Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang masustansyang pagkain pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo ay lubos na mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Kung hangarin mong manatiling malusog, sigurado kang maglalagay ng maraming pagsisikap sa panahon ng iyong mga session sa pag-eehersisyo. Hindi lamang ang sesyon ng pag-eehersisyo, ngunit ang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lubos ding mahalaga.
Gayunpaman, napansin na ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mas maraming pagsisikap at naisip patungo sa pagpaplano ng kanilang pre-ehersisyo na pagkain. Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas mahalaga at nangangailangan ng maingat na pagpaplano at paghahanda.
Matapos mong tapusin ang relihiyon sa iyong kalamnan at pagod ang iyong sarili para sa pinakamahusay na kinalabasan na posible, hindi mo dapat kalimutan na gantimpalaan ang iyong katawan ng ilang malusog, nagpapalakas na pagkain.
Bakit Mahalaga ang Kumain Pagkatapos ng Iyong Session sa Pag-eehersisyo?
Ang ating katawan ay apektado sa higit sa isang paraan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Kapag nag-eehersisyo, ginagamit ng aming katawan ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan bilang fuel sa pag-eehersisyo. Ito ay sanhi ng kalamnan na maubusan ng glycogen. Malamang na ang isang sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga protina sa kalamnan ng iyong katawan na sumailalim sa pinsala [1] [dalawa] .
At, kapag nasa labas ka, ang iyong katawan ay nagsusunog ng gasolina mula sa anumang bagay na iyong kinain bago ang pag-eehersisyo, na sumisira sa nakaimbak na glycogen. Ang iyong kalamnan ay nagsisimulang gumamit ng magagamit na protina upang maitayo at ayusin ang mga tisyu sa loob ng ilang oras na pag-eehersisyo.
Paano Gumagawa ang Iyong Katawan Pagkatapos ng Isang Session sa Pag-eehersisyo?
Sa loob ng 45 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay lalong mahusay sa pagsipsip ng mga carbohydrates at protina, na maaaring hindi mo namamalayan. Kung nais mong buuin ang iyong mga kalamnan, dapat kang kumain ng 30 g ng protina at 30-35 g ng mga carbohydrates sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo [3] .
At kung nais mong manatili sa hugis sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, maaari mong gugulin ang iyong oras at kumain sa loob ng 45 minuto matapos mo ang iyong pag-eehersisyo.
Pagkatapos ng isang sesyon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga tiyak na nutrisyon upang maayos ang mga kalamnan at patatagin ang antas ng asukal sa dugo [4] . Kaya, mahalaga na kumain ng isang halo ng mga pagkain na maaaring mapabuti ang paggaling pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tingnan ang ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain na dapat mong idagdag sa iyong listahan para sa isang post-ehersisyo na pagkain.
1. Greek Yoghurt
Ang Greek yoghurt ay may doble na dami ng protina at carbohydrates kumpara sa regular na yoghurt. Maaari mong ihalo ang yoghurt sa cereal at mga prutas dahil ang mga prutas ay naglalagay ng mga micro-nutrisyon na napatunayan na labanan ang sakit ng kalamnan [5] .
2. Mga Prutas
Naka-pack na may malusog at natutunaw na carbohydrates na makakatulong sa katawan na masira ang mga nutrisyon, ang mga prutas ay isang mahalagang karagdagan para sa isang pagkaing pagkatapos ng pag-eehersisyo [6] . Ang mga prutas tulad ng pinya ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa paggaling ng kalamnan at pantulong sa kiwi ng pantunaw.
Maaari mo ring piliin ang mga berry at saging din dahil ang mga molekula na naroroon sa mga saging ay maaaring mabilis na maabot ang mga tisyu ng kalamnan ng ating katawan at maaaring mapunan ang kanilang kinakailangang antas ng glycogen, sa gayon palakasin ang mga ito [7] . Ang banana milk smoothie ay isang mahusay na pagpipilian.
3. Mga itlog
Ang mga itlog ay ang perpektong pagka-post-ehersisyo dahil ang mga ito ay mataas sa protina at din ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming iba pang mga nutrisyon, na makakatulong sa iyong katawan na ayusin pagkatapos ng isang matinding session sa gym [8] . Maaari kang magkaroon ng mga itlog sa alinmang paraan na nais mo, maging ito ay scrambled, poached, pinakuluang o isang maaraw na bahagi pataas.
Ang pagtatapon ng pula ng itlog at pagkakaroon lamang ng mga puti ng itlog ay isang mahusay na pagpipilian din dahil ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng walang taba o kolesterol. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng mga itlog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay ang pagkakaroon ng limang puti ng itlog at isang buong itlog na halo - upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng mga puti ng itlog pati na rin ang itlog ng isang itlog [9] .
4. Mga Kamote
Ang mga kamote ay mabuti para sa pagbibigay ng mga carbohydrates na kung saan ay isang mahusay na pagpipilian pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Naglalaman ang superfood na ito ng 26 gramo ng mga carbohydrates upang maibalik ang iyong supply ng glycogen. Dagdag pa, naglalaman din ito ng isang malusog na dosis ng hibla upang mapanatili kang buo sa mas mahabang panahon [10] .
5. Buong-butil na Almusal Cereal
Pagkatapos ng pag-eehersisyo, pumili ng isang mataas na protina, mataas na hibla, mababang cereal ng asukal. Ang isang mangkok ng buong butil na cereal ay perpekto para sa pag-reload ng iyong mga tindahan ng enerhiya na kalamnan. Maaari ka ring pumunta para sa oatmeal na nilagyan ng almond butter o isang dash ng pulbos ng protina [labing-isang] . Maaari ka ring magkaroon ng buong-butil na tinapay.
6. Mga Nuts
Ang pagkain ng isang maliit na mani ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapalitan ang naubos na antas ng glycogen sa mga kalamnan. Tumutulong silang mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya at magsulong ng synthes ng kalamnan. Ang mga almendras, pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay ilang magagandang pagpipilian [12] .
7. Broccoli
Ang paglubog ng iyong mga ngipin sa berdeng gulay na ito ay maaaring gumawa ng maraming mabuti sa iyong pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagiging mayaman sa bitamina K at choline (isang macronutrient na mahalaga para sa paggana ng pinakamahalagang mga organo ng ating katawan tulad ng atay, utak, atbp.), Ang brokuli ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na trabaho sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya sa pag-post [13] .
8. Sprouts
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya, ang mga sprouts ay naka-pack na may mga enzyme, bitamina, mineral at protina. Dahil ang sprouts ay nasa anyo ng predigest na pagkain, madali silang natutunaw ng katawan at ang nakaimbak na enerhiya ay madaling mailipat sa aming system [14] .
9. Salmon
Naglalaman ang salmon ng omega-3 fatty acid na makakatulong upang mabawasan ang post-ehersisyo na pamamaga ng kalamnan na nagdudulot ng sakit. Ang malusog na taba na ito ay kilala rin upang palakasin ang fat burn. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba sa isda upang madagdagan din ang dosis ng malusog na taba [labinlim] .
10. Gatas ng tsokolate
Ang gatas na tsokolate ay isa pang inumin na maaaring magkaroon ng post-ehersisyo. Naglalaman ang inumin ng mga carbohydrates at protina na kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan. Papalitan din ng nilalaman ng tubig ang mga likidong nawala bilang pawis at gatas at magbibigay ng calcium na makakatulong sa katawan na mabilis na makabawi [17] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Palaging inirerekumenda na ubusin mo ang isang pagkain na mayaman sa carbs at protina kaagad pagkatapos mong mag-ehersisyo. Karamihan sa mga eksperto sa fitness ay nagmumungkahi na kumain ka ng iyong pagkain sa loob ng 45 minuto ng pag-eehersisyo.
Tandaan na mag-post ng sesyon ng pag-eehersisyo, hindi ka dapat manatili nang walang pagkain na lampas sa 2 oras. Ang pagsunod sa isang mahusay, masustansyang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na malayo ka sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness.
