12 PROTEIN-RICH FOODS PARA SA MGA BUNTIS NA BABAE

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Pagiging Magulang sa Pagbubuntis Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn sa Disyembre 10, 2020

Napakahalaga ng nutrisyon ng ina sa panahon ng pagbubuntis, lalo na ang pag-inom ng mga pangunahing nutrisyon tulad ng mga protina. Ang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito ay isang mahalagang kadahilanan sa buhay na buhay ng embryonic at ang paglago at pag-unlad nito.

Larawan ng pagkain na nilikha ni senivpetro

Ang kakulangan ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magresulta sa pagkalaglag, mabawasan ang paglago ng postnatal at mga paghihigpit sa paglago ng intrauterine. Gayundin, ang isang mataas na diet na protina ay maaaring magresulta sa pagkalason ng ammonia at kamatayan ng embryonic. Samakatuwid, ang isang balanseng halaga ng protina ay iminungkahi ng mga eksperto sa kalusugan para sa isang malusog na pagbubuntis. [1]

Ayon sa isang pag-aaral, ang average na kinakailangan ng protina para sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis ay 0.88 at 1.1 g / kg / d. [dalawa]

Sa artikulong ito, nakalista kami sa ilan sa mga pagkaing mayaman sa protina na dapat isama ng mga buntis sa kanilang diyeta nang hindi nabigo. Tingnan mo.

1. Salmon

Ang mga pagkaing-dagat tulad ng salmon ay mataas sa mga protina at ligtas itong kainin hangga't ito ay naluluto nang matalino. Ang pagkaing-dagat na ito ay malusog sa puso at puno din ng omega-3 fatty acid, na kung saan ay isa pang mahalagang nutrient sa pagbubuntis. Ayon sa isang pag-aaral, ang isang average na paggamit ng pagkaing dagat na humigit-kumulang 29 g / araw ay maaaring mabawasan ang peligro ng maliit para sa edad ng pagbubuntis sa mga bagong silang na sanggol. [3] Samakatuwid, ito ay isang dapat-may pagkain sa diyeta sa pagbubuntis.

Protina sa salmon: 20.5 g (100 g)

2. Breast ng Manok

Ang karne ng lean tulad ng dibdib ng manok ay naglalaman ng higit na protina kumpara sa iba pang mga pagbawas sa karne. Natutupad nila ang halos isang-katlo ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa protina. Ang pagdaragdag ng maniwang karne sa diyeta ay iminungkahi sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Protina sa dibdib ng manok: 19.64 g (100 g)

3. Gatas

Karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ng gatas ay nauugnay sa mga protina nito. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga antihypertensive, anticarcinogenic at immunomodulation na katangian ng gatas ay sanhi ng mga protina ng gatas. Gayundin, ang pagkonsumo ng gatas habang nagbubuntis ay nakakatulong sa malusog na pag-unlad ng mga buto at ngipin ng sanggol. [4]

Protina sa gatas: 3.28 g (100 g)

4. Mga Beans sa Bato

Ang mga legume tulad ng kidney beans ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Gumagawa sila para sa isang malusog at masarap na meryenda ng pagbubuntis dahil maaari silang maidagdag sa anumang mga curries, salad o sopas. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng pandiyeta sa ina ng mga beans ng bato ay maaaring mabawasan ang peligro ng mababang timbang ng kapanganakan at maliit para sa edad ng pagbubuntis sa mga bagong silang. [5]

Protina sa kidney beans: 22.53 g (100 g)

5. Mga itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng sapat na dami ng de-kalidad na protina kasama ang iba pang mga micronutrient tulad ng choline, calcium, magnesium, folate at bitamina. Binanggit ng isang pag-aaral na ang mga protina ng itlog ay may ari-arian ng mga antioxidant na pumipigil sa peligro ng mga depekto ng kapanganakan at makakatulong sa paglago ng inunan. Tumutulong din ang mga itlog na pamahalaan ang mga antas ng kolesterol at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. [6]

Protina sa mga itlog: 12.4 g (100 g)

6. Mga walnuts

Ang pangmatagalang pag-unlad ng neurodevelopmental sa mga bata ay nauugnay sa pagkonsumo ng maternal nut. Ang mga nut tulad ng mga walnuts ay puno ng mga protina at iba pang mahahalagang micronutrients tulad ng magnesiyo, bitamina E, hibla, kaltsyum at iron. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng ina ng mga walnuts sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na mapabuti ang pag-aaral at memorya ng mga sanggol. [7]

Protina sa mga nogales: 15. 23 g (100 g)

7. Mga toyo

Ang mga soya ay naka-pack na may mga protina ng toyo at ang pagkonsumo nito ay hinihikayat para sa mga umaasang kababaihan, lalo na ang mga vegetarians. Ang mga ito ay mababa sa kolesterol at puspos na taba na makakatulong sa pamamahala ng timbang habang nagbubuntis. Ang mga soybeans ay itinuturing na isang tanging vegetarian superfood dahil naglalaman ito ng lahat ng walong uri ng mga amino acid. [8]

Protina sa soybeans: 12. 95 g (100 g)

8. Greek Yoghurt

Bilang karagdagan sa prebiotics, ang Greek yoghurt ay naka-pack din ng mga protina at maraming mga bioactive compound at mahahalagang nutrisyon. Ang mga mahahalagang compound na ito ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng buto ng lumalaking fetus at maiwasan ang peligro ng gestational diabetes at mga nauugnay na sakit sa puso. [9]

Protina sa Greek yoghurt: 8.67 g (100 g)

9. Chickpeas

Para sa isang vegan o isang vegetarian na umaasang ina, ang mga chickpeas o garbanzo beans ay maaaring maging pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman. Nagbibigay ang mga ito ng pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, mataas na enerhiya at gumagawa din para sa pinakamahusay na meryenda. Kahit na ang mga protina sa kanila ay mas mababa sa bawat paghahatid kumpara sa mga protina ng hayop, ang kanilang mataas na paggamit ay maaaring punan ang agwat. [10]

Protina sa mga chickpeas: 20.47 g (100 g)

10. Soymilk

Ang Soymilk ay isa pang produktong toyo na mayaman sa mga protina ng toyo. Hindi lamang para sa kalusugan ng ina, ngunit ang pag-inom ng toyo ay iminungkahi din para sa mga bagong silang na ipinanganak na may lactose intolerance. Ang Soymilk ay tumutulong na mabawasan ang peligro ng mga problema sa pag-unlad sa mga bagong silang na sanggol at nagpapabuti sa sirkulasyon ng pangsanggol [labing-isang]

Protina sa toyo: 2.92 g (100 g)

11. Mga Binhi ng Kalabasa

Hindi lamang ang kalabasa, ngunit ayon sa isang pag-aaral, ang iba't ibang bahagi ng kalabasa tulad ng mga buto ng kalabasa ay mahusay ding mapagkukunan ng protina kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng fatty acid at bitamina C. Kahit na ang isang maliit na buto ng kalabasa ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang mga protina na maaaring makatulong sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol.

Protina sa mga buto ng kalabasa: 19. 4 g (100 g)

12. Almonds

Ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng ikatlong trimester ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad ng mga sakit sa puso sa paglaon sa buhay. Ang mga Almond ay mayaman sa mga protina na maaaring makatulong na mapabuti ang lipid profile at maiwasan ang peligro ng iba pang mga komplikasyon sa pagbubuntis. [12]

Protina sa mga almond: 19. 35 g (100 g)