11 Mga Pagkain na Mayaman Sa Copper Na Kailangan Mong Idagdag sa Iyong Diet

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

May kamalayan ka ba na mayroong isang mahahalagang mineral na kinakailangan para sa paggawa ng melanin, ilang mga tisyu at pag-cod ng mga enzyme sa katawan? Ito ay walang iba kundi ang 'Copper'! Oo, ang tanso ay isang trace mineral na may pangunahing papel sa pagbuo ng hemoglobin at collagen sa katawan.

Tinatayang ang mga nasa hustong gulang na higit sa 19 taong gulang ay dapat na kumain ng halos 900 micrograms ng tanso araw-araw. Ang mga buntis na ina at kababaihang nagpapasuso ay nangangailangan ng 1000 hanggang 1300 micrograms ng tanso bawat araw.

Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng malusog na buto, pagpapalakas ng immune system at pagbuo ng daluyan ng dugo. Tumutulong din ang tanso sa pagkontrol ng ritmo ng puso, binabawasan nito ang mga sintomas ng sakit sa buto, pinapataas ang pagbuo ng pulang dugo, binabawasan ang kolesterol, at binabalanse ang paggana ng teroydeo sa iba pa.

Ang tanso ay dapat na isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, kung hindi ito maaaring humantong sa isang kakulangan ng mineral. Ang kakulangan ng tanso ay maaaring magpalitaw ng malutong buto, osteoporosis, mababang temperatura ng katawan, anemia, mababang puting mga selula ng dugo, mga depekto sa kapanganakan, mga karamdaman sa teroydeo at mababang pigment ng balat.

Upang maiwasan ang kakulangan ng tanso, dapat mong simulan ang pagkakaroon ng mga pagkaing mayaman sa tanso, tingnan.

1. Seafood

Ang mga pagkaing-dagat tulad ng ulang, pusit, salmon, tuna, talaba at sardinas ay pawang mayaman sa tanso. Ang 100 gramo ng mga talaba ay naglalaman ng 7.2 mg ng tanso, 100 gramo ng tuna ay naglalaman ng 0.1 mg na tanso, 100 gramo ng salmon ay naglalaman ng 0.1 mg na tanso at 100 gramo ng sardinas ay naglalaman ng 0.3 mg na tanso. Dapat mong tiyakin na isama ang mga ito sa iyong diyeta nang regular.

2 itlog

Alam mo bang ang egg yolk ay naglalaman ng kaunting tanso? 100 gramo ng mga itlog ang magbibigay sa iyo ng 0.2 mg ng tanso. Ang pagkain ng itlog araw-araw ay magpapalakas sa iyong paggamit ng tanso at magbibigay din sa iyong katawan ng mga bitamina B, bitamina A, iron, magnesiyo, bitamina D at kaltsyum bukod sa iba pang mahahalagang nutrisyon.

3. Karne

Ang mga karne tulad ng baboy, atay ng baka, pabo at manok ay naglalaman ng tanso na makakatulong sa iyong mapupuksa ang kakulangan sa tanso. Ang atay ng karne ng baka ay may mas mataas na halaga ng tanso na may 4049 micrograms sa bawat onsa. Ang 100 gramo ng karne ng baka ay naglalaman ng 14.3 mg ng tanso at ang baboy ay naglalaman ng 0.7 mg na tanso.

4. Herbs At Spice

Ang mga pinatuyong halaman tulad ng tarragon, thyme at chervil ay naglalaman ng tanso sa mas maliit na halaga. Sa kabilang banda, ang mga pampalasa tulad ng mustasa, clove, chilli powder, cumin, coriander, safron, mace, curry powder at sibuyas na pulbos ay naglalaman ng tanso sa mas mataas na halaga. Ang pagkain sa kanila araw-araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang maraming karamdaman.

5. Mga Prutas At Gulay

Ang mga prutas tulad ng lemon, star fruit, blackberry, litchi, bayabas, pinya, aprikot at saging ay mayaman sa tanso. Ang mga prutas na ito ay kilala rin sa kanilang mga antioxidant, bitamina at iron content. Ang mga kabute, kidney beans, labanos at toyo beans ay ilan sa mga gulay na mayaman din sa tanso.

6. Mga Kamatang na Pinatuyo ng Linggo

Ang mga kamatis na pinatuyo ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng tanso. Ang isang tasa ng mga kamatis na pinatuyo ng araw ay magbibigay sa iyo ng 768 micrograms ng tanso. Ang mga kamatis na pinatuyo ng araw ay mahusay ding mapagkukunan ng bakal at potasa at malawakang ginagamit ang mga ito sa mga salad, sarsa at pizza.

7. Mga Nuts

Ang mga nut tulad ng cashew nut, almonds, hazelnuts, peanuts, pine nut, walnuts at pistachios ay naglalaman ng maraming halaga ng tanso. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang 100 gramo ng cashew nut ay naglalaman ng 2.0 mg na tanso, 100 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 0.9 mg na tanso, at 100 gramo ng mga nogales ay naglalaman ng 1.9 mg na tanso.

8. Tsokolate

Kung gusto mo ang pagkain ng mga tsokolate, kung gayon hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paggamit ng tanso. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng 70% hanggang 85% ng cacao at mayroong halos 500 micrograms ng tanso sa isang onsa. Ito ay higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tanso.

9. Binhi

Ang mga nakakain na binhi tulad ng mga linga, sunflower seed, flax seed, pakwan, buto ng kalabasa, at mga binhi ng kalabasa ay may mas mataas na halaga ng tanso sa mga ito. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng tanso na may 100 gramo ng mga linga ng linga na naglalaman ng 4.1 microgram ng tanso at 100 gramo ng mga binhi ng mirasol na naglalaman ng halos 1.8 microgram ng tanso.

10. Mga Turnip Greens

Ang mga turnip greens ay mayamang mapagkukunan ng tanso, beta-carotene, lutein at zeaxanthin. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa osteoporosis, anemia at mga sakit sa puso. Ang 1 tasa ng mga lutong gulay ng turnip ay naglalaman ng 0.36 micrograms ng tanso, na 18 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na halaga.

11. Asparagus

Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng tanso, kaltsyum, magnesiyo, sink, siliniyum at iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A, bitamina C, bitamina E, bitamina K, thiamine at bitamina B6. Ang 1 tasa ng asparagus ay naglalaman ng 0.25 micrograms ng tanso, na 12 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na inirekumendang halaga.

Ibahagi ang artikulong ito!

Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga mahal sa buhay.

14 Mga Pagkain na Mayaman Sa Zinc Para sa Mabuting Kalusugan

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site