Ano ang Gaslighting?
Bagama't maaari itong magkaroon ng maraming iba't ibang anyo, sa kaibuturan nito, ang gaslighting ay isang pamamaraan ng komunikasyon kung saan ang isang tao ay nagsasanhi sa iyo na tanungin ang sarili mong bersyon ng mga nakaraang kaganapan. Kadalasan, sinadya nitong iparamdam sa iyo na nawawala ang iyong pagkakahawak sa katotohanan. Sa mas banayad na anyo nito, ang gaslighting ay lumilikha ng hindi pantay na power dynamic sa isang relasyon at sa pinakamasama nito, ang gaslighting ay maaaring aktwal na ituring na isang paraan ng mind-control at psychological na pang-aabuso.
Nagmula ang parirala sa isang misteryosong thriller noong 1938, Gas Light, isinulat ng British playwright na si Patrick Hamilton. Ang dula ay ginawang isang sikat na pelikula na pinagbibidahan nina Ingrid Bergman at Charles Boyer. Sa pelikula, minamanipula ng asawang si Gregory ang kanyang mapagmahal na asawang si Paula sa paniniwalang hindi na niya mapagkakatiwalaan ang kanyang sariling mga pananaw sa katotohanan.
Ayon sa Pambansang Domestic Violence Hotline , mayroong limang natatanging diskarte sa pag-iilaw ng gas:
- Patuloy mong hinuhulaan ang iyong sarili.
- Itatanong mo sa iyong sarili, 'Masyado ba akong sensitibo?' isang dosenang beses sa isang araw.
- Madalas kang nalilito at nababaliw pa nga.
- Palagi kang humihingi ng tawad sa iyong ina, ama, kasama, amo.
- Hindi mo maintindihan kung bakit, sa napakaraming magagandang bagay sa buhay mo, hindi ka mas masaya.
- Madalas kang gumagawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kapareha sa mga kaibigan at pamilya.
- Nakikita mo ang iyong sarili na nagtatago ng impormasyon mula sa mga kaibigan at pamilya, kaya hindi mo na kailangang magpaliwanag o gumawa ng mga dahilan.
- Alam mong may isang bagay na lubhang mali, ngunit hindi mo maipahayag kung ano ito, kahit na sa iyong sarili.
- Nagsisimula kang magsinungaling upang maiwasan ang mga pagbagsak at pagbabaluktot ng katotohanan.
- Nahihirapan kang gumawa ng mga simpleng desisyon.
- Mayroon kang pakiramdam na dati kang ibang tao—mas kumpiyansa, mas masayahin, mas relaxed.
- Nakaramdam ka ng kawalan ng pag-asa at kawalang-kasiyahan.
- Pakiramdam mo ay wala kang magagawang tama.
- Nagtataka ka kung ikaw ay isang 'sapat na' kasosyo/asawa/empleyado/kaibigan/anak na babae.
Ano ang ilang mga palatandaan na ang iyong kapareha ay nagpapagaan sa iyo?
Bilang psychoanalyst at may-akda Robin Stern, Ph.D. nagsusulat sa Sikolohiya Ngayon , maraming senyales ng babala na nangyayari ito sa iyong relasyon. Kabilang dito ang:
Paano Mo Makikilala ang Gaslighting sa Isang Relasyon?
Ang isang maagang tagapagpahiwatig na ang isang relasyon ay maaaring patungo sa gaslighting ay ang paglitaw ng pagbobomba ng pag-ibig —at maaaring mukhang katulad ito sa yugto ng honeymoon. Alam mo, kung saan hindi mo maaaring ihinto ang pagtawag at pag-iisip tungkol sa isa't isa, nagsisimula kang mangarap tungkol sa hinaharap na magkasama at habang kadalasan ay talagang mapang-uyam, nahanap mo ang iyong sarili na nagsusulat mga tula sa unang pagkakataon sa iyong buhay. Ngunit iba ang pambobomba ng pag-ibig-karamihan dahil ito ay isang panig at medyo nakakatakot. Ito ay mga bulaklak na inihahatid sa trabaho na may mga pusong naglalagay ng i sa iyong pangalan, tagapayo at propesor Suzanne Degges-White, Ph.D nag-aalok bilang isang halimbawa. Ito ay mga teksto na tumataas ang dalas habang ang mga ito ay tumataas sa romantikong sigasig. Ito ay mga sorpresang pagpapakita na idinisenyo upang manipulahin ka sa paggugol ng mas maraming oras sa bomber-at, hindi nagkataon, mas kaunting oras sa iba, o sa iyong sarili. Kung ikaw ay nahuli sa biglaang pagsalakay ng mga romantikong kilos, malamang, ikaw ay binomba ng pag-ibig.
Sa aklat-aralin Ano ang Psychology?: Social Psychology , Tinutukoy ng Hal Belch ang love bombing bilang isang taktika na ginagamit ng mga lider ng kulto: Upang akitin ang mga potensyal na miyembro, ang mga kulto ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili na sama-samang kilala bilang 'Love Bombing,' kung saan pinapaulanan nila ng patuloy na pagmamahal at papuri ang mga rekrut. Isa rin itong kilalang diskarte na ginagamit ng mga sex trafficker upang makakuha ng kontrol, ayon sa aklat Mga Gang at Babae .
Mabisa ang love bombing dahil lumilikha ito ng ilusyon na ang love bomber ay mahina sa iyo. Ito naman, ay nagiging sanhi ng pagbukas mo sa kanila nang higit kaysa karaniwan mong kumportableng gawin, na iniiwan ang pinto na bukas na bukas upang manipulahin at kontrolin.
Ano ang Magagawa Mo Kung Ikaw ay Gaslighted?
Compile Proof
Dahil ang pangunahing layunin ng gaslighting ay ipadama sa iyo na nawalan ka ng ugnayan sa katotohanan, mahalagang panatilihin ang isang talaan ng mga bagay habang nangyayari ang mga ito, upang bumalik bilang patunay kapag nagsimula kang magduda sa sarili mong memorya. Pagdating sa patunay, ang Pambansang Domestic Violence Hotline Inirerekomenda ang pag-iingat ng isang journal na may mga petsa, oras at pinakamaraming detalye hangga't maaari, bilang karagdagan sa pagtatapat sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan.
Manalig sa Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Bagama't madalas na layunin ng isang gaslighter na ihiwalay ka sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, ang pagkakaroon ng mga tao maliban sa iyong partner na mapagkakatiwalaan mo ay napakahalaga kung posible. Bilang karagdagan sa pagkilos bilang isang sounding board, ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay isang walang pinapanigan na third party na maaaring suriin ang sitwasyon at ipaalala sa iyo na ang iyong nararamdaman ay hindi baliw o labis.
Humingi ng Propesyonal na Tulong
Kung pinaghihinalaan mong may gaslighting na nangyayari sa iyong relasyon, humingi ng tulong sa isang lisensyadong therapist—partikular sa isang taong dalubhasa sa therapy sa relasyon—na makakatulong sa iyong tukuyin kung ano ang iyong pinagdadaanan at tulungan kang malampasan ito. Depende sa kalubhaan ng iyong sitwasyon, maaari mo ring tawagan ang National Abuse Hotline sa 800-799-7233 para sa agarang tulong.
Ano ang Ilan pang Mga Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Nakakalason na Relasyon?
1. Nababalisa Ka Kapag Hindi Kayo Magkasama
Kapag gumugol ka ng ilang oras na malayo sa iyong kapareha, makikita mo ang iyong sarili na sinusuri ang iyong telepono, nagkakaproblema sa paggawa ng mga desisyon nang mag-isa at nag-aalala na may mangyayaring mali. Bagama't maaaring naisip mo sa una na ito ang dahilan mo dapat magkasama (lahat ay mas mahusay kapag kayo lang dalawa, magkayakap sa sopa), hindi ito ang kaso, sabi Jill P. Weber, Ph.D. Kung patuloy mong hinuhulaan ang iyong sarili, maaaring ito ay isang senyales na ang iyong kapareha ay may hawak sa iyong buhay-at ang mga desisyon na iyong ginagawa-sa isang nakakalason na paraan.
2. Hindi Mo Naramdaman ang Iyong Sarili
Ang isang malusog na relasyon ay dapat maglabas ng pinakamahusay sa iyo. Kapag ikaw at ang iyong kapareha ay sumasayaw, dapat mong maramdaman na ang iyong tiwala, napakarilag at walang pakialam sa sarili, hindi nagseselos, walang katiyakan o hindi pinapansin. Kung naramdaman mo mas malala off dahil nakikipag-hang out ka sa iyong mahal na iba, maaaring may ilang nakakalasong bagay na nangyayari.
3. Ikaw ay Nagbibigay ng Daan nang Higit sa Iyong Kinukuha
Hindi materyal na bagay at magagandang galaw ang ibig naming sabihin, tulad ng mga rosas at truffle. Ito ay higit pa tungkol sa maalalahanin na maliliit na bagay, tulad ng paghimas sa iyong likod nang hindi hinihiling, paglalaan ng oras upang magtanong tungkol sa iyong araw o pagkuha ng paborito mong ice cream sa grocery store—dahil lang. Kung ikaw lang ang gagawa ng paraan para gawin ang mga espesyal na bagay na ito para sa iyong kapareha at hinding-hindi nila ginagantihan o ibinalik ang kilos (lalo na kung nakipag-usap ka na na ito ay isang bagay na gusto mo), maaaring oras na. upang bigyan ng mas malapitang pagtingin ang relasyon.
4. Ikaw at ang Iyong Partner Keep Score
Ang kababalaghan ng 'pagpapanatili ng marka' ay kapag ang isang ka-date mo ay patuloy na sinisisi sa iyo para sa mga nakaraang pagkakamali na ginawa mo sa relasyon, paliwanag Mark Manson , may-akda ng Ang banayad na sining ng hindi pagbibigay ng f*ck . Kapag naresolba mo na ang isang isyu, napakalaking ugali ng paghukay ng parehong argumento nang paulit-ulit, na may layuning isa-isa (o mas masahol pa, nakakahiya) sa iyong asawa. Halimbawa, sabihin nating lumabas ka kasama ang iyong mga kaibigan noong nakaraang tag-araw, nagkaroon ng tatlong napakaraming Aperol spritze at aksidenteng nasira ang isang lampara. Kung napag-usapan mo na ito at humingi ng paumanhin, walang dahilan para sa iyong asawa na patuloy itong ipaalam sa tuwing ikaw at ang iyong mga kaibigan ay may date sa inuman.
KAUGNAY : 5 Senyales na Matibay ang Relasyon Mo
