12 Kamangha-manghang Mga Pakinabang Ng Itim na Gram (Urad Dal) Para sa Kalusugan

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 40 min ang nakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 1 oras ang nakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 3 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Samsung Galaxy M42 5G Presyo, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
• Balita Ang desisyon ni EC na pagbawalan si Mamata sa pangangampanya na kinuha sa utos ng BJP: Sanjay Raut
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol At Iba Pang Mga Celebs Ibuhos Sa Kanilang Mga Kahilingan
• laro IPL 2021: Ipinaliwanag ni Zaheer kung paano gagamitin ng mga Indiana Indians ang 'trump card' na Bumrah
• Pananalapi PPF o NPS: Aling Mga Marka Bilang Isang Mas Mahusay na Pagpipilian sa Pamumuhunan sa Pagreretiro?
• Mga sasakyan Ang Yamaha MT-15 Gamit ang Dual-Channel ABS Na Ilulunsad Malapit Na Ang Mga Presyo Na Itakda Upang Taasan Nang Muli
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang itim na gramo, na kilala rin bilang urad dal, ay isa sa pinakakaraniwang matatagpuan na mga lentil sa bawat kusina ng India. Ginagamit ito sa iba't ibang mga resipe sa pagluluto tulad ng dosa, vada at papad ngunit kadalasan ginagamit ito upang makagawa ng dal. Ang itim na gramo ay nagtataglay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagpapabuti ng pantunaw hanggang sa pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo at ginagamit din ang mga ito sa Ayurvedic na gamot.

Ang black gram ay kilala rin sa mga pangalan tulad ng black lentils at matpe beans. Ang lentil na ito ay napakapopular na bumubuo ito ng isang kailangang-kailangan na bahagi ng mga kakaibang lutuin at kung natupok araw-araw, mayroon itong positibong epekto sa iyong kalusugan.

Nutritional Value Of Black Gram O Urad Dal

Ang 100 gramo ng itim na gramo ay naglalaman ng 343 kcal ng enerhiya. Naglalaman din sila

• 22.86 gramo na protina
• 60 gramo na carbohydrates
• 1.43 gramo kabuuang lipid (taba)
• 28.6 gramo kabuuang dietary fiber
• 2.86 gramo ng asukal
• 171 milligrams calcium
• 7.71 milligrams iron
• 43 milligrams sodium

Ang pagiging mayaman sa protina at iba pang mahahalagang mineral, itim na gramo, ay nakikinabang sa katawan sa maraming paraan.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Itim na Gram

1. Nagpapataas ng enerhiya

Ang itim na gramo na mayaman sa bakal at protina ay gumaganap bilang isang mahusay na tagasunod ng enerhiya at pinapanatili ang iyong katawan na aktibo. Ang iron ay isang pangunahing mineral na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo na higit na nagdaragdag ng daloy ng oxygen sa iba't ibang mga organo ng katawan, at dahil doon ay nagdaragdag ng enerhiya at nagpapababa ng pagkapagod ^[1] .

2. Nagpapalakas sa kalusugan ng puso

Ang itim na gramo ay tumutulong sa paglulunsad ng kalusugan sa puso dahil sa pagkakaroon ng magnesiyo, hibla, folate at potasa. Ang pandiyeta hibla ay isang mabisang paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol at maiwasan ang atherosclerosis, ^[dalawa] habang ang magnesiyo ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo at potassium ay gumaganap bilang isang vasodilator sa pamamagitan ng pagbaba ng pag-igting sa mga daluyan ng dugo at mga ugat. Bilang karagdagan, ang folate ay naiugnay sa pagbaba ng panganib ng sakit sa puso ^[3] .

3. Nagpapabuti ng pantunaw

Ang itim na gramo ay may isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla na kung saan ay kilala upang mapabuti ang iyong pantunaw at pantulong sa bulking up ang dumi ng tao, sa gayon maiwasan ang paninigas ng dumi ^[4] . Kung naghihirap ka mula sa mga problema na nauugnay sa tiyan tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, cramp o bloating isama ang itim na gramo sa iyong diyeta.

4. Nagtataguyod ng kalusugan sa balat

Ang itim na gramo ay isinasaalang-alang isang antiageing na pagkain sapagkat ito ay labis na mayaman sa mga mineral na maaaring maiwasan ang pagtanda ng balat. Tulad ng itim na gramo ay mayaman sa bakal, makakatulong ito sa pagtaas ng oxygenated na daloy ng dugo sa mga cell, sa gayon ay nagbibigay ng isang nagliliwanag at kumikinang na balat na ginagawang walang spot ang iyong balat at binabawasan ang mga sintomas ng acne ^[5] .

5. Pinapababa ang sakit at pamamaga

Mula pa noong sinaunang panahon, ang itim na gramo ay ginamit sa mga gamot na Ayurvedic para mapawi ang sakit at pamamaga. Ang pagkakaroon ng mga antioxidant sa itim na gramo ay kilala upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa katawan ^[6] . Ang paglalapat lamang ng isang i-paste ng itim na gramo sa mga masakit na kasukasuan at kalamnan ay maaaring makapagdala agad.

6. Pinipigilan ang mga bato sa bato

Ang itim na gramo ay likas na diuretiko na nangangahulugang pinasisigla nito ang pag-ihi at sa kalaunan ay nakakatulong ito sa pag-aalis ng mga lason, uric acid, labis na taba, labis na tubig at labis na calcium na nakaimbak sa mga bato. Nakakatulong ito sa pag-iwas sa mga bato sa bato mula sa unang lugar.

7. Nagtataguyod ng paglaki ng buhok

Ang itim na gramo ay mayaman sa mga mineral na makakatulong na pamahalaan ang tuyong at malutong na buhok at ibalik ang ningning ng buhok. Gumaganap ito bilang isang mahusay na conditioner para sa iyong buhok at binibigyan ito ng isang makintab na hitsura. Ang paglalapat lamang ng isang i-paste ng itim na gramo sa iyong buhok ang gagawa ng trick.

8. Namamahala sa diabetes

Tulad ng itim na gramo ay mayaman sa pandiyeta hibla, kinokontrol nito ang dami ng mga nutrisyon na hinihigop ng digestive tract. Bilang isang resulta, nakakatulong ito sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal at glucose, sa gayon gawing mas mapapamahalaan ang iyong diyabetes ^[7] . Kung ikaw ay isang taong may diabetes, isama ang itim na gramo sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

9. Nagpapabuti ng kalusugan ng buto

Ang Black gram ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum na nag-aambag sa density ng mineral ng buto. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na nagpapanatili ng iyong mga buto na malakas at maiwasan ang pagkasira ng buto ^[8] . Ang pagkonsumo nito araw-araw ay maiiwasan ang mga problema na nauugnay sa buto kabilang ang osteoporosis at tulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto.

10. Nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos

Alam mo bang ang pagkakaroon ng itim na gramo ay makakatulong sa pagpapalakas ng pagpapaandar ng nagbibigay-malay? Pinapatibay nito ang sistema ng nerbiyos at nakakatulong sa pagharap sa mga problemang nauugnay sa ugat tulad ng hysteria, schizophrenia at kahinaan ng memorya. Ginamit ang itim na gramo sa Ayurvedic na gamot para sa paggamot ng bahagyang pagkalumpo, paralisis ng mukha, pagkabulok ng nerbiyos, atbp.

11. Nakabubuo ng kalamnan

Ang mayamang nilalaman ng protina sa itim na gramo ay kilala upang mapabuti ang kalusugan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng kalamnan ng katawan ^[9] . Parehong kalalakihan at kababaihan na sumusubok na buuin ang kanilang kalamnan ay dapat ubusin ang itim na gramo araw-araw para sa paglaki ng kalamnan at pagkakaroon ng lakas.

12. Mabuti para sa mga buntis

Ang itim na gramo ay itinuturing na isang napakahusay na pulso para sa mga buntis dahil sa mataas na halaga ng nutrisyon. Ang pagiging isang mayamang mapagkukunan ng bakal, nakakatulong ito sa paggawa ng hemoglobin na pumipigil sa mga depekto ng kapanganakan sa fetus ^[10] . Gayundin ang pagkakaroon ng mahahalagang fatty acid sa itim na gramo na nagpapabuti sa pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol.

Pag-iingat

Kahit na ang pag-ubos ng itim na gramo ay mabuti para sa kalusugan, ang pagkakaroon nito ng labis ay maaaring dagdagan ang uric acid na hindi mabuti para sa mga taong nagdurusa sa mga gallstones o gout. Maaari din itong maging sanhi ng kabag at ang mga taong may mga sakit na rayuma ay dapat na iwasan ito.

1. [1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Suriin ang iron at ang kahalagahan nito para sa kalusugan ng tao. Journal ng pananaliksik sa mga agham medikal: ang opisyal na journal ng Isfahan University of Medical Science, 19 (2), 164-74.
2. [dalawa]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Mga epekto sa pagbaba ng kolesterol ng pandiyeta hibla: isang meta-analysis. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 69 (1), 30-42.
3. [3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Folic Acid Supplementation at ang Panganib sa Cardiovascular Diseases: Isang Meta ‐ Pagsusuri ng Mga Randomized Controlled Trials. Journal ng American Heart Association, 5 (8), e003768.
4. [4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Muling pagsusuri sa mga mekanismo ng pandiyeta hibla at mga implikasyon para sa macronutrient bioaccessibility, digestion at postprandial metabolism. British Journal of Nutrisyon, 116 (05), 816-833.
5. [5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). Ang papel na ginagampanan ng bakal sa balat at nakagagamot na sugat sa balat. Mga hangganan sa Pharmacology, 5.
6. [6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Paghahambing na epekto ng kabayo gram at itim na gramo sa nagpapaalab na mga tagapamagitan at katayuang antioxidant. Journal ng Pagkain at Pagtatasa sa Gamot, 25 (4), 845-853.
7. [7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). Ang Kahalagahan at Epekto ng Dieter Fiber sa Pag-iwas sa Diabetes na may Partikular na Pagsasaalang-alang sa Mga Produkto ng Buong Grain. Hormone at Metabolic Research, 39 (9), 687-669.
8. [8]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Pagkuha ng calcium at density ng mineral ng buto: sistematikong pagsusuri at meta-analysis.BMJ, h4183.
9. [9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Ang tiyempo ng protina at ang mga epekto nito sa muscular hypertrophy at lakas sa mga indibidwal na nakikibahagi sa weight-training. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 9 (1), 54.
10. [10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y.,… Mills, J. L. (2014). Ang mababang katayuan ba ng bakal ay isang kadahilanan ng peligro para sa mga depekto sa neural tube? Mga Kapahamakan sa Panganib na Pananaliksik Bahagi A: Klinikal at Molecular Teratology, 100 (2), 100-106.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site