Mga Plum: Nutrisyon, Mga Pakinabang sa Pangkalusugan At Mga Paraan Upang Makakain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga plum ay isang masustansiyang prutas ng subgenus at genus na Prunus at kabilang sa pamilyang Rosacea ng parehong pamilya na kinabibilangan ng mga milokoton, aprikot at nektarine. Ang mga plum, na kilala rin bilang aloobukhara, ay prized para sa kanilang bevy ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ang mga ito ay higit sa 2000 iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga plum na nagmumula sa magkakaibang laki at kulay na maaaring mula sa dilaw o lila hanggang berde o pula. Ang hugis ng isang kaakit-akit ay bilog o hugis-itlog at ang mga ito ay laman sa loob na may isang solong matapang na binhi. Ang lasa ng kaakit-akit ay nag-iiba mula sa matamis hanggang sa tart at labis na makatas at masarap kapag natupok nang sariwa. Ang mga pinatuyong plum o prun ay ginagamit para sa paggawa ng mga jam at idinagdag sa iba pang mga recipe.

Ang mga plum ay nahahati sa tatlong grupo: European-Asian (Prunus domesticica), Japanese (Prunus salicina), at Damson (Prunus insititia) [1] . Ang mga plum ay naka-pack na puno ng mga antioxidant at iba pang mga bitamina at mineral, na nag-aambag sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga plum.

Nutritional Value Ng Mga Plum

Ang 100 g ng mga plum ay naglalaman ng 87.23 g tubig, 46 kcal enerhiya at naglalaman din ang mga ito:

• 0.7 g protina
• 0.28 g taba
• 11.42 g karbohidrat
• 1.4 g hibla
• 9.92 g asukal
• 6 mg calcium
• 0.17 mg iron
• 7 mg magnesiyo
• 16 mg posporus
• 157 mg potasa
• 0.1 mg sink
• 0.057 mg tanso
• 9.5 mg bitamina C
• 0.028 mg thiamine
• 0.026 mg riboflavin
• 0.417 mg niacin
• 0.029 mg bitamina B6
• 5 mcg folate
• 1.9 mg choline
• 17 mcg bitamina A
• 0.26 mg bitamina E
• 6.4 mcg bitamina K

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Plum

1. Mas mababang pinsala sa cell

Ang bitamina C at mga phytonutrient sa mga plum ay nagtataglay ng malakas na mga katangian ng antioxidant. Tumutulong ang mga antioxidant na maiwasan ang pagkasira ng cell sanhi ng stress ng oxidative. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food ay natagpuan na ang nilalaman ng antioxidant sa mga plum ay maaaring makatulong na protektahan ang mga granulosit (isang uri ng mga puting selula ng dugo) mula sa stress ng oxidative [dalawa] .

2. Tulong sa pantunaw

Naglalaman ang mga plum ng isang mahusay na halaga ng hibla na makakatulong na makontrol ang digestive system. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain ipinakita na ang mga plum ay naglalaman ng mga polyphenol at carotenoid na makakatulong na mapababa ang pamamaga ng gastrointestinal at pasiglahin ang panunaw [3] .

3. Itaguyod ang kalusugan sa puso

Ang hibla, flavonoids at phenolic compound na naroroon sa mga plum ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.

4. Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang nilalaman ng bitamina C sa mga plum ay makakatulong sa pagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban ng iyong katawan sa mga impeksyon at pamamaga. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng bitamina C at immune function [4] [5] .

5. Bawasan ang panganib sa diabetes

Ang mga plum ay may mababang glycemic index at ang pag-ubos nito ay hindi magiging sanhi ng biglaang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2005 ang mga anti-hyperglycemic na epekto ng mga plum sa pagbawas sa antas ng asukal sa dugo at mga antas ng triglyceride. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng tiyak na buong prutas, kabilang ang mga plum ay naiugnay sa isang mas mababang panganib ng uri ng diyabetes [6] [7] .

6. Suportahan ang kalusugan ng buto

Ang pagkakaroon ng mahahalagang mineral tulad ng kaltsyum, magnesiyo, bitamina K at tanso sa mga plum ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pinatuyong plum ay maaaring makatulong na palakasin ang mga buto at mapabuti ang density ng mineral ng buto [8] .

7. Pinahuhusay ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay

Ang mga kilalang pag-aaral ay nagpakita ng positibong epekto ng mga plum sa nagbibigay-malay na pag-andar. Ang mga plum ay mayaman sa polyphenols na makakatulong maiwasan ang mga karamdaman na nauugnay sa edad tulad ng sakit na Alzheimer [9] [10] .

8. Nagpapabuti ng kalusugan ng balat

Ang mga plum ay mayaman sa bitamina C at iba pang mga antioxidant na nag-aambag sa isang malusog, nagliliwanag at kabataan na balat. Ang Vitamin C ay nakakaantala ng mga balat sa balat at binabawasan ang pagkatuyo ng balat, kung gayon napapabuti ang hitsura ng balat [labing-isang] .

Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Plum

Ang mga plum ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw, kabilang ang bloating, pagtatae sa mga indibidwal na may iritable bowel syndrome (IBS). Gayundin, ang mga plum ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga oxalates, na maaaring dagdagan ang panganib na mabuo ang bato sa bato [12] [13] . Kaya, kumain ng mga kaakit-akit na katamtaman.

Mga Paraan Upang Magsama ng Mga Plum Sa Iyong Diet

• Magdagdag ng mga tinadtad na plum sa mga tart, pie, ice cream, cake at puddings.
• Magdagdag ng mga plum sa iyo ng manok o salad ng gulay.
• Gamitin ito bilang isang pag-topping sa yogurt at oatmeal.
• Magdagdag ng mga plum sa iyong mga pinggan ng manok.
• Habang gumagawa ng mga smoothie ng prutas, magdagdag ng ilang mga plum dito.
• Maaari ka ring gumawa ng plum chutney.

Mga Recipe ng Plum

Ginger plum smoothie

Mga sangkap:

• 1 hinog na kaakit-akit (sariwa, pitted ngunit hindi peeled)
• ½ tasa ng orange juice o iba pang prutas na gusto mo
• ½ tasa ng plain yogurt o 1 saging
• 1 tsp gadgad sariwang luya

Paraan:

• Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at ihalo ito nang maayos sa makinis na pagkakapare-pareho.
• Ibuhos ito sa isang baso at tangkilikin [14] .

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site