ika-2 araw - Martes

Agahan : Pinag-agawan na mga itlog na may pinakuluang spinach, inihaw na kamatis at mga buto ng kalabasa.
Tanghalian : Mixed salad dahon na may inihaw na karne at dressing ng langis ng oliba.
Hapunan : Inihurnong salmon na may mga veggies na pinirito sa langis ng oliba.

Ika-3 araw - Miyerkules

Agahan : Isang mangkok ng prutas (na iyong pinili) na may mga almond.
Tanghalian : Sandwich na may karne at sariwang gulay.
Hapunan : Paggalaw ng manok na may gulay.

Ika-4 na araw - Huwebes

Almusal: Mga itlog, isang piraso ng prutas at isang dakot ng mga almond.
Tanghalian: Halo-halong salad na may tuna, pinakuluang itlog, buto na may dressing ng langis ng oliba.
Hapunan: Inihurnong manok na may steamed veggies.

Ika-5 araw - Biyernes

Almusal: Gumalaw na mga veggies, itlog at spinach smoothie.
Tanghalian: Chicken salad na may langis ng oliba.
Hapunan: Pukawin ang salmon na may broccoli, bell peppers at baby corn.

Ika-6 na araw - Sabado

Almusal: Pritong bacon at itlog at isang piraso ng prutas.
Tanghalian: Inihurnong salmon na may mga gulay at abukado.
Hapunan: Chicken sopas na may mga veggies.

Ika-7 araw - Linggo

Almusal: Itlog ng itlog, kabute at kamatis.
Tanghalian: Chicken salad na may avocado, binhi at dressing ng langis ng oliba.
Hapunan: Nilagang karne ng baka na may halo-halong gulay.

Healthy Paleo Diet Recipe

1. Inihaw ni Paleo na fall salad ng gulay

Mga sangkap:

1 malaking diced butternut squash
2 pinong kalabasa
1 tasa sprouts ng Brussels
3 hiwa ng matamis na sibuyas
5 karot
½ pecans
1 ½ tasa ng langis ng abukado
1 kahel
1 kutsarang tinadtad na tim at rosemary
½ tasa ng puting balsamic suka

Paraan:

Painitin ang iyong oven sa 400 ° F.
Hiwain ang delicata squash.
Sa isang mangkok, idagdag ang mga sprout ng Brussels, sibuyas, karot, delicata squash at ¼ tasa ng langis ng abukado. Ihagis nang maayos ang mga sangkap.
Ikalat ang pinaghalong gulay sa isang malaking sheet pan at ilagay ito sa oven sa loob ng 25-35 minuto.
Upang gawin ang pagbibihis, sa isang mangkok idagdag ang kasiyahan at katas ng kahel, tim, rosemary, puting balsamic suka at 1 tasa na langis ng abukado. Whisk ito hanggang sa ang timpla timpla ng maayos.
Ilabas ang halo ng gulay mula sa oven at pagsamahin sa mga toasted pecan.
Ibuhos ang damit at itapon ito ng maayos [10] .