ANO ANG MABABANG PAGKAIN NG GI PARA SA MGA DIYABETIS? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Diabetes Diabetes oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn noong Pebrero 5, 2021

Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa pag-unlad ng diyabetis tulad ng labis na timbang, nakaupo na pamumuhay, paninigarilyo, kakulangan ng pisikal na aktibidad at pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat. Ang papel na ginagampanan ng mga dietary carbs ay, gayunpaman, kontrobersyal sa maraming mga pag-aaral.

Ito ay sapagkat, sa maraming mga nakaraang pag-aaral, ang tugon ng glucose ay direktang na-link sa pagkonsumo ng mga carbohydrates sa mga paraan na kung ang isang tao ay kumakain ng mas maraming mga carbs, ang kanilang mga antas ng glucose ay may posibilidad na tumaas kaagad.

Gayunpaman, sa pagdating ng konsepto ng glycemic index (GI), naging kontrobersyal ang teorya dahil ang ilang mga pagkaing may karbatang karne tulad ng tinapay at kayumanggi bigas na may katulad na nilalaman ng carbohydrates, ay hindi karaniwang sanhi ng biglaang pagtaas ng antas ng glucose.

Ang index ng glycemic ay isang halaga na kung saan ay nakatalaga sa mga pagkain batay sa kung magkano ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kung ang GI ng isang pagkain ay mababa (mas mababa sa 55), naglalaman ito ng mga carbs na mas matagal upang masira, natutunaw, nahihigop at nasunog sa metabolismo at sa gayon, may posibilidad na taasan ang antas ng glucose nang napakabagal. [1]

Ngunit ang glycemic index, gayunpaman, ay hindi isinasaalang-alang ang dami ng natupok na pagkain. Hindi sinasabi tungkol sa kumpletong epekto ng glucose sa antas ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit, glycemic load (GL), isa pang kadahilanan ang binuo na pinagsasama ang parehong dami at kalidad ng mga carbohydrates.

Halimbawa, ang GI ng pakwan ay 80, na mataas kumpara sa iba pang mga prutas. Ngunit ang isang maliit na paghahatid ng carbs ay hindi makakasama. Ang mababang mga pagkaing GL (10 o mas mababa) kasama ang mababang mga pagkaing GI na magkasama ay nagpapatatag ng mga antas ng glucose at makakatulong sa pamamahala ng diyabetes.

Sa artikulong ito, mahahanap mo ang ilan sa mababang glycemic index at glycemic load na pagkain na malusog din at masustansya at maaaring idagdag sa diyeta sa diyabetes. Tingnan mo.

Mga Prutas

1. Kahel

Ayon sa American Diabetes Association (ADA), ang orange ay mababa sa glycemic index, kaya't madalas na nakakaapekto sa mga antas ng glucose nang napakabagal. Naka-pack din ito ng hibla, potasa, folate at bitamina C na tumutulong sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga diabetic.

Ang GI ng kahel ay: 48

Ang GL ng kahel ay: 6

2. Kahel

Ang parehong kahel at kahel juice ay itinuturing na malusog para sa mga diabetic dahil mababa ang mga ito sa glycemic index. Ang kahel ay mayaman din sa protina at hibla at ang epekto nito ay katulad din sa metformin, isang mabisang antidiabetic na gamot.

Ang GI ng kahel ay: 25

Ang GL ng kahel ay: 3

3. Apple

Ayon sa ADA, ang epal ay maaaring maisama sa diyeta sa diyabetis bagaman naglalaman ang mga ito ng mga carbohydrates at asukal. Ito ay sapagkat naglalaman ang mga ito ng asukal (fructose) na medyo magkakaiba sa iba pang mga naprosesong sugars. Gayundin, ang mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at maraming mga micronutrient. [dalawa]

Ang GI ng mansanas ay: 38

Ang GL ng mansanas ay: 5

4. Saging

Ang saging ay isang napakahusay na pagpipilian para sa mga diabetic. Magagamit ito sa lahat ng mga panahon at may mababang GI dahil sa pagkakaroon ng hibla. Gayunpaman, iwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming saging dahil mataas din ito sa carbs. Gayundin, iwasan ang mga saging na masyadong hinog.

Ang GI ng saging ay: 54

Ang GL ng saging ay: 11-22 (maliit na malaking saging)

5. Ubas

Ang ubas ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mababang insidente ng diabetes. Naglalaman ito ng isang makapangyarihang phytochemical na tinatawag na resveratrol na modala ang mga antas ng glucose at pinipigilan ang pagtaas ng mga ito.

Ang GI ng ubas ay: 46

Ang GL ng ubas ay: 14

Mga gulay

6. Broccoli

Naglalaman ang broccoli ng isang mataas na konsentrasyon ng sulforaphane na may posibilidad na bawasan ang antas ng glucose at mapabuti ang paglaban ng insulin sa mga diabetic. Ito ay may mababang GI at mababang GL kasama ang mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, iron, zinc at bitamina. [3]

Ang GI ng broccoli ay: labinlimang

Ang GL ng broccoli ay: 1

7. Spinach

Ayon sa isang pag-aaral, ang inorganic nitrate sa veggie na ito ay may posibilidad na baligtarin ang pag-unlad ng paglaban ng insulin at pagkasunog ng cell, kung gayon pinatatag ang antas ng glucose at pinipigilan ang mga komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes. [4]

Ang GI ng spinach ay: labinlimang

Ang GL ng spinach ay: 1

8. Kamatis

Ang kamatis ay mababa sa glycemic index pati na rin mayaman sa mga antioxidant. May kaugaliang mabawasan ang stress ng oxidative sa katawan at maiwasan ang pamamaga, na siyang pangunahing sanhi ng diabetes at mga komplikasyon nito.

Ang GI ng kamatis ay: labinlimang

Ang GL ng kamatis ay:

9. Karot

Ang parehong hilaw at lutong karot ay itinuturing na malusog para sa mga diabetic dahil ang mga karot ay nakakatulong na bawasan ang halaga ng glucose sa dugo. Ang juice ng karot ay ginustong din para sa pamamahala ng diabetes. Ang mga karot ay mababa sa glycemic index at calories at naka-pack na may mahahalagang bitamina.

Ang GI ng karot ay: 47

Ang GL ng karot ay: dalawa

10. Pipino

Ang pipino ay isang mainam na pagkain para sa parehong kontrol ng glycemic at pagbawas ng mga komplikasyon sa diabetes. Ang pagkaing ito ay mayroon ding mga epekto ng antioxidative sa mga pancreatic cell at maiwasan ang mga ito mula sa pinsala na dulot ng mga free radical.

Ang GI ng pipino ay: labinlimang

Ang GL ng pipino ay: 1

Ang iba pa

11. Almond

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga almond ay tumutulong na mabawasan ang spike ng glucose at pamahalaan ang hyperglycemia. Mayroon din silang positibong epekto sa mga antas ng kolesterol at potensyal na bawasan ang panganib ng mga sakit sa puso sa mga diabetic. [4]

Ang GI ng pili ay: 5

Ang GL ng pili ay: mas mababa sa 1

12. Prun

Ang prun ay pinatuyong mga plum na mayaman sa hibla at mababa sa glycemic index. Naka-pack din ang mga ito ng mga nutrisyon tulad ng bitamina A, bitamina B2, potasa at protina. Kilala rin ang mga prun upang madagdagan ang kabusugan at mabawasan ang paggamit ng pagkain.

Ang GI ng mga prun ay: 40

Ang GL ng mga prun ay: 9

13. Chickpeas

Pinag-uusapan ng isang pag-aaral ang tungkol sa mataas na kabusugan at mababang glycemic index ng mga chickpeas. Maaari silang maging sanhi ng pagbawas ng 29-36 porsyento sa mga antas ng glucose sa loob ng 0-120 minuto. Ang mga chickpeas ay mataas sa hibla at lumalaban na almirol na responsable para sa kanilang mababang GI. [5]

Ang GI ng mga chickpeas ay: 28

Ang GL ng mga chickpeas ay: mas mababa sa 10

14. Lentil

Ang regular na pagkonsumo ng lentil ay nauugnay sa pinabuting glycemic index at mas mababang insidente ng diabetes. Naka-pack ang mga ito ng isang malawak na hanay ng mga bioactive compound, kasama ang mga polyphenol na nagtataglay ng mga anti-diabetic na katangian.

Ang GI ng mga lentil ay: 32

Ang GL ng mga lentil ay: mas mababa sa 10

15. Kayumanggi bigas

Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagpapalit ng puting bigas ng brown rice ay may posibilidad na babaan ang panganib sa diabetes ng 16 porsyento. Naglalaman ang brown rice ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, mineral at bitamina na makakatulong pamahalaan ang mga antas ng glucose at maiwasan ang biglaang pagtaas nito.

Ang GI ng brown rice ay: 55

Ang GL ng brown rice ay: 2. 3