Hindi lang ikaw, sleepyhead: Ang mga reklamo ng mga karamdaman sa pagtulog ay tumataas sa nakaraang taon, ayon kay Dr. Alon Avidan, propesor ng neurolohiya at direktor ng UCLA Sleep Disorders Center . Nakita namin ang isang epidemya ng mga isyu sa pagtulog ng mga karamdaman sa pagtulog kasama ang pandemya, dahil mayroon kang mas aktibong mga tagamasid ngayon, ang mga taong natutulog sa tabi ng isa't isa nang walang mga paglalakbay sa negosyo upang masira ito, sabi niya. Nakakita rin kami ng mga problema sa insomnia at pagkabalisa, na humahantong sa hindi normal na panaginip. At ngayon, ang ilang tao ay tumataba dahil nasa loob sila ng bahay at hindi aktibo, na maaari ring humantong sa pagkagambala sa pagtulog.
At pagkatapos ay mayroong hilik—ang maingay, nakakasira ng tulog na kondisyon na maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na seryosong isyu sa kalusugan at tiyak na ginagawang imposible ang isang matahimik na gabi, kapwa para sa humihilik at sa…snoree? Narito kung paano ito haharapin.
Ano ang Nagdudulot ng Hilik, Anyway?
Ang hilik ay sanhi ng mga sagabal sa daanan ng hangin, na humahantong sa maingay na paghinga na dulot ng panginginig ng boses ng malambot na palad ng itaas na mga daanan ng hangin.
Sinabi sa amin ni Dr. Avidan, Kapag sinabi sa akin ng mga pasyente, 'Doktor, humihilik ako tuwing gabi at nakakaabala ito at humahantong sa pagkakatulog sa araw,' kailangan kong mag-order ng pag-aaral sa pagtulog dahil ang hilik ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon tulad ng pagtulog apnea, na kapag ang paghinga ay talagang humihinto sa pana-panahon. Yung kondisyon, ayon sa Mayo Clinic , ay maaaring humantong sa pagkaantok sa araw, madalas na pagkabigo o galit, kahirapan sa pag-concentrate at mas malaking panganib ng altapresyon, atake sa puso o stroke. Ay! Gayunpaman, pagkatapos ma-check out sa isang magdamag na klinika o gumamit ng mga diagnostic tool sa bahay sa ilalim ng patnubay ng isang espesyalista sa pagtulog, sabi ni Dr. Avidan, maaaring magreseta ang isang hanay ng mga therapies, kabilang ang bagong-fangled na teknolohiya tulad ng mouth guard na nagwawasto sa panga pagkakalagay, isang CPAP na may pressure na air mask at, marahil sa pinakasimple, isang anti-snore na unan.
Paano Nakakatulong ang Anti-Snore Pillows?
Sinabi ni Dr. Avidan na ang mga anti-snore pillow ay bahagi ng positional therapy—sa pangkalahatan, ang pagpapahinto sa pagtulog ng mga hilik sa kanilang likod at sa halip ay nagpapahinga sa kanilang mga tagiliran. Kapag ikaw ay nasa likod mayroong higit na pagkakataon para sa dila na makapagpahinga sa itaas na mga daanan ng hangin at makahadlang sa paghinga, kaya ang pagbabago ng posisyon ng katawan sa gilid ay nag-aalis ng panganib sa gravitational, sabi niya. (Kaya iyon ay bakit ang paggulong sa isang taong humihilik ay nagpapatigil sa kanila!) Habang si Dr. Avidan ay hindi nag-eendorso ng isang brand kaysa sa isa pa, inirerekumenda niya ang pagsuri para sa FDA certification para sa mga anti-snoring device, o nagmumungkahi ng isang hack sa bahay: Maaari kang kumuha ng backpack at maglagay ng unan ito at matulog nang nakasuot ito, para hindi ka gumulong sa iyong likod.
Kung hindi ka pa handang matulog nang may Jansport na nakatali sa iyong mga jammies, narito ang aming survey ng pinakamahusay na anti-snore pillow sa merkado ngayon.
Ang Pinakamagandang Anti-Snore Pillows sa isang Sulyap:
- Pinakamahusay na Estilo ng Backpack: WoodyKnows 2021 Bagong Na-upgrade na Side-Sleeping Backpack
- Pinakamahusay na Wedge na Hugis: Zuma Foam Wedge Pillow
- Pinakamahusay na Cooling Gel Design: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
- Pinakamahusay na Suporta sa Leeg: Ang Sharper Image Advanced na Anti-Snore Pillow
- Pinakamahusay na Estilo ng Sinturon: Slumberbump
- Pinakamahusay na Down Alternative: Pagpapadala ng Alternatibo
- Pinakamahusay na Adjustable Loft: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
- Pinakamahusay na Arm Recess Design: Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
- Pinakamahusay para sa Mga Natutulog sa Tabi: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- Pinakamahusay na Speaker Insert: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Newly Upgraded Side-Sleeping Backpack
Pinakamahusay na Estilo ng Backpack
Anumang tatak na ginagawang hindi komportable para sa isang pasyente na matulog sa kanilang likod ay gagawin ang lansihin sabi ni Dr. Avidan. At gusto namin ang modelong ito para sa malambot na nylon na pangkabit na mga strap at hindi scratchy na zipper. Pinahahalagahan din namin na mayroong isang panloob na inflatable na pouch na maaari mong i-deflate para sa imbakan o paglalakbay.
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Pillow
Pinakamahusay na Hugis ng Wedge
Henyo ito—kapag nakahiga sa pinakamahabang bahagi nito, itinataas nito ang iyong ulo, na nakakaalis ng iyong dila at malambot na palad sa daanan ng daloy ng hangin (at makakatulong din ito sa acid reflux at mawala ang presyon sa itaas na likod at leeg) . At kapag nakatayo ang unan gamit ang pinakamakitid na gilid nito bilang base, ito ay gumagawa ng komportableng sandalan upang makaupo at magtrabaho sa kama.
Relaks Ang Likod3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Pinakamahusay na Cooling Gel Design
Ang isang mas malamig na temperatura ng silid-sa pagitan ng 60 at 65 degrees, ayon kay Dr. Avidan-ay maaaring makatulong sa mga insomniac na makatulog at manatili sa ganoong paraan. Ang unan na ito ay may mga insert na gel na kumukuha ng init mula sa iyong ulo upang mawala sa kwarto. Ibig sabihin, hindi kailangang manginig ang iyong kasama sa kama dahil kailangan mo ng mas malamig na silid. Dagdag pa, pinapanatili ng ergonomic na disenyo ang iyong ulo at gulugod na nakahanay upang hindi ka magising na may pananakit sa likod.
Mas Matalas na Imahe4. Ang Sharper Image Advanced na Anti-Snore Pillow
Pinakamahusay na Suporta sa Leeg
Kailangan mo ng kaunting tulong sa muling pagsasanay sa iyong sarili upang matulog nang nakatagilid? Ang ventilated memory foam pillow na ito ay may maliit na runway sa gitna ng isang gilid upang ihiga ang iyong ulo, na duyan ito sa isang posisyon na hindi ka matutuksong gumulong palabas.
Amazon5. Slumberbump
Pinakamahusay na Estilo ng Sinturon
Pinipigilan ka ng mesh belt na ito na huwag masyadong masikip, ngunit pinipigilan ka rin na gumulong sa aming likod sa kalagitnaan ng pagtulog. Ang mga uri ng claustrophobic ay pahalagahan na, hindi tulad ng sa estilo ng backpack na unan, ang disenyong ito ay walang mga strap sa balikat na maaaring magparamdam sa iyo, oh, harnessed para sa pagtulog.
Nagpapadala6. Ipadala ang Alternatibong Pababa
Pinakamahusay na Down Alternative
Gusto mo ng sobrang lambot sa pakiramdam na unan, ngunit kailangan pa ring tiyakin na ang iyong unan ay nakaangat sa iyong ulo nang sapat upang maiwasan ang nakakatakot na pagbara sa daanan ng hangin? Ginagawa ng modelong ito ang trabaho, hypoallergenically, na may mga down alternative fibers na lumilikha ng mga micro-air pocket, kasama ng springy memory fiber clusters na nagpapanatili sa suporta.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
Pinakamahusay na Adjustable Loft
Ang loob ay puno ng gel-infused memory foam na maaari mong ilabas o ibalik hanggang sa makuha mo ang perpektong taas para sa walang hilik na pagtulog na kumportable (at salamat sa gel, paglamig) para sa buong gabing pahinga.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Pinakamahusay na Arm Recess Design
Mga snuggler sa gilid, nakita namin kayo, nakuha namin kayo: Ang unan na ito ay may matalinong hugis na nagbibigay-daan sa alinmang braso na mag-tunnel sa ilalim ng unan, iposisyon ang iyong katawan sa gilid nang hindi nagiging sanhi ng iyong braso o balikat na makatulog.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Pinakamahusay para sa Mga Natutulog sa Tabi
Ang kalahating bilog na ginupit na hugis ay nagbibigay ng puwang para sa iyong mga balikat na kumportable na pugad, at ang fill ay maaaring iakma sa iyong kagustuhan. Gayundin, ang pagdaragdag ng tanso sa memory foam ay parehong paglamig at antimicrobial.
Amazon10. Sona Pillow O
Pinakamahusay na Speaker Insert
Hugis tulad ng isang lumilipad na platito, ang unan na ito ay nakakakuha ng mga rave mula sa mga gumagamit na nag-uulat na ang bahagyang pababang slope nito ay muling iposisyon ang kanilang panga, sa gayon ay nagbibigay ng mas maraming puwang para sa hangin sa kanilang mga daanan ng paghinga habang sila ay natutulog. Bonus: Ang naka-hollow-out na seksyon sa gitna ng underside ay perpekto para sa isang Bluetooth speaker o lavender-scented pad upang matulungan kang makatulog.
KAUGNAYAN: 24 Eco-Friendly na Regalo para sa Halos Lahat ng Kakilala Mo
Mamili para Mas Makatulog
Timbang na Kumot
0 Bumili ka na ngayon
Deep Sleep Pillow Spray
Bumili ka na ngayon
Zzzz Sleep Support Supplement
Bumili ka na ngayon
White Noise Sound Machine
Bumili ka na ngayon
