Alam mo ba na ang bitamina E ay isang fat-soluble compound? Bukod sa pagiging fat-soluble, ito ay puno ng antioxidant properties. Naturally, ito ay nangangahulugan na ang pagkuha ng sapat na halaga ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay mahalaga para sa immune system ng isang tao, kalusugan ng daluyan ng dugo, at higit sa lahat, ang pagpapanatiling bata at kumikinang ang balat.
Sa kabutihang palad, maraming mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, kaya ang isang mabilis na pagsusuri ng iyong diyeta ay magbubunyag kung gaano karami ng pampanumbalik na sustansya na ito ang nakukuha mo araw-araw. Ang isang malusog na dosis ng mga mani, buto, at ilang langis ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina E sa bawat paghahatid. Bukod sa mga ito, ang ilang madilim na berdeng gulay, ilang prutas, at kahit ilang uri ng pagkaing-dagat ay mayaman sa sustansyang ito.
Narito ang ilang mga dapat-subukang pataasin ang paggamit ng bitamina E:
isa. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Buto ng Sunflower
dalawa. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Almendras
3. Mga Pagkaing mayaman sa Vitamin E: Mani
Apat. Mga Pagkaing mayaman sa Vitamin E: Mga Langis ng Gulay
5. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Avocado
6. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Spinach
7. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Asparagus
8. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Broccoli
9. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Beet greens
10. Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Hazelnut
labing-isa. Bitamina E: Mga FAQ
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Buto ng Sunflower
Naghahanap ka ba ng masustansyang meryenda? Huwag tumingin nang higit pa kaysa sa mga buto ng mirasol. Ang kailangan mo lang ay isang dakot nitong superfood na makakain. Ang nutty, masarap, at mayaman sa fiber na pagkain na ito ay hindi lamang magpapabusog sa iyo nang mas matagal, ngunit ang Ang pagkaing mayaman sa sustansya ay kinabibilangan ng bitamina E , magnesium, tanso, bitamina B1, selenium, at maraming yum. Maaari ka bang humingi ng higit pa?
Pro Tip: Iwiwisik ang ilan sa mga ito bilang palamuti para sa pagpapalakas ng sustansya sa anumang mapurol na salad. Maaari mo ring pagandahin ang iyong mga nakakabagot na itlog gamit ito sobrang buto , at magwiwisik ng isang dakot sa iyong isang palayok na pagkain. Ito ay isang panalo-panalo!
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Almendras
Kapag kailangan mo ng mabilisang pick-me-up, walang tatalo sa a dakot ng almonds . Hindi maikakaila na ang isang tasa ng almond ay may mataas na calorie na bilang, ngunit naglalaman din ang mga ito ng dalawang beses sa dami ng Vitamin E kinakailangan para sa araw i.e. 181 porsyento. Kung hindi lang iyon, napakaraming paraan kung saan maaari mong tangkilikin ang masarap na nut na ito. Maaari kang uminom ng isang mataas na baso ng almond milk (gusto naming magdagdag ng ilang tsokolate para sa ilang masarap na kabutihan), o magdagdag ng ilang dekadenteng almond butter sa mainit na toast. Sa katunayan, sa bawat 100 g serving ng almonds, makakakuha ka ng 25.63 mg ng bitamina E.
Magdagdag ng ilang toasted almonds sa iyong cereal ng almusal o Maaaring magmeryenda ang mga tao ng mga inihaw na almendras, idagdag ang mga ito sa cereal at baked goods, o uminom ng almond milk.
Pro Tip : Isama ang isang malusog na dosis ng mga almendras sa iyong diyeta nang regular dahil naglalaman ang mga ito ng malusog na dosis ng protina, hibla, potasa, at magnesiyo.
Mga Pagkaing mayaman sa Vitamin E: Mani
Hindi nakakagulat na ang isang PB&J ay itinuturing na comfort food. At kahit na hindi marami sa atin ang lumaki na may ganitong sandwich na gumagawa ng isang regular na hitsura sa menu, kung mahilig ka sa mani, ikaw ay nasa swerte! Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant; mayaman sila sa monounsaturated fats at nakakatulong din na maiwasan ang mga gallstones at colon cancer. At kung nag-aalala ka tungkol sa kolesterol, ikaw ay nasa swerte.
Ang mani ay mabuti din sa puso. Sa katunayan, ang isang quarter cup ng mani ay naglalaman ng 20 porsiyento ng kailangan paggamit ng bitamina E . Bukod dito, ang pagkain ng mani ay nagpapababa ng panganib ng Dagdag timbang dahil pinapanatili ka nitong busog nang mas matagal.
Pro Tip: Gumawa ng anumang salad na kawili-wili sa isang gitling ng mani. Gumagana ang mga ito bilang isang palamuti sa mga Asian-inspired na pansit at stir-fries.
Mga Pagkaing mayaman sa Vitamin E: Mga Langis ng Gulay
Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin ang lutuin, ang iyong pagpili ng mga langis ay tutukoy sa nutritional value ng iyong pagkain. Mga langis tulad ng obuhay na langis , langis ng mirasol, at maging ang langis ng mikrobyo ng trigo ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina E . Alam mo ba: isang kutsara lang ng wheat germ oil ang makakapagbigay sa iyo ng 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng Vitamin E?
Pro Tip: Sa harap ng kalusugan, dapat mong iwasan ang mga langis ng gulay. Gayunpaman, kung nais mong gawin iyon, ang paggamit ng bitamina E kasama ang mga langis na ito sa isang malusog na paraan, tulad ng isang dressing para sa salad, ay maaaring gumana sa iyong pabor.
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Avocado
Magtanong sa sinumang eksperto sa kalusugan, at sasabihin nila sa iyo na ang mga avocado ay mayaman sa fiber , mababa sa carbohydrates, at puno ng carotenoids. Sa katunayan, ang isang avocado lamang ay naglalaman ng 20 porsiyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E. Naniniwala kami na ito ay isa sa mga pinakamasarap na pagkain na may Vitamin E , ang mga avocado ay marahil ang isa sa mga pinaka-creamiest, pagkaing mayaman sa langis ng kalikasan.
Bukod dito, napakaraming madali, at talagang masarap na paraan kung saan maaari mong isama ang mga avocado sa iyong diyeta. I-mash ang ilan bilang guacamole, magdagdag ng ilang hiwa sa iyong salad, ilagay sa ibabaw ang sinangag na itlog, o i-slather ito sa toast na may mga cherry tomatoes.
Pro Tip: B alisin man ito o hindi, gumawa sila ng masarap na almusal. Ang aming pupuntahan? Ang malusog inihurnong itlog at abukado . Subukan mo, pwede ba?
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Spinach
Kung lumaki ka noong dekada nobenta, alam mo kung bakit nagustuhan ni Popeye ang berdeng madahong gulay na ito. Itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na gulay , ang spinach ay naglalaman ng ilang mahahalagang bitamina at mineral, lalo na ang bitamina E. Kalahating tasa lang ng spinach ang may 16 porsiyento ng iyong pang-araw-araw pangangailangan ng bitamina E . Ubusin ito bilang isang sopas, sa isang sandwich na may keso at mais, o kahit na sa isang salad, at ginagawa mo ang iyong katawan ng isang mundo ng mabuti. Maaari mo kaming pasalamatan mamaya.
Pro Tip: Mahalagang tandaan na ang pagluluto ng spinach o pagpapasingaw nito bago ang isang pagkain ay nakakatulong na madagdagan ang bilang ng mga sustansya nito.
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Asparagus
Alam namin na ang asparagus ay nakakakuha ng masamang rep, kung ano ang kontribusyon nito sa amoy ng ihi, ngunit huwag ipagwalang-bahala ang superfood na ito para lang doon. Alam mo ba na nagbibigay ito ng kakaibang kumbinasyon ng mga anti-inflammatory properties pati na rin bitamina C , beta carotene, zinc, manganese at selenium? Kung hindi lang iyon, ang isang tasa ng asparagus ay naglalaman ng 18 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E . Mayroon din itong mga benepisyong anti-cancer, tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo, at tumutulong sa panunaw.
Pro Tip: Maaaring hindi ito ang pinili ng lahat ng mga gulay, ngunit ang paghahanap ng mga natatanging paraan upang isama ito sa iyong diyeta ay maaaring maging masaya. Maaari kang maghagis ng omelette na puno ng asparagus, o igisa lang ito na may malusog na halo ng mushroom, bell peppers at tofu na may bawang bilang side para sa inihaw na cottage cheesesteak. Delish!
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Broccoli
Kapag iniisip natin ang tungkol sa broccoli, palagi tayong natutugunan ng maasim na mukha ng mga bata mula sa mga palabas sa telebisyon sa Amerika kapag inihahain ang berdeng superfood na ito. Hindi namin makuha ang pag-ayaw kung isasaalang-alang ang miyembrong ito ng pamilya ng repolyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at lubhang mayaman sa bitamina E . Kung hindi lang iyon, naglalaman din ang broccoli ng mga anti-cancer properties, nagpapababa ng masamang kolesterol (LDL), at isa sa mga pinakamahusay na detox na pagkain maaari mong ubusin.
Maaari kang magdagdag ng ilang broccoli sa mga sopas o salad, o ang paghahain ng steamed broccoli bilang side dish sa hapag-kainan ay isang magandang paraan upang maisama ang medyo masarap na gulay na ito sa iyong diyeta.
Pro Tip: Upang panatilihing buo ang mga nutritional properties nito, magluto ng broccoli sa mababang temperatura ng pagluluto, at tiyaking nananatili ang ilan sa mga kagat kapag naghahain.
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Beet greens
Alam mo ba na ang orihinal red velvet cake ay unang ginawa gamit ang beetroot juice para bigyan ito ng pulang kulay? Ang mga beet ay isa ring magandang karagdagan sa maraming mga kagandahang DIY. Habang maraming tao ang pamilyar sa lasa ng beetroot, hindi alam ng lahat na maaari mo ring kainin ang mga gulay o dahon.
Ang pagdaragdag ng mga beet green sa mga salad o paggisa ng mga ito sa mantika ay isang nakabubusog na karagdagan sa anumang pagkain. Isang 100 g serving ng Ang mga lutong beet green ay naglalaman ng 1.81 mg ng bitamina E . Naglalaman pa nga ang mga ito ng maraming karagdagang sustansya, kabilang ang bitamina A, bitamina C, potasa, hibla, iron, at calcium.
Pro Tip: Siguraduhing hugasan mo nang mabuti ang mga ito berdeng madahong gulay bago ubusin ang mga ito. Gayundin, gusto mong lutuin ang mga ito nang hindi hihigit sa limang minuto dahil hindi mo nais na pabayaan ang kapaki-pakinabang na kabutihan.
Mga Pagkaing mayaman sa Bitamina E: Mga Hazelnut
Alam mo ba na ang mga hazelnut ay naglalaman ng 21 porsyento ng araw-araw na inirerekomenda halaga ng bitamina E ? Ang chocolate staple na ito ay isang mahusay, at masarap na paraan upang makuha ang pang-araw-araw na dosis. Naglalaman din ito ng maraming protina, bitamina A, at bitamina C. Ang mga hazelnut ay napakayaman sa folate at nakakatulong na mapababa ang LDL o masamang kolesterol. Maaari silang kainin nang mag-isa o idagdag sa cookies, tsokolate, cake at pie.
Pro Tip: Maaari mo ring baguhin ang mga bagay nang kaunti at masiyahan sa hazelnut butter. masarap! Alam namin kung ano ang nasa aming breakfast menu. ikaw ba?
