Ang aming mga takot ay bumubula nang kaunti kaysa sa karaniwan sa mga araw na ito, ngunit ang mga ina, sa partikular, ay walang kakulangan ng mga alalahanin sa kanilang emosyonal na plato-pandemic o hindi. Ang pinakamabentang may-akda at tagapagturo ng buhay (at ina ng sanggol) na si Gabrielle Bernstein ay may kasanayan sa pangangalaga sa sarili para diyan. Sa isang kamakailang episode ng hit na podcast ng pamilya Utak ni Nanay , na hino-host nina Daphne Oz at Hilaria Baldwin, ibinahagi ni Bernstein ang kanyang mga taktika para sa pag-pause, pagmuni-muni at, mabuti, paghinga sa panahon ng quarantine.
1. Na-trigger ng COVID-19? Subukan ang 'Heart Hold' o ang 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Hindi ko sasabihin ito kung wala pa ito, ngunit ang aking asawa ay 35 taong matino. At ito ay isang bagay na malaking bahagi ng ating buhay. Marami siyang nakikipag-usap sa akin tungkol sa kung gaano kahirap [ang pandemya] para sa mga taong nagsusumikap sa kahinahunan at nahihirapan dahil talagang nakakatakot ito ngayon. Nag-iisa ang mga tao. Iba talaga ang buhay. Nawalan ng trabaho ang mga tao. Ano ang ilang tip at trick at tool na maaari mong armasan ang mga taong nagdurusa?
Gabrielle Bernstein: Ito ay tungkol sa pagsasaayos sa sarili. Kapag naramdaman nating wala tayong kontrol, bumabalik tayo sa mga nakakahumaling na pattern. Hindi ko iminumungkahi sa anumang paraan na ang isang matino na tao ng 35 taong gulang ay pupunta upang pumili ng inumin. Hindi siya. Ngunit maaaring umaarte siya na may pagkain o umaarte gamit ang TV o iba pa. Pero hindi lang siya, lahat ng tao. Kahit na ang mga taong hindi kinikilalang mga adik. Kapag nakaramdam tayo ng kawalan ng kontrol, gumagamit tayo ng iba pang mga bagay—pagkain, kasarian, porn, anuman—para pawiin ang discomfort na iyon at ang pakiramdam ng pagiging hindi ligtas. Doon pumapasok ang mga tool sa self-regulating para sa kaligtasan.
Ang isang simple ay isang hold. May hawak sa puso at may hawak sa ulo. Para sa heart hold, ilagay mo ang iyong kaliwang kamay sa iyong puso at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan at maaari mong ipikit ang iyong mga mata saglit. Pagkatapos, huminga lamang ng malalim at sa paglanghap, palawakin ang iyong dayapragm at sa pagbuga ay hayaan itong kurutin. Huminga palabas. Huminga nang palabas. Habang ipinagpapatuloy mo ang siklo ng paghinga, sabihin ang malumanay at mapagmahal at mahabagin na mga bagay sa iyong sarili. Ako'y ligtas. Lahat ay maayos. Paghinga sa loob at labas. May hininga ako. Nasa akin ang aking pananampalataya. Ligtas ako. Ligtas ako. Ligtas ako. Huminga ka lang ng malalim at imulat ang iyong mga mata, pagkatapos ay bitawan ang hininga na iyon.
Maaari mo ring gawin ang paghawak sa ulo kung saan ang iyong kaliwang kamay ay nasa iyong puso at ang iyong kanang kamay ay nasa iyong ulo. Ito ay talagang mahusay na hold para sa kaligtasan pati na rin. Gawin ang parehong bagay. Huminga lang ng mahaba at malalim o sabihin Ligtas ako o makinig sa isang kanta na nakapapawing pagod para sa iyo o makinig sa isang pagmumuni-muni. Makakatulong talaga.
Isa rin akong malaking tagahanga ng Emotional Freedom Technique (EFT). Ito ay karaniwang acupuncture na nakakatugon sa therapy. Ang isang madaling paraan upang subukan ito mismo ay ang pag-tap mismo sa pagitan ng iyong pinky at singsing na daliri. Mayroong puntong ito doon at ang mga puntong ito ay nagpapasigla sa iyong utak at sa mga meridian na ito ng enerhiya upang palabasin ang malalim na ugat na walang malay na takot, presyon, pagkabalisa-anuman ito. Kaya, kapag napansin mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng panic attack o ikaw ay nababaliw at pakiramdam na wala kang kontrol, ituro ang puntong ito sa pagitan ng iyong pinky finger at iyong singsing na daliri at muli, gamitin ang parehong mantra. Ligtas ako, ligtas ako, ligtas ako.
2. Kung Hindi Iyan Magtagumpay, Subukan ang Isang Teknik na Tinatawag na 'Rage on the Page'
Bernstein: Ito ay talagang nakabatay sa mga aral ng Sinabi ni Dr. John Sarno na sumulat ng maraming tungkol sa kung paano psychosomatic ang ating mga pisikal na kondisyon. Ang pagsasanay sa 'Rage on the Page' ay simple. Kapag ginawa ko ito, nagpapatugtog ako ng bilateral na musika, na nagpapasigla sa magkabilang panig ng iyong utak. Maaari kang pumunta sa YouTube o iTunes o Spotify para hanapin ito. Pagkatapos, nagagalit ako ng 20 minuto. Anong ibig sabihin niyan? Ino-time ko ang sarili ko, pinatay ang ringer ng phone ko, pinatay ang lahat ng notification at literal na galit ako sa page. Inilabas ko ito. Isinulat ko ang lahat ng nasa isip ko: Galit ako sa sitwasyon. Galit ako sa sarili ko. Hindi ako makapaniwalang nasabi ko iyon sa tawag sa teleponong iyon. Naiinis ako na kinain ko ang bagay na iyon. Galit ako sa lahat ng balitang nangyayari. Nababaliw lang ako. Galit sa page . Kapag tapos na ang 20 minuto, ipinipikit ko ang aking mga mata—nakikinig pa rin sa bilateral na musika—at hinahayaan ko ang aking sarili na magpahinga. Pagkatapos, gagawa ako ng meditation sa loob ng 20 minuto.
Naririnig ito ng maraming ina at iniisip, sirain mo iyon, wala akong 40 minuto! Gawin ito kahit gaano katagal hangga't kaya mo. Ang pinakamahalagang bahagi ay ang galit sa bahagi ng pahina. Kahit na limang minuto lang na pagninilay-nilay ang magagawa mo pagkatapos, maganda iyon. Ang layunin ay gugulin ang oras sa paglalaglag ng iyong mga sub-conscious na takot. Dahil kapag wala na kaming kontrol at gusto naming bumalik sa mga nakakahumaling na pattern, hindi namin naproseso ang walang malay na bagay na darating para sa amin. At lahat tayo ay na-trigger ngayon. Ang lahat ng aming mga sugat sa pagkabata ay na-trigger. Ang lahat ng aming mga takot sa pakiramdam na hindi ligtas ay na-trigger.
Daphne Oz: Inirerekomenda mo ba ang 'raging on the page' unang-una sa umaga? O bago matulog?
Bernstein: Tiyak na hindi bago matulog dahil hindi mo nais na labis na pasiglahin ang iyong sarili. Bago matulog ay tungkol sa isang paliguan o a yoga nidra , na isang sleep meditation. Ako ay madalas na magalit sa pahina sa 1 p.m. dahil ito ay kapag ang aking anak ay natutulog. So, I take those 40 minutes then. Ngunit magagawa mo rin ito sa umaga pagkagising mo, dahil ito ay isang paglilinis. Ilabas ang lahat ng sub-conscious na galit at takot at pagkabalisa at pagkabalisa, pagkatapos ay simulan ang iyong araw.
Ang panayam na ito ay na-edit at pinaikli para sa kalinawan. Para sa higit pa mula kay Gabrielle Bernstein, makinig sa ang kanyang kamakailang hitsura sa aming podcast , 'Mom Brain,' kasama sina Hilaria Baldwin at Daphne Oz at mag-subscribe ngayon.
KAUGNAYAN: Narito Kung Paano Tulungan ang Isang Bata na Malampasan ang Kanyang Takot sa Halimaw
