5 Mga Diyeta na Talagang Gumagana (at 3 Na Tiyak na Hindi), Ayon sa mga Nutritionist

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Ang iyong layunin: Upang humantong sa isang malusog na pamumuhay na hindi nag-aalis sa iyo ng pinakamahusay na mga bagay sa buhay (at sigurado, marahil ay bumaba pa ng ilang pounds sa proseso). Ngunit ang pag-navigate sa mundo ng mga diet, detox at paglilinis ay hindi madaling gawain. Iyon ang dahilan kung bakit kami nakipag-check in sa tatlong mga nutrisyunista upang makuha ang kanilang opinyon sa mga plano sa malusog na pagkain na nagkakahalaga ng pag-subscribe-at ang mga dapat mong manatili sa malayo, malayo mula sa.

KAUGNAYAN: 5 Mga Crash Diet na Hindi Mo Dapat, Kailanman Subukan

Pinakamahusay: Ang Mediterranean Diet

Ang diyeta sa Mediterranean ay pangunahing nakabatay sa mga pagkaing nakabatay sa buong halaman, kabilang ang mga gulay at prutas, pati na rin ang buong butil, munggo at mani, na may maliit na halaga ng mga produktong hayop (pangunahin ang pagkaing-dagat). Ang mantikilya ay pinapalitan ng langis ng oliba na nakapagpapalusog sa puso, ang pulang karne ay limitado sa hindi hihigit sa ilang beses sa isang buwan, hinihikayat ang pagkain kasama ang pamilya at mga kaibigan at pinapayagan ang alak (sa katamtaman). Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang istilong ito ng pagkain ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at nauugnay sa isang pinababang panganib ng cardiovascular na kamatayan, ilang mga kanser, ilang mga malalang sakit at pangkalahatang pagkamatay. Dagdag na bonus? Madali ring kumain sa ganitong paraan sa maraming restaurant. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach at may-akda ng ' Ang Tunay na Gabay sa Grocery ng Pagkain '

KAUGNAYAN: 30 Mediterranean Diet Dinner na Magagawa Mo sa 30 Minuto o Mas Mababa

Pinakamasama: Ang Fruitarian Diet

Ang anumang diyeta na nakatuon sa isang pagkain o grupo ng pagkain (tulad ng Fruitarian diet) ay hindi mabuti. Gaano man kasustansya ang isang pagkain o grupo ng pagkain, ang ating katawan ay nangangailangan ng iba't ibang sustansya para sa mabuting kalusugan. Sa ganoong diyeta, magiging mahirap makakuha ng sapat na mahahalagang nutrients tulad ng B12, mahahalagang fatty acid tulad ng omega-3, iron at protina. At ang kakulangan ng mga nutrients na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, tulad ng lethargy, anemia at pagbaba ng immune function. Bagama't ang mga uri ng paghihigpit na diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon, sa katagalan ay hindi malusog ang mga ito. – Maria Marlowe

Pinakamahusay: Ang Flexitarian Diet

Isang timpla ng mga salitang 'flexible' at 'vegetarian,' ginagawa lang ng diet na ito-ito ay nagbibigay-daan para sa flexibility sa iyong diskarte sa vegetarianism. Hinihikayat ng diyeta ang mga tao na sundin ang karamihan sa pagkain na nakabatay sa halaman ngunit hindi ganap na inaalis ang mga produktong karne (sa halip, nilalayon nitong bawasan ang paggamit ng karne at saturated fat). Ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mas maraming prutas, gulay, mani at munggo, na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng puso, at nagbibigay din ng mas makatotohanang diskarte para sa pangmatagalang tagumpay. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Pinakamahusay: Plant-Based Paleo (aka Pegan)

Katulad ng Mediterranean diet sa pagbibigay-diin nito sa sariwa kaysa sa mga naprosesong pagkain, ang paleo na nakabatay sa halaman ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga dairy, gluten, pinong asukal at mga langis ng gulay. Habang ang straight paleo ay nag-aalis din ng mga butil at beans/legumes, pinapayagan sila ng bersyong ito sa maliit na halaga. Ang pag-reframing kung paano mo tinitingnan ang karne (hindi bilang pangunahing ulam kundi bilang isang pampalasa o side dish sa halip), pag-aalis ng mga napakaproseso at pinong pagkain, at paglalagay ng diin sa mga gulay bilang bituin ng plato ay maaaring makatulong na mapababa ang ating panganib sa sakit sa puso at maraming malalang sakit. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan sa katagalan. – Maria Marlowe

KAUGNAYAN: 20 Easy Sheet-Pan Dinner na nasa Iyong Paleo Diet

Pinakamasama: Ang HCG diet

Ang anumang diyeta na lubhang naghihigpit sa mga calorie o nangangailangan ng pagdaragdag ng mga hormone [ang HCG Diet ay nagsasangkot ng mga iniksyon ng human chorionic gonadotropin] ay hindi isang malusog na diyeta. Ang napakababang-calorie na layunin (500 bawat araw) ay maaaring maging sanhi ng pagpapabagal ng resting metabolic rate at maging lubhang mahirap para sa mga tao na mapanatili ang pagbaba ng timbang.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Pinakamahusay: Ang DASH Diet

Ang DASH diet ay mahusay na sinaliksik at napatunayang nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang diskarte sa diyeta na ito ay halos kapareho sa diyeta sa Mediterranean, na may pagtuon sa mga prutas, gulay, buong butil, lean protein at low-fat dairy. Limitado ang matatabang karne, full-fat dairy at mga pagkaing mataas sa asukal at sodium. Madalas kong irerekomenda ang diyeta na ito sa aking mga kliyente na may mataas na presyon ng dugo o sa mga kailangang magpababa ng kanilang kolesterol. – Katharine Kissane

Pinakamahusay: Ang Nordic Diet

Ang Nordic diet ay mayroon ding ilang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagpapababa ng pamamaga at panganib para sa sakit sa puso . Binibigyang-diin nito ang paggamit ng isda (mataas sa omega-3 fatty acids), whole-grain cereal, prutas (lalo na ang mga berry) at mga gulay. Katulad ng Mediterranean diet, nililimitahan ng Nordic diet ang mga processed foods, sweets at red meat. Binibigyang-diin din ng diyeta na ito ang mga lokal at napapanahong pagkain na maaaring makuha mula sa mga rehiyon ng Nordic. Siyempre, ang paghahanap ng mga lokal na Nordic na pagkain ay maaaring hindi magagawa para sa lahat, ngunit gusto ko ang ideya ng pagkain ng mas maraming lokal na pagkain at paggamit ng kung ano ang makukuha mula sa aming mga natural na landscape. – Katharine Kissane

Pinakamasama: Tapeworm Diet

Ito ay parang baliw, ngunit ang ilang mga tao ay sadyang lumulunok ng isang parasito (sa anyo ng isang tapeworm egg sa isang kapsula) sa pag-asang bumaba ang pounds. Ito ay isang ganap na kahila-hilakbot na ideya at maaaring magkaroon ng napakaraming negatibong epekto, mula sa pagtatae at pagduduwal hanggang sa pananakit ng ulo at pangkalahatang kahinaan. Higit pa rito, ang uod ay maaaring lumipat sa ibang bahagi ng iyong katawan at ikabit ang sarili nito sa ibang mga organo, na nagdudulot ng mas maraming problema. Huwag kang mag tangka! - Maria Marlowe

KAUGNAYAN: 8 Maliliit na Pagbabago na Makakatulong sa Iyong Magpayat

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site