Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Tiwala ang Anirban Lahiri nang maaga sa RBC Heritage
- Hindi kakulangan ang problema: Sinisisi ng Ministry of Health ang mga estado para sa 'maling pamamahala' ng mga bakuna sa COVID
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Sa sandaling marinig mo ang katagang 'fat', mabilis kang lumayo - lalo na kung sumasailalim ka sa anumang rehimen sa pagbaba ng timbang. Ang simpleng panuntunan para sa pagbaba ng timbang ay ang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Pipilitin nito ang iyong katawan na masira ang taba na nakaimbak upang makuha ang kinakailangang dami ng enerhiya.
Sa simpleng mga salita, kung nais mong i-target ang iyong turkey leeg, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kaya, ang iyong diyeta ay dapat na magsama ng isang balanse ng mga pagkaing masustansya sa nutrisyon para sa mas mahusay na mga resulta.
Ang lahat ng mga taba ay hindi diablo tulad ng ipinapalagay ng maraming tao at ang ating katawan ay nangangailangan ng mahahalagang taba upang gumana nang maayos at tulungan ang pagbawas ng timbang. Ang mga taba ay maaaring maiuri bilang mabuti at masamang taba. Ang magagandang taba ay makakatulong sa pagtaas ng iyong metabolismo at protektahan din ang iyong puso mula sa iba`t ibang mga karamdaman [1] [dalawa] .
Karamihan sa mga tao ay nalilito tungkol sa kung aling mabuting taba mula sa isang hindi maganda, kaya talakayin natin ang ilan sa mga item sa pagkain na dapat na kasangkot sa iyong diyeta para sa mas mabilis at wastong pagbaba ng timbang na alam na naglalaman ng magagaling na taba sa kanila.
1. Abokado
Naglalaman ng 80 porsyento na taba, ang abukado ay naglalaman ng isang fatty acid na tinatawag na oleic acid na lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao [3] . Natuklasan ng mga pag-aaral na ang abukado ay naglalaman ng mas maraming potasa kaysa sa mga saging at tumutulong sa paglaban sa kolesterol [4] .
Natagpuan din na ang mga taong nagsasama ng abukado sa kanilang diyeta ay magkakaroon ng mas kaunting taba sa tiyan dahil sa pagkakaroon ng mabuting taba na makakatulong mapabuti ang iyong metabolismo [5] .
2. Mga Nuts
Ang mga nut ay itinuturing na pinaka-malusog na pagkain na mga pagkain na mataas sa mabuting taba, hibla at protina [6] . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng malusog na mga mani tulad ng mga walnuts, almonds at macadamia nut ay may posibilidad na maging mas malusog at mayroon ding mas kaunting peligro na maging napakataba, dahil naglalaman ang mga ito ng malusog na taba para sa pagbaba ng timbang [7] .
3. Binhi ng Chia
Ang 28 gramo ng mga binhi ng chia ay naglalaman ng humigit-kumulang na 9 gramo ng mabuting taba. Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng malusog na omega-3 fatty acid, na kung saan ay isang napakahusay na sangkap na malusog sa puso at ang mga binhi ay naglalaman din ng mabuting taba para sa pagbawas ng timbang [8] .
4. Flaxseeds
Ang mga binhi na ito ay naka-pack na may omega-3 fatty acid at malusog na hibla, pati na rin 9 g ng taba (sa 2 tablespoons), na halos ganap na hindi nabubusog [9] . Ang nilalaman ng hibla sa mga flaxseeds ay nakakatulong na magsulong ng pagbawas ng timbang at makakatulong din na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol [10] .
5. Madilim na Tsokolate
Ang mga delicacy na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga (9 g) ng nakapagpapalusog na taba na bumubuo sa 65 porsyento [labing-isang] . Ang maitim na tsokolate ay may pinakamataas na antas ng mga antioxidant na makakatulong sa pagkontrol sa kolesterol at presyon ng dugo.
6. Buong-itlog
Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang kolesterol sa isang buong-itlog ay hindi nakakaapekto sa antas ng kolesterol sa dugo. Sa totoo lang, isang buong itlog ang magiging tanging pagkain na naglalaman ng bawat solong nutrient na kinakailangan ng ating katawan [12] .
Naglalaman din ang mga itlog ng mga potent na antioxidant na kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan, na ginagawang pinaka-itlog na pagkain na pinaka-friendly na pagbaba ng timbang [13] .
7. Mataba na Isda
Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas, herring at trout ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na tumutulong sa pagbaba ng timbang [14] . Bilang karagdagan, ang pagkain ng mataba na isda ay ginagawang mas malusog ang tao, na may isang mas mahusay na kondisyon sa puso at proteksyon mula sa mga karamdaman tulad ng demensya [labinlim] .
8. Extra-Virgin Olive Oil
Ang sobrang-birhen na langis ng oliba ay isinasaalang-alang bilang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain, ngunit kakaunti ang mga tao na talagang alam na ito ay napakataas sa malusog na taba. Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan at naglalaman ng bitamina E, bitamina K at malakas din na mga antioxidant, na makakatulong sa pagsusulong ng isang malusog na pagbawas ng timbang [16] .
9. Langis ng Niyog
Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga puspos na taba na magagamit sa amin ngayon, ang langis ng niyog ay mayroong halos 90 porsyento ng mga fatty acid at lahat ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao [16] .
Ang mga taba ay talagang gumagana bilang mga catalista upang mapalakas ang metabolismo ng ating katawan at makatulong sa pagsunog ng halos 120 calories bawat araw. Ang mga fatty acid ay makakatulong din sa pagbabawas ng fat fat [17] .
10. Buong-taba na Yoghurt
Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang mga item sa pagkain na naglalaman ng buong taba ay masama sa kalusugan, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na taba ay talagang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Ang buong taba ng yoghurt, halimbawa, ay tumutulong sa pantunaw, nakikipaglaban sa sakit sa puso at labis na timbang [18] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Mahalaga ang taba para sa ating katawan at pangkalahatang kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay dapat na binubuo ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats. Magkaroon ng kamalayan sa dami ng iyong natupok dahil ang pagmoangkop ay susi.
Mga Madalas Itanong
Q. Natutulungan ka ba ng malusog na taba na mawalan ng timbang?
SA. Ang mga monounsaturated fats ay malusog na taba na karaniwang matatagpuan sa langis ng oliba, mani, buto at ilang mga pagkaing nakabase sa hayop. Ang mga pagdidiyeta na mataas sa mga monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang at maaaring mabawasan ang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso, hangga't hindi sila nagdaragdag ng labis na calorie sa iyong diyeta.
Q. Gumagawa ba ang timbang ng malusog na taba?
SA. Sa kabila ng taba na mayroong higit pang mga caloryo bawat gramo kaysa sa protina o carbohydrates, ang mga pagdidiyet na mataas sa taba ay hindi nagpapataba sa mga tao. Ito ay ganap na nakasalalay sa konteksto. Ang isang diyeta na mataas sa carbs at fat ay magpapataba sa iyo, ngunit hindi ito dahil sa fat.
Q. Ang peanut butter ay isang malusog na taba?
SA. Oo
