10 MGA PRUTAS NA MAIIWASAN PARA SA DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Nobyembre 14, 2020

Ang 14 Nobyembre ay sinusunod bilang World Diabetes Day na kaarawan ni Sir Frederick Banting, na kapwa natuklasan ang insulin kasama si Charles Best noong 1922.

Ang araw ay pinasimulan noong 1991 ng IDF at ng World Health Organization bilang tugon sa lumalaking pag-aalala tungkol sa tumataas na banta sa kalusugan na dulot ng diabetes. Ang tema ng Araw ng Diabetes sa Kalibutan at Buwan ng Awtomatikong Pagbibigay ng Diyabetis 2020 ay Ang Nars at Diabetes - kung saan nilalayon ng kampanya na itaas ang kamalayan tungkol sa mahalagang papel na ginagampanan ng mga nars sa pagsuporta sa mga taong nabubuhay na may diabetes, lalo na sa gitna ng pandemikong ito.

Ang kampanya ay kinakatawan ng isang logo ng asul na bilog na pinagtibay noong 2007 pagkatapos ng pagpasa ng Resolution ng UN tungkol sa diabetes. Ang bughaw na bilog ay ang pandaigdigang simbolo para sa kamalayan sa diabetes. Ito ay nangangahulugan ng pagkakaisa ng pandaigdigang pamayanan ng diyabetes bilang tugon sa epidemya ng diabetes.

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa iyong katawan at kalusugan. Ang pagdaragdag ng mga prutas sa iyong diyeta ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng kinakailangang nutrisyon sa anyo ng mahahalagang bitamina, karbohidrat at mineral. Sa kabilang banda, ang mga diabetes ay kailangang gumawa ng ilang maingat na pagpipilian habang kumakain ng prutas. Bagaman ang mga prutas ay maaaring maging mabuti para sa ating kalusugan, ang ilang mga prutas ay maaaring mapanganib sa isang diabetes.

Ang bawat prutas ay naiiba sa bilang ng mga antioxidant at nutrisyon at maaaring makinabang sa isang tao depende sa kanilang mga kinakailangan sa katawan [1] . Sa kaso ng isang taong may diyabetes, ang iba't ibang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng ibang pagbabago sa antas ng asukal sa dugo sa katawan. Upang manatiling ligtas, pinapayuhan kaagad na iwasan ang ilang mga prutas na maaaring tumaas ang antas ng asukal sa dugo [dalawa] .

Sa artikulong ito, susuriin namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang prutas na dapat iwasan ng mga indibidwal na may diyabetes.

GI: Ang Glycemic Index (GI) ay isang relatibong ranggo ng karbohidrat sa mga pagkain ayon sa kung paano nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo.

1. hawakan

Ang bawat 100 g ng mangga ay may tungkol sa 14 g na nilalaman ng asukal, na maaaring magpalala sa balanse ng asukal sa dugo [3] . Kahit na ang 'Hari ng mga Prutas' ay isa sa pinakamasarap na prutas sa buong mundo, dapat itong iwasan dahil sa mataas na nilalaman ng asukal [4] . Ang regular na pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang matagal na paggulong sa antas ng asukal sa dugo.

2. Sapota (Chikoo)

Kilala rin bilang sapodilla, ang prutas na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 7 g ng asukal sa bawat 100 g ng 1 paghahatid [5] . Ang halaga ng glycemic index (GI) (55) ng prutas, pati na rin ang mataas na nilalaman ng asukal at karbohidrat, ay maaaring maging lubhang mapanganib sa isang indibidwal na naghihirap mula sa diabetes [6] .

3. Mga ubas

Mayaman sa hibla, bitamina at iba pang mahahalagang nutrisyon, ang mga ubas ay naglalaman din ng maraming halaga ng dami ng asukal. Ang mga ubas ay hindi dapat idagdag sa isang diyeta sa diyabetis dahil ang 85 g ng mga ubas ay maaaring maglaman ng mga karbohidrat na kasing taas ng 15 g [7] .

4. Pinatuyong Aprikot

Habang ang sariwang aprikot ay maaaring idagdag sa isang diyeta sa diyabetis, hindi dapat ubusin ang isa sa mga naprosesong prutas tulad ng pinatuyong mga aprikot [8] . Ang isang tasa ng mga sariwang aprikot na kalahati ay mayroong 74 na caloriya at 14.5 g ng natural na nagaganap na asukal.

5. Pinatuyong Prun

Ito ay isa sa mga pangunahing prutas na maiiwasan ng mga diabetic. Sa halagang GI na 103, ang mga prun ay naglalaman ng 24 g ng mga carbohydrates sa paghahatid ng pang-apat na tasa [9] .

6. Pinya

Kahit na ito ay medyo ligtas na ubusin ang pinya kapag naghihirap mula sa diabetes, ang labis na pagkonsumo ay maaaring makapinsala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo [10] . Kontrolin ang iyong pagkonsumo at subaybayan ang mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo.

7. Custard Apple

Bagaman isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kaltsyum, iron at hibla, ang custard apple ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diabetic [labing-isang] . Ang isang maliit na paghahatid ng halos 100 g ay maaaring maglaman ng mga carbohydrates na kasing taas ng 23 g. Itinuro ng ilang mga pag-aaral na, ang isang diabetic ay maaaring kumain ng apple custard ngunit kailangang maging napaka-ingat [12] .

8. Pakwan

Mababa sa hibla at calories, ang pakwan ay may halagang GI na 72 at ang paghahatid ng kalahating tasa ay maaaring maglaman ng halos 5 gramo ng mga karbohidrat, ginagawa itong isa sa mga prutas na maaaring matupok sa napakaliit na bahagi [13] .

9. Papaya

Ang pagkakaroon ng average na halagang GI na 59, ang papaya ay mataas sa carbohydrates at calories. Kung idinagdag sa isang diyeta sa diyabetis, dapat itong ubusin sa isang napaka-limitadong dami upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo [14] .

10. Mga Juice ng Prutas

Ang 100 porsyento na mga fruit juice, na gawa sa anumang prutas, ay dapat na iwasan ng mga indibidwal na naghihirap mula sa diabetes dahil maaari itong maging sanhi ng mga spike ng glucose [labinlim] . Dahil ang mga katas na ito ay hindi naglalaman ng anumang hibla, ang katas ay mabilis na metabolised at nagpapataas ng mga sugars sa dugo sa loob ng ilang minuto [16] .

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Karamihan sa mga prutas ay inuri batay sa kanilang kahusayan upang manipulahin ang antas ng asukal sa dugo. Kabilang sa mga prutas upang maiwasan ang mga diabetic ay dapat isaalang-alang ang halaga ng index ng GI ng prutas bago idagdag ito sa kanilang pagkain. Pangkalahatan, ang GI ay dapat na katumbas ng 55 o mas mababa upang ligtas para sa pagkonsumo para sa isang taong may diabetes.

Ang mga prutas tulad ng mga strawberry, peras at mansanas ay ilan sa mga halimbawa na mababa sa karbohidrat at maaaring isama sa diyeta sa diabetic.

Mga Madalas Itanong

Q. Masasama ba ang prutas sa diabetes?

SA. Hindi lahat ng prutas. Buo, sariwang prutas ay puno ng hibla, bitamina, mineral, at mga antioxidant, ginagawa itong isang nutrient-siksik na pagkain na maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa paggamot sa diabetes.

Q. OK ba ang mga saging para sa mga diabetic?

SA . Ang mga saging ay isang ligtas at masustansyang prutas para sa mga taong may diyabetes na kainin sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng, isinapersonal na plano sa diyeta.

Q. Maaari bang kumain ng kanin ang mga diabetiko?

SA. Oo, ngunit dapat mong iwasan ang pagkain nito sa malalaking bahagi o masyadong madalas.

Q. Maaari bang maging sanhi ng diyabetes ang mga prutas?

SA. Pangkalahatan, ang pagkain ng prutas bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay hindi dapat dagdagan ang peligro ng diabetes. Gayunpaman, ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng prutas ay maaaring magdagdag ng labis na asukal sa diyeta.

Q. Mabuti ba ang Basmati rice para sa isang pasyenteng may diabetes?

SA. Ang Wholegrain Basmati rice ay maaaring idagdag sa mga diyeta ng mga taong nagdurusa sa type 2 diabetes.

Q. Maaari bang kumain ng patatas ang mga diabetiko?

SA. Bagaman ang patatas ay isang starchy na gulay, ang isang taong may diyabetes ay maaaring kumain ng patatas ngunit dapat subaybayan ang paggamit.