Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang mga buntis na kababaihan ay mas mahina laban sa kakulangan sa iron dahil kailangan nila ng higit na mahalagang nutrient na ito upang maibigay sa lumalaking fetus at sabay, mapabuti ang bilang ng mga pulang selula ng dugo. Sa paligid ng dalawang-katlo ng kabuuang bakal ng katawan ay para sa mga pangangailangan ng ina habang ang isang-katlo ay para sa mga pangangailangan ng fetus at placenta tissue. [1] Ang kakulangan ng bakal sa katawan sa panahon ng pagbubuntis ay ang pangunahing sanhi ng anemia sa mga sanggol at bata.
Ang iron ay may mahalagang papel sa pagdadala ng oxygen sa fetus, paglaki at pag-unlad ng sanggol at paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang pangangailangan para sa bakal, gayunpaman, ay nagbabago habang ang pagbubuntis na may 0.8 mg / araw sa unang trimester hanggang 3-7.5 mg / araw sa ikatlong trimester. [dalawa]
Ang mga micronutrient tulad ng iron sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Ang mga mapagkukunang pandiyeta ng bakal, kumpara sa mga pandagdag sa bakal, ay inirerekomenda ng mga eksperto dahil ang huli ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng di-heme iron mula sa mga mapagkukunan ng pagkain at dagdagan ang mga libreng radical sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mas maraming mga komplikasyon sa pagbubuntis. [3]
Sa artikulong ito, nakalista kami sa ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta na bakal na maaaring ubusin ng mga buntis na kababaihan upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bakal. Tingnan mo.
1. Organ Meat
Ang mga karne ng organ tulad ng atay, bato at puso ay makabuluhang mataas sa iron at heme-iron. Ang mga karne ng organ na ito ay mayaman din sa sink, protina at bitamina B12 na makakatulong sa pag-unlad ng fetus at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. [4]
2. Mga dalandan
Kahit na ang mga dalandan ay mataas sa bitamina C, naglalaman din sila ng iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng iron, bitamina A, hibla at protina. Ang nilalaman ng iron kumpara sa bitamina C ay maaaring mababa sa prutas na ito ngunit, lubos na kilala na makakatulong sa pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng iba pang mga mapagkukunan sa pagdidiyeta. [5]
3. Mga almond
Ang pinatuyong prutas na mayaman sa bakal na ito ay isang mahalagang mapagkukunan din ng iba pang mga nutrisyon tulad ng protina, bitamina E at hindi nabubuong mga taba. Ang mga almendras ay makakatulong na mapabuti ang profile ng lipid na kung saan ay maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. [6]
4. Mga Binhi ng Kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay puno ng bakal at mataas din sa beta-carotene, fatty acid, bitamina E at mga amino acid. Malawak silang kilala upang mapawi ang edema at iba pang mga pamamaga sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng paghahatid. [7]
5. Manok
Inirekomenda ang naka-pack na manok na ito sa panahon ng pagbubuntis hangga't maluto ang mga ito. Ang manok ay mahusay ding mapagkukunan ng sandalan na protina, bitamina at mineral na makakatulong sa malusog na pag-unlad ng fetus.
6. Mga mansanas
Ang iron at bitamina sa mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa lumalaking sanggol at ina-to-be. Mas gusto ang mga berdeng mansanas kaysa sa mga pulang mansanas sa panahon ng pagbubuntis. Tumutulong ang mga mansanas sa pag-iwas sa mga komplikasyon ng pagbubuntis tulad ng preterm birth, gestational diabetes at mga impeksyon sa bakterya sa puki. [8]
7. Beetroot
Ang mga bioactive compound sa beetroots ay may kasamang iron, zinc, copper, potassium at iba pang mahahalagang flavonoids at polyphenols. Ang beetroot ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng kalusugan sa bato at paggana ng puso habang nagbubuntis. [9]
8. Salmon
Ang pagkaing-dagat tulad ng salmon ay mayaman sa iron, protein at omega-3 fatty acid. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay makakatulong sa utak at pag-unlad ng panganganak. Dalawang bahagi ng salmon bawat linggo ay inirerekumenda ng mga eksperto sa panahon ng pagbubuntis. [10]
9. Spinach
Ang spinach ay mayaman sa iron, folate, iodine at calcium. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain ng vegan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Tumutulong ang spinach na maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa gulugod at utak ng lumalaking sanggol.
10. Chickpeas
Ang chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, folate, bitamina A, potasa, magnesiyo at hibla. Ang mga nutrient na ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa mga bagong silang na sanggol, pamahalaan ang gestational diabetes, tinatrato ang pagkadumi ng pagbubuntis at tulong sa pag-unlad ng kalamnan at tisyu ng sanggol.
11. Gatas ng Niyog
Naglalaman ang coconut milk ng sapat na dami ng iron. Mayaman din ito sa potasa, asukal, malusog na taba at protina. Ang coconut milk ay nagtataguyod ng paglaki at pag-unlad ng sanggol at nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon sa ina.
