Ano ang Malusog na Pagkain Para sa Mga Batang Babae sa Teenage?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Taon-taon tuwing ika-24 ng Enero, ipinagdiriwang ang National Girl Day Day upang i-highlight ang mga diskriminasyon na batay sa kasarian at hindi pagkakapantay-pantay na kinakaharap ng mga batang batang bata sa lipunang India at upang itaas ang kamalayan na baguhin ang pag-uugali sa kanila na sinusundan ng pagbibigay sa kanila ng suporta at mga pagkakataon.

Kabilang sa maraming mga isyu na kinakaharap ng mga batang batang babae sa India, ang malnutrisyon ay isang pangunahing isyu. Sinasabi ng isang pag-aaral na sa maraming mga bansa na mababa at gitnang kita, mataas ang mga insidente ng malnutrisyon sa mga batang babae, na humahantong sa hindi magandang kalusugan, mga karamdaman sa nutrisyon at mga isyu sa biological developmental. [1]

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang malusog na pagkain na dapat isama ng isang dalagita sa kanyang diyeta. Tingnan mo.

1. Mga pagkaing mayaman sa bakal

Ayon sa isang pag-aaral, ang kakulangan sa iron ay mataas sa mga batang dalagita at maaaring makaapekto sa humigit-kumulang 30 porsyento ng mga batang babae sa mga bansa na may mababang kita at mga marka sa pag-unlad ng lipunan. Gayundin, ang kakulangan sa iron sa wala sa panahon na pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na kinalabasan ng pagsilang. [1]

Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring makatulong na maiwasan ang peligro ng anemia sa mga teenager na batang babae at magsulong ng mahahalagang pag-andar ng katawan tulad ng paglaki, kaligtasan sa sakit, pagpapaunlad ng kalamnan at kakayahang nagbibigay-malay. [dalawa] Ang ilan sa mga pagkaing mayaman sa iron ay may kasamang:

• pulang karne
• Manok
• Mga beans
• Mga berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli
• Seafood
• Mga cereal na pinalakas ng bakal
• Mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, prun, mga date at cashews

2. Mga Probiotik

Ang mga karamdaman sa psychiatric ay karaniwang napapansin sa mga taon ng pagbibinata. Napagpasyahan ng maraming pag-aaral na ang pag-unlad ng utak ng kabataan ay naiimpluwensyahan ng bituka microbiota at sa gayon, ang pagpapanatili ng axis ng microbiota-gat-utak ay makakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot ng mga karamdaman sa psychiatric sa pagbibinata, tulad ng pagkabalisa, psychosis at mga karamdaman sa pagkain. [3]

Ang Probiotics ay mga live na mikroorganismo na makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng digestive system at mapanatili ang mga sakit. Ang ilan sa mga pagkaing mayaman sa probiotics ay kinabibilangan ng:

• Yogurt
• Tempeh
• Hindi naniniwala
• Kimchi
• Kombucha tea
• Buttermilk
• Mga atsara ng pipino

3. Mga Prutas

Ang mga prutas ay isa sa mga pinaka-kailangan na item sa pagkain para sa mga tinedyer, lalo na ang mga batang babae. Hindi lamang sila nagbibigay ng kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ngunit pinipigilan din ang peligro ng sobrang timbang at labis na timbang, na kung saan ay ang mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa mga malalang sakit tulad ng diabetes.

Ang ilan sa mga malulusog na prutas ay may kasamang:

• Kahel
• Pakwan
• Pipino
• Lemon
• Aprikot
• Papaya
• Abukado

4. Bitamina A

Ang bitamina A ay isa pang mahalagang pagkaing nakapagpalusog pagkatapos ng bakal na kinakailangan para sa paglaki at pagpapaunlad ng mga batang babae na nagdadalaga. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagpapahinog ng sekswal, pagpaparami at sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at maiwasan ang peligro ng mga problema sa balat tulad ng acne, mga kunot at soryasis.

Ang kakulangan ng bitamina A sa panahon ng pagbibinata ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala ng paglaki ng reproductive system, mga problema sa balat, mga sakit sa paghinga at mas mataas na peligro ng menorrhagia at anemia. [4] Ang mga pagkaing mataas sa bitamina A ay may kasamang:

• Karot
• Kalabasa
• Kamote
• Broccoli
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Kahel
• Mga Capsicum

5. Buong butil

Pinag-uusapan ng isang pag-aaral ang tungkol sa pagkonsumo ng buong butil at nabawasan ang peligro ng mga sakit sa puso, cancer at diabetes. Ang buong butil ay ang pinakamahalagang bahagi ng diyeta ng malabata dahil sila ay mayaman sa mahahalagang nutrisyon tulad ng mga karbohidrat (tulong magbigay ng enerhiya), hibla (nagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw), protina (suportahan ang paglago at pag-unlad) at folate (upang maiwasan ang peligro ng anemia, autism at rheumatoid arthritis).

Ang buong butil ay halos natupok ng mga siryal sa India. Ang ilan sa mga halimbawa ng buong butil ay kinabibilangan ng:

• Barley
• Quinoa
• Bakwit
• Mais
• Oats
• Bansa
• Kayumanggi bigas

Sa pangkalahatan

Ang hindi magandang diyeta ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa malnutrisyon sa mga batang babae. Ngayong taon sa National Girl Child Day, mangako tayo na ituon ang pansin sa mas mabuting kalusugan at nutrisyon ng mga teenager na batang babae at tumulong sa kanilang biological, psychological at social development.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site