Pagpapawisan sa gym? Kahanga-hanga. Nararamdaman ang sakit sa susunod na araw? Hindi gaanong masaya. Pagdating sa paggamot sa mga pananakit ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, nakatutukso na makakuha ng mabilis na lunas sa pamamagitan ng pag-abot sa mga gamot. Ngunit ito ba ang pinakamahusay na diskarte? Tinapik namin si Dr. Gabrielle Lyon mula sa Ash Center para malaman.
Habang ang over the counter NSAIDS (nonsteroidal anti-inflammatory drugs tulad ng aspirin at ibuprofen) ay maaaring mabawasan ang sakit at kirot na nauugnay sa iyong mga pag-eehersisyo, ipinakita ng pananaliksik na sa paggawa nito, makagambala ka sa anumang pagtaas ng kalamnan na magmumula sa pag-eehersisyo na iyon, Sabi ni Lyon sa amin. Oh.
Ibig sabihin, bagama't ligtas na uminom ng mga over-the-counter na gamot upang makatulong na maibsan ang sakit mula sa iyong killer spin class kagabi (sa kondisyon na sinusunod mo ang inirerekomendang dosis at mga tagubilin), maaaring hindi mo gusto.
Mabilis na aralin sa biology: Kapag nag-ehersisyo ka, teknikal mong nasisira ang iyong mga kalamnan. Ngunit ito ay isang magandang bagay (hangga't hindi ka masyadong matigas, siyempre) dahil ang iyong katawan ay nag-aangkop at nagpapagaling sa pinsala, na siya namang nagpapahirap sa iyo, mas mabuti, mas mabilis at mas malakas.
Ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences natagpuan na ang mga OTC meds ay nakakasagabal sa prosesong ito, at sa gayon ay tinatanggihan ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng ehersisyo. (At ibang pag-aaral ay nagsiwalat ng mga katulad na natuklasan.)
Ito ay isang aspeto na dapat malaman ng lahat na nag-eehersisyo, babala ni Lyon. Depende sa mga layunin ng indibidwal, maaaring pinakamahusay na iwanan niya ang anti-inflammatory sa cabinet ng gamot.
FWIW, kung pipiliin mong kumuha ng OTC para sa pananakit ng iyong kalamnan, inirerekomenda ni Lyon ang ibuprofen. Ngunit mayroon ding iba pang mga paraan upang maibsan ang pananakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, tulad ng sports massage, foam rolling o—para sa napakatapang— paliguan ng yelo .
Isa pang bagay: Tandaan na ang pag-iwas ay susi. Dapat kang palaging magpainit bago mag-ehersisyo at mag-stretch pagkatapos—walang mga dahilan.
KAUGNAYAN: Ano ang Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?
