Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
- Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Nagdadala ka pa rin ng iyong timbang sa bakasyon at nagpaplano na bumalik sa iyong mas maagang nakagawiang kumain? Gayunpaman, nahihirapan ka pa rin ba? Sa gayon, nangyayari ito sa lahat, dahil ang katawan ay tumatagal ng oras upang ayusin ang bagong malusog na gawi sa pagkain.
Ang pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain ay hindi nakalilito at mahirap, tulad ng akala ng marami. Ang mahahalagang hakbang ay ang kumain ng mga pagkain na karamihan ay nagmula sa mga halaman at paglalagay ng isang limitasyon sa mga pagkaing naproseso.
Ang malusog na gawi sa pagkain ay hindi tungkol sa mahigpit na mga limitasyon sa pagdidiyeta o pag-agaw sa iyong sarili ng mga pagkaing gusto mo. Ito ay tungkol sa pagpaparamdam sa iyo ng mahusay, pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pag-stabilize ng iyong kalagayan.
Ang mga gawi sa pagkain ay makakatulong din sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan. Narito ang 10 mga tip para sa malusog na gawi sa pagkain na magiging mabuti para sa iyong isip pati na rin para sa iyong katawan.
1. ubusin ang iba't-ibang pagkain
Upang mapanatili ang isang malusog na ugali sa pagkain, kumain ng isang malawak na assortment ng mga pagkain na makakatulong upang labanan ang mga sakit na sumusubok na atakehin ang iyong katawan. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon at malilimitahan din ang iyong pagkakalantad sa anumang mga pestisidyo o nakakalason na sangkap na maaaring mayroon sa isang partikular na pagkain.
2. Laki ng Bahagi
Kung kumakain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie, ang laki ng bahagi ang susi. Kung kumakain ka sa isang restawran, pumili ng isang pampagana na maaari mong ibahagi sa iyong kaibigan. Basahing mabuti ang mga label ng pagkain upang suriin ang nilalaman ng taba at laki ng paghahatid upang maiwasan ang iyong sarili na kumonsumo ng doble na taba.
3. Kumain ng Fresh Produce
Paghaluin ang isang ratio ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Isama ang lahat ng mga uri ng mga may kulay na gulay at prutas upang maibigay sa iyo ang mga nutrisyon, hibla at iba pang mga compound. Makakatulong ito sa pagprotekta laban sa ilang mga uri ng cancer at iba pang mga sakit. Pumili ng mga legume at buong prutas at alisin ang mga naka-kahong prutas at gulay.
4. Mga Pagkain na Buong Grain
Isama ang buong butil tulad ng buong butil na tinapay, oats, buong trigo at barley. Ang buong pagkain ng butil ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Ang mga taong sobra sa timbang na kumakain ng higit sa buong butil ay nawawalan ng timbang kaysa sa mga kumakain ng pino na trigo.
5. Tanggalin ang Mga Pino na Karbohidrat
Ang mga pino na carbs sa puting tinapay, meryenda na pagkain at pasta ay walang pandiyeta hibla at hinubaran ng maraming mahahalagang nutrisyon. Gayundin, limitahan ang mga pagkain na binubuo ng mga idinagdag na asukal, tulad ng soda at mga naprosesong pagkain. Naglalaman ang mga ito ng walang laman na calories at nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
6. Kumain ng Isda At Nuts
Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral at omega-3 fatty acid na makakatulong maiwasan ang mga sakit sa puso. Naglalaman din ang mga nut ng malusog na taba na pinakamahusay para sa iyong katawan at hindi magtataguyod ng pagtaas ng timbang tulad ng anumang iba pang mga puspos na taba.
10 Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pagkain ng Isda Araw-araw
7. Gupitin sa Red Meat
Ang pulang karne at naprosesong karne ay naglalaman ng mga puspos na taba na maaaring dagdagan ang LDL (masamang) kolesterol. Upang mapanatili ang iyong antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol, pumili ng mga karne ng karne at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang masamang karne tulad ng dibdib ng manok at hipon ay naglalaman ng mataas na protina ngunit hindi naglalaman ng taba ng puspos.
8. Omit Trans Fats
Ang mga trans fats ay matatagpuan sa hydrogenated na langis ng gulay na matatagpuan sa komersyal na lutong kalakal, mga meryenda at mabilis na pagkain. Ang trans fat na ito ay nagpapataas ng masamang kolesterol at binabawasan ang mabuting kolesterol. Upang mapanatili ang isang malusog na ugali sa pagkain, tiyak na kailangan mong alisin ang trans fats.
9. Taasan ang Potassium
Ubusin ang higit pang mga mayamang potasa na makakatulong upang mapababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga negatibong epekto ng asin. Ang potassium ay isa rin sa mga mahahalagang mineral na umaasa ang katawan ng mabigat upang gumana nang maayos.
Nangungunang 12 Mga Prutas na Mayaman sa Potasa Na Dapat Mong Magsimulang Kumain Ngayon
10. Kunin ang Iyong Dosis Ng Calcium At Vitamin D
Mahalaga ang kaltsyum at bitamina D para sa kalusugan ng buto. Kumuha ng kaltsyum mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at kung hindi ka makakakuha ng calcium mula sa mga pagkain, kumuha ng suplemento ng calcium. Sa kabilang banda, kinakailangan ang bitamina D para mapanatili ang iyong mga buto na malakas at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay nagmula sa sikat ng araw.
11. Limitahan ang Alkohol
Ang pag-inom ng alkohol sa katamtaman ay maayos ngunit ang pagtaas ng pag-inom ng alkohol ay hahantong sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan. Maaari itong mapinsala ang iyong kakayahang magmaneho at maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga cancer. Sa halip, maaari kang uminom ng red wine sa katamtamang dami.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at pamilya.
10 Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Jogging
