11 High-Fiber Foods para sa mga Bata na Magugustuhan Kahit ng Mga Pinakamapiling Kumakain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Aminin natin: Ang pagkain ng maayos na pagkain ay sapat na mahirap; sinusubukang tiyakin na ang iyong maliit na maselan na kumakain ay ginagawa ang parehong ay mas mahirap. Gusto nating lahat na mamuhay sa isang tuluy-tuloy na diyeta ng mac at keso at chicken nuggets, ngunit-sa panganib na maging TMI dito-kung gayon ay haharapin mo ang buong isyu ng iyong anak na wala, uh, regular . Sa kabutihang palad, maraming mga pagkaing may mataas na hibla para sa mga bata na magpapanatiling maayos ang kanilang digestive system. Ang lahat ng ito ay isang bagay ng pag-alam kung magkano hibla upang tunguhin—at magkaroon ng arsenal ng meryenda handang pagsilbihan ang iyong mga anak sa buong araw.

Gaano karaming fiber ang kailangan ng mga bata?

Bagama't ang isang mabilis na paghahanap sa internet ay magbibigay sa iyo ng iba't ibang resulta para sa pagkain, na-update ang gobyerno 2020-2025 Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano nag-aalok ng ilang matibay na rekomendasyon.

Kung ang iyong anak ay...

• 12 hanggang 23 buwan*: Maghangad ng 19 gramo ng hibla bawat araw
• 2 hanggang 3 taong gulang: 14 gramo/araw (para sa bawat 1,000 calories na natupok)
• 4 hanggang 8 taong gulang: 17 gramo/araw para sa bawat 1,200 calories na natupok para sa mga batang babae; 20 gramo/araw para sa bawat 1,400 calories na natupok para sa mga lalaki
• 9 hanggang 13 taong gulang: 22 gramo/araw para sa bawat 1,600 calories na natupok para sa mga batang babae; 25 gramo/araw para sa bawat 1,800 calories na natupok para sa mga lalaki
• 14 hanggang 18 taong gulang: 25 gramo/araw para sa bawat 1,800 calories na nakonsumo para sa mga babae, 31 gramo/araw para sa bawat 2,200 calories na natupok para sa mga lalaki

*Gayunpaman, ang mga sanggol na 1 taon hanggang 23 buwang gulang, ay walang nakatakdang layunin sa calorie ngunit inirerekomendang kumain ng 19 gramo ng fiber araw-araw para sa sapat na nutrisyon.

KAUGNAYAN: 27 Mga Ideya sa Hapunan ng Toddler na Magpapalabas sa Iyo sa Iyong Parehong Luma, Parehong Lumang Rut

Bakit mahalaga ang hibla sa mga diyeta ng mga bata?

Ang hibla ay maaaring aktwal na maging kapaki-pakinabang para sa potty training toddler pati na rin ang tumulong sa mga picky eater na maging mas adventurous, dahil ang constipation ay maaaring maging sanhi ng kanilang kawalan ng interes sa pagsubok ng mga bagong pagkain, sabi ni Hackney. Ang talamak na paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa maraming mas malubhang isyu, kaya ang ehersisyo, maraming tubig at siyempre, mga pagkaing may mataas na hibla, ay maaaring makatulong na maiwasan ito na maapektuhan ang pangkalahatang kalusugan ng iyong anak.

Ang Pinakamahusay na High-Fiber Foods para sa Mga Bata

Narito ang mga rekomendasyon ni Hackney para sa mga pagkaing may mataas na hibla na talagang inaabangan ng mga bata ang pagkain (pangako!).

Mga prutas

Hindi tulad ng mga gulay, ang mga prutas ay isang masarap na pagkain na madalas gustung-gusto ng mga bata. Gayunpaman, tulad ng maraming mga gulay, karamihan sa mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Inirerekomenda ni Leah na ihalo ang mga sumusunod na prutas sa pagkain ng iyong mga anak.

1. Mga strawberry

½ Ang tasa ay may humigit-kumulang 1 gramo ng hibla

2. Mga raspberry

½ Ang tasa ay may humigit-kumulang 4 na gramo ng hibla

3. Blackberries

½ Ang tasa ay may humigit-kumulang 4 na gramo ng hibla

4. Mga dalandan

½ Ang tasa raw ay may humigit-kumulang 1.5 gramo ng hibla

5. Mga petsa

¼ Ang tasa ay may humigit-kumulang 3 gramo ng hibla

6. Mansanas

½ Ang tasang hiniwang hilaw ay may humigit-kumulang 1.5 gramo ng hibla

7. Mga peras

Ang 1 medium na peras ay may humigit-kumulang 5.5 gramo ng hibla

Kung ang tuwid na prutas ay nakakabagot, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga berry sa yogurt o kahit na isawsaw ang mga mansanas sa almond butter o peanut butter—idinagdag na hibla para sa panalo!

Mga Oats at Cereal

Ang mga high-fiber na cereal at oats ay masarap na palitan para sa ilan sa mga paboritong pagkain ng almusal ng iyong anak.

8. Kashi Cereal

½ Ang tasa ay may mga 3-4 gramo ng hibla

9. Oatmeal

½ Ang tasa ay may humigit-kumulang 4 na gramo ng hibla

Ang pagsasama-sama ng kanilang mga prutas sa mga oats at cereal ay isa pang madaling paraan upang palitan ang mga pagkaing may mataas na hibla upang hindi sila tumanda. Dagdag pa, ang pagkakita ng mga pamilyar na prutas ay isang mahusay na kasanayan upang makuha kahit ang iyong mga pinakamapiling kumakain ng mga bagong pagkain—tulad ng oatmeal.

Dips

Para sa mga magulang na naghahanap ng masustansyang opsyon upang magdagdag ng hibla sa mga meryenda ng kanilang mga anak, gagawin iyon ng mga chickpeas. At walang mas madaling paraan kaysa sa pagpapakilala sa kanila sa dip form.

10. Hummus

Ang 2 kutsara ay may humigit-kumulang 2 gramo ng hibla

Mga buto

Oo naman, ang mga buto ay maaaring hindi palaging ang unang bagay na iniisip mo kapag isinasaalang-alang ang mga pagkain na gagawin ng mga bata sa totoo lang tulad ng, ngunit masuwerte para sa mga nanay at tatay sa buong mundo, maraming maaaring maitago sa mga meryenda na kinakain na ng iyong munchkins sa araw-araw.

11. Chia seeds

1 ½ Ang mga kutsara ay may mga 4-5 gramo ng hibla

Ang mga buto ng chia, partikular, ay isang mahusay na pinagmumulan ng hibla at maaaring idagdag sa mga yogurt, smoothies, puding, o iba pang mga pagkain na pambata. Inirerekomenda ni Hackney na sabihin sa iyong mga anak na ang mga maliliit na malutong na specs ay mga sprinkles kung magtatanong sila.

KAUGNAYAN: 5 Paraan na Maaaring Aksidenteng Hikayatin Mo ang isang Picky Eater

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site