Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang mga prutas ay mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina at mineral. Mataas sa hibla, ang mga prutas ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga antioxidant na nagpapalakas ng kalusugan, kabilang ang mga flavonoid. Ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan tulad ng cancer, sakit sa puso at diabetes.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa assimilating ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba't ibang uri ng prutas natitiyak na ang mga limon ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, na sinundan ng strawberry, orange, dayap, at pink at red grapefruit.
Sa pagsunod sa isang diyeta sa prutas, ang ilan sa mga puntong dapat tandaan ay ang mga sumusunod [1] :
- Pumili ng mga organikong prutas : Mayaman sila sa mga antioxidant. Tinukoy ng mga pag-aaral na naglalaman ang mga ito ng 20 hanggang 40 porsyento ng higit pang mga antioxidant kaysa sa kanilang mga kinaugalian na lumaki na katapat.
- Mas mataas ang tart, mas mabuti : Ang isang mataas na antas ng mga tart compound ay nagpapahiwatig na ang mga prutas ay isang mas mayamang kamalig ng mga micronutrient at mga phytonutrient na gumaganap bilang makapangyarihang mga antioxidant.
- Ang mga makukulay na prutas ay nagbibigay ng maraming benepisyo : Ang mas malalim na kulay ng balat ng prutas ay nagpapahiwatig na mayroon itong isang mataas na antas ng mga phytonutrient na nag-aambag patungo sa antioxidant at anti-namumula na mga katangian ng prutas.
Ngayon, tingnan natin ang ilan sa mga nakapagpapalusog na prutas na makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan.
1. Mga Lemon
Pag-aaral Itinuro na ang mga flavonoid sa lemon at iba pang mga prutas ng sitrus ay may mga katangian ng antibacterial, anticancer, at antidiabetic. Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa mga aktibong sangkap na tinatawag na mga phytochemical na mahalaga para sa kalusugan ng isang tao. Ang katas mula sa isang 50 g na lemon ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates, potassium, vitamin C, calcium at fiber. Mga limon naglalaman din ng thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folate, at bitamina A.
Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng lemon sa pamamagitan ng paggamit ng katas ng isang limon sa lasa ng inuming tubig o pagpisil sa isang salad. Maaari mo ring kainin ang balat ng mga organikong limon.
2. Mga raspberry
Mga mananaliksik Itinuro na ang mga berry ay katumbas ng mga dahon ng gulay. Naka-pack na may hibla, phytonutrients at antioxidant, napatunayan na mabagal ang rate ng paglaki ng mga colorectal cancer cell at mga daluyan ng dugo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga prutas na phytochemicals ay nagpapasigla ng ating sariling mga panlaban sa enzyme na nagpapawalang-bisa sa paglaki ng mga free radical.
Nagpapatuloy ang mga pag-aaral, kung saan ang epekto ng isang berry extract sa mga cell ng cancer sa tao ay sinisiyasat at naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga berry ay may posibilidad na magamit bilang komplementaryong therapy para sa colon, prostate, at cancer sa suso. Dahil dito, ang mga cranberry, blueberry at tart cherry ay isinasaalang-alang din na pantay na kapaki-pakinabang.
3. Mga granada
Isang mahusay na mapagkukunan ng mga phytonutrient , ang mga granada ay sinasabing mayroong dalawa hanggang tatlong beses na mas maraming aktibidad na antioxidant tulad ng berdeng tsaa o pulang alak. Ipinunto ng mga pag-aaral na ang mga granada ay maaaring makatulong na protektahan laban sa cancer, babaan ang presyon ng dugo, mapabuti ang antas ng kolesterol, at mapabuti ang pagpapaunlad ng kognitibo.
Gayunpaman, ang prutas ay dapat natupok sa kinokontrol na dami dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Maaari mo itong ihalo sa seltzer upang mapanatili ang kontrol sa nilalaman ng asukal.
4. Mga Pulang ubas
Ang mga polyphenolic compound sa mga pulang ubas ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao. Ang Resveratrol, isang bahagi ng polyphenols ay kumikilos tulad ng mga antioxidant at tumutulong na protektahan ang iyong katawan laban sa pinsala na dulot ng mga radikal na selula. Ang kontroladong pagkonsumo ng mga pulang ubas ay sinasabing makakatulong na maiwasan ang pagsisimula ng mga problema sa kalusugan tulad ng cancer at sakit sa puso .
5. Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mga prutas na may mataas na hibla , nangangahulugang ang pagkain sa kanila ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng puso at maitaguyod ang pagbawas ng timbang. Ang nilalaman ng pectin sa mga mansanas ay tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan ng gat. Naubos ang mga mansanas sa balat nito upang masulit ang mga pakinabang nito.
Ang mga prutas na ito ay may mataas na antas ng quercetin, isang flavonoid na maaaring may mga katangian ng anti-cancer. Maraming mga pag-aaral ang naituro na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mansanas nang regular at isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser, at diabetes .
6. Mga Pinya
Ang kakaibang prutas na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang malusog na paglaki ng tisyu. Ang aktibong tambalan na tinatawag na bromelain sa pinya ay kinuha bilang pandagdag sa pagdidiyeta dahil sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Mga Pino naglalaman ng mangganeso, na ginagamit ng katawan upang makabuo din ng buto at tisyu.
7. Mga saging
Ang mataas na nilalaman ng potasa sa mga saging ay ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na may isang saging na naglalaman ng 105 calories at 26.95 g ng karbohidrat. Ang nilalaman ng hibla sa isang regular na saging ay maaari ding makatulong sa regular na paggalaw ng bituka at mga isyu sa tiyan, tulad ng ulser at colitis.
8. Avocado
Mga Avocado ay mayaman sa oleic acid, isang monounsaturated fat na tumutulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga abokado ay napatunayan na makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol na may malusog na taba ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
9. hawakan
Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga mangga ay mayaman sa natutunaw na hibla, na maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ipinunto ng mga pag-aaral na ang mga mangga ay may malakas na antioxidant at mga anti-namumula na katangian na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng iba sakit .
10. Mga strawberry
Ang mga lubos na nakapagpapalusog na berry ay naglalaman ng bitamina C, mangganeso, folate at potasa na lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao. Kumpara sa iba pang mga prutas, ang mga strawberry ay may isang mababang glycemic index, sa gayon hindi magdulot ng mataas na pagtaas ng asukal sa dugo.
Katulad din sa iba pang mga berry, ang mga strawberry ay may mataas na kapasidad ng antioxidant, na maaaring mabawasan ang iyong panganib din ng malalang sakit.
Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Mga Pakinabang sa Engineering at Pangkalusugan ng Mga Prutas at Gulay na Inumin. Sa Mga Hindi Inuming Alak (pp. 363-405). Pag-publish ng Woodhead.
