10 Mahusay na Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Isda

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro Tiwala ang Anirban Lahiri nang maaga sa RBC Heritage
• Teknolohiya Listahan Ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Sigurado ka ng isang tagahanga ng pagkaing-dagat, lalo na ang isda? Kung oo, mayroong ilang mabuting balita para sa iyo! Bukod sa tinatangkilik ang mga napakasarap na isda, mayroon ka na ngayong higit sa ilang mga kadahilanang pangkalusugan upang ubusin ang higit sa mga ito!

Ang isda ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na may potensyal na mga benepisyo sa kalusugan. Nag-load ng mga mahalaga at mahahalagang nutrisyon tulad ng protina, bitamina D, kaltsyum, posporus, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral tulad ng iron, sink, yodo, magnesiyo at potasa. Ang isda ay isa rin sa pinakamahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid. Ang mga ito ay makakatulong upang mapanatili ang iyong katawan payat at makakatulong din sa pag-unlad ng katawan at pagbutihin ang paggalaw ng nagbibigay-malay ^[1] .

Ang isang paniniwala sa kultura noong una sa maraming bahagi ng mundo, kabilang ang India, ay nagsasaad na ang mga taong naninirahan sa mga baybaying rehiyon ay may posibilidad na maging mas matalino, may mas mabuting kalusugan at mahusay na balat, sapagkat, ang kanilang pangunahing pagkain ay isda ^[dalawa] . Ang paniniwalang iyon ay maaaring hindi isang mitolohiya lamang, dahil maraming mga pag-aaral sa pagsasaliksik na pang-agham ang natagpuan na ang isda ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan.

Isama ang isda sa iyong diyeta araw-araw at umani ng 10 pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan nito ngayon.

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pagkain ng Isda

Ang pag-ubos ng isda ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong baywang, ngunit tumutulong din sa iba pang mga paggana ng katawan kabilang ang pag-unlad ng atay, utak, atbp, at sa pagkontrol ng iyong pagtulog. Ang pag-ubos ng isda araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib para sa ilang mga karamdaman, partikular ang mga nauugnay sa puso ^{[3] [4] [5]} .

1. Pinipigilan ang Alzheimer

Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal Of American Medical Association noong 2016, ay nagsabi na ang pag-ubos ng isda nang regular ay nagpapabuti sa kulay-abo na bagay ng utak ng tao na pumipigil sa mabilis na pagkabulok ng mga cell ng utak at pagkasira ng mga pag-andar ng utak sa katandaan, sa gayon pinipigilan ang sakit na Alzheimer.

2. Binabawasan ang panganib sa sakit sa puso

Tulad ng pag-aaral na inilathala sa American Journal Of Cardiology, ang pag-ubos ng isda sa isang regular na batayan ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sakit sa puso sa isang makabuluhang lawak, dahil ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda ay maaaring panatilihing malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga triglyceride, binabawasan ang pamumuo ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo.

3. Tinatrato ang pagkalungkot

Ang pag-ubos ng isda sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng serotonin hormone sa utak, na maaaring magamot at mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay. Gayundin, ang pagkakaroon ng omega-3 fatty acid ay umaayon din sa benepisyong ito.

4. Nagpapalakas sa kalusugan ng mata

Ang omega-3 fatty acid sa isda ay kilala upang mapabuti ang kalusugan ng mata, sa pamamagitan ng pag-aalaga ng kalamnan at nerbiyos ng mga mata ^[6] . Ang regular na pagkonsumo ng mga isda ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong paningin at maiwasan ang pagsisimula ng mga problema na nauugnay sa paningin.

5. Tinatrato ang sakit sa buto

Tulad ng nabanggit dati, ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid na makakatulong sa iyong katawan sa iba't ibang paraan. Malaki ang papel na ginagampanan nito sa pagbawas ng mga sintomas ng sakit sa buto. Ang pagkakaroon ng bitamina E sa isda ay nag-aambag din sa benepisyo sa kalusugan na ito ^[7] .

6. Binabawasan ang panganib sa cancer

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal Of Clinical Nutrisyon, ang pagdaragdag ng isda sa iyong diyeta sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng maraming uri ng mga cancer tulad ng colon cancer, cancer sa bibig, cancer sa lalamunan, cancer sa pancreatic atbp. Ang omega-3 fatty acid sa isda ay maaaring maiwasan ang hindi normal na pagdami ng mga cancerous cell ^[8] .

7. Pinapabuti ang kalidad ng pagtulog

Ang regular na pagkonsumo ng isda ay nakakatulong na nagpapabuti sa iyong siklo sa pagtulog ^[9] . Sinusuportahan ng iba`t ibang mga pag-aaral ang assertion na ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga isda ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog para sa karamihan sa mga tao. Ito ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng bitamina D, na tumutulong sa mas mahusay na pagtulog.

8. Nagpapababa ng kolesterol

Mga isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid na tumutulong sa pagbaba ng antas ng LDL (masamang) kolesterol sa katawan. Ang omega-3 fatty acid sa isda ay kilala upang makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol at maiwasan ang pagbuo ng kolesterol sa katawan ^{[10] [8]} .

9. Pinipigilan ang mga sakit na autoimmune

Ipinahiwatig ng iba`t ibang mga pag-aaral na, ang pagkain ng mga mataba na isda araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit na autoimmune tulad ng type 1 diabetes. Ang mataas na nilalaman ng bitamina D na matatagpuan sa mga isda ay tumutulong sa kaligtasan sa katawan at metabolismo ng glucose ^{[labing-isang]} .

10. Pinipigilan ang mga sintomas ng PMS

Ang mga kababaihang dumaranas ng mga sintomas na premenstrual ay dapat na isama ang mga isda sa kanilang diyeta nang regular. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng omega-3 fatty acid na pumipigil sa mga sintomas na maganap ^[12] .

Malusog na Mga Recipe ng Isda

1. Zesty salmon na may mga inihaw na beet at spinach

Mga sangkap ^[13]

• 4 na maliit na sariwang beetroots, mga 200g
• 1 tsp na buto ng coriander, gaanong nadurog
• 2 walang balat na salmon
• 2 & frac12 maliit na mga dalandan, sarap ng 1 at katas ng kalahati
• 3 kutsarang buto ng kalabasa
• 1 sibuyas ng bawang
• 1 pulang sibuyas, makinis na tinadtad
• 4 na dakot na dahon ng spinach ng sanggol
• 1 abukado, makapal na hiniwa
• 1 kutsara ng langis ng oliba

Mga Direksyon

• Heat oven hanggang 180 ° C.
• Gupitin ang mga beetroots sa isang tirahan pagkatapos ihagis ng 1/2 kutsarang langis at buto ng coriander.
• Magdagdag ng ilang pampalasa at balutin tulad ng isang parsela sa isang malaking sheet ng foil.
• Maghurno ng 45 minuto.
• Idagdag ang salmon, orange zest at painitin ito sa oven sa loob ng 15 minuto.
• Pino gilingin ang bawang at mag-iwan ng 10 minuto.
• Idagdag ang bawang sa orange juice at natitirang langis na may pampalasa upang makagawa ng isang dressing.
• Alisin ang foil mula sa oven at alisin ang isda.
• Ilagay ang beetroot sa isang mangkok na may pulang sibuyas, natitirang orange zest, mga buto ng kalabasa at mga dahon ng spinach.
• Ihagis nang mabuti at idagdag ito sa isda.

Mga Epekto sa Gilid

• Ang ilang mga isda, tulad ng king mackerel, shark, at swordfish ay may mataas na nilalaman ng mercury na maaaring makapinsala sa sistema ng nerbiyos ng isang sanggol o bata ^[14] .
• Ang mga nars at buntis na kababaihan ay hindi dapat ubusin ang maraming dami ng mga isda nang regular.
• Ang mga kontaminant tulad ng dioxins at PCB ay na-link sa mga problema sa cancer at reproductive ^[labinlim] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkain ng isda. Mga Komento sa Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [dalawa]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Pagkain ng isda: mga benepisyo sa kalusugan at panganib .Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Mga pananaw sa mga panganib at benepisyo ng pagkonsumo ng isda: Indibidwal na mga pagpipilian upang mabawasan ang peligro at dagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan. Pananaliksik sa kapaligiran, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Suplemento ng langis ng isda: katibayan para sa mga benepisyo sa kalusugan. Journal ng Cleveland Clinic ng gamot, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Ang pang-unawa ng consumer kumpara sa pang-agham na katibayan tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at mga panganib sa kaligtasan mula sa pagkonsumo ng isda. Nutrisyon sa kalusugan ng publiko, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Panimula - ihambing na peligro sa pagdidiyeta: balansehin ang peligro at mga benepisyo ng pagkonsumo ng isda.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Tumimbang ng impormasyon sa benepisyo sa kalusugan at panganib sa kalusugan kapag kumakain ng isdang nakuha sa isport. Pagsusuri sa Risk: Isang International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Isda, kalusugan ng tao at kalusugan ng ecosystem ng dagat: mga patakaran sa banggaan. Internasyonal na journal ng epidemiology, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 fatty acid at kalusugan. InOmega-3 fatty acid at kalusugan (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Ang mga benepisyo ng mataba na isda sa peligro ng demensya ay mas malakas para sa mga walang APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [labing-isang]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Pagsusuri sa panganib-benepisyo ng pagkain ng bukid na salmon. Agham, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Mga paniniwala na nauugnay sa kalusugan at kaalaman ng consumer bilang tumutukoy sa pagkonsumo ng isda. Journal ng nutrisyon ng tao at dietetics, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Magandang pagkain. (n.d.). Malusog na mga recipe ng isda [Blog post]. Nakuha mula sa, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Mga fatty acid sa pagbubuntis at peligro ng sensitization sa alerdyi at mga kinalabasan sa paghinga sa pagkabata. Mga Halaga ng Allergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [labinlim]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Pagkonsumo ng Isda Sa panahon ng Pagbubuntis. JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site