Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang bitamina B12 ay lubhang mahalaga para sa paggana ng katawan, na kinakailangan upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo at sa pagpapanatili ng isang normal na paggana ng utak. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa mga produktong karne, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Ang hindi regular na pagkonsumo ng bitamina B12 ay maaaring magdala ng kakulangan sa katawan. Para sa mga hindi vegetarians, mas madaling makakuha ng bitamina B12, ngunit para sa mga vegetarians, mahirap makuha ang bitamina na ito.
Ang Vitamin B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng mga pulang selula ng dugo. Nakakatulong din ito sa regular na metabolismo ng cell at ang pag-andar ng ating utak ay nakasalalay nang mabigat sa bitamina B12. Ang isang kakulangan sa bitamina B12 na ito ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na bitaminayang ito upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo.
Ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay nangyayari rin kapag hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta. Ang isang taong kulang sa bitamina na ito ay malamang na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng panghihina ng kalamnan, mga problema sa nerve, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, mahinang memorya at anemia. Kaya, upang masulit ang bitamina na ito, higit na mahalaga na isama ang 10 mga pagkaing vegetarian na mayaman sa bitamina B12.
1. Keso
Ang keso ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng bitamina B12. Ang iba't ibang uri ng keso ay maaaring isama tulad ng mozzarella, swiss at parmesan. Ang bakterya ay gumagawa ng bitamina B12 at ang keso ay ginawa sa tulong ng bakterya, na ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12 para sa mga vegetarians.
2. Gatas
Ang gatas ay isa pang mahahalagang produktong pagawaan ng gatas na kinakailangan para sa calcium. Ang gatas ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang isang 250 ML ng gatas ay halos magsasama ng 1.2-1.4 mcg ng bitamina B12. Kaya, simulang uminom ng gatas araw-araw upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina na ito.
3. Curd
Kung mahilig ka sa pagkakaroon ng curd, pagkatapos ay isama ang produktong dairy na ito nang mas madalas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang curd ay may mataas na antas ng bitamina B12 at ito ay mabuti para sa mga problema sa pagtunaw din. Maaari kang magkaroon ng curd na may mga prutas o maaari mo itong magkaroon ng isang panghimagas.
4. Whey Powder
Ang pulbos na pulbos ay karaniwang tinatawag na protein pulbos, na natupok para sa pagbuo ng katawan. Gayundin, ang whey pulbos ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12 at kadalasang ginagamit ito bilang isang suplemento sa kalusugan para sa mga freaks sa fitness.
5. Kabute
Ang mga kabute ay isang masustansyang pagkain na may iba't ibang mga bitamina at mineral. Kung naghihirap ka mula sa kakulangan sa bitamina B12, isama ang mga kabute sa iyong diyeta. Isama ang mga kabute sa iyong pagluluto para sa tanghalian o hapunan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B12.
8 Mga Dahilan na Kumain ng Mga Kabute
6. Ako ay Mga Produkto
Ang mga taong walang lactose intolerant ay maaaring kumain ng toyo ng gatas. Mababa ito sa calories at mayroon ding mataas na bitamina B12. Ang mga soya ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina B12 dahil sa kanilang mayamang nilalaman ng protina.
7. Mga siryal
Para sa isang pang-araw-araw na suplay ng bitamina B12, magkaroon ng mga siryal para sa agahan. Ang pinatibay na mga siryal ay mayamang mapagkukunan ng bitamina B12 at marami rin itong mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mong ubusin ang pinatibay na mga siryal na may gatas o toyo na gatas na makakatulong sa mga vegetarian na makakuha ng sapat na dami ng bitamina B12.
8. Gatas ng Niyog
Ang coconut milk ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina B12. Ang gatas ng niyog ay pinayaman sa bitamina B12, kaya't ito ay likas na mapagkukunan ng mga vegan. Isang tasa lamang ng coconut milk ang mayroong 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina B12.
9. Almond Milk
Kung mahilig ka uminom ng almond milk, pagkatapos ay simulan ang paglagok ng ilan dito nang mas madalas. Ang almond milk ay mababa sa calories at pinatibay ng bitamina B12. Ito ay isang mahusay na kahalili sa gatas ng baka pati na rin.
Almond Milk: Malusog Ba Ito o Makakapinsala?
10. Ice Cream
Halos lahat ay mahilig sa ice cream mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Kung mayroong isang kakulangan ng bitamina B12 sa iyong katawan, itigil ang pag-aalala at simulan ang paghuhugas sa iyong paboritong sorbetes. Oo, ang sorbetes ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina B12.
