10 Mga Dopamine Boosting Pagkain na Dapat Mong Isama sa Iyong Diet

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 2 oras na ang nakakalipas Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Petsa, Tithi, Muhurat, Mga Rituwal at Kahalagahan
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Rongali Bihu 2021: Mga Quote, Kahilingan At Mga Mensahe Na Maibabahagi Mo Sa Mga Minamahal Mo
• 8 oras na ang nakakalipas Lunes Blaze! Ginagawa Namin ni Huma Qureshi na Gustong Magsuot ng Isang Orange na Damit Kaagad
• 9 oras na ang nakakalipas Birthing Ball Para sa Mga Buntis na Babae: Mga Pakinabang, Paano Gumagamit, Mga Ehersisyo at Higit Pa

Huwag Miss

• laro IPL 2021, RR vs PBKS: Sinabi ni KL Rahul na ang pag-drop ng mga sitter ay tumagal ng malalim na laro, ngunit hindi siya tumigil sa paniniwala
• Mga pelikula Bigg Boss Kannada 8 Abril 12 Mga Highlight: Nawala sa Aravind KP ang Divya Uruduga's Ring Chandrachud ay Nakakuha ng Emosyonal
• Balita Nanawagan si Bise Presidente Venkaiah Naidu na wakasan ang diskriminasyon sa kasarian sa lipunan
• Teknolohiya Ang Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch Slated Para sa Abril 13 Ay Maaaring I-Rebrandy Redmi K40, Mi 11i
• Pananalapi Ang TCS Q4 Net Profit Surges 15% sa Rs 9,246 Crore: Ipinahayag ang Dividend ng Rs 15
• Mga sasakyan Nakita ng Susunod na-Gen na Skoda Octavia ang Pagsubok Nang Walang Camouflage: Paglunsad Sa India Malapit Na
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
• Edukasyon Maharashtra Board Exams 2021 Ipinagpaliban Para sa HSC At SSC: Ministro Varsha Gaikwad

Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na matatagpuan sa utak na nagsisilbi ng maraming layunin. Ito ay naka-link sa memorya, pansin, pagiging produktibo at pagbaba ng timbang kasama ang isang mahalagang papel sa paghihigpit sa mapusok na pag-uugali at pag-iwas sa sakit na Parkinson.

Ayon sa isang pag-aaral batay sa COVID-19, ang coronavirus ay malamang na baguhin ang mga path ng dopamine sa utak. [1] Ang isa pang pag-aaral sa SARS ay nagsasabi tungkol sa pagbabago ng mga neuron at nerve fibers sa utak na nagdudulot ng mga problema tulad ng encephalitis. [dalawa] Tulad ng COVID-19 ay pinaniniwalaang katulad sa SARS, malamang na makaapekto ito sa paggana ng utak nang negatibo.

Ang pagpapalakas ng mga antas ng dopamine sa ating katawan sa pamamagitan ng pagdidiyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga nasabing sakit na viral. Kapag mataas ang antas ng dopamine, nakakaapekto ito sa sentro ng kasiyahan sa utak na nagdudulot ng pinabuting kalooban at pagganyak. Ang kakulangan ng dopamine sa ating katawan ay maaaring humantong sa kakulangan ng sigasig, pagkalumbay, malamig na paa, mababang sex drive, pagod sa pag-iisip, kawalan ng pagtuon at iba pa. Tingnan ang mga pagkaing makakatulong sa pagpapalakas ng mga antas ng dopamine sa ating katawan.

1. Almonds

Mahalaga ang protina para sa pagtaas ng antas ng dopamine sa ating katawan. Ang Tyrosine ay isang amino acid na tumutulong sa pagbuo ng mga protina, na siya namang makakatulong sa paggawa ng dopamine. Ang mga almendras ay naka-pack na may tyrosine, kaya't ito ay itinuturing na pinakamahusay na meryenda para sa paggawa ng 'masayang hormon' sa ating katawan. [3]

2. Saging

Ang mga prutas tulad ng saging ay naglalaman ng tyrosine kasama ang isang flavonoid na tinatawag na quercetin. Pareho sa kanila ang labis na tumutulong sa paggawa ng dopamine. Maliban dito, naglalaman din ang saging ng maraming bitamina na makakatulong sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng utak.

3. Pagawaan ng gatas

Ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas at yoghurt ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acid tulad ng phenylalanine, tyrosine at pagbubuntis. Ang mga ito ay ang mga bloke ng pagbuo ng dopamine pati na rin ang mahahalagang hormon sa katawan. Ang pinakamagandang bagay ay ang mga produktong ito ay madaling magagamit at epektibo sa gastos. [4]

4. Isda

Ang DHA o Docosahexaenoic acid ay isang uri ng omega-3 fatty acid na kadalasang matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon, mackerel, sardine at herring. Tinutulungan ng DHA na mapabuti ang antas ng dopamine sa katawan kasama ang paggamot ng mga kondisyong medikal tulad ng ADHD at demensya.

5. Kape

Naglalaman ang kape ng caffeine na kilalang kumikilos bilang stimulant ng sentral na sistema ng nerbiyos. Ito ay dahil ang caffeine ay tumutulong sa paglabas ng dopamine sa utak na nagdudulot ng pagkaalerto at pagtuon. Ang tsaa, berdeng tsaa (na may caffeine) at maitim na mga tsokolate ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng caffeine. [5]

6. Mga ubas

Naglalaman ang mga ubas ng isang mahalagang antioxidant na tinatawag na resveratrol na makakatulong upang mapataas ang mga antas ng dopamine sa utak. Ang mga antioxidant ay tumutulong din sa pag-iwas sa pagkamatay ng cell sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng oxidative sa katawan. [6]

7. Mga Blueberry

Mayaman sila sa mga flavonoid, anthocyanin at antioxidant na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak at makontrol ang paggawa ng dopamine. Tumutulong din ang Blueberry na maiwasan ang mga karamdaman ni Parkinson sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng oxidative sa mga rehiyon ng Substantia Nigra at Striatum ng utak. [7]

8. Spinach

Ang spinach o iba pang berdeng gulay ay pangunahing kilala sa paggawa ng serotonin, isang katulad na neurotransmitter sa dopamine. Naka-pack din ang mga ito ng tyrosine na may mahalagang papel sa pagpapasigla ng mga antas ng dopamine sa utak. [8]

9. Kabute

Ang ihi sa mga kabute ay tumutulong na maibalik ang mga antas ng dopamine sa utak. Gumaganap ito ng isang aktibong papel sa pagbubuo ng mga bagong receptor ng dopamine kasama ang pagpapabuti ng memorya at pagkaalerto. Ang mga kabute ay tumutulong din sa paggamot sa mga kundisyon sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot at pagbabago ng kondisyon.

10. Oats

Ang mga oats ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates na kumokontrol sa paggawa ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa paggawa ng serotonin. Ang neurotransmitter serotonin ay kilala rin bilang isang 'masayang hormon' na tumutulong na makontrol ang kalagayan, koneksyon sa emosyonal, gana sa pagkain at marami pang iba.

Iba Pang Mga Malusog na Pagkain

• Mga itlog
• Pakwan
• Mga nut tulad ng mga mani o pistachios
• Mga binhi tulad ng mga binhi ng kalabasa
• Ako ay mga produkto
• Alak, sa katamtaman
• Oregano
• Katas ng prutas
• Langis ng oliba
• Broccoli
• Turmeric

Ilang Malusog na Paraan Upang Mapagbuti ang Mga Antas ng Dopamine

• Bawasan ang mga puspos na taba tulad ng mantikilya at langis ng niyog
• Taasan ang mga probiotics
• Kumain ng diet na mayaman sa protina
• Mag-ehersisyo araw-araw lalo na ang aerobics
• Panatilihin ang isang napapanahong pagtulog
• Makinig sa musika
• Kumuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw
• Magsagawa ng yoga o pagmumuni-muni
• Magpamasahe
• Taasan ang contact ng alaga
• Gumawa ng mga malikhaing bagay
• Ipagdiwang ang maliit na sandali

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site