Nangungunang 10 Mga Pagkain na Maaaring Kain Sa Pagbubuntis Para sa Isang Matalino na Sanggol

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang katalinuhan ay tiyak na isa sa mga pangunahing kasanayan na kailangan natin bilang mga tao. Ito rin ang kasanayang matukoy ang aming prospective na kalidad ng buhay, mula mismo sa pakikipag-ugnay at komunikasyon hanggang sa mabuhay. At ang bawat magulang ay nais ang kanilang mga anak na maging matalino, kapwa emosyonal at kung hindi man. Sa kagustuhan na ito, wala silang iniiwan na bato upang maikuha ang kanilang mga anak sa lahat ng posibleng mapagkukunan upang maitayo ang kanilang kakayahan sa utak - mga libro, puzzle, laruan at kung ano pa. Ngunit ang katalinuhan ba ay talagang isang bagay na maaaring malinang?

Sa katunayan, ang isang bahagi nito ay maaaring malinang o mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay sa utak nang regular kasama ang pag-ubos ng malusog na pagkain na mayaman sa mga nutrisyon na mahalaga para sa wastong paggana ng utak. Gayunpaman ang karamihan ng katalinuhan ng isang tao ay karaniwang maiugnay sa kanilang mga gen at mana ng biyolohikal. Gayunpaman, alam mo bang ang katalinuhan ng iyong sanggol ay nakakaapekto sa mga pagkaing kinakain mo sa panahon ng iyong pagbubuntis? Ang utak ng iyong sanggol ay nagsisimulang umunlad sa unang trimester mismo at kinakailangan na simulan mong kumain ng malusog mula sa simula ng iyong pagbubuntis.

Nais bang malaman kung ano ang ilang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol at matulungan kang maihatid ang isang matalinong sanggol? Nag-ipon kami ng isang listahan ng 10 magkakaibang pagkain na dapat mong ubusin para doon!

1. Spinach At Iba Pang Mga Gulay na Dahon ng Green

Ang una sa listahan ay spinach kasama ang iba pang mga berdeng dahon na gulay. Hindi pa ba natin naririnig ang mga pakinabang ng spinach para sa ating pangkalahatang kalusugan? Sa gayon, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga berde at malabay na gulay, lalo na ang spinach, ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo. Una, tingnan natin ang nutritional halaga ng spinach. Naglalaman ito ng bitamina folic acid o folate, at iron, na mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Ang 100 gramo ng spinach ay naglalaman ng 194 micrograms ng folate at 2.71 mg iron. Maliban dito, naglalaman ito ng 2.86 gramo ng mga protina, 2.2 gramo ng pandiyeta hibla, iba pang mga bitamina (A, B6, B12, C, D, E, K), mga mineral (kaltsyum, magnesiyo, posporus, potasa, sosa, sink), atbp. ^[1]

Ngunit bakit kailangan ng iyong sanggol ang folic acid at iron? Kinakailangan ang folic acid para sa pagtitiklop ng DNA, metabolismo ng bitamina, at para sa wastong pag-unlad ng neural tube, kasama ang maraming iba pang mga benepisyo para sa ina at sanggol. Ito ang neural tube na ito na patuloy na bubuo sa utak at upang gawin ito, nangangailangan ito ng folate. Ang kakulangan ng folate o folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay napatunayan sa agham na naiugnay sa mga depekto ng kapanganakan sa sanggol. ^[dalawa] Kinakailangan ang iron para sa pagpapaunlad ng mga tisyu ng pangsanggol, paglago ng mga pulang selula ng dugo, pagdadala ng oxygen sa utak ng sanggol at isang sangkawan ng iba pang mahahalagang tungkulin. ^[3]

Dahil napakahalagang nutrisyon, magrereseta ang iyong doktor ng iyong iron at folate supplement. Gayunpaman, ang pag-ubos ng berdeng mga gulay tulad ng spinach ay makakatulong din na dagdagan ang iyong iron at folate na paggamit ng natural. Gayunpaman, bago ang paglunok o pagluluto ng mga dahon, tiyaking hugasan mo nang mabuti ang iyong mga gulay at matanggal ang anumang mapanganib na kemikal na naroroon sa kanila.

2. Mga Prutas

Ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral sa kasaganaan at kung ano ang masarap, masarap sila at maaari ka ring matulungan sa mga pagnanasa at matamis na ngipin na sumisipa habang nagbubuntis! Ang ilang mga malulusog na prutas ay may kasamang mga dalandan, blueberry, granada, papaya, mangga, bayabas, saging, ubas at mansanas. Ngunit sa lahat ng mga ito, ang mga blueberry ay itinuturing na pinakamahusay. Ito ay sapagkat sila ay mayaman sa mga antioxidant. ^[4]

Ngunit, bakit kailangan mo ng mga antioxidant? Ang aming katawan ay kailangang humampas ng balanse sa pagitan ng dami ng mga antioxidant at mga libreng radical sa loob nito. Ang isang pagtaas ng mga libreng radikal ay masamang nakakaapekto sa katawan at mga pag-andar nito, na sanhi ng stress ng oxidative. Samakatuwid, ang isa sa maraming mga pag-andar ng mga antioxidant ay upang kontrahin ang mga libreng radical.

Bukod dito, ang labis na mga libreng radical ay nauugnay sa pinsala sa utak at hadlangan ang pag-unlad ng utak sa mga bagong silang na sanggol at mga fetus. ^{[5] [6]} Ang pagkonsumo ng mga blueberry ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang sangkad ng mga antioxidant. Kung hindi ma-access ang mga blueberry, maaari mong subukan ang alinman sa mga prutas na nabanggit sa itaas o karamihan sa mga berry. Gayunpaman, huwag magmadali upang makuha ang iyong dosis ng mga antioxidant. Kumuha ng maliliit na bahagi.

3. Mga Itlog At Keso

Ang mga itlog ay hindi lamang mayaman sa mga protina, ngunit puno din ito ng mahahalagang bitamina at mineral, lalo na ang bitamina D. Naglalaman din sila ng isang amino acid na tinatawag na choline. ^{[7] [8]} Ang keso ay isa pang mapagkukunan ng bitamina D na parehong masarap at malusog. Ngayon, ang parehong bitamina D, pati na rin ang choline, ay napatunayan sa agham na naiugnay sa pag-unlad ng utak sa yugto ng pangsanggol at isang kakulangan sa alinman sa isa ay maaaring makagambala sa kalusugan ng utak ng sanggol, na sanhi ng mga depekto at / o hindi magandang pagganap sa paglaon sa buhay ^{[9] [10]}

Maaari mo ring makuha ang iyong patas na bahagi ng bitamina D mula sa mga prutas o sikat ng araw, kahit na ang paglubog sa sobra sa araw ay hindi isang magandang ideya habang ikaw ay buntis.

4. Isda At Seafood

Narinig mo siguro ang tungkol sa yodo at ang papel nito sa pagpapanatili ng isang malusog na pagpapaandar ng utak. Narinig mo rin siguro ang tungkol sa omega 3 fatty acid na passively na binanggit ng isang tao. Ngunit alam mo ba na ang dalawa ay napakahalaga sa pag-unlad ng emosyonal at katalinuhan ng iyong sanggol? Sa gayon, ang isda, kahit na hindi lahat sa kanila, ay naglalaman ng dalawang nutrisyon sa kanila. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2013 na ang tamang suplemento ng yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring, sa katunayan, burahin ang mental function na may kapansanan sa isang malaking lawak. ^{[labing-isang]} Ang isa pang pag-aaral sa 2010 ay nalaman ang mahalagang papel ng omega 3 fatty acid sa pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol. ^[12]

Ang mga mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay naglalaman ng parehong mga sustansya at maaaring maubos nang katamtaman. Gayunpaman, habang kumakain ng isda, palaging pinakamahusay na tanungin muna ang iyong doktor, dahil ang ilang mga isda ay maaaring maglaman ng mercury at ilang mga mapanganib na nilalaman. Humingi ng payo ng iyong doktor bago ubusin ang mga isda sa panahon ng pagbubuntis.

5. Yoghurt

Gayunpaman ang isa pang produktong pagawaan ng gatas na mayaman sa mga protina ay ang Yoghurt. Ang mga protina ay kinakailangan ng kasaganaan ng sinapupunan upang mabuo ang mga cell ng nerve ng foetus pati na rin ang buong katawan. Samakatuwid, maaari mong ubusin ang mas maraming protina hangga't gusto mo nang hindi lumalampas sa tuktok.

Bagaman maraming mga item sa pagkain na mayaman sa mga protina, ang yoghurt ay may dagdag na benepisyo na ito ay probiotic, nangangahulugang pinasisigla nito ang paglaki ng mabuting bakterya na kailangan ng katawan [13]. Kaya't kung hinahangad mong makapaghatid ng isang matalino at matalinong sanggol, mas gugustuhin mong magsimulang kumain ng malusog na yogurt, lalo na ang Greek yoghurt, araw-araw.

6. Almonds

Tradisyonal na kilala ang mga Almond bilang mga pagkain sa utak. Lalo silang nai-market batay sa kalidad nilang iyon at lahat para sa mabuting kadahilanan. Ang pagiging malusog, masarap at kapaki-pakinabang, walang iisang paraan na kailangan mo upang kunin ang mga ito. Alam mo bang ang 100 gramo ng almond ay naglalaman ng 579 kilocalories, 21 gramo ng protina, 12.5 gramo ng dietary fiber, 44 micrograms ng folate at 3.71 mg na bakal kasama ang maraming iba pang mahahalagang bitamina at mineral ^[14] Maaari kang magkaroon ng isang fistful ng mga almond na hilaw araw-araw dahil makakatulong ito sa iyong maghatid ng isang matalino at utak na sanggol!

7. Mga nogales

Ang mga pinatuyong prutas at mani ay mayroon sa halos lahat ng mga taon, na halos sa bawat listahan tungkol sa omega 3 fatty acid. At ang mga walnuts ay walang kataliwasan dito. Tulad ng mga almendras, ang mga nogales ay mayamang mapagkukunan din ng mga protina, karbohidrat, hibla ng pandiyeta, enerhiya, bitamina, mineral at omega-3 fatty acid na kinakailangan para sa matatag at mabilis na pag-unlad ng utak. ^[labinlim] Bukod dito, naglalaman ang mga ito ng 0 milligrams ng kolesterol at napatunayan sa agham na mapabuti ang profile ng dugo lipid. ^[16] Kaya kapwa ang ina at ang anak ay nakikinabang mula sa Wonder nut na ito.

8. Mga Binhi ng Kalabasa

Nagtataka ka siguro kung bakit pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga binhi ng kalabasa at hindi kalabasa bilang isang buo. Sa totoo lang, kasama ang mga binhi ng kalabasa sa iyong pagdidiyeta na diyeta ay maaaring maging isang mabisang paraan ng pagdaragdag ng isang buong maraming mga nutrisyon sa iyo pati na rin sa katawan ng iyong sanggol. Mayroon silang higit pa o mas mababa sa parehong konstitusyon ng mga protina, hibla, bitamina at mineral tulad ng sa kaso ng mga almonds at walnuts, at naglalaman din sila ng mga antioxidant na kumokontrol sa libreng radikal na aktibidad. ^[17]

9. Mga Bean At Lentil

Kung ikaw ay higit pa sa isang tao ng legume at ginusto na kumain ng maraming mga legume sa panahon ng pagbubuntis, siguraduhing isama ang beans at lentil dahil naglalaman sila ng lahat o karamihan sa mga bitamina at mineral na nabanggit sa artikulong ito. Sa paghahambing sa mga lentil, ang mga beans ay tiyak na may isang gilid. Gayunpaman, maaari kang pumili ng alinman sa mga ito at isama ang mga ito nang sagana sa iyong diyeta upang manganak ng isang matalinong sanggol. ^{[18] [19]}

10. Gatas

Ang mga benepisyo ng pag-inom ng gatas ay hindi maaaring bigyang diin. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na pagkatapos ng kapanganakan, sa panahon ng mahahalagang edad sa pag-unlad, ang mga magulang ay nagbibigay ng gatas ng kanilang mga anak. Bagaman 89 porsyento ng gatas ang nilalaman ng tubig nito, ang natitirang 11 porsyento ay nakaimpake ng mga nutrisyon. Naglalaman ito ng 3.37 gramo ng mga protina, 125 mg kaltsyum, at 150 gramo ng potasa kasama ang maraming iba pang mga nutrisyon na siguradong mapangalagaan ang lumalaking sanggol at mga hinihiling nito na umuunlad na utak. ^{[ikadalawampu]} Ang pag-inom ng gatas sa panahon ng pagbubuntis ay makabuluhang taasan ang iyong mga pagkakataong makapaghatid ng isang whiz-kid!

Kaya, ito ang 10 mga item sa pagkain na makakatulong na mapaunlad ang utak ng iyong hindi pa isinisilang na bata sa sinapupunan. Ngunit ang pag-ubos lamang ng mga pagkaing ito ay hindi makakatulong. Gagana lamang ang mga ito kung mapanatili mo ang iyong malusog na pamumuhay. Kumain ng mga malusog na item sa pagkain at nakakain ng maraming malusog na likido. Mag-ehersisyo at ehersisyo upang manatiling malusog. Hindi lamang ang ehersisyo ay makakatulong sa paghahatid ng sanggol, ngunit nakakatulong din ito sa pagbuo ng utak ng sanggol.

Ito ay napatunayan sa agham sa pamamagitan ng isang pag-aaral noong 2012 na ang pag-eehersisyo ng ina ay nagpapabuti sa pagpapaunawa ng nagbibigay-malay sa supling . ^{[dalawampu't isa]} Iwasan ang mga hindi malusog na bagay tulad ng alkohol, junk food, atbp. Maaari ka ring makipag-usap o magbasa ng mga kuwento sa paga ng sanggol kapag umuusad ka pa sa iyong pagbubuntis. Gayundin, anuman ang mangyari, mas mababa ang stress para sa isang masaya at mabungang pagbubuntis!

1. [1]Spinach, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Paglabas ng Legacy Release, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
2. [dalawa]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic Acid supplementation at pagbubuntis: higit pa sa pag-iwas sa depekto ng neural tube. Mga pagsusuri sa obstetrics & gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Paglalagay ng Bakal sa Panahon ng Pagbubuntis at Pagkabata: Mga Hindi Natitiyak at Implikasyon para sa Pananaliksik at Patakaran. Mga Nutrisyon, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Mga Implikasyon para sa Kalusugan ng Tao ?. Mga hangganan sa parmasyolohiya, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Libreng mga radical at pinsala sa utak sa bagong panganak, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Libreng mga radikal, antioxidant at pagganap na pagkain: Epekto sa kalusugan ng tao. Mga pagsusuri sa Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Mga itlog, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Sanggunian na Paglabas ng Legacy, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Ang Karaniwang Mga Pagkuha ng Choline ay Naiugnay sa Pagkonsumo ng Egg at Protein sa Pagkain sa Estados Unidos. Mga Nutrisyon, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Mga pagkilos na neuroprotective ng nutrisyon ng perinatal choline. Klinikal na kimika at gamot sa laboratoryo, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D sa pag-unlad ng utak ng sanggol, mga seminar sa cell at developmental biology, 22 (6), 629-636
11. [labing-isang]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Ang mga implikasyon ng yodo at suplemento nito sa panahon ng pagbubuntis sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol, kasalukuyang klinikal na parmasyolohiya, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty acid at pagbubuntis. Mga pagsusuri sa obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, Database ng Mga Produkto ng Brand na Pagkain ng USDA, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database para sa Karaniwang Sanggunian na Paglabas ng Legacy, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
15. [labinlim]Mga Walnuts, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Sanggunian na Paglabas ng Legacy, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Mga epekto ng pagkonsumo ng walnut sa mga lipid ng dugo at iba pang mga kadahilanan sa peligro sa puso: isang na-update na meta-analysis at sistematikong pagsusuri ng mga kinokontrol na pagsubok. Ang American Journal ng klinikal na nutrisyon, 108 (1), 174-187
17. [17]Mga binhi ng kalabasa at kalabasa, National Nutrient Database para sa Standard Reference Legacy Release, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura ng Estados Unidos.
18. [18]Mga Bean, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Sanggunian na Paglabas ng Legacy, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
19. [19]Mga Lentil, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Paglabas ng Legacy Release, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
20. [ikadalawampu]Gatas, Pambansang Nutrient Database para sa Karaniwang Sanggunian na Paglabas ng Legacy, Kagawaran ng Agrikultura ng Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos.
21. [dalawampu't isa]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Maternal Exercise at Cognitive Function ng Offspring. Cognitive science, 7 (2), 187-205.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site